Yorgun var mı? Doğal Enerji Artışı İçin 5 Takviye

Sürekli yorgunluk genellikle deneyiminizi engelleyemez. Yorgunluk, yaygın olarak bildirilen bir semptom, günlük işlevleri ve genel refahı. Motivasyonu tercüme etmek, bir iş projesinin üstüne gelme enerjisinden karmaşık bir iş projesi, bir günle yüzleşmenin sorunsuz bir yolunu, hatta sadece kalıcı bir uyum bulmak, enerji üreticisi destekli takviyeleri almak için kurallarını değiştirebilir. 

9 Yaygın Yorgunluk Belirtisi

Yorgunluk, bilim adamları ve klinisyenler için ölçmek zor bir durum çünkü olağanüstü bir yorgunluğun fiziksel, fiziksel ve duygusal yükü hissetmesinden kaynaklanır. Yorgunluk with with and Yorgunluk Intensity Diseases of the of the of the of the of the common syndrome.

1. Zayıflık
2. Daha fazla dinlenmeye değer
3. Konsantrasyon güçlüğü
4. Bellek kayıtları
5. Düşük motivasyon seviyeleri
6. Artan fiziksel ağrı ve ağrılar
7. Egzersiz sırasında ve yorgunluğunuzu hissetmek
8. Görev ve sorumlulukların yerine getirilen sorun
9. Üzgün, yorgun ama endişeli (huzursuz) ve hatta depresyondaki duyguları

Yorgunluk, sizi ve hayatınızı nasıl etkilediğine bağlı olarak, bazı araştırmacılar daha tutarlı enerji takviyelerine bağlı olarak size yardımcı olur. Tam bir gece uykusu almak ve doğru yaşam tarzını önlemekle birlikte doğru yaşam tarzını önlemekle birlikte, enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. 

 guarana, taurin, kafeinve şeker gibi yaygın enerji güçlendiriciler kısa ömürlü bir patlama sağlar, ancak genellikle “kaza ve yanma” izler. Bu hızlı yükseltme ve düşük döngü döngüsü enerji depolarınızı tüketebilir ve yorgunluğu kötüleştirebilir.

Hücresel enerji iyileşmesi ve yorgunluk ölçümlerini gösteren güvenilir klinik veri destekli birkaç anahtar takviye çok daha akıllıca odaklanmak ve ödüllendirmek.

Ana oyuncunun bir parçası olan enerji artırıcı oyun.

Kafein ve Yeşil Çay (L-Theanine ve Kafein Kombinasyonu)

Tanınmış ve yaygın olarak kullanılan uyarıcı kafein, dünyanın çoğunluğu kahve, çay veya alkolsüz içecekler olarak tüketilir. Araştırmacılar, kafeinin zihinsel uyumluluğunu artırmayı ve fiziksel aktiviteyi artırdığını gösteriyor. Bununla birlikte, çoğu insan aşırı kafein tüketiminin sinirlilik, anksiyete, kalp çarpması, artmış, kan basıncı ve geri tepme yorgunluğu gibi yan etkilerini bilir. Devamlı sorusu şu: “Kafein genel sağlığımıza yardımcı olur mu yoksa zarar verir mi?”

Yeşil çay doğal olarak kafein ve L-theanine adı verilen başka bir bileşen de faydasını sağlar.   Araştırmada, L-theanine ve kafein kombinasyonu, istenmeyen ve etki riski önemli ölçüde daha düşük olan gelişmiş enerji seviyeleri gösterirler.

L-theanine , hemoplasma ile ilişkili, ancak nonsteroid ile ilişkili olmayan, iyi tolere edilen bir biyoflavonoid (antioksidan). L-theanine, kortizol seviyelerini (bir stres hormonu) dengeleyici bir vücut stresi dengeleyici ve dengeli kortizol seviyelerini sürekli enerji içerir.

L-theanine ile daha düşük kortizol dalgalanmaları ile ilişkisi, genç erkeklerin tek başına yüksek doz kafein (600 mg) tükettiği bir çalışma, doğrudan bir stres tepkisi olan kortizol seviyelerinde doğrudan bir artış olduğunu göstermektedir. Genç erkek yetişkinler düşük doz kafein aldıklarında, kortizol seviyeleri hemen sonra yükseldi.

