Magnezyum Glisinatın Sağlık Faydaları: Depresyon, Kan Baskı Ve Daha Fazlası
Magnezyum, doktorlar ve bilim adamları arasında general health and zindelik için gerekli mineral in the year was. Son hastalar, magnezyum ile daha genel yaklaşımlara yönelik sağlığa yönelik bir kez daha gündeme geldi.
Magnezyum bir tür magnezyum glisinat, bilim camiasının ve genel halkın büyük ilgi görmüştür. Magnezyum glisinat nedir? Magnezyum glisinat herhangi bir faydası var mı?
Çalışmalar, magnezyum glisinat takviyesi ile çeşitli faydaları doğrulamaktadır. Bu faydalar, depresyonun iyileştirilmesi sağlığın sağlığının sağlığının sağlığına ve hatta ağrıyı en geniş kapsülün azaltmasına neden olur.
Magnezyum Önemi
Magnezyumoptimal sağlık ve zindelik için gerekli bir elementtir. Vücudun 21-28 gram magnezyum içerdiği tahmin edilmektedir. Magnezyum içeriğinin, kimyasalların, kemikalien ve kasların yaklaşık %99'u, is of soft water. Kalan% 1'in vücut tarafından sıkı bir şekilde düzenlendiği bir şekilde serumda bulunabilir.
Magnezyum çok önemlidir çünkü 300'den fazla enzimatik reaksiyonun düzgün çalışması için gereklidir.
Ne yazık ki, araştırmacılar, birçok yetişkinin magnezyum eksikliği yaşıyor veya henüz açık semptomları göstermeyen düşük magnezyum kullanılabilirliği.
Subclinic magnezyum eksikliğinin bu artışı, çölyak ve Crohn hastalığı gibi malabsorpsiyon bozuklukları, laksatiflerin aşırı kullanımı, aşırı terleme ve hatta bazı uzun süreli kullanımı dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ilişkilendirilmiştir.
Ayrıca araştırmacılar, magnezyum alımının yetersiz diyet düşük magnezyum kullanılabilirliği büyük ölçüde katkıda bulunuyor.
Bununla birlikte, magnezyum takviyeleri düşük magnezyum durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Magnezyum Takviyeleri Arasındaki Fark Nedir?
Magnezyum oksit bildirilen magnezyum oksit olursa olsun, magnezyum treonat veya kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir, bu nedenle birçok farklı magnezyum takviyesi için seçim yapılabilir.
Pek çok farklı magnezyum takviyesi ile göz korkutucu farkı anlayabilir.
Magnezyum takviyeleri genellikle minerallere bağlı moleküller farklılık gösterir. Örneğin, magnezyum sitrat bir sitrik asit molekülüne bağlanır.
Magnezyum Glisinat Nedir?
Magnezyum glisinat, bir magnezyum takviyesine sahip olan glizin elemental amino asit, popüler bir magnezyum takviyesidir.
Glisinvücut tarafından sentezlenen kolin veya treonin amino asittir. Yemik suyu ve jelatin gibi gıdalardan elde edilebilir.
Çalışmalar, bir kimyasal madde olarak algılaştırıcı veya sakinleştirici bir işlev görmeyi kapsamaktadır. A neurotransmiter as glisin, beyin hücrelerinin sinyalallerini iletimini ve bu da sakinleşmeye yardımcı olabilir.
Araştırmacılar, magnezyum glisinat sakinleştirici ve kümülatif bir kombinasyon, magnezyum glisinat sakinleştirici ve gevşemeyi teşvik etmek için gösterebilir.
Rahatlama, magnezyum glisinatın başlıca sağlık yararlarından biri gibi görünüyor, bu güç merkezi takviyesi genel sağlığı çeşitli şekillerde teşvik edebilir.
5 magnezyum glisinat faydası var.
1. Magnezyum Glisinat Emilimi Arttu
Bazı magnezyum takviyeleri gastrointestinal sistemi tahriş edebilir ve hatta ozmotik etki, bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Bazı magnezyum takviyeleri, bağırsakta emilmezler ve bağırsaklara giring ve bağırsak hareketi oluştururlar.
