Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Hər il uzunömürlülük, daha yaxşı yuxu, stressin idarə olunması və ya hər hansı bir sağlamlıq trendinin zirvəsində olan digər sahələrdə faydalar vəd edən yeni bir əlavə diqqət mərkəzində olur. Bu məşhur əlavələrdən bəziləri strateji və məqsədyönlü şəkildə istifadə edildikdə sağlamlığı dəstəkləyə bilsə də, bir neçə əsas əlavə geniş faydaları və güclü elmi dəstəyi sayəsində onilliklər ərzində populyarlığını qoruyub saxlamışdır.
Bu fundamental əlavələr geniş spektrli fərdlər və həyat tərzləri arasında ən çox yayılmış qidalanma boşluqlarının və fizioloji ehtiyacların bəzilərinin aradan qaldırılmasına kömək edir. Qidalanma həmişə balanslı, tam qidalı pəhrizlə başlamalı olsa da, maqnezium, omeqa-3 yağ turşuları, D vitamini, sink və həzm fermentləri əzələ və sinir sisteminin funksiyasından tutmuş toxunulmazlığa və həzm sağlamlığına qədər bütün bədəndə vacib funksiyaları dəstəkləyə bilər.
İstər ilk əlavələrinizi yığırsınız, istərsə də gündəlik həyatınızı sadələşdirmək istəyirsiniz, bu beş qida maddəsinə diqqət yetirmək güclü bir təməl qurmağa və ümumi sağlamlığınızı dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Sağlamlığa Üç Sütunum adlandırdığım şey vasitəsilə yanaşıram: Tibb, Hərəkət və Düşüncə. Əsas əlavələr həmin ilk sütun daxilində yaşayır, lakin onların əsl gücü bütün insanı dəstəklədikdə özünü göstərir. Ənənəvi Şərq təbabətinin doqquzuncu nəsil həkimi kimi, mən budaqları qovmaqdansa, tarazlığın pozulmasının kökünü müalicə etmək üçün böyümüşəm və bu beş qida maddəsi bədənin köklərini gücləndirmək üçün ən etibarlı maddələrdən biridir.
Maqnezium bədəndə 300-dən çox biokimyəvi reaksiyada rol oynayan, əzələ və sinir funksiyasına, qan təzyiqinin tənzimlənməsinə və ürək sağlamlığına təsir edən vacib bir mineraldır.1 Həmçinin, stressi idarə etməyə və daha rahat yuxuya kömək edə biləcək potensial sakitləşdirici təsirləri ilə diqqəti cəlb edir.2,3
Maqneziumun əhəmiyyətinə baxmayaraq, demək olar ki, yarısımız maqnezium ehtiyaclarımızı yalnız qida ilə ödəmirik.1 Xroniki stress, zəif pəhrizlər və müəyyən dərmanlar kimi amillər bədənin maqnezium ehtiyacını daha da artıra bilər və bu da bizi çatışmazlığı riski altına qoyur.
Maqnezium əlavələrinin bir neçə forması var, hər birinin özünəməxsus faydaları var:
Klinik təcrübəmdə tez-tez maqneziumu bədən və zehn arasında körpü kimi düşünürəm. Xəstələrim özlərini yorğun, amma halsız hiss etdikdə və ya gecələr sakitləşə bilmədikdə, ilk baxdığım tonal kremlərdən biri maqneziumdur. Bu, birbaşa düşüncə tərzimlə bağlıdır və sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir ki, biz istirahət edərkən bədənin ən vacib təmir işlərini görə bilsin.
Omega-3-lər bədənin öz-özünə istehsal edə bilmədiyi vacib yağ turşularıdır, yəni onları yediyiniz qidalar vasitəsilə və ya əlavə olaraq qəbul etməlisiniz. Bu vacib yağlar sağlam hüceyrə membranlarının qorunması üçün vacibdir və ürək-damar, idrak, immun və oynaq sağlamlığının dəstəklənməsində mühüm rol oynayır.7
Üç əsas omeqa-3 yağ turşusuna aşağıdakılar daxildir:
Bədən bitki mənşəli qidalardan ALA-nı EPA və DHA-ya çevirə bilsə də, çevrilmə nisbəti aşağıdır. Beləliklə, həftədə iki-üç porsiya qızılbalıq, sardina və ya skumbriya kimi yağlı balıq yemək kifayət qədər omeqa-3 qəbul etməyin ən təsirli yoludur. Əgər pəhrizinizə müntəzəm olaraq balıq daxil etmirsinizsə, balıq yağı əlavəsi bədəninizin bu vacib sağlam yağlara olan ehtiyacını ödəməyə kömək edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3 əlavələri ürək sağlamlığına dəstək, yaşlı yetkinlərdə idrak funksiyasının yaxşılaşdırılması, sağlam hamiləlik və dölün nevroloji inkişafına dəstək, zehni sağlamlığın yaxşılaşdırılması və oynaq sağlamlığına dəstək kimi faydalar təklif edə bilər, xüsusən də yalnız qida ilə kifayət qədər omeqa-3 qəbul etməyənlərdə. 7
Ənənəvi Şərq təbabətində biz vacib olanları qidalandırmaqdan və bədənin zamanla istifadə edə biləcəyi ehtiyatları yaratmaqdan danışırıq. Sağlam yağlara belə baxıram. Omega-3-lər beyni, ürəyi və oynaqları sakitcə qidalandırır və mən onları zərif qocalmaya investisiya qoymağın ən sadə yollarından biri hesab edirəm.
