Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Fəsillər dəyişdikcə və tətil planları qurulduqca, keçən ilki soyuqdəymə və qrip mövsümünün qalıqlarını nəzərdən keçirərək dərman şkafınızın inventarını da nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Lakin, immunitet sisteminizi gücləndirməyin ən yaxşı yollarına çox vaxt başqa yerlərdə rast gəlinir. Əlbəttə ki, özünüz və ya yaxınlarınız xəstələnərsə, əlinizdə dərmanların olması yaxşıdır, amma soyuqdəymə və qrip mövsümünə ən yaxşı hazırlıq profilaktikadır.
Əlbəttə! Bir insanın zəif işləyən immun sisteminin olmasının bir çox səbəbi ola bilər.
İmmun sisteminiz orqan, toxuma və hüceyrələrin mürəkkəb şəbəkəsi ilə bədəni xəstəliklərdən və infeksiyalardan qorumağa kömək edir. İmmunitet sisteminin əsas iştirakçılarına limfa sistemi, dalaq, ağ qan hüceyrələri, timus, antikorlar, sümük iliyi və komplement sistemi daxildir. Birlikdə, bədəninizi göbələklər, parazitlər, viruslar və bakteriyalar kimi xəstəlik yaradan mikroblardan qoruyurlar. İmmunitet sistemi, xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsi kimi xəstəlik prosesləri ilə mübarizə aparmaqla yanaşı, ətraf mühitdən zərərli maddələri də müəyyən edir və neytrallaşdırır.
Əgər immun sisteminiz optimal səviyyədə deyilsə, müxtəlif əlamətlər və simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. İmmuniteti zəif olan hər kəsdə eyni simptomlar olmayacaq və bir çox insan heç bir simptom göstərməyəcək.
Zəif İmmunitet Funksiyası Əlamətlərinə Daxil Ola Bilər:
Bədəninizin xəstəliklərdən qorunmaq üçün fitri qabiliyyətini dəstəkləmək, eləcə də xəstələndiyiniz təqdirdə simptomların şiddətini minimuma endirmək üçün immun sağlamlığınızı təbii şəkildə qorumağın bir neçə yolu var.
Uzunmüddətli stress yaşamaq immun sisteminizə mənfi təsir göstərə bilər. Xroniki stress kortizol və adrenalin hormonlarınızı artırır. Bu stress hormonlarının həddindən artıq miqdarı qan təzyiqinin artmasına, qan şəkərinin yüksəlməsinə və həzm qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər. Kortizol və adrenalinin artmasına qarşı bu reaksiyalar nəticədə ürək xəstəliyinə, bağırsaq disfunksiyasına, diabetə və otoimmün xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Diqqətlilik zehni və bədəni sakitləşdirməyə kömək edə bilən bir təcrübədir və həyatınızdakı həm faktiki, həm də qəbul edilən stress faktorlarını idarə etməkdə faydalı bir mübarizə mexanizmidir. Diqqətlilik, keçmişə diqqət yetirməmək, gələcək üçün narahat olmamaq, sadəcə qarşınıza çıxan anı yaşamaq, anın içində olmaq hərəkətidir.
Məsələn, itinizi gəzdirərkən ağlınıza gələ biləcək düşüncələri nəzərdən keçirin. Məyusedici bir uğursuzluq (keçmişə diqqət yetirərək), bu gecə üçün hansı şam yeməyi seçimləriniz (gələcəkdən narahat olaraq) barədə düşünürsünüz, yoxsa sərin mehdən, təmiz havadan və üzünüzdəki günəşdən zövq alırsınız (diqqətlilik tətbiq edirsiniz)?
Stress hissləri ilə mübarizə aparmağın digər sağlam yollarına etibarlı mentor və ya terapevt kimi obyektiv biri ilə danışmaq, yoqa dərsinə getmək, meditasiya etmək və özünə qulluq etməyi prioritetləşdirmək daxildir.
Bəzi əlavələr özünüzü daha balanslı və daha az stressli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Adaptogen otları hormonları balanslaşdırmağa və bədəndə normal funksiyanı bərpa etməyə kömək edir.
Aşvaqandha kortizol səviyyələrini, stressi və narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcək adaptogen bitki mənşəli əlavədir. Hindistan Qış Albalısı kimi də tanınan aşvaqandha, 3000 ildən çox əvvəl yaranan Hindistanın ənənəvi tibb sistemi olan Ayurvedada məşhur bir bitkidir.
Daha az saat və yuxu keyfiyyətinin aşağı olması xəstəlik hallarının və soyuqdəymə ehtimalının artması ilə əlaqələndirilir. Yuxu çatışmazlığı xəstəliyinizin müddətini uzada və daha uzun bir sağalma müddətinə səbəb ola bilər. Şiddətli yuxu itkisi bədənə stressə məruz qalma ilə oxşar təsir göstərir.