ABD Gıda ve İlaç Dairesi, önerilen maksimum kafein dozunu günde 400 mg, yaklaşık 4-5 fincan kahve olarak göstermiştir. Bu doz, çoğu insan için güvenli kabul edildiğinde, egzersiz sonrası yorgunluk ve egzersiz sonrası hücresel ventilasyon azalması ile bağlantılı. 

Günde 1-2 fincan kahve veya çay dozu, enerji için uzun vadeli daha iyi bir seçim gibi görünüyor. Medium yaşlı kadınlar, bu miktarda günlük kafein alımı, fiziksel aktivitede bir yoğunluk seviyesine kadar sürekli bir artışa kadar yoğun bir seviyeye maruz kalmıştır. L-theanine ve kafein kombinasyonu, karmaşık görevleri artırmak için odaklanabilirsiniz. On the test of the test with only 40 mg kafein with 97 mg L-theanine given, and the test of the test of the plant of the work performance of the performance of the test. Flavonoidler (L-theanine dahil) ile karıştırılmış kafein ile kadınlara yapılan başka bir çalışma, plazebaya bağlı metabolizma, yağ yakması ve egzersizi önemli bir iyileşme gösterdi.

 yeşil çay , enerji depolarının olumsuz etkilemesi veya stres tepkisinin neden olduğu için diğer kafeinli içecekleri teşvik eden fiziksel ve fiziksel enerji artışı olmadan daha üstün görünüyor. Çay yudumlamayı içeriyor, kafein takviyeleri ile L-theanine karşılaştırılabilir.

NADH ile Koenzim Q10

Besin maddesi koenzim Q10 (CoQ10) mitokondrilerin korunmasında ve desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Son birkaç yılda mitokondriyal hastalık hakkında daha fazla temel, enzim daha fazla bilinmiyor ve bir form kullanılıyor.

Mitokondri, hücresel enerji üretiminin temel güç merkezleri. Her hücrede binlerce milyon mitokondri barındırıyor, her hücrede çok fazla enerji var. Energia üretimi için güvence, son derece kırılgandırlar. CoQ10, mitokondri oksidatif hasarından süper kahraman haline gelir. 

CoQ10 her hücrede bulunur. Diğer adı, ubiquinone, her yerde uygun. Yaşlandıktan sonra, CoQ10 seviyelerimiz, yavaş yavaş azalır ve gençlerin maksimum enerji seviyesine ulaşmayı zorlaştırır. Bu düşünce, özellikle insanların yeterli CoQ10 seviyelerine sahip balık, ve fındık yiyecekleri gibi tüketmezler'e katkıda bulunabilirler.

CoQ10 eksikliği açısından önemli risk taşıyan kişiler arasında kalp yetmezliği veya tip 2 diyabet teşhisi konan veya yüksek kolesterollü statin adı verilen bir ilaç sınıfı reçeteli ilaç türü bulur. Araştırmacılar, CoQ10 takviyesinin yeterli seviyeye sahip olduğunu gösterdi, takviyelerin hala güvenli olduğunu gösterdi.

Hem CoQ10 hem de NADH (nikotinamid adenin dinükleotit [NAD] + hidrojen [H]) mitokondriyal adenosin trifosfat (ATP) üretiminde kritik rol oynadı. ATP, bir hücrenin enerji molekülü olarak adlandırılır, “energy para birimi”. Bir çalışma incelemesinde, kronik yorgunluk sendromu ve fibromyalik saptanları verilen NADH ile CoQ10, yorgunlukta bağlı azalmaya bağlı olarak yorgunluk etkisi önemli bir iyileşme gösterdi.

 CoQ10 günlük ortalama takviye dozu 30 ila 90 mg ve düşük konsantrasyonlarda genellikle günde 200 mg önerilir. Yağ çözünürlüğünün özellikleri, sağlıklı yağ içeren gıdalarda maksimum emilim försämras.