Günəş işığı vitamini kimi də tanınan D vitamini, günəş işığına məruz qalmaqla əldə edilə bilməsi ilə unikaldır. Həmçinin yağlı balıq, mal əti qaraciyəri, ultrabənövşəyi (UB) işığa məruz qalmış göbələklər, zənginləşdirilmiş süd məhsulları və yumurta sarısı kimi bəzi qidalarda da rast gəlinir. D vitamini həmçinin əlavə kimi qəbul edilə bilər.
D vitamini sümük sağlamlığı və kalsiumun udulması, əzələ və sinir funksiyası və sağlam immun sistemi üçün vacibdir . Kifayət qədər D vitamini qəbul etməmək osteoporoz riskini artırır və aşağı səviyyələr depressiya, ürək-damar xəstəlikləri və qan qlükoza səviyyəsinin artması ilə əlaqələndirilir.8
Əksəriyyətimiz yalnız qidadan kifayət qədər D vitamini almırıq. Yüksək və ya alçaq enliklərdə yaşayan, açıq havada məhdud vaxt keçirən və ya qış aylarında D vitamini əlavəsi qəbul etmək lazım ola bilər.
Bununla belə, D vitamini yağda həll olan bir vitamindir, buna görə də bədəniniz əlavələr vasitəsilə qəbul edilən artıq miqdarını saxlayır. Əlavənin uyğun olub-olmadığını və düzgün dozanı müəyyən etmək üçün D vitamini səviyyənizi yoxlatdırmaq həmişə yaxşı bir fikirdir.
D vitamininin bizi günəşə və açıq havada hərəkətə bağlamasını sevirəm, buna görə də o, mənim Tibb və Hərəkət sütunlarımın kəsişməsində yerləşir. Səhər işığında qısa bir gəzinti bildiyim ən qədim tibbi üsullardan biridir. Günəş işığı kifayət etmədikdə, keyfiyyətli bir əlavə boşluğu doldurmağa kömək edir.
Sink bədəndə yüzlərlə fermentativ reaksiyada iştirak edən vacib bir mineraldır. Yalnız az miqdarda ehtiyacınız olsa da, immun hüceyrələrinin inkişafını və fəaliyyətini, zülal və DNT sintezini və yaraların sağalmasını dəstəkləməklə immun funksiyasında mühüm rol oynayır . Araşdırmalar göstərir ki, soyuqdəymənin başlanğıcında sink əlavələrinin qəbulu soyuqdəymə simptomlarının müddətini azaltmağa kömək edə bilər.9
Sink bir çox müxtəlif hüceyrə proseslərində iştirak edir, buna görə də kifayət qədər qəbul edilməməsi bir çox bədən sisteminə təsir göstərə bilər. Bədən çox miqdarda sink saxlamadığı üçün pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə ardıcıl qəbul vacibdir. Yaşlı yetkinlər, vegetarianlar və veqanlar, eləcə də həzm sistemi xəstəlikləri olan şəxslər daxil olmaqla müəyyən əhali qrupları sink qəbulunun qeyri-kafi olması riski altındadır.
Sinkin ən yaxşı mənbələrindən bəziləri istiridyə, mal əti, donuz əti, balqabaq toxumu, mərcimək və zənginləşdirilmiş səhər yeməyi dənli bitkiləridir. Ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər sink almadığınızdan narahatsınızsa, əlavənin sizin üçün uyğun olub-olmadığı barədə həkiminizlə danışın.
Mənim ənənəmə əsasən, bədəni xarici stress və xəstəliklərdən qoruyan qoruyucu enerji təbəqəsini təsvir edirik. Sink, immun müdafiəmizi və sağalma qabiliyyətimizi dəstəkləyərək, müasir terminologiyada da eyni fikri dəstəkləyir. Xəstələrimə xatırladıram ki, bu təməli möhkəm saxlayan intensivlik deyil, ardıcıllıqdır.