Magnezyum hidroksit gibi Magnezyum Sütü olarak adlandırılan bazı takviyeler bu şekilde çalışır ve özellikle kabızlığın giderilmesi için kullanılır.
Magnezyum glisinat, magnezyum hidroksit gibi takviyeler benzer şekilde çalışmamıştır. Magnezyum takviyelerine duyarlı olanlar genellikle magnezyum glisinat olmadan birçok gastrointestinal semptom alırlar.
Organik emilen magnezyum miktarını ölçen çalışmalar, düşük dozlarda magnezyum glisinat beyin magnezyum seviyelerini yükseltmiştir, magnezyum seviyelerini soğutmadan çevreleyen doku magnezyum seviyelerini yükseltmiştir.
Magnezyum glisinat artı emilimi, beyin gibi diğer organların faydası, gastrointestinal rahatsızlığı sağlığa yardımcı olabilir.
2. Magnezyum Glisinat Depresyonu İyileştirmeye Yardımcı Olabilir
Birkaç vaka çalışması, magnezyum glisinat takviyesinin depresyonunu hafifletmeye yardımcı olmamıştır.
Çalışmaya devam eder, belirli bir çalışmayı veya grubun belirli bir süre boyunca bir test veya grubun değerlendirmesini takip eder.
Bir vaka çalıştı, 59 yaşında bir adam, 5 yıl boyunca uykusuzluk, anksiyete ve depresyon geçirdi. Adam, 400 miligram (mg) magnezyum glisinat depresyonu ve anksiyetini hafifletir.
Başka bir vakit çalıştı, daha önce üç çocuk doğmuş 35 yaşında bir kadrosuna katıldı. Her çocuk, depresyon sonrası şiddetli doğum ile birlikte doğumla birlikte.
Dördüncü doğum sonrası depresyon karşısında bir depresyon karşısında magnezyum glisinat olarak alındı. Kadın, dördüncü çocuğunun doğum sonrası depresyon sonrası doğum sonrası hiçbir mücadele bildirmedi.
Tüm araştırmacılar tarafından bir sistematik inceleme, düşük magnezyum, serum seviyeleri ile depresyon arasındaki ilişkiyi analiz etmiştir.
Ayrıca, magnezyum takviyesinin depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
3. Magnezyum Glisinat Basıncı Düşürmeye Yardımcı Olabilir
Yüksek tansiyon kalp krizi, felç, göz ve böbrekler ile ilgili sorunlar ve hatta bilinci ile ilişkilendirilmiştir.
Magnezyum glisinat yüksek tansiyon hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir çift test, randomize, plasebo kontrol çalışması, 12 hafta boyuncaD vitaminive magnezyum glisinat, tek başına D vitamini veya plasebo alanı 95 testini kapsıyor.
Çalışırken, magnezyum ve D vitamini grubunun D vitamini düzeylerini tek başına D vitamini düzeylerini daha iyi yükseltmiştir. Ayrıca magnezyum glisinat ve D vitamini kombinasyonunun sistolik veya üst düzey basıncını 8.26 puana kadar düşürülebilir.
Sistematik bir derleme, magnezyum takviyesinin kilosu, bel çevresi ve etkilerini etkileyebilir. Çalışma ağırlığının ve çevresinin bir fark olduğu için, magnezyum takviyesi 12 hafta sonra basıncını önemli ölçüde düşürebilir.
Araştırmacılar, magnezyum damarlarının tonunu düzenleyerek basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Magnezyum ayrıca kalp atış hızı ve kan basıncı yükseltmek için epinefrin gibi hormonların salınmasını sağlar.
4. Magnezyum Glisinat Uykuyu İyileştirebilir
Araştırmacılar, magnezyum takviyesinin iyileştirilmesine yardımcı olduğunu düşünüyor. Bir çift körning, randomize, plasebo kontrol klinik çalışma, uykusuzluktan, 46 yaşındaki hastayı içeriyordu.
