Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Hər kəs immun sisteminin bədənimizi infeksiyalardan qoruduğunu bilir; onun necə işlədiyi daha çox sirr olaraq qalır. İmmunitet sisteminin iki hissəsi var: anadangəlmə və adaptiv immun sistemləri. Hər bir hissə bədənimizi qorumaq üçün fərqli şəkildə fəaliyyət göstərən unikal komponentlərdən ibarətdir və funksiyaları yerinə yetirir.
İmmun sistemimizin fitri hissəsinə qeyri-spesifik müdafiə mexanizmləri daxildir, məsələn, dərimizin bir az turşulu olması və bakteriyaların onun üzərində böyüməsinin qarşısını alması. Fitri immunitetin digər gözəl bir nümunəsi ağzımızı örtən selikdir. Bu selikli maddənin tərkibində yediyimiz zərərli hər şeyi öldürən fermentlər var.
İmmun sistemimizin adaptiv hissəsi daha spesifik və strateji xarakter daşıyır. Bu mürəkkəb maşın, sistemin fitri hissəsi kimi təmasda olduğu hər şeyi öldürmək əvəzinə, T və B limfositləri kimi spesifik hüceyrələri ehtiva edir. Bu hüceyrələrdə viruslar və ya bakteriyalar kimi xarici cisimlərin bədənə daxil olduğunu tanıyan xüsusi reseptorlar var.
T hüceyrələrinin bu patogenləri müəyyən etməsinə və immun sistemindən onlara qarşı hücum başlatmasına kömək edən spesifik reseptorları var. B hüceyrələri maraqlıdır, çünki onlar patogenləri daha dadlı etmək üçün kartof qızartmasını ketçupla örtdüyümüz kimi antikorlarla örtməyə qadirdirlər. Bakteriya və ya virus antikorlarla örtüldükdə, immun sistemi üçün "çox dadlı" olur və asanlıqla məhv edilə bilər. Oyunun sonu: bədənimiz bizi qorudu və xəstələnmirik!
Bəzi tədqiqatlar fəsillərin dəyişməsi ilə immun funksiyası arasında korrelyasiyanın yaranması ilə gün işığının azalmasına işarə edir. Günlər qısa olduqda, fitri immun sistemindəki bəzi hüceyrələr günəş işığına daha uzun müddət məruz qaldıqda olduğu qədər güclü fəaliyyət göstərmir. Bu tədqiqat həmçinin patogen bakteriyaların daha böyük artımını göstərdi ki, bu da məntiqlidir, çünki immun sisteminin bir hissəsi lazım olduğu qədər güclü fəaliyyət göstərmir.
Əksər insanlar bayram mövsümündə stressin artdığını bildirirlər. Artan stress adətən stress hormonumuz olan kortizolun səviyyəsinin artması deməkdir. Kortizol səviyyəsinin bu qədər artması, stressin nə qədər davam etməsindən asılı olaraq immunitet sistemimizə müxtəlif təsirlər göstərir. Qısamüddətli stresslə immun sistemimizin anadangəlmə hissəsi stimullaşdırılır, adaptiv hissəsi isə bastırılır, bu da immun sistemimizi dəyişdirir və bəlkə də bədənin daha az qorunmasına səbəb olur.
İmmunitet sistemini stimullaşdıran yüksək kortizol bədəndə yüksək iltihab reaksiyasına səbəb ola bilər. Çox vaxt iltihab əleyhinə sitokinlərin sərbəst buraxılması yüksək kortizol ilə müşayiət olunur. Bu molekullar iltihab reaksiyasının intensivlik səviyyəsini artıra bilər və immun sistemimizə immun hüceyrələrini yerləşdirmək və ya yaratmaq üçün siqnal verə bilər. Yüksək iltihab reaksiyasının sağlamlığın pisləşməsinə və/və ya yorğunluğa səbəb ola biləcək bir çox şeyin əsası olduğu nəzəriyyəsi irəli sürülüb, çünki bir çox immun hüceyrəsinin yerləşdirilməsi çox enerji sərf edir!
