5-HTP: Serotonini artırmaq üçün təbiətin ən yaxşı cavabı

5-Hidroksitriptofan (5-HTP) , triptofanın beyin üçün vacib olan serotonin kimyəvi maddəsinə çevrilməsində yarımçıq mərhələ olan bir amin turşusudur. Pəhriz əlavəsi olaraq, 5-HTP əksər hallarda təbii mənbədən - Afrika bitkisinin toxumundan (Griffonia simplicifolia) əldə edilir. 

5-HTP əsasən beyində serotonin səviyyəsini artırmaq üçün istifadə olunur. Stressli həyat tərzi triptofanın 5-HTP-yə çevrilməsini azaltdığı üçün aşağı serotonin səviyyəsinin müasir həyatın ümumi bir nəticəsi olduğu görünür. Beyin serotonin səviyyəsinin aşağı olması insanlarda narahatlıq, daha emosional, aclıq, karbohidratlara ehtiyac və yuxu keyfiyyətinin aşağı olmasına səbəb olur. Əlbəttə ki, bunlar bu günlərdə bir çox insana təsir edir. Xoşbəxtlikdən, klinik tədqiqatlar göstərir ki, 5-HTP aşağı serotonin səviyyəsi ilə əlaqəli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməkdə əla nəticələr verir. Əslində, bu tədqiqatların nəticələrinə əsaslanan ən yaxşı təbii yanaşma 5-HTP-dir.^1,2

‌‌‌‌Triptofan 5-HTP ilə necə müqayisə olunur?

Qısacası, əslində belə deyil, 5-HTP əlavəsi triptofan istifadəsinə nisbətən daha yaxşı nəticələr verir. Triptofan əvvəlcə beyində 5-HTP-yə çevrilməlidir, sonra isə serotoninə çevrilməlidir. Triptofanın 5-HTP-yə çevrilməsi serotonin istehsalında sürəti məhdudlaşdıran addım kimi müəyyən edilir. Qısacası, triptofanı 5-HTP-yə çevirməsəniz, daha çox triptofan qəbul etmək beyin serotonin səviyyəsini artırmayacaq. 

Triptofanın 5-HTP-yə çevrilməsi bir çox insanda kortizol kimi stresslə əlaqəli hormonların yüksək səviyyəsi, insulinə müqavimət və qan şəkərinin zəif idarə olunması və ya B6 və maqneziumkimi əsas qida maddələrinin qeyri-kafi səviyyəsi səbəbindən pozulur. Bundan əlavə, triptofanın beyinə daxil olması üçün daşıyıcı vasitəsilə daşınması lazımdır. Bu daşıyıcı həmçinin digər amin turşularını beyinə daşıyır, ona görə də o qədər də səmərəli deyil. 5-HTP asanlıqla beyinə keçir və daşıyıcı tələb etmir. L-triptofanın oral dozasının yalnız 3%-i serotoninə çevrilsə də, 5-HTP-nin oral dozasının 70%-dən çoxu serotoninə çevrilir.^3,4 5-HTP-nin əlavə bir faydası var ki, o, endorfin kimi tanınan yaxşı hiss üçün serotonin səviyyəsini də artırır.

1970-ci illərdə 5-HTP-nin əhval-ruhiyyəni qaldıran və sakitləşdirici təsirləri L-triptofanla müqayisə edilmişdir.^5,6  5-HTP ilə nəticələr daha üstün idi. Əslində, əksər tədqiqatlarda L-triptofan plasebodan yalnız bir qədər yaxşı idi. Bir tədqiqatda, klinik xüsusiyyətləri (məsələn, yaş, cins) və əhval-ruhiyyə balları ilə uyğun gələn 74 subyektə ya 5-HTP (200 mq/gün), ya L-triptofan (5 q/gün), ya da plasebo verildi.⁷ Subyektlər tədqiqatın əvvəlində və 30 günlük sınaqın sonunda standart əhval-ruhiyyə şkalası anketindən istifadə edərək ətraflı əhval-ruhiyyə qiymətləndirməsindən keçdilər. Bu tədqiqatın nəticələri göstərdi ki, 5-HTP qəbul edən 26 subyektdən 17-sində əhval-ruhiyyənin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşması müşahidə olunub, triptofan qəbul edən 25 subyektdən yalnız 10-u və plasebo qəbul edən 23 subyektdən 4-ü ilə müqayisədə. 