500 mg magnezyum da plasebo, and of of of of of of the of of the of the of the of the of the.
8 haftanın sonunda, magnezyum takviyesi alan grubu, plasebo grubuna bağlı uyku süresi ve kalitesi arttı. Magnezyum grubu ayrıca serum melatonin seviyelerinde bir artış gösterdi.
Melatoninadlı epifiz tarafından salgılanan ve uykuyu başlatan bir yardımcı hormon.
Another two running, randomize plasebo work, 16 erkek ve kadını, 24 ila 27 yaşları arasında içeriyordu. In the research, the of of and of sleep quality of and of sleep quality.
Magnezyum, glisin, triptofan, tart kirazı vel-theaninekombinasyonunu grubunlara müdahale ettiler. Under the three days, the intervention group of individual plasebo group more rapid, more long and better sleep and more less.
5. Magnezyum Glisinat Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Araştırmacılar, magnezyum ağrısının yararlı bir şekilde azaltıldığını düşünmekteyiz. Çalışmalar, magnezium N-methyl-D-aspartat (NMDA) reseptörü bloke etmek için çalıştı.
NMDA reseptör aktivasyonu, ağrıya karşı artı duyarlılığı, artan sinir ağrısı ve hatta bazı ağrı kesici ilaçlar ile ilişkilidir.
Azalan magnezyum seviyeleri migren ve gerginlik iyi ağrılar, ağrılı dönemler ve fibromyalji gibi çeşitli bozukluklar ilişkilendirilmiştir.
Pediatri hastaları içeren kronik gerilim baş ağrısı, iki ay boyunca magnezyum takviyesinin iyi ağrılarını %76 azalttı.
Magnezyum takviyesinin sendromu (PKOS) ve anormal uterus kanserinin bireylere karşı polikistik bir faydası bulundu. Bir randomize plasebo kontrol çalışması, magnezyum takviyesi alan veya plasebo grubuna yerleştirilen PCOS'lu 64 kademesi.
Magnezyum takviyesi olanlar, plasebo grubuna göre daha iyi bir yaşam kalitesi, daha iyi fiziksel dayanıklılık, daha iyi fiziksel ve duygusal sağlık ve daha fazla enerji.
Another two run, randomize, plasebo control work, is an of magnesium supplement of fibromial patients between pain and stress algeple and more of plasma.
Bu Yazıdan Çıkarmalarımız
MagnezyumMagnezyum şekerli birçok faydası vardır. Diğer magnezyum takviyelerine duyarlı olanlar, magnezyum glisinat hassas ve etkili.
Magnezyum glisinat takviyesinin bazı faydaları arasında artan emilim, daha iyi bir ruh hali, daha iyi kardiyovasküler sağlık, daha iyi uyku ve daha az ağrı sayılabilir.
Referanslar:
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Magnezyum takviyesinin yaşlanmasının primer implikation effect: double run plasebo control clinic work. J Res Med Sci. 2012; 17 (12) :1161-1169.
- Asbaghi O, Hosseini R, Boozari B, Ghaedi E, Kashkooli S, Moradi S. Tip 2 Diabetes Hastanesinde Magnezyum Takviyesinin Etkileri ve Obezite Ölçüsü Üzerine Etkileri: Randomize Control Çalışmalarının Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi. Biol Trace Elem Res. 2021; 199 (2) :413-424. doi:10.1007/s12011-020-02157-0
- Ates M, Kızıldağ S, Yüksel O, vd. Farklı Magnezyum Bileşenlerinin Doza Bağlı Absorpsiyon Profilleri. Biol Trace Elem Res. 2019; 192 (2) :244-251. doi: 10.1007/s12011-019-01663-0
- Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, Boscutti A, Viscardi B, Brambilla P. Magnezyumun Ruh Bozukluklarının Rolü ve Etkisi: Sistematik Bir İnceleme. Besinler. 2020; 12 (6) :1661. Yayın Tarihi: 2020 3 Haziran doi:10.3390/Nu12061661
- Cheung MM, Dall RD, Shewokis PA, vd. Magnezyum ve D vitamini takviyesi kombinasyonu D vitamini durumu, sistemik inflamasyon ve baskı etkisi: Randomize double run control test. Beslenme. 2022; 99-100:111674. doi: 10.1016/j.nut.2022.111674
- Dana Jamero P. Ağrı, NMDA antagonistlerinin rolünü ortaya çıkardı. ABD Eczacı - Eczacılıkta Önde Gelen Dergi. Mayıs 2011.
