Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Diqqətinizi cəmləmək qabiliyyətinizə diqqətinizi və diqqətinizi cəmləmək qabiliyyətinizi azalda biləcək bir çox amil təsir göstərir. Stress, xəstəlik, pəhriz, dərmanlar, qida çatışmazlığı və yaş - bunların hamısı diqqətinizə və idrak qabiliyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.
Birdən çox uşağa və ya yaşlı valideynə qulluq etmək, stresli bir işdə işləmək və ya işsiz qalmaq, eləcə də dünya işləri ilə bağlı narahatlıqlar diqqətinizi cəmləmək qabiliyyətinizə zərər verə biləcək stres faktorlarının real nümunələridir.
Müalicə və narahatlıq səbəbindən diqqəti birbaşa təsir edən hər hansı bir xəstəliyin diaqnozu, diqqətinizi cəmləşdirməyə və düşünmə qabiliyyətinizə nə qədər xəstəliyin təsir edə biləcəyini göstərir. Bir çox dərman və ya müalicə beyin dumanının yan təsirlərinə səbəb ola bilər. Müəyyən vitaminlərin, mineralların və digər qida maddələrinin çatışmazlığı da diqqəti və diqqəti zəiflədə bilər. Yaşlandıqca, diqqət də daxil olmaqla, bəzi idrak qabiliyyətlərində azalma müşahidə edirik.
Narahat olmayın, ümid var. Təbiət diqqət, diqqət və idrak funksiyaları ilə bağlı sizə kömək etmək üçün bol miqdarda resurs təqdim etmişdir.
Proaktiv yanaşma beyin gücünüzü optimallaşdırmağa kömək edəcək. Bunlar diqqəti, konsentrasiyanı və diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı əlavələrdir.
nootropiklərkimi təsnif edilən bu əlavələr yaddaş, diqqət və idrak qabiliyyəti də daxil olmaqla beyin funksiyasına müsbət təsir göstərir. Onlar həmçinin yaşla əlaqəli beyin funksiyasının azalmasını azaltmağa kömək edir.
Resveratrol , polifenollaradlanan birləşmələr qrupuna aiddir. Onlar antioksidantlar kimi fəaliyyət göstərir, bədəni zərərli sərbəst radikallardan qoruyur. Resveratrol qırmızı üzüm, qırmızı şərab, fıstıq, püstə, qaragilə və zoğalın qabığında olur.
Əlavə koqnitiv dəstək üçün resveratrol əlavəsi nəzərdən keçirilməlidir. Bir araşdırma, resveratrolun yaddaşla əlaqəli beynin bir hissəsi olan hipokampusu dəstəkləyərək yaşla əlaqəli idrak geriləməsinin qarşısını almağa kömək etdiyini müəyyən etdi.
Araşdırmalar göstərir ki, gündə 400 mq-a qədər fosfatidilserin qəbul edənlərdə yaddaş və düşünmə qabiliyyəti yaxşılaşıb. Digər tədqiqatlar, fosfatidilserin əlavəsi qəbul etdikdən sonrakoqnitiv pozğunluğu olanlarda yaddaş funksiyasının yaxşılaşdığını göstərir.
Fosfatidilserin hüceyrə membranlarımızın vacib bir komponentidir. Stressə cavab olaraq bədən adrenalin və norepinefrin ifraz edir. Fosfatidilserin beyindəki bu neyrotransmitterlərin tənzimlənməsinə kömək edir ki, bu da əhval-ruhiyyəni sabitləşdirməyə və stress, depressiya və narahatlıq simptomlarını azaltmağa kömək edir.
Düşünmə qabiliyyətiniz yaxşılaşdıqca və stress və narahatlığınız azaldıqca, fosfatidilserin əlavələri ilə diqqətinizi cəmləmək qabiliyyətiniz əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşa bilər.
Çində yetişdirilən ginkgo minilliklər boyu beyin funksiyasını dəstəkləmək üçün istifadə edilmişdir. Qız tükü ağacı da adlandırılan ginkgo biloba beyinə qan axınını artırdığı aşkar edilmişdir. Bu da öz növbəsində diqqət və yaddaş kimi idrak qabiliyyətlərini yaxşılaşdırır.
Tədqiqatlar göstərir ki, ginkgo əlavələrinin qəbulu yaşla əlaqəli idrak geriləməsini yaxşılaşdıra bilər. Əlavə tədqiqatlar sağlam orta yaşlı yetkinlərin ginkgo əlavələri ilə yaddaş və düşünmə qabiliyyətinin yaxşılaşdığını aşkar etmişdir.
Rhodiola Avropa, Asiya və Şimali Amerikanın arktik bölgələrində vəhşi şəkildə bitən çoxillik çiçəkli ot bitkisidir.
Ümidverici tədqiqatlar göstərir ki, rodiolanın faydaları yorğunluğu azaltmaqla beyin funksiyasını və zehni emalı yaxşılaşdıra bilər.
Adaptogen kimi, rhodiola bədənin fiziki və zehni stressə müqavimət göstərməsinə və uyğunlaşmasına kömək edən bir bitkidir. Yüngül stimullaşdırıcı təsirləri ilə birlikdə, rhodiola, stressə cavab vermək və uyğunlaşmaq qabiliyyətinizi artırarkən diqqəti artırmağa və enerjini artırmağa kömək edə bilər.
Bir araşdırmada xroniki yorğunluq simptomları olan iştirakçıların gündə 400 mq rodiola qəbul etdikdən cəmi bir həftə sonra diqqətin, həyat keyfiyyətinin, əhval-ruhiyyənin, yorğunluğun və stress simptomlarının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığı aşkar edilmişdir. 8 həftəlik tədqiqat müddəti ərzində irəliləyişlər artmağa davam etdi.