Əlavə tədqiqatlar 5-HTP-nin plasebo və ya digər əhval-ruhiyyəni qaldıran birləşmələrlə müqayisədə əhval-ruhiyyə ballarını yaxşılaşdırmaqda çox əlverişli təsirlər göstərdiyini göstərib.⁷ 5-HTP həmçinin sakitlik və diqqət hisslərini artırmaqda əhəmiyyətli təsirlər göstərir.

‌‌‌‌5-HTP Yuxu Keyfiyyətini Necə Yaxşılaşdırır?

5-HTP yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqda triptofanla müqayisədə daha yaxşı nəticələr göstərmişdir. Serotonin daha yaxşı yuxuya kömək etməkdə təsir göstərib və melatonin istehsalında tikinti materialı rolunu oynayır. Bir neçə ikiqat kor klinik sınaq, 5-HTP-nin həm normal insanlarda, həm də adətən yaxşı yata bilməyənlərdə yuxunu təşviq etmək və qorumaqda yaxşı nəticələr verdiyini göstərmişdir. 

5-HTP əlavəsinin REM (sürətli göz hərəkəti) yuxusunu təşviq etməyə kömək etdiyi göstərilmişdir. Yuxu görmək REM yuxusu ilə əlaqəlidir və sağlam yuxu dövrünün vacib bir hissəsidir. 5-HTP REM yuxusunu təxminən 25% artırır və eyni zamanda dərin yuxu səviyyələrini də artırır (3-cü və 4-cü mərhələlər). Daha az "dərin" yuxu mərhələlərini azaltmaqla ümumi yuxu müddətini artırmadan keyfiyyətli yuxu ölçülərini artıra bilir.¹⁰ Bir tədqiqatda, 200 mq 5-HTP qəbul edən iştirakçılar, tədqiqatın beş gecəsi ərzində REM yuxusunu 15 dəqiqə artırdılar. Bu, gecə yuxu müddətinin təxminən 3 dəqiqə artması deməkdir.

5-HTP gün ərzində qəbul edilsə belə, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırsa da, qeyd etmək vacibdir ki, gün ərzində 5-HTP əlavəsinin verildiyi ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan tədqiqatlarda plasebodan daha çox gündüz yuxululuğu və ya yorğunluq barədə məlumat verilməyib.^8,9

‌‌‌‌5-HTP karbohidrat istəyini azaltmaqda nə dərəcədə təsirlidir? 

5-HTP həddindən artıq karbohidrat istehlakını azaltmaqda və çəki itkisini dəstəkləməkdə çox faydalı ola bilər. Əlli ildən çox əvvəl tədqiqatçılar genetik olaraq piylənməyə meylli siçovullar üzərində təcrübələr aparmış və 5-HTP əlavəsinin qida qəbulunda əhəmiyyətli dərəcədə azalmaya səbəb olduğunu və həddindən artıq çəki artımının qarşısını aldığını göstərmişdir. Bu siçovullar, triptofanı 5-HTP-yə çevirən fermentin genetik olaraq müəyyən edilmiş aşağı aktivlik səviyyəsinin nəticəsi olaraq klinik cəhətdən piylənmişdilər və bu da beyində serotoninin aşağı səviyyəsinə səbəb oldu. Nəticədə, bu siçovullar karbohidratlara çox həvəsli idilər və normal siçovullardan daha çox miqdarda qida qəbul edənə qədər yeməyi dayandırmaq mesajını almırdılar. 