- Debora Porri, Hans K. Biesalski, Antonio Limitone, Laura Bertuzzo, Hellas Cena, Magnezyum takviyesinin kadın sağlığı ve refahı etkisi, NFS Journal, Cilt 23, 2021, Sayfa 30-36, ISSN 2352-3646, https://doi.org/10.1016/j.nfs.2021.03.003.(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352364621000079)
- Dominguez L, Veronese N, Barbagallo M.Yaşlılıkta Magnezyum ve Hipertensiune. Besinler. 2020; 13 (1) :139. Yayın Tarihi: 2020 31 Aralık doi:10.3390/Nu13010139
- Eby GA, Eby KL. Magnezyum tedavisi majör depresyondan hızlı iyileşme. Hipotezleri ile. 2006; 67 (2): 362-370. doi: 10.1016/j.mehy.2006.01.047
- Grazzi L, Andrasik F, Usai S, Bussone G. Pediatrik, magnezyum olarak bir tedavi olarak tedavi olarak tedavi edilen baş ağrısı epileptik epizodik: 1 yıllık takipte results. Nörol Bilim 2007; 28 (3) :148-150. doi:10.1007/s10072-007-0808-y
- Jahnen-Dechent W, Ketteler M.Magnezyumun temelleri. Clin Böbrek J. 2012; 5 (Ek 1): i3-i14. doi: 10.1093/ndtplus/sfr163
- Jaripur M, Ghasemi Tehrani H, Askari G, Gholizadeh-Moghaddamm M, Clark CCT, Ruhani MH. Polikistik over kadınlarda magnezyum takviyesi anormal uterus kanaması, alopesi, yaşam kalitesi ve akne etkileri: randomize bir klinik çalışma. Reprod Biol Endokrinol. 2022; 20 (1) :110. Yayın Tarihi 02 Ağustos 2022:10.1186/s12958-022-00982-7
- Langan-Evans C, Hearris MA, Gallagher C, vd. Uyku Gecikmesi, Durumu ve Verimliliğinin Beslenme Modülasyonu: Rastgele, Tekrarlanan Ölçümler, Çift Kör Aldatma Çalışması. Med Sci Spor Egzersizi 2023; 55 (2) :289-300. doi: 10.1249/MSS.0000000000003040
- López-Corcuera B, Geerlings A, Aragon C.Glisin nörotransmiter taşıyıcıları: bir güncelleme. Mol Üyesi Biyol. 2001; 18 (1): 13-20.
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, vd. Magnezyum Durumu ve Stres: Kısır Döngü Kavramı Yeniden İncelendi. Besinler. 2020; 12 (12) :3672. Yayın Tarihi: 28. Kaş 2020:10.3390/Aralık12123672
- Razak MA, Begum PS, Viswanath B, Rajagopal S. Esansiyel Olmayan Amino Asit, Glisinin Çok Yönlü Faydalı Etkisi: Bir İnceleme [the with Cell Longevity'de yayımlanmıştır. 2022 Şubat 23; 2022:9857645]. Oksit ile Hücre Uzunluğu 2017; 2017:1716701. doi:10.1155/2017/1716701
- Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnezyum ve Ağrı. Besinler. 2020; 12 (8) :2184. Yayınlanma Tarihi: 2020 Temmuz 23 doi:10.3390/nu12082184
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...