Naturopatik Həkimin Ən Yaxşı Gündəlik Əlavələri

Əsas Nəticələr

• Sağlamlıq balanslı qidalanma, müntəzəm fiziki fəaliyyət və sağlam həyat tərzi vərdişlərindən başlayır.
• Hədəflənmiş əlavələr immun funksiyası, metabolik sağlamlıq, yuxu keyfiyyəti və hüceyrə enerjisi istehsalı üçün əlavə dəstək təmin edə bilər.
• NAC və qlütation bədənin təbii antioksidan müdafiəsini və detoksifikasiya proseslərini dəstəkləməyə kömək edir.
• Kversetin və kurkumin sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləyir və bioloji stress zamanı hüceyrələrin dayanıqlığını qorumağa kömək edir.
• Melatonin və B12 vitamini sağlam sirkadian ritmlərini, yuxu keyfiyyətini və enerji səviyyələrini dəstəkləməyə kömək edir.
• Berberin sağlam qan şəkəri metabolizmasını və normal metabolik funksiyanı dəstəkləyir.
• CoQ10 və PQQ mitoxondrial funksiyanı və hüceyrə enerjisi istehsalını dəstəkləyir — yaşlandıqca idrak fəaliyyətini və ümumi canlılığı qorumaqda vacib amillərdir.

Əsaslarla Başlayın

Sağlamlıq sağlam həyat tərzi, pəhriz, və düşüncə tərzi ilə başlayır, həmçinin multivitamin-mineral formulası, əlavə C vitamini və D3və yüksək keyfiyyətli balıq yağıkimi təməl əlavə proqramı ilə birlikdə. Amma optimal sağlamlıq axtararkən, çox vaxt əsas şeylərdən kənara çıxmalıyıq. 

 qlütation, kversetin, melatonin, kurkumin, berberinvə CoQ10 kimi hədəflənmiş əlavələr sağlamlığın yaxşılaşdırılmasında həqiqətən də fərq yarada bilər. Bu məqalədə bu əlavələrə ümumi baxış və onların pəhrizinizə əlavə edilməsinin vacib ola biləcəyi səbəbləri tapa bilərsiniz.

NAC: Sağlam Yaşlanma

 qlütationun insan sağlamlığında oynadığı mühüm rolu şişirtmək mümkün deyil. Bu kiçik protein bədənimizdə istehsal olunur və həmçinin qlütation səviyyəsini daha da artırmaq üçün pəhriz əlavəsi kimi də mövcuddur. Amin turşusu N-asetilsistein həmçinin qlütation səviyyəsini artırmağa kömək edən bir pəhriz əlavəsidir. Kifayət qədər qlütation ehtiyatı immun sisteminin dəstəklənməsində, tənəffüs sağlamlığında və həddindən artıq aktiv iltihabi reaksiyanın sakitləşdirilməsində vacibdir. 1 Bundan əlavə, uzun müddətdir ki, qlütation səviyyəsinin aşağı olması qocalma prosesinin sürətlənməsinə səbəb olur və qocalma ilə normal fizioloji funksiyada dəyişikliklərlə əlaqələndirilir. 2,3    

Həm qlütation , həm də NAC əlavələri klinik faydalar göstərib və təbii qlütation səviyyələrini artırmaq üçün bir-birini əvəz edə bilər. Qlutationun tipik dozası gündə 250 ilə 1000 mq arasındadır. NAC-ın dozası gündə 500 ilə 1200 mq arasındadır.

Kversetin: İmmun Sağlamlığı

Kversetin immun funksiyasını və tənəffüs yollarının sağlamlığını dəstəkləmək də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası təklif edir. Kversetinin immun sağlamlığını dəstəkləməsinin bir yolu hüceyrədaxili ion sink səviyyələrini artırmaqdır.⁴  sink hüceyrələrdə bu vəziyyətdə olduqda, bədənin təbii hüceyrə müdafiə mexanizmlərini dəstəkləyə bilir. 

Lakin kversetinin hüceyrələri qorumaq üçün etdiyi tək şey bu deyil. Hüceyrələrin zədələnmədən qorunmasına kömək edən "söndürmə" düyməsini açarkən, hüceyrələrin bərpasını təşviq edən hüceyrə "açma düyməsini" sözün əsl mənasında aktivləşdirdiyi göstərilmişdir.⁵ Bu təsir, bioloji stress (immun aktivləşməsi, iltihab və allergiya) zamanı bədəni dəstəkləyən antioksidant fermentlər sistemini gücləndirməklə yanaşı, antioksidant kimi çıxış etmək qabiliyyətindən də fərqlidir. 

