Əlavələr qəbul etməyi dayandırdıqda nə baş verir?

Müəyyən bir məqamda, əlavələr qəbul edən bir çox insan onları ya ehtiyac duymadıqlarına, ya da artıq qəbul etmək istəmədiklərinə qərar verirlər. Bəs əlavələrin qəbulunu qəfil dayandırmaq təhlükəsizdirmi? Yoxsa siqareti tərgitmək üçün tədricən yanaşma daha yaxşı bir fikirdir?

Mütəxəssislərə görə, əlavə qəbul qaydalarınızı dəyişdirərkən "əlavələrin dayandırılması" yan təsirləri nəzərə alınmalı real bir şey ola bilər. Bunlara potensial olaraq yorğunluq, baş ağrısı və həzm dəyişiklikləri kimi simptomlar daxil ola bilər.

İstər qəbul etdiyiniz əlavələrin növünü dəyişdirmək, istərsə də tamamilə dayandırmaq istəyirsinizsə, yadda saxlamalı olduğunuz bəzi ən yaxşı təcrübələr var.

Əlavələrdən Qəfil Tərk Etməyin Yan Təsirləri

Vitaminlər, minerallar, adaptogenlər və ya məşq öncəsi formulalar kimi şeyləri qəbul etməyi dayandırdıqda, əlavələrin dayandırılmasının hansı yan təsirləri yarana bilər?

Onları necə istifadə etməyi dayandırdığınızdan, nə qədər müddətdir qəbul etdiyinizdən və fərdi reaksiyanızdan asılı olaraq, yan təsirlərə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Aşağı enerji, yorğunluq və süstlük
• Əzələ zəifliyi
• Zəif konsentrasiya
• Əhval dəyişiklikləri
• Yuxu ilə əlaqəli problemlər
• Qəbizlik kimi həzm problemləri
• Zəifləmiş immun sistemi

Hansı əlavələrin çəkilməyə səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir?

Tərkibində kofein kimi stimullaşdırıcı maddələr, adətən digər qida maddələri və otlar olduğu üçün, onlardan imtina etdikdə "enerji əlavələri" və ya "beyin gücləndiriciləri" yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bədəniniz bunların təmin etdiyi enerji artımına alışdıqdan sonra, onlar artıq sisteminizdə olmadıqda, sakitlik, beyin dumanlığı və ya əhval dəyişiklikləri ilə qarşılaşa bilərsiniz.†

Birdən-birə imtina etməyi yenidən nəzərdən keçirmək istəyə biləcəyiniz digər əlavə növləri bunlardır:

• Aşvaqandha, valerian və ya melatonin kimi otlar ehtiva edən yuxunu yaxşılaşdıran formulalar. Bunları artıq qəbul etməmək narahatlığa və ya digər yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.†
• Müqəddəs İoann dazı və ya 5HTP kimi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran otlar. Əgər bunların əhvalınızı qaldırmağa kömək etdiyini görsəniz, istifadəsini dayandırmaq əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyinə səbəb ola bilər.†

Özünüzü pis hiss etməmək üçün əlavələrdən necə istifadə etməyi dayandırmalısınız?

İdeal olaraq, bədəninizə uyğunlaşmaq şansı vermək üçün tədricən imtina etmək ən yaxşısıdır. Qəbul etdiyiniz miqdarı azaltmaq üçün bir neçə həftə çəksəniz, çəkilmə prosesində çətinlik çəkmə ehtimalınız ən azdır.

Əgər məlum çatışmazlıqlarınız varsa — məsələn, D vitamini, dəmir və ya B12 vitamini kimi qida maddələrində — sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün həkiminizlə əlavə qidalanma planlarını müzakirə etməyiniz məsləhətdir.

Yeni Əlavəyə Keçid? Nələri nəzərə almaq lazımdır 

Hazırda qəbul etdiyiniz əlavə növü əvəzinə fərqli bir əlavə növünə keçməklə daha çox maraqlanırsınız? Sonra yan təsirlərlə qarşılaşma ehtimalınız daha azdır. Əlbəttə ki, bu, insandan insana dəyişə bilər.

