Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Maqnezium bədəninizin bir çox əsas aspektlərini tənzimləməyə kömək edən vacib bir mineraldır. Kalsium, kalium və natriumdan sonra bədəndə ən çox yayılmış dördüncü mineraldır. Maqnezium həmçinin yuxu zamanı bədəndə baş verən bir çox ferment və reaksiyalar üçün kofaktor rolunu oynayır. Hər gün özünüzü enerjili hiss etmək üçün bədəninizin sağalması üçün ala biləcəyiniz ən yaxşı yuxuya ehtiyacınız var. Maqneziumla gündəlik qidalanmanın bədəninizin bir çox sistemini tənzimləməsinə, rahatlamağınıza, enerjinizi bərpa etməyinizə, daha yaxşı yatmağınıza və daha sağlam bir həyat sürməyinizə kömək edə biləcəyi beş səbəbi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Maqnezium bədəndəki 300-dən çox ferment sistemində iştirak edir. Maqneziumun təsirlərinin son kəşflərindən biri də insanın sirkadian ritminin tənzimlənməsidir. Uzun bir yolda və ağlımda çox şey olan bir gündən sonra, mümkün qədər yaxşı yatmaq üçün günün sonunda istirahət etməyə çalışmağın vacib olduğunu düşünürəm. maqnezium, melatoninvə B vitamini kompleksi ilə əlavələrin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Bu əlavələrin kombinasiyasının yuxusuzluğu, eləcə də yuxusuzluqla müşayiət oluna bilən zəif diqqət və qıcıqlanma da daxil olmaqla digər bəzi əlamətləri azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Maqnezium səviyyəsinin aşağı olması yuxu keyfiyyətinin aşağı olması, yuxusuzluq və depresif əhval-ruhiyyə ilə əlaqələndirilir. Abbasi və digərlərinə görə, 8 həftəlik maqnezium əlavələrindən sonra yaşlı xəstələrin yuxu müddəti və keyfiyyəti yaxşılaşmışdır.
Melatonin və maqnezium əlavələri yatarkən optimal bərpa olunmanıza kömək edə bilər. Melatonin, bədən tərəfindən istehsal olunan və sirkadian ritminizi tənzimləməyə kömək edən bir hormondur. Gecələr ifraz olunur və bədənə yatmaq vaxtı gəldiyini siqnal verir. Melatonin əlavələrinin, xüsusən də gecə növbəsində işləyən və gündüz yatan insanlar üçün yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Yan təsirləri az olduğundan, ən təhlükəsiz əlavələrdən biridir.
B vitamininin təkbaşına yuxunu təşviq etdiyinə dair az dəlil olsa da, B12 vitamininin yuxusuzluqla əlaqəli olan depressiv əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqda faydası ola bilər. Maqneziumla birlikdə yuxuya getməyinizə kömək edən sinergetik xüsusiyyətlərə malik olduğu sübut edilmiş digər bir mineral sinkdir. Rondanelli və digərləri tərəfindən aparılan bir araşdırmada, maqneziumun melatonin və sinklə əlavə edilməsinin uzunmüddətli qayğı müəssisələrində rezidentlikdə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Buna görə də, yatmazdan əvvəl yaxşı yuxu rejiminə riayət etməklə yanaşı, əhval-ruhiyyəmi və yuxumu yaxşılaşdırmaq üçün maqnezium əlavəsi qəbul edirəm.
Yaxşı yatmaq, gün ərzində yarana biləcək bir çox hissləri qəbul etmək üçün sakit düşüncə tərzimə sahib olmağıma kömək edir. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium səviyyəsinin aşağı olması depressiv davranışa səbəb ola bilər. Eyni heyvan tədqiqatları göstərdi ki, normal maqnezium səviyyəsinə çatmaq üçün maqnezium əlavələri sabit əhval-ruhiyyəni qorumağa kömək edə bilər. Depressiv əhval-ruhiyyə narahatlıq hissi ilə də müşayiət oluna bilər. Bu hisslər, ömür boyu 15% yayılma ilə ictimaiyyətə təsir edən ən çox yayılmış xəstəliklərdən biridir.