Şərqi və cənubi Hindistanın bataqlıq ərazilərində bitən sürünən bitki olan bacopa monnieri , adətən su zıspası adlanan çoxillik bitkidir. Ənənəvi olaraq Ayurveda təbabətindəistifadə edilən bacopa yaddaşı, öyrənməni və düşünmə qabiliyyətini artıra bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, bakopa beyin hüceyrələrini Alzheimer xəstəliyində iştirak edən kimyəvi maddələrdən qorumağa da kömək edə bilər.
Digər tədqiqatlar bakopa-nın diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğunun və ya DEHB simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini müəyyən edib. Tədqiqat, bakopa qəbul edən DEHB olan uşaqların plasebo ilə müqayisədə diqqət, narahatlıq və idrak qabiliyyətlərinin yaxşılaşdığını aşkar etdi.
Adaptogen bitki hesab edilən bacopa stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Kortizol səviyyənizi aşağı salmaqla, bacopa monnieri əhval-ruhiyyəni və diqqəti yaxşılaşdıra bilər, eyni zamanda narahatlıq simptomlarını yüngülləşdirə bilər.
Maka kökü beynin iki hissəsini, hipofiz və hipotalamusu dəstəkləyərək diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Maka həmçinin beyin fəaliyyətini stimullaşdırdığı və zehni enerjini artırdığı da göstərilmişdir.
Peruda yerli olan maka ənənəvi olaraq cinsi istəyi, məhsuldarlığı və enerjini artırmaq üçün istifadə olunur. Peru jenşengi kimi də tanınan maka, 13000 futdan yuxarı And dağlarında bitir. Çarmıxgüllü tərəvəz olan maka, Peruda dərman istifadəsi baxımından əhəmiyyətli bir tarixə malikdir. Kök ən çox istifadə olunur və düzgün beyin funksiyası və diqqət üçün vacib olan həyati qida maddələri ilə zəngindir.
Polifenol və B6 vitamini ilə zəngin olan maka, beyni neyrotoksinlərə məruz qalma və neyroiltihabdan qoruyan neyroprotektiv xüsusiyyətlərə malikdir . Makadakı polifenollar yaddaşın, idrak funksiyasının və öyrənmənin yaxşılaşdırılmasına kömək edir. B6 vitamini beyində müəyyən neyrotransmitterlərin və ya kimyəvi xəbərçilərin istehsalı üçün lazımdır. B6 vitamini çatışmazlığı demans və idrak zəifliyi ilə əlaqələndirilə bilər.
Əsasən yaşıl, qara və ağ çaylarda olan L-teaninin orta yaşlı və yaşlı insanlarda diqqəti və iş yaddaşını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. L-teanin amin turşusu kimi təsnif edilir və göbələklərdə də mövcuddur.
Diqqətli oyaqlığı və sakitliyi inkişaf etdirməyə kömək etdiyi deyilən L-teaninin həm zehni, həm də fiziki sağlamlığa müsbət faydaları var . Stresslə əlaqəli ürək döyüntüsünü və qan təzyiqini, eləcə də narahatlıq simptomlarını aşağı sala bilər.
Matcha yaşıl çay tozu L-teaninin digər əla mənbəyidir. Matçanın stressi aradan qaldıran xüsusiyyətlərə malik olduğu və digər yaşıl çay növləri ilə müqayisədə L-teaninin ən yaxşı mənbəyi olduğu bilinir.
MCT və ya orta zəncirli triqliseridlərbeyni gücləndirən faydalarına görə geniş şəkildə tədqiq edilmişdir. MCT-lər 6-12 karbon atomu zəncir uzunluğuna malik yağ turşularıdır. MCT-lər tez bir zamanda parçalanır və qaraciyərə göndərilir, burada ketonlara çevrilə bilərlər. Ketonlar, beynin üstünlük verdiyi yanacaq mənbəyi olan karbohidratlar asanlıqla əldə edilə bilmədikdə, qan-beyin baryerini keçə və beyin üçün başqa bir enerji mənbəyi təmin edə bilər.
Belə bir araşdırma göstərdi ki, MCT əlavələri ölən neyronlara enerji verə bilər və beyin hüceyrələrinin canlı qalmasına kömək edə bilər. Bu, xüsusilə Alzheimer xəstələri üçün vacibdir.
Başqa bir araşdırma, MCT əlavəsi ilə beyində 9 faiz enerji artımı göstərdi. Antioksidant və stress əleyhinə maddələrin MCT-lərə tətbiq olunduğu deyilən əlavə etiketlərdir.
İki xörək qaşığı və ya 30 ml kokos yağı qəbul etmək, sadəcə MCT əlavəsi qəbul etməklə yanaşı, kifayət qədər MCT dozası təmin edə bilər.
Gündəlik həyatınızın bir hissəsi olan çoxsaylı yayındırıcı amillərlə əlinizdəki işə diqqət yetirmək və diqqətinizi cəmləmək çətin ola bilər. Xüsusilə də xəstəlik və ya qida çatışmazlığı əlavə olunarsa, bu, çətin ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, beyin gücünü və diqqəti cəmləmək qabiliyyətini artırmağa kömək edəcək bir neçə əlavə seçimindən birini seçə bilərsiniz. Hər bir əlavənin öz təsir mexanizmi olduğundan, həyat tərzinizə və zehni dəstək ehtiyaclarınıza kömək edəcəyini düşündüyünüzü seçmək vacibdir.
Xüsusilə hamiləsinizsə və ya əmizdirirsinizsə, digər dərmanlar qəbul edirsinizsə və ya hər hansı tibbi müalicə alırsanız, yeni bir əlavə qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