Kversetinin tənəffüs və immun sağlamlığını dəstəkləmək də daxil olmaqla klinik faydaları göstərilmişdir.⁶ Kversetinin problemi onun zəif sorulmasıdır. Kversetinin absorbsiyasını 10 dəfəyə qədər yaxşılaşdırmaq üçün innovativ bir həll yolu onu LipoMicel MatrixTM daxilində kompleksləşdirməkdir.  Natural Factors şirkətinin Quercetin LipoMicel Matrix™ preparatının dozası gündə 250-500 mq-dır ki, bu da 2500-5000 mq adi kversetinə bərabərdir. 

Melatonin + B12 vitamini: Yuxu

Yuxunun sağlamlıq üçün əhəmiyyətini şişirtmək mümkün deyil. Təəssüf ki, bir çox insan ehtiyac duyduğu keyfiyyətli yuxunu almaqda çətinlik çəkir. Yuxusuzluq gün ərzində enerjimizin azalması və beyin gücümüzün azalması ilə mübarizə aparır, eyni zamanda tez-tez əhval-ruhiyyəmizin aşağı olması və əsəbilik hiss edirik. Yuxu bədənin bərpası, optimal immun funksiyası, detoksifikasiya və əlbəttə ki, enerji səviyyələrimizin bərpası üçün çox vacib olduğundan sağlamlığımız da risk altındadır.

Melatonin ən məşhur və yaxşı tədqiq edilmiş təbii yuxu köməkçisidir. Bu, insanların yuxuya getməsinə və gecə boyu yuxuda qalmasına kömək edir, özlərini yaxşı istirahət etmiş hiss etmələrinə imkan verir.^7,8 Lakin bunun daha yaxşı işləməsinin bir sirri var: gecə melatoninin istifadəsini B12 vitamininin aktiv forması olan metilkobalaminlə birləşdirmək. Oyandıqdan sonra 3-5 mq metilkobalamin qəbul etmək protokolu bioloji saatımızı yenidən qurmağa və melatoninin, xüsusən də 40 yaşdan yuxarı insanlarda və növbəli işçilərdə yaxşı yuxu təmin etmək qabiliyyətini artırmağa kömək edə bilər. 

Metilkobalamin (B12 vitamini) yuxu-oyanıqlıq pozğunluqlarında faydalıdır. Bu pozğunluq həddindən artıq gündüz yuxululuğu və tez-tez oyanma ilə narahat yuxu ilə xarakterizə olunur. Yuxu və oyaqlıq pozğunluqları növbə işçiləri və yaşlılar arasında çox yaygındır. Yuxu və oyaqlıq pozğunluğu olan insanlarda metilkobalamin qəbulu tez-tez yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına, gündüz diqqətinin və diqqətin artmasına, əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına səbəb olur.^9,10 İnsanların metilkobalamin qəbulu ilə hiss etdikləri artım, metilkobalaminin gün ərzində melatonin ifrazını azaltması və bununla da yatmazdan əvvəl bədənin öz melatonin ifrazını bərpa etməsinə kömək etməsi ilə bağlı ola bilər. Gecələr melatonin qəbul etmək bu prosesə daha da kömək edir. Yatmazdan əvvəl 3-5 mq doza böyüklər üçün kifayətdir. 6 yaş və yuxarı uşaqlar 1-3 mq qəbul etməlidirlər. 

Kurkumin: İltihab

Zerdeçal kökünün (Curcuma longa) sarı-narıncı piqmenti olan kurkuminbir çox sağlamlıq faydalarına görə qiymətləndirilir və son 30 ildə 8000-dən çox elmi tədqiqatda öyrənilib. 

Kurkumin bədənin öz antioksidan, iltihab əleyhinə və qocalma əleyhinə mexanizmlərini dəstəkləyir.¹¹ Kurkumin, NF-κB (aktivləşdirilmiş B hüceyrələrinin nüvə faktoru kappa-işıq zənciri gücləndiricisi) kimi tanınan hüceyrə protein kompleksinə təsir göstərərək bəzi qoruyucu təsirlərini göstərir. Stress, iltihab və ya toksinlər səbəbindən hüceyrə funksiyası pozulduqda, NF-κB istehsalını və sonrakı iltihabı artırır. Kurkumin, bədənin iltihaba və hüceyrə zədələnməsinə qarşı reaksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün NF-κB-nin düzgün tənzimlənməsini təşviq edir. 12    

Kurkumin həmçinin autofagiyanı təşviq edir ki, bu da sözün əsl mənasında hüceyrənin özünü yeməsi deməkdir. Hüceyrələr kifayət qədər enerji almadıqda və ya iltihabdan zədələndikdə, hüceyrə qalıqları artır. Avtofagiya, hüceyrənin özünü məhv etməsi prosesidir, çünki o, normal fəaliyyət göstərə bilmir. Bunu digər hüceyrələrin inkişaf etməsi üçün budama kimi düşünə bilərsiniz.