Həzm fermentləri, yediyiniz qidanın daha kiçik molekullara parçalanmasına kömək edən ixtisaslaşmış zülallardır ki, bu molekullar bədəniniz üçün enerji kimi istifadə edilə və sorulur. Onlar səmərəli həzmi, udulmasını və ümumi həzm rahatlığını dəstəkləyirlər.
Bədəniniz təbii olaraq ağızda, mədədə, mədəaltı vəzində və nazik bağırsaqda həzm fermentləri istehsal edir. Lakin ferment istehsalının azalması və ya tez-tez həzm narahatlığı olanlar üçün həzm fermenti əlavələri daha sağlam həzmi dəstəkləyə bilər .
Müxtəlif həzm fermentləri yediyiniz qidalardakı müxtəlif qida maddələrinin parçalanmasına kömək edir:
Həzm fermentləri bədənin ən vacib funksiyalarından birini dəstəkləyə bilər: qidanı istifadəyə yararlı qidaya çevirmək. Mədə-bağırsaq problemləri ilə mübarizə aparan insanlar üçün həzmi dəstəkləmək ümumi rifahı yaxşılaşdırmağın ən təsirli yollarından biri ola bilər.
Ənənəvi Şərq təbabətində həzm canlılığın əsası hesab olunur. Gün ərzində keçirdiyimiz enerjinin çox hissəsi qidamızı nə qədər yaxşı dəyişdirməyimizlə yaranır. Həzm dəstəkləndikdə, enerjidən əhval-ruhiyyəyə və dərimizin təmizliyinə qədər hər şey yaxşılaşmağa meyllidir. Bu, həqiqətən yaxşı hiss etməyin ən çox nəzərdən qaçırılan sütunlarından biridir.
Bütün əlavələr eyni dərəcədə yaradılmır. Yüksək keyfiyyətli əlavələrin seçilməsi, ciddi standartlara uyğun istehsal olunmuş və etiketdə sadalanan maddələri düzgün dozada ehtiva edən məhsullar aldığınızdan əmin olmağa kömək edir.
Həm həkim, həm də resept tərtibatçısı kimi keyfiyyət mənim üçün çox fərdi bir şeydir. İllərlə düsturlar hazırlamışam və məhsulun mənbəyinin, formasının və şəffaflığının nə qədər vacib olduğunu bilirəm. İnsanları bir yerdə geniş çeşiddə etibarlı və yaxşı etiketlənmiş seçimlərə yönəldə biləcəyim iHerb ilə işləməyi dəyərləndirməyim səbəblərindən biridir.
Yüksək keyfiyyətli əlavələr seçmək üçün bu məsləhətlərə əməl edin :
Əlavə qidalanma qaydasının qurulması mürəkkəb olmamalıdır. Sağlamlıq trendləri gəlib-gedir, lakin əsas qida maddələri onilliklər boyu davam edən tədqiqatlar və klinik istifadə sayəsində öz yerini tutmağa davam edir.
Heç bir əlavə sağlam pəhriz və həyat tərzini əvəz edə bilməz. Və bir həkim olaraq, mən həmişə insanların qida maddələrini əvvəlcə qida vasitəsilə almasını tövsiyə edirəm. Lakin maqnezium, omeqa-3 yağ turşuları, D vitamini, sink və həzm fermentləri kimi əlavələr pəhrizdəki ümumi boşluqları doldurmağa, əsas bədən funksiyalarını dəstəkləməyə və sağlamlığın təməlini qurmağa kömək edə bilər.
Sağlamlığımızı ən yaxşı şəkildə qorumaq üçün tez bir zamanda problemlərin ardınca düşməkdənsə, bədənin təməllərini möhkəmləndirməyə diqqət yetirməliyik. Ən yaxşı əlavə rejimi, pəhriz vərdişlərinizi, mövcud sağlamlıq vəziyyətlərinizi və şəxsi məqsədlərinizi nəzərə alaraq fərdi ehtiyaclarınızı ödəmək üçün hazırlanmış bir rejimdir.
İnsanlar məndən haradan başlayacağımı soruşanda, həmişə bu təməllərə qayıdıram. Sadə başlayın, keyfiyyəti seçin və ardıcıllığın işini görməsinə icazə verin.
Yeni bir əlavə rejiminə başlayarkən, sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həmişə səhiyyə işçinizlə danışın. Güclü elmi dəstəkli yüksək keyfiyyətli, təməl əlavələrə diqqət yetirməklə, ümumi rifah və uzunmüddətli sağlamlıq üçün möhkəm bir təməl qura bilərsiniz.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