Triptofandan 5-HTP-nin əmələ gəlməsinin azalması mexanizmi də daxil olmaqla, genetik amillər səbəbindən bir çox insanın piylənməyə oxşar meylli ola biləcəyinə dair bəzi dəlillər mövcuddur. 5-HTP-nin əvvəlcədən hazırlanmış şəkildə verilməsi beyin serotonin səviyyəsinin artmasına və daha da azalmış karbohidrat qəbuluna və iştaha nəzarətinə səbəb ola bilər.

Dörd insan üzərində aparılan klinik sınaq göstərib ki, 5-HTP artıq çəkili qadınlarda arıqlama vasitəsi kimi yaxşı işləyir.^11-14 Bu tədqiqatlar İtaliyada aparılıb və göstərib ki, 5-HTP, bu qadınların arıqlamaq və ya kalori qəbulunu azaltmaq üçün heç bir şüurlu səy göstərməməsinə baxmayaraq, kalori qəbulunu azalda və toxluq hissini artıra bilib. Tədqiqatlar göstərib ki, 5-HTP qrupunda makaron və çörəkdən daha az kalori qəbul edilir. Nəticədə, bu tədqiqatların 5-6 həftəsi ərzində orta çəki itkisi həftədə 1 ilə 1,5 funt arasında olub. Bir şəxs pəhriz və idman proqramını bununla uyğunlaşdırsa, 5-HTP-nin nə qədər təsirli ola biləcəyini düşünün.

‌‌‌‌5-HTP qəbul etməyin ən yaxşı yolu nədir?

5-HTP mədə qıcıqlanmasına və ürəkbulanmaya səbəb ola bilər, buna görə də ən yaxşı nəticələr üçün bağırsaqda eriyən örtüklü kapsul və ya tabletlərdən istifadə edin. Bu həblər mədədə həll olunmayacaq şəkildə hazırlanır. 5-HTP tərkibli çeynənən tabletlər ürəkbulanmanın qarşısını almağın başqa bir yoludur. 5-HTP gecə yuxu vasitəsi xaricində hər hansı bir məqsəd üçün istifadə edildikdə, ilkin doza gündə üç dəfə 50 mq-dır. İki həftədən sonra reaksiya kifayət deyilsə, doza gündə üç dəfə 100 mq-a qədər artırıla bilər. 

5-HTP yaxşı yuxunu təşviq etmək üçün istifadə edildikdə, adətən yatmazdan təxminən yarım saat əvvəl 50-150 mq dozada qəbul edilir. Dozanı artırmazdan əvvəl ən azı üç gün ərzində 50 mq dozadan başlamaq ən yaxşısıdır. 5-HTP qida ilə qəbul edilə bilər, lakin arıqlamaq üçün qəbul edilirsə, yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl qəbul edin.

‌‌‌‌5-HTP üçün hər hansı bir əks göstəriş varmı?

5-HTP ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir. İstifadə edilməməli olduğu bir neçə vəziyyət var:

• Hamiləlik və ya laktasiya
• Parkinson xəstəliyi, əgər şəxs eyni zamanda Sinemet® dərmanını (karbidopa və levodopa) qəbul etmirsə.
• Skleroderma (triptofan metabolizmasında bir qüsurla əlaqəli).
• Metisergid və siproheptadin dərmanlarını qəbul edən xəstələr.
• Əgər hər hansı digər reseptli dərman qəbul edirsinizsə, 5-HTP ilə mümkün qarşılıqlı təsir barədə həkiminizlə və ya əczaçınızla məsləhətləşin.

‌‌‌‌5-HTP uzunmüddətli istifadə üçün təhlükəsizdirmi?