“Nə yeyirsənsə, o olursan” adlı köhnə məsəli xatırlayırsınız? Bəli, bu doğrudur! Qidalanmamız immun sistemimizin sağlamlığında böyük rol oynayır. Mikro (vitaminlər və minerallar) və makro (zülallar, karbohidratlar və yağlar) qida maddələri sağlam immunitet sisteminin dəstəklənməsində rol oynayır. Sink kimi bir çox minerallar həm anadangəlmə, həm də adaptiv immun sistemlərini dəstəkləmək üçün vacibdir.
E vitamini kimi digər vitaminlər, təbii olaraq yüksək iltihab reaksiyasını stimullaşdıran zərərli qidalar qəbul edərkən bədənə zərərin qarşısını almaq üçün antioksidan dəstəyi təmin edə bilər. E vitamini həmçinin hüceyrələrin özləri də daxil olmaqla immun komponentlərinin yaradılmasına kömək edə bilər.
Stressin yaxşı idarə olunması üsullarından istifadə etmək kortizolun sağlam səviyyələrini dəstəkləyə və sağlam immun sistemini dəstəkləmək üçün çox şey edə bilər. Stressin idarə olunmasının müxtəlif formaları, o cümlədən fiziki məşqlər və meditasiya və ya digər diqqətlilik təcrübələri kimi daha çox idrak formaları mövcuddur. Bir bacarıq kimi, stressin idarə olunması da həyatınıza daxil olmaq üçün vaxt tələb edir. Buna görə də üzərində işləyərkən özünüzə qarşı mehriban olun.
Tam qidalar və müxtəlif növ qidalar da daxil olmaqla, qida ilə zəngin pəhrizlər sağlam immun sistemini dəstəkləməkdə əladır. Bədən bir tikə toyuq və salatdan bir kasa şəkərli dənli bitkilərdən daha çox qida əldə edə bilər.
Yuxu həmçinin immun funksiyasında böyük rol oynayır. Təbii sirkadian ritminizə diqqət yetirmək sağlam miqdarda enerji istehsal etməyin açarıdır. Yuxunun miqdarının və keyfiyyətinin olmaması immunitet sistemimizi poza bilər və bu da infeksiyalara qarşı həssaslığın artmasına səbəb ola bilər. Yuxunun keyfiyyəti və miqdarı vacibdir və yaxşı yuxu gigiyenası ilə dəstəklənə bilər. Bu təcrübə qaranlıq otaqda yatmağı, yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan uzaq durmağı və saat 23:00-dan əvvəl yatmağı əhatə edir. maqnezium və melatoninkimi təbii yuxu vasitələri də sağlam yuxu dövrünü təşviq etməyə kömək edə bilər.
Bir çox əlavələr, o cümlədən ekinezya, D vitamini, sink, probiotiklərvə C vitaminisağlam immun reaksiyasını dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Echinacea botanika bitkisidir və çox vaxt bir neçə fərqli bitki növünün qrup adıdır. Echinacea angustifolia, Echinacea pallida və Echinacea purpurea bu bitkilərin geniş yayılmış formalarıdır. Ekinezya immunitet sistemini dəstəkləmək qabiliyyətinə görə dünyada istifadə olunur. Bitkidəki spesifik aktiv komponentlərə exinaceanın öz işini görməsinə kömək edən dixroik turşusu və exinakosid deyilir.
Exinacea haqqında maraqlı fakt: soyuqdəymənin müddətini azalda bilər. Tədqiqatlar həmçinin sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləməyə müsbət təsirini göstərib. Bu botanika bitkisinin immun sisteminin fitri hissəsini stimullaşdırdığı və nəticədə bədənin patogenlərə qarşı müdafiəsini artırdığı öyrənilib. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ekinasiyanın formaları immun sisteminin adaptiv hissəsinə də müsbət təsir göstərə bilər.