Maqneziumun beynin həyəcanlılığı və mübarizə və ya qaçış reaksiyasında iştirak edən neyrotransmitterlərinə bir çox təsiri olduğu ehtimal edilir. N-metil-D-aspartat (NMDA) reseptoru narahatlıq vəziyyətlərində iştirak edir və maqneziumun stresli vəziyyətlərdə onların həyəcanlılığını azaltdığı göstərilmişdir. Maqneziumun beyindəki inhibitor reseptor olan GABA-nı (qamma-aminobutirik turşu) tənzimləməyə kömək etdiyi də göstərilmişdir. GABA reseptorlarının aktivliyinin artması NMDA reseptorunun fəaliyyətini maneə törədəcək və bu da daha sakit bir ruh halına gətirib çıxaracaq.
Boyle, Lawton və Dye tərəfindən aparılan sistematik araşdırmada tədqiqatçılar fərdlərə 20 mq B6 vitamini ilə birlikdə 300 mq maqnezium qəbul etdikdə narahatlıq hisslərində müəyyən qədər yaxşılaşma müşahidə ediblər. Bu tədqiqatların bir çoxunun nəticələri qarışıq olsa da, ümumilikdə, onlar təvazökar bir dəstək təklif edir və narahatlıq hissləriniz varsa, maqnezium əlavələrinin müəyyən dəstək verə biləcəyini göstərir.
Sağlam qidalanma həmçinin rahat yuxuya getməyə kömək edə bilər. Aşağı qlikemik indeksli qida qəbul etmək yaxşı yuxu qazanmağın yollarından biridir. Maqneziumun qlikemik nəzarətə kömək etmək və sağlam pəhrizlə birlikdə hemoglobin A1C səviyyələrini azaltmağa kömək etmək kimi faydaları olduğu göstərilmişdir. Qan qlükozasının uzun müddət yüksək səviyyədə olması diabet xəstəliyinə səbəb ola bilər ki, bu da ürək-damar sisteminə, böyrəklərə və gözlərə mənfi təsir göstərir. Maqneziumun insulinə həssaslığı artırmağa kömək edə biləcəyi və qlükoza nəzarətinin yaxşılaşmasına səbəb olduğuna inanılır. Maqnezium səviyyəsinin aşağı olması hüceyrələrdə insulin reseptorlarının fəaliyyətini pozduğu və daha yüksək müqavimətə və hiperqlikemiyaya səbəb olduğu göstərilmişdir.
ELDerawi və digərləri tərəfindən aparılan nəzarət-həssaslıq tədqiqatında 42 iştirakçı iki təsadüfi qrupa bölündü: biri 12 həftə ərzində 250 mq maqnezium əlavəsi qəbul edənlər, digəri isə nəzarət qrupu. 12 həftədən sonra maqnezium əlavələri qəbul edən qrupda insulin müqaviməti daha aşağı idi və beləliklə, qlikemik nəzarət yaxşılaşmışdı. Bundan əlavə, maqnezium əlavələri qəbul edən qrupda hemoglobin A1C səviyyəsi 8,32%-dən 7,96%-ə düşüb. Bu rəqəm həkimin insanın diabet xəstəliyinin nə dərəcədə yaxşı olduğunu yoxlaması üçün istifadə etdiyi göstəricidir.
Maqneziumun əsas funksiyalarından biri əzələlərin yığılmasında və sümüklərin möhkəm saxlanılmasında roludur. Əzələlərimin rahatlamasına kömək etmək üçün ya güclü məşqdən sonra, ya da xəstə palatalarında uzun müddət dayandıqdan sonra maqneziumun oral və topikal formalarından istifadə edirəm. Yetkinlərin təxminən 60%-i gecələr ayaq krampları yaşadıqlarını bildirir ki, bu da yuxu pozğunluğuna və narahatlığa səbəb ola bilər. Maqnezium sinir-əzələ siqnallarında və əzələ daralmasında iştirak etdiyindən, maqnezium əlavələrinin əzələ spazmlarının qarşısını almağa kömək etdiyinə inanılır.