B12 Vitamini

B12 Vitamini kırmızı, temel bir vitamin için gerekli olan hücreler ve DNA. Eksiklik, genellikle sinirsel sistem ve kanda genel halsizlik ve yorgunluk belirtileri gösterir. 

B12 Vitamini, çeşitli enerji üretimine yol açarak yolun karmaşık enziminin önemli bir parçası olarak görme görevi görür. B12 vitamini eksikliği, zayıf emilim, düşük tüketim veya B12 aktif formunu kullanmak için bir genetik bloke yolu kusurlu bir varlığından kaynaklanır. 

Vegan ve vejetaryen diyetleri insanların sayısını daha fazla tercih eder, B12 vitamini eksikliği daha yaygın olabilir. Yeterince emilen ve kullanılan B12 vitamini besin kaynaklarının çoğu hayvansal proteinlerden ve hayvansal yağlardan gelir.

Bu B vitamini eksikliğinizi düşünüyorsanız, vücudunuz için takviye formunun doğru olması önemlidir. Genomik alanın büyümesi, popülasyonun genetik bir kısmının önemli bir kısmını sahibiz, B12 vitamininin aktif formunun kullanımını engelleyen MTHFR mutasyon defekti olduğunu keşfediyoruz.

Bu genetik çeşitliliğe, takviye formuna yalnızca kullanılabilecek şekilde dikkat edilmelidir. Varyantınız olsun ya da olmasin, adenosilkobalamin kullanımı muhtemel; ancak, metilkobalaminin çoğunu tolere eder. Vitamin B12 sentetik formu olan siyanokobalamin, bazda yardımcı olur ve belirli genetik mutasyonlar zararlı olabilir.

Demir

Esasen, demir , kırmızı, vücudun diğer organlarına bağlı olarak hemoglobin oluşturan protein taşıyan hücrelerin oksijenli aksiyonlarından hücre. Optimum demir depoları seviyeleri sağlar optimum oksijenasyon seviyeleri ve oksijenasyon enerjisini iyileştirir.

Bazı kilit gruplar, zayıf demir alımı, fizyolojik durumların azalması veya artmış demir düzeyinin risk altınması:

• Adet gören kadınlar
• Veganlar ve vejetaryenler
• Hamile kadınlar
• Yaşayan herkes kesintiye uğrayabilir veya sık sık bağlanabilir

Daha önce demir eksikliği yaşadığımızda, muhtemelen uygun takviyeler sonrasında büyük ölçüde iyileşir (bir tıbbi sağlayıcı tarafından yönlendirilir).

Bununla birlikte, ilaveten demir, herkes için iyi değildir ve zarar vermez. Demir only simple can be to the of of of of of the of the of the. In the high dose,, with high dose,, and chronical of. Gözlemsel çalışmalar, yüksek heme demir alımının kolonik kanseri olasılığını artırdığını göstermektedir.

Bazı demir türlerinin emilmesi daha zor ve özellikle de karnına alındığında, mide bulantısı ve karın ağrısına neden olabilir. Önerilen formlar ferrochel demir veya demir glukonat içerir. Demir emilimini önemli ölçüde artırmak için, kırmızı biber takviyesi gibi C vitaminiiçeren zengin gıdalar içeren bir gıda içeren zengin gıdalar.

Ashwagandha

Ashwagandha Ayurveda tıbbında, duyulan saygı ve fiziksel ve zihinsel stresin olumsuz etkisini azaltmak için yüzyıllar boyunca kullanılan bir tonik olarak kullanılmıştır. Ayrıca, geleneksel araştırmacılar, ashwagandha's stress and yorgunluk ölçümlerini önemli ölçüde iyileştirdi. 

Bu eşsiz bitki, eski Çin ve Ayurveda tıbbında bir adaptör olarak sınıflandırılmış, vücut stres tetikleyicisine verilen bir dengeleyici, kendi iyileştirici özelliklerini kullanmak için yardımcı olabilir. Stres veya herhangi bir düzeyde zihinsel veya duygusal gerginlik veya gerginlik, düşük performans ve olumsuz klinik koşullara yol açar.   Çoğunlukla, herhangi bir düzeyde stres artışı, yorgunluk artışı artar.

