Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Maqnezium tez-tez bir səbəbdən "qüdrətli mineral" adlandırılır. Əzələ və sinir sağlamlığını dəstəkləmək, sümük dəstəyi təmin etmək və kalsiumun udulmasını təşviq etmək onun super güclərindən yalnız bir neçəsidir. Həqiqətən də, bədəndə 300-dən çox biokimyəvi reaksiyadan məsul olan bu maddə immun və metabolik funksiya üçün çox vacibdir.
Maqnezium tez-tez yeyə biləcəyiniz bir sıra ləzzətli qidalarda - məsələn, ispanaq, balqabaq toxumu, tünd şokolad və badamda bol olsa da, hələ də optimal səviyyələrə çatmamağınız mümkündür.
UC Davis-in idman qidalanması üzrə direktoru, fəlsəfə doktoru Liz Applegate deyir ki, “Qadınların təxminən 75 faizi kifayət qədər qida qəbul etmir. Əgər gündə 1800 kaloridən az qida qəbul edirsinizsə, dənli bitkilərdən çəkinirsinizsə və ya yarpaqlı göyərtilərdən istifadə etmirsinizsə, onlardan biri olma ehtimalınız yüksəkdir.”
Bundan əlavə, əgər tez-tez idman edirsinizsə — və bu, bir az istehzadır — maqneziuma daha çox ehtiyacınız ola bilər. Xroniki stress, həddindən artıq alkoqol, zəif yuxu və mineral çatışmazlığı olan torpaqda becərilən qeyri-üzvi qidaların qəbulu da lazımi səviyyədən aşağı səviyyəyə səbəb ola bilər.
Həkiminizin təsdiqi ilə müxtəlif, qidalı pəhriz və maqnezium əlavəsi ən yaxşı seçim ola bilər. Lakin bu qüdrətli mineral populyarlıq qazandıqca, onun getdikcə daha çox forması ortaya çıxır. Və ən yenilərindən biri? Maqnezium yağı.
“Maqnezium yağı” səhv ifadədir. Məsələn, zeytun yağından fərqli olaraq, tərkibində heç bir yağ yoxdur; əksinə, maqnezium xlorid lopaları və sudan ibarətdir ki, bu da ona yağlı bir hiss verir. Maye forması onun topikal tətbiq olunmasına imkan verir, potensial olaraq daha yaxşı udulmasını təmin edir və dəri vasitəsilə maqnezium əlavəsinin eyni faydalarını təmin edir. (Bəzi mütəxəssislərin hətta bunun üçün qısaltma da var: TMT və ya Transdermal Maqnezium Terapiyası.) Üstəlik, bu, bir sıra sağlamlıq və gözəllik problemləri üçün faydalı ola bilər. Budur, potensial olaraq nəyə kömək edə bilər.
“Maqnezium yağı masajı” hələlik sizin dilinizdə olmaya bilər, amma belə də olmalıdır. Maqnezium vannaları (və ya Epsom duzu vannaları) qəbul etməyimizin bir səbəbi var: Təbii rahatlatıcı kimi fəaliyyət göstərən maqnezium, sinir ağrılarını, əzələ ağrılarını və ümumi ağrıları aradan qaldırmağın ən yaxşı üzvi yollarından biri kimi şöhrət qazanmışdır. Təbii spazm əleyhinə vasitə kimi, maqnezium yağı ilə qarın masajı da menstrual sancılara kömək edə bilər. †
Eynilə, “TMT” əzələlərin bərpası baxımından təklif edə biləcəyi rahatlığa görə rəğbət qazanır. Qeyd edildiyi kimi, idmanla məşğul olanlar, xüsusən də peşəkar idmançılar, maqnezium itkisinə meyllidirlər. Bu səviyyələri maqnezium qidaları, maqnezium yağı rulonu və ya maqnezium əlavəsi ilə doldurmaq, kalsium və kalium kimi digər vacib qida maddələrinin bədən boyunca daşınmasını asanlaşdırır və əzələlərə həm rahatlamaq, həm də ən yüksək performans üçün lazım olan enerjini verir.†
Hər il 8 milyondan çox insan əllərdə və biləklərdə uyuşma, karıncalanma, zəiflik və açıq ağrı hiss edir. Milli Səhiyyə İnstitutlarının araşdırmasına görə, maqnezium onun simptomlarından bir qədər rahatlamağa kömək edə bilər. Bu, maqneziumun kövrək bilək nahiyəsini əhatə edən əzələ toxumasını və qan damarlarını rahatlatmaq qabiliyyəti ilə əlaqədardır. Bəziləri biləklərinə maqnezium yağı püskürtməyi, digərləri isə öz-özünə masaj etmək üçün istifadə etməyi seçirlər.†
Maqneziumla zəngin qidalar daha təmiz və parlaq dəri ilə sinonimdir. Bu arada, maqnezium yağı dərinin yağlı və elastik qalmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, NIH-nin lipidlər üzərində apardığı bir araşdırma göstərdi ki, maqnezium yağı yağları və yağları parçalamağa kömək edir və bununla da bəziləri onun dəri yağlılığını (və onunla müşayiət olunan sızanaqları) azaltmaq qabiliyyətini müdafiə etməyə vadar edir. Maqneziumun sakitliyi artırmaq qabiliyyəti nəzərə alındıqda, bu, daha az stressə və tez-tez dinc daxili həyatla gələn gözəl dəriyə də çevrilə bilər.†
Təxminən 10 milyon amerikalıya təsir edən fibromiyalji əsasən xroniki ağrı kimi xarakterizə olunan bir xəstəlikdir - ağrılı səslənən bir sağlamlıq problemi. NIH-in apardığı araşdırmalar göstərir ki, topikal maqnezium tətbiqi, qismən yuxarı və aşağı ətraf ağrılarını sakitləşdirməklə, bu xəstələrin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.†
Yastıqlara püskürdülən lavanda yağı tezliklə maqnezium yağı ilə əvəz edilə bilər: Maqnezium beyində və sinir sistemində GABA reseptorlarını sakitləşdirməyə kömək edir və bununla da təbii olaraq daha yaxşı bir gecə yuxusunu dəstəkləyir.†
Maqnezium yağının potensialı ilə maraqlanırsınız? Serumu mətbəxdə özünüz də hazırlaya bilərsiniz.
Bunu etmək üçün 1⁄2 stəkan distillə edilmiş suyu qaynadın və yarım stəkan maqnezium lopasına əlavə edin. Yaxşıca qarışdırın və sprey şüşəsinə tökməzdən əvvəl otaq temperaturuna qədər soyumağa qoyun. Bu əsas reseptə şirin portağal, evkalipt və ya nanə olsun, ən sevdiyiniz efir yağı ilə də ədviyyat qata bilərsiniz.
Sadəcə maqnezium (Epsom) duzları ilə maqnezium yağı hazırlamağa çalışmadığınızdan əmin olun: Maqnezium lopaları maqnezium xloriddən, Epsom duzları isə maqnezium sulfatdan ibarətdir. Maqneziumu necə qəbul etməyinizdən asılı olmayaraq, bilin ki, bu qida maddəsinə üstünlük vermək sizi mineralın özü qədər güclü olmağa aparacaq.
†Bu ifadələr Qida və Dərman Administrasiyası tərəfindən təsdiqlənməyib. Bu məhsullar xəstəliklərin diaqnozu, müalicəsi, sağaldılması və ya qarşısının alınması üçün nəzərdə tutulmayıb.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