5-HTP triptofanın 5-HTP-yə çevrilməsində genetik qüsuru olan bəzi insanlar ömürlük əlavə qəbul tələb etdiyindən, qeyri-müəyyən müddətə istifadə edilə bilər. Bəzi mütəxəssislər, 5-HTP uzun müddət istifadə edildiyi təqdirdə, müntəzəm (hər il) eozinofil təyini ilə izlənilməsini tövsiyə edirlər. Bu təyinat, ümumi qan sayımı (CBC) kimi tanınan standart laboratoriya qan testinin bir hissəsidir və 5-HTP-yə qarşı hər hansı qeyri-adi reaksiyanı aşkar etməyə kömək edir. 

İstinadlar:

1. Murray MT, 5-HTP: Depressiya, Piylənmə və Yuxusuzluğun Qarşısının Alınmasının Təbii Yolu. Bantam, NY 1999.
2. Turner EH; Haqqımızda Şirkətin Adı: Loftis JM; Blackwell AD.  Serotonin a la carte: serotonin sələfi 5-hidroksitriptofan ilə əlavə.  Farmakol Terapiyası  (2006) 109  325–338.
3. (redaktorlar: Filippini GA; Costa CVL; Bertazzo A..)  Triptofan Tədqiqatlarında Son İrəliləyişlər, Triptofan və Serotonin Yolları.  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen IE; Nielsen-Kudsk F..  Sabit vəziyyətdə oral qəbul edilən L-5-hidroksitriptofanın insanda biomənimsənilməsi və əlaqəli farmakokinetikası.  Acta Pharmacol Toxicol (Kopen)  (1980) 46  257–262.
5. Byerley WF; Judd LL; Haqqımızda Şirkətin Adı: Reimherr FW; və b. 5-Hidroksitriptofan. Antidepressantın effektivliyinə və mənfi təsirlərinə dair icmal.  J Clin Psychopharmacol  (1987) 7  127–137.
6. Van Praag HM.  Depressiyada serotonin prekursorlarının təsir mexanizmi üzrə tədqiqatlar.  Psixofarmakol Bull  (1984) 20  599–602.
7. Cangid P.; Malik P.; Sinq P.; Sharma M.; Gulia AK.. İlk depressiv epizodla müraciət edən xəstələrdə l-5-hidroksitriptofan və fluoksetinin effektivliyinin müqayisəli tədqiqi. Asiya J Psixiatr. (2013) 6(1) 29-34.
8. Poldinqer V.; Calanchini B.; Schwarz W..  Depressiyaya funksional-ölçülü yanaşma: 5-hidroksitriptofan və fluvoksamin müqayisəsində serotonin çatışmazlığı hədəf sindromu kimi.  Psixopatologiya  (1991) 24  53–81.
9. Wyatt RJ; Zarkone J.; Engelman K.  5-hidroksitriptofanın normal insan subyektlərinin yuxusuna təsiri.  Elektroensefaloqram Klinik Neyrofiziol  (1971) 30  505–509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; və b. Piylənmədən əziyyət çəkən yetkin qadın subyektlərdə oral 5-hidroksitriptofan qəbulunun qidalanma davranışına təsiri.  J Neyron Transm  (1989) 76  109–117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; və b. 5-hidroksitriptofanın piylənmədən əziyyət çəkən yetkin subyektlərdə yemək davranışına və pəhriz reseptlərinə riayət olunmasına təsiri.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591–593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; və b. 5-hidroksitriptofanla müalicə olunan obez yetkin subyektlərdə yemək davranışı və pəhriz reseptlərinə riayət.  Am J Clin Nutr  (1992) 56  863–867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; və b. İnsulindən asılı olmayan diabet xəstələrində oral 5-hidroksi-triptofanın enerji qəbuluna və makronutrient seçiminə təsiri.  Int J Obes Relate 
14. Das YT; Bağçı M.; Bağçı D.; və b. 5-hidroksi-L-triptofanın təhlükəsizliyi.  Toxicol Lett  (2004) 150  111–122.