En saygın çalışma şekli olan çift körning, plasebo kontrollü bir çalışmada, “yüksek konsantrasyonlu ashwagandha kökü ekstresi, bireyin strese karşı direncini güvenli ve etkili bir şekilde geliştirdi ve böylece kendi kendini değerlendirmiş yaşam kalitesini iyileştirir.” Ayrıca, ashwagandha'nın aşırı yorgunluğunu gösterdi ve stresle mücadele edemez.

Özetle, dayanıklılığınızı güçlendirmek için stres nedeniyle küçük bir yardımımız memnuniyetle duyarız, bu nedenle bireysel enerji ihtiyaçlarınız için bu bölümü takviye etmeyi düşünün. Çünkü en iyi dinlenmediğimiz, vitamin dolu yemekler ve hayal kırıklıklarının terletme zamanı, elimizde de enerji artırıcı çözümlere sahip olmak için yardımcı olabilir.

Referanslar:

1. Neuberger, G.; Yorgunluk Ölçüleri: Kısa Form Sağlık Anketi Yorgunluk Anketi, Yorgunluk Şiddeti Ölçümü, Çok Boyutlu Yorgunluk Ölçümü ve Kısa Biçim‐36 Canlılık (Enerji/Yorgunluk) Alt Ölçüm. Artrit Bakımı ve Araştırması. doi: 10.1002/art.1140530. Epub 2003 Ekim 30.
2. Koivusilta L., Kuoppamäki H., Rimpelä A; Young ergen's energy consum, health and later time. Int J Halk Sağlığı, 2016. 61 (3): s. 299-306.
3. Giles G.E., Mahoney C.R., Brunyé T.T.; Kafein ve theanine, dikkat altında duygusal uyarı etkiler. Can J Physiol Pharmacol, 2017. 95 (1): s. 93-100.
4. Turközü D., Şanlier N.; L-theanine, the same amino acid in metabolism, health effects and security. Crit Rev Gıda Bilimi Nutr, 2017. 57 (8): s. 1681-87.
5. Wu B.H.; Kafein alımının dirençli akut hormonal tepkiler on dozaj etkileri. J Sports Med Phys Fitness, 2015. 55 (10): s. 1242-51
6. Fernández-Elías V.E., Del Coso J., Hamouti N.; Egzersiz sonrası orta derecede yüksek bir kafein dozunun enerji tüketimini artırır. Int J Sport Nutr Exercerc Metab, 2015. 25 (1): s. 46-53.
7. Torquati L., Peeters G., Brown WJ, Skinner TL; Günlük bir çay veya kahve hareketi geçebilir: çay ve kahve tüketimi ile fiziksel aktivite arasındaki ilişki. Int J Environ Res Halk Sağlığı, 2018. 15 (9). s. 1812
8. Giesbrecht, T., Rycroft, J.A., Rowson, M.J., De Bruin, EA; L-theanine ve kafein kombinasyonunun bilişim performansını artırır ve öznel uyanıklığı artırır, Beslenme Sinirbilimi, 2010. 13 (6): s. 283-90.
9. Nieman D.C., Simonson A., Sakaguchi C.A., et al.; Bir flavonoid ve kafein takviyesinin akut alımı, yetişkinlerde kadınlarda enerji tüketimi ve yağ oksidasyonunu artırır: randomize, presraz bir klinik çalışma. Besinler, 2019. 11 (11): s. 2665. doi: 10.3390/nu11112665. Epub 2019 Kasım 5.
10. Saini R.; Koenzim Q10: Temel besin maddesi. J Pharm Biolied Sci, 2011. 3 (3): s. 466-67.
11. Cocchi M.N., Giberson B., Berg K., et al.; Coenzim Q10 seviyelerinin düşürülmesi ve kalp durması sonrası artan mortalite ile ilişkilidir. Resüsitasyon, 2012. 83 (8): s. 991-95.
12. Suksomboon N., Poolsup N., Juanak N.; Koenzim Q10 takviyesinin diyabetin metabolik profil üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. J Clin Pharm Ther, 2015. 40 (4): s. 413-18.