Ümumiyyətlə, bir qida maddəsinin (məsələn, sink) yüksək dozada qəbulundan digərinin yüksək dozada qəbuluna keçməmək ən yaxşısıdır. Gündəlik multivitamin qəbul etmək bu problemin həllinə kömək edə bilər. Əksər əlavələrin daha aşağı dozası ilə başlamaq və reaksiyanızı yoxladıqca tədricən artırmaq da yaxşı bir fikirdir.

Yenə də, müəyyən bir qida maddəsi çatışmazlığı varsa, əlavə qidalanma rejiminizi kəskin şəkildə dəyişdirməməyə diqqət yetirin. Əgər belə deyilsinizsə və sadəcə yeni bir şey sınamaq istəyirsinizsə, bəzi təkliflər:

• Bunun əvəzinə tək bir B vitaminindən (məsələn, B12) B kompleks formuluna keçməyi düşünün; bu yolla daha geniş qida ehtiyaclarını ödəyəcəksiniz.
• Əgər immunitet sisteminizi dəstəkləmək üçün C vitamini kimi əlavələr qəbul edirsinizsə, oxşar faydalar üçün sink və probiotiklər kimi bir şey (və ya hər üçünü) sınayın.
• Daha çox enerji qazanmaq istəyirsinizsə, hələ də enerjiniz yoxdursa, gündəlik rejiminizə dəmir əlavə etməyi düşünün (bitki mənşəli pəhriz saxlayırsınızsa, B12 vitamini əlavə edin). Enerjiyə kömək edə biləcək digər potensial əlavələrə aşvaqandha və Aslan Yalı kimi funksional göbələklər daxildir.

Uzunmüddətli Qəbuldan Qaçınmaq Üçün Əlavələr

Bəzi qida maddələri və otlar uzun müddət deyil, daha qısa müddət ərzində qəbul edilməlidir. Bədəninizin onlardan həddindən artıq asılı olmasının qarşısını almaq üçün, səhiyyə xidməti göstərən şəxslə işləmədiyiniz təqdirdə bu əlavələri uzun müddət qəbul etməyin:

• İşlədicilər (hətta senna kimi "təbii" növlər)
• Quarana kimi stimullaşdırıcılar
• Çoban çiçəyi
• Rodiola və ya valerian kimi adaptogenlər (adətən, onlar bir neçə ay ərzində fasilə verməzdən əvvəl təxminən 3-6 ay qəbul edilir)
• Kava
• Yüksək dozada kalsium
• Yüksək dozada A vitamini
• Soya izolatları/fitoestrogenlər
• Qara kohoş və çiyələk kimi hormon səviyyələrinə təsir edə bilən otlar

†Bu ifadələr Qida və Dərman Administrasiyası tərəfindən təsdiqlənməyib. Bu məhsullar xəstəliklərin diaqnozu, müalicəsi, sağaldılması və ya qarşısının alınması üçün nəzərdə tutulmayıb.

İstinadlar: 

1. Juliano LM, Griffiths RR. Kofeinin çəkilməsini tənqidi şəkildə nəzərdən keçirmək: simptomların və əlamətlərin, insidansın, şiddətin və əlaqəli xüsusiyyətlərin empirik təsdiqlənməsi. Psixofarmakologiya (Berl). 2004 Oktyabr;176(1):1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 21 sentyabr. PMID: 15448977.
2. Uzbay IT. Serotonerjik antidepresanlar və etanolun çəkilmə sindromu: icmal. Alkoqol Alkoqol. 2008 Yanvar-Fevral;43(1):15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. Epub 2007 12 oktyabr. PMID: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. Melatonergic Receptor-un Praktik İstifadə Effektivliyi Yuxusuzluğun Müalicəsində: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Aqomelatin və Seçilmiş Otlar. Molekullar. 2025 Sentyabr 19;30(18):3814. doi: 10.3390/molecules30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.