Yuxusuz qaldığınız zaman iltihab hüceyrələriniz yüksəlir və immun sisteminizlə mübarizə aparan T-hüceyrələriniz azalır. Zamanla bu hüceyrə dəyişiklikləri soyuqdəymə və ya qripə tutulma riskini artıra bilər.
Yetkinlərin hər gecə ən azı yeddi saat yatması tövsiyə olunur. Yeniyetmələrin daha çox yatmağa ehtiyacı var və tövsiyə olunan yuxu müddəti 8-10 saatdır. Kiçik uşaqların daha çox ehtiyacı ola bilər; kiçik uşaqlar və körpələr üçün 14 saata qədər tövsiyə olunur.
Bu məsləhətlər mürgüləmə zamanı immunitet sisteminizi yaxşılaşdıraraq daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək:
Müəyyən əlavələrin yuxu problemləri ilə mübarizə aparmağa kömək etdiyi məlumdur. Melatonin və valerian kökü təbii yuxu dəstəyi üçün araşdırmağa dəyər iki əlavədir.
İdman immunitet də daxil olmaqla bir çox bədən funksiyalarını və sistemlərini dəstəkləməyin təbii bir yoludur.
İmmunitet funksiyasını qorumaq üçün orta dərəcədə idman tövsiyə olunur; lakin intensiv və ağır idman növləri faydadan daha çox zərər verir.
Orta səviyyəli məşq nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
İdmanın immuniteti aşağıdakı yollarla tarazlaşdırmağa kömək etdiyi düşünülür:
Vitamin və minerallarla zəngin qidalanma sağlam immun sisteminizin ən vacib hissəsi ola bilər.
Bitki mənşəli qidalar immun hüceyrələrinin optimal şəkildə fəaliyyət göstərməsi və bədəninizi xəstəliklərdən qoruması üçün lazım olan qida maddələrinin əksəriyyətini təmin edir.
İmmunitet sistemini dəstəkləmək üçün əla olan qidalı qidalara aşağıdakılar daxildir:
Şəkər qəbulunuzu və təmizlənmiş karbohidratları məhdudlaşdırmaq immun sağlamlığınıza da müsbət təsir göstərə bilər. Əlavə şəkərlər iltihab, diabet, ürək xəstəliyi və piylənmə də daxil olmaqla immunitet sistemini zəiflədən vəziyyətlərə səbəb olur.
Susuz qalmamaq ümumi sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Susuzlaşma böyrəklərinizin, ürəyinizin və həzm sisteminizin funksiyasına mənfi təsir göstərə bilər ki, bu da xəstəlik riskini artırır. Susuz olduğunuz zaman və sidiyin açıq sarı rəngə çevriləcək qədər için.
Əgər siz də bir çox yetkinlər kimisinizsə, hər gün ən azı iki stəkan meyvə və üç stəkan tərəvəzdən ibarət tövsiyə olunan porsiyaları yeməməyiniz ehtimalı yüksəkdir.
Bitki mənşəli qidaların artırılması ən yaxşı həll yolu olsa da, əlavələr, əgər çatışmazlıq hiss etsəniz, boşluğu doldurmağa kömək edə bilər.
İmmunitet sisteminizin ehtiyac duyduğu və əlavə edilə bilən vitamin və minerallara aşağıdakılar daxildir:
Bitki mənşəli əlavələr antiviral və antibakterial xüsusiyyətləri ilə immun sağlamlığı üçün də faydalıdır. Bu immunitet sistemini gücləndirən botanika preparatları bu soyuqdəymə və qrip mövsümündə dərman kabinetinizdə olmalıdır:
Soyuqdəymə və qrip mövsümündə immunitet sisteminizi gücləndirməyin bir neçə təbii yolu var.
Meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və toxum da daxil olmaqla, bol miqdarda bitki mənşəli, qidalı qidalar qəbul etməklə başlayın.
Həmçinin, stress səviyyənizi azaldın, orta dərəcədə idman edin, hər gecə keyfiyyətli yuxu aldığınızdan əmin olun və immunitet sistemini gücləndirən vitaminlər, minerallar və bitki mənşəli maddələr qəbul edin.
Bu mövsüm soyuqdəymə və ya qripə yoluxmayacağınıza heç nə zəmanət verə bilməsə də, bu qaydalar immunitet sisteminizi təbii şəkildə gücləndirməyə kömək edəcək, infeksiya ilə mübarizə aparmaq və xəstələndiyiniz təqdirdə simptomlarınızın müddətini və şiddətini azaltmaq üçün ən yaxşı şansı verəcək.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