13. Banach M., Serban C., Sahebkar A., et al.; Lipid and pressure meta-analysis işbirliği grubu. koenzim Q10'un statin kaynaklı miyopati impact: randomize control work a meta-analysis. Mayo Clin Proc, 2015. 90 (1): s. 24-34.
14. Hidaka T., Fujii K., Funahashi I.; Koenzim Q10'un Güvenlik Değerlendirmesi (CoQ10). Biyofaktörler, 2008. 32 (1-4): s. 199-208. Gözden geçirme.
15. Castro-Marrero J., Cordero MD, Segundo M.J., et al.; Oral koenzim Q10 artı NADH takviyesi, kronik yorgunluk sendromu ve biyokimyasal parametreleri iyileştirir mi? Antioksit Redoks Sinyali, 2015. 22 (8): s. 679-85.
16. Bonora M., Patergnani S., Rimessi A. ve diğerleri; ATP sentezi ve depolanması. Pürinerjik Sinyal, 2012. 8 (3): s. 343-57.
17. Diyet Takviyeleri Ofisi, Ulusal Sağlık Enstitüsü; B12 Vitamini Bilgi Formu için Sağlık Profesyonelleri. Ulusal Sağlık Enstitüsü Web Sitesi; Güncellendi 2020 Mart 30; Erişim tarihi: 4/27/20
18. Kozyraki R., Olgular O.; B12 vitamin emilimi: memeli fizyolojisi ve sinsel ve kalıtsal bozuklukları. Biyokimya, 2013. 95 (5): s. 1002-7.
19. Simonson W.; B12 vitamin eksikliği: tespiti ve tedavi hususları. Geriatr Nurs, 2018. 39 (4): s. 477-78.
20. Rizzo G., Laganà A.S., Rapisarda A.M., ve diğerleri; B12 Vitamini vejetaryenler: durum, değerlendirme ve takviye. Besinler, 2016. 8 (12) :767.
21. Wan L., Li Y., Zhang Z., ve diğerleri; Metilentetrahidrofolat redüktaz ve psikiatrik hastalıklar. Transl Psikiyatri, 2018. doi: 10.1038/s41398-018-0276-6. Epub 2018 Kasım 5.
22. Shiran A., Remer E., Asmer I.; B12 vitamin eksikliğinin TT MTHFR C677T genotipin homozigotation, hiperhomosisteinemi ve endotel hücre disfonksiyonu ile ilişkisi. Isr Med Doç. J, 2015. 17 (5): s. 288—92.
23. Al-Batayneh K.M., Zoubi M.S.A., Shehab M. MTHFR 677C>T polimorfizmi ile B12 vitamini eksikliği arasındaki ilişki: vakum kontrol çalışması. J Med Biochem, 2018. 37 (2): s. 141—47.
24. Johnson-Wimbley TD, Graham D.Y. 21. Yüzyıl demir eksikliği anemisinin teşhisi ve yönetimi. Therap Adv Gastroenterol, 2011. 4 (3): s. 177—84.
25. Miller J.L.; Demir eksikliği anemisi: yaygın ve tedavi edilebilir bir hastalık. Soğuk Bahar Harb Perspect Med, 2013. 3 (7). doi: 10.1101/cshperspect.a011866. Epub 2013 Temmuz 1.
26. Qiao L., Feng Y.; Heme demir ve çinko alımları ve kolorektal kanser insidansı: ileriye dönüş çalışması a meta-analysis. Kanser Hastalıkları Kontrolü, 2013. 24 (6): s. 1175-83.
27. Singh N., Bhalla M., de Jager P., Gilca M.; Ashwagandha'nın genel bakış: Ayurveda'nın bir Rasayana (gençlik). Afr J Tradit Tamamlayıcı Altern Med, 2011. 8 (5 Ek): s. 208—13.
28. Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S.; High Concentration of Ashwagandha Extract Safety and Efficiency Extract Prospektif, Randomize Double Run, Plasebo Control. İpucu J Psychol Med, 2012. 34 (3): s. 255-62.