D vitamini sağlam immun funksiyası üçün lazım olan əsas qida maddəsidir. Bədənimizdə təbii olaraq UB şüaları ilə dərimizin təması yolu ilə istehsal olunur. Müasir dünyada qapalı məkanlarda yaşamaq və günəşdən qaçınmaq kimi məşhur təcrübələr olduğundan, bir çox insan bu vacib vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkir. D vitamini qidamızın parçalanmasında və əsas qida maddələrinin sərbəst buraxılmasında mühüm rol oynayır. Xüsusilə sağlam şəkər parçalanmasını dəstəkləyə bilər və nəzəri olaraq bədəndə sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləyir.
Maraqlı fakt: immun hüceyrələrimizin D vitamini yaratmaq qabiliyyəti var! Bu əsas vitamin sağlam anadangəlmə və adaptiv immun funksiyasını dəstəkləməyə kömək edir. D vitamininin azlığının infeksiyalara qarşı həssaslığın artmasına və/və ya immun hiperhəssaslığa/reaktivliyə səbəb ola biləcəyinə dair nəzəriyyələr də mövcuddur.
Sink sağlam immun sistemi üçün vacib olan əsas mineraldır. Sink çatışmazlığı və onun immun funksiyası ilə əlaqəsi 1960-cı illərdə alimlər tərəfindən kəşf edilmişdir. Bu kəşfdən bəri, sinkin bir çox faydasını araşdıran saysız-hesabsız tədqiqat işləri aparılmışdır. Sink, həm anadangəlmə, həm də adaptiv immun sisteminə düzgün siqnallar verən bir elçi kimidir ki, onlar "danışa" və səmərəli fəaliyyət göstərə bilsinlər.
Sink həmçinin antikorların yaradılmasında da əsas rol oynayır. Unutmayın ki, əvvəllər immun sisteminin patogenləri antikorlarla örtməklə onları "daha dadlı etdiyindən" danışmışdıq. Bu sinkdən asılı proses digər immun hüceyrələrinin bakteriya və ya virus kimi yoluxucu işğalçıları öldürməsi üçün vacibdir.
Probiotiklərin illər ərzində sağlam bağırsağı dəstəklədiyi sübut edilmişdir, bəs bunun immunitetlə nə əlaqəsi var? İmmunitet sisteminizin çox hissəsi bağırsağınızdadır! Bu faydalı bakteriyalar sağlam fitri və adaptiv immun reaksiyasını dəstəkləyir. Probiotiklərin gözəl xüsusiyyətlərindən biri də patogen bakteriyaların bağırsağa bağlanmasını fiziki olaraq bloklaya bilməsidir. Bu tədbir infeksiyaların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Bir çox probiotiklər həmçinin sağlam iltihabi reaksiyanı dəstəkləyir və əsasən immun sisteminin reaksiyanın nə qədər güclü olması lazım olduğuna qərar verməsinə kömək edir. Sağlam iltihab reaksiyası sağlam immunitet sisteminin açarıdır.
C vitamini düzgün anadangəlmə və adaptiv immun funksiyası üçün suda həll olan vitamin açarıdır. C vitamini bağırsaq divarını bərpa etmək üçün istifadə edilə bilən unikal bir antioksidant funksiyasına malikdir. Bu, probiotiklərin təsirinə bənzər patogenlərin qarşısını almağa kömək edə bilər və bu patogenlərin bağırsağa bağlanmasının qarşısını alır.
C vitamini həmçinin fitri immun sisteminin hüceyrələrinə reaktiv oksigen növləri və ya ROS adlanan bir şey yaratmağa kömək edə bilər. Bu kimyəvi maddə immun hüceyrələri tərəfindən ifraz oluna bilər və patogenləri öldürə bilər.
Xoşbəxtlikdən, immun sistemimizin daha həssas olduğu bir vaxtda, ən çox ehtiyac duyduğu anda sistemimizi dəstəkləyə biləcək həyat tərzi və əlavələr üçün ən yaxşı təcrübələr mövcuddur!
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