Əzələ spazmları üçün oral maqneziumun Cochrane icmalı göstərdi ki, yaşlı yetkinlərdə əzələ spazmları üçün maqneziumun hər hansı bir faydası olma ehtimalı azdır. Bununla belə, hamilə qadınların iştirak etdiyi tədqiqatlarda maqnezium əlavələrinin əzələ ayaq kramplarını azaltmaqda müəyyən faydası olduğu göstərilmişdir. Lakin, hamilə qadınlarla bağlı bəzi nəticələr uyğunsuz idi və ayaq kramplarını azaltmaq üçün maqnezium əlavəsinin açıq faydalarını müəyyən etmək üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Əzələ ağrılarına kömək edə biləcək digər bir maqnezium forması, Epsom duzu kimi tanınan maqnezium sulfatdır. Epsom duzu, əsas birləşməsini maqnezium və sulfat təşkil edən təbii bir mineral duzdur . Mineral vanna duzu kimi istifadə edilən Epsom duzu əzələləri rahatlatmağa və çiyin ağrısı, boyun ağrısı, məsələn, əzələ ağrısı və hətta baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Heç bir klinik sınaq bu faydaları təsdiqləməsə də, bir çoxları ağrıyan ayaqları islatmağın və ya boynunuzu və belinizi rahatlatmaq və sağalmanıza kömək etmək üçün tam vanna qəbul etməyin faydalarını bildirir.
Nəhayət, rahat yuxunun açarlarından biri sağlam həzm sisteminə sahib olmaqdır və maqnezium buna kömək edə bilər. Maqnezium oksidi qəbizlik zamanı bağırsaq hərəkətliliyinə kömək etmək üçün istifadə edilən bir maqnezium formasıdır. Hesabatlar göstərir ki, xroniki qəbizlik formalarından əziyyət çəkənlərdə qıcıqlanma, narahatlıq hissi, depresif əhval-ruhiyyə və iştahanın azalması simptomları müşahidə oluna bilər ki, bu da ümumilikdə insanın həyat keyfiyyətini aşağı sala bilər.
Bağırsaq hərəkətliliyini artıran bir çox vasitə olsa da, maqnezium oksidi bir doza ilə qəbizliyin dərhal aradan qaldırılmasını təmin edən osmotik işlədici kimi xidmət edir. Mədəyə daxil olduqdan sonra mədə turşusu ilə birləşərək nazik bağırsaqda maqnezium karbonat əmələ gətirir. Burada bağırsaqlardan suyu udur, tərkibinin genişlənməsinə və bağırsağın bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmasına səbəb olur. Yaşlı insanlara və ya böyrək xəstəliyi olan insanlara nə qədər maqnezium oksid qəbul etməli olduqları barədə həkimləri ilə məsləhətləşmələri tövsiyə olunur.
Mori və digərləri tərəfindən aparılan ikiqat kor sınaqda iki qrupa təsadüfi olaraq dörd həftə ərzində 1,5 qram maqnezium oksid tabletləri və ya plasebo tabletləri əlavə etmək tapşırıldı. Maqnezium oksidi əlavələri qəbul edən xəstələrdə plasebo qrupu ilə müqayisədə bağırsaq hərəkətlərinin sayında artım müşahidə olunub. Tədqiqat həmçinin göstərib ki, maqnezium oksidinin əlavə edilməsi nəcisin yumşaldılmasına və bağırsaq hərəkəti zamanı gərginliyin azaldılmasına kömək edir. Qarın şişkinliyində və ya natamam defekasiya ilə bağlı narahatlıq hissində heç bir yaxşılaşma müşahidə edilmədi.
Maqneziumun bağırsaq sağlamlığınıza digər faydaları ürək yanması, həzmsizlik və ya mədə pozğunluğunu aradan qaldırmaqdır. Acılı yeməklərin həvəskarı olaraq, maqnezium hidroksidin ümumi adı olan süd maqneziyasını antasid kimi istifadə etmək ürəkbulanma və ya mədə pozğunluğuna kömək etmişdir. Maqneziumun bu forması mədə turşusu ilə birləşərək onu neytrallaşdırır və mədə pozğunluğunu aradan qaldırır. Bu və digər həzm vasitələri mədə-bağırsaq sağlamlığınıza kömək etmək üçün nəzərdə tutulub və çeynənən tablet və ya maye şəklində qəbul edilə bilər.
maqnezium bir çox xəstəliklər üçün sehrli bir müalicə olmasa da, gündəlik həyatımın bir çox vacib hissələrində rol oynayır və mən onu müntəzəm olaraq istifadə edirəm. Sağlam qidalanma ilə yanaşı, maqnezium əlavələri qəbul etmək yalnız daha yaxşı və rahat yuxuya getməyinizə kömək etməklə yanaşı, bədəninizin tam sağalmasına da kömək edə bilər ki, bu da sakit, rahat, toplanmış və hər hansı bir gərgin günün öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