Kurkumin beynin qocalmasının qarşısını almaqda da olduqca təsirlidir. Bu təsir ən aydın şəkildə bu yaxınlarda Kaliforniya Universitetində, Los-Ancelesdə aparılan bir araşdırmada nümayiş etdirilib.¹³ Tədqiqatçılar yüksək bioəlçatan kurkuminin forması olan Theracurmin-dən istifadə ediblər. İkiqat kor tədqiqatda zehni funksiyası və yaddaşı pozulmuş 40 yetkinə 18 ay ərzində ya Theracurmin (gündə 180 mq), ya da plasebo verildi.⁵ İdrak və yaddaş testləri tədqiqatın əvvəlində aparılmış və hər altı aylıq fasilələrlə təkrarlanmışdır. Theracurmin® yaddaş, konsentrasiya, diqqət və əhval-ruhiyyədə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalara səbəb oldu. Theracurmin qəbul edənlərdə beynin beyin müayinələrində də irəliləyişlər müşahidə edilmişdir. 

Klinik tədqiqatlarda kurkuminin digər bioloji cəhətdən əlçatan formalarının da oynaq sağlamlığını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Bir tədqiqatda, 3 ay ərzində 1000 mq Meriva (fosfatidilkolinə bağlı 200 mq kurkumin təmin edir) qəbul edən subyektlərdə oynaq ağrısı balları 58% azalıb və qaçış yolunda gəzinti məsafəsi tədqiqatın əvvəlində orta hesabla 76 metrdən orta hesabla 332 metrə qədər artıb.¹⁴

Hətta adi kurkumin tozunun belə oynaq sağlamlığını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Bir tədqiqatda, 4 həftə ərzində gündəlik 1500 mq kurkumin dozası diz sərtliyini, narahatlığı və funksiyanı yaxşılaşdırdı.¹⁶

Kurkumin preparatının dozası, ideal olaraq, təhlükəsizlik və sağlamlıq faydalarına dair klinik dəlillərə əsaslanmalıdır. Bunlar müxtəlif populyar formalar üçün tövsiyə olunan səviyyələrdir:

• Kurkumin – gündəlik 1500 mq.
• Theracurmin® - Gündəlik 60-180 mq kurkumin.
• C3 Complex® - Gündəlik 15 mq Bioperine® ilə birlikdə 1500 mq kurkuminoid.

‌‌‌‌Berberine: Çəki İdarəetməsi

Hazırkı tibbi tədqiqatlarda ən maraqlı təbii məhsullardan biri qızılgül kökündə, zirinc qabığında, Oregon üzüm kökündə və koptis (qızıl sap) kökündə tapılan alkaloid olan berberindir. Tədqiqatın ən maraqlı tərəfi, berberinin bir çox insanın mübarizə apardığı problemlərin, məsələn, qan şəkərinin idarə olunmasının yaxşılaşdırılmasının (8), sağlam bədən çəkisinin idarə olunmasının və maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılmasının son dərəcə müsbət təsirləridir.  

Berberin, bu təsirləri yaratmaq üçün bir neçə faydalı mexanizm tətbiq edir, o cümlədən vacib ferment AMP ilə aktivləşdirilmiş protein kinazını (AMPK) aktivləşdirir. AMPk hər hüceyrənin içərisində yerləşir və enerji metabolizmasını artırmaq üçün hüceyrələrin enerji bölməsi olan mitoxondriləri aktivləşdirmək üçün "əsas tənzimləyici açar" rolunu oynayır. 

Ümumilikdə, bu fermentin aktivliyi insulinin təsirini və bədən yağının tərkibini, xüsusən də visseral və ya "qarın" yağının miqdarını təyin etməkdə əsas rol oynayır. Klinik tədqiqatlar göstərib ki, gündə üç dəfə yeməkdən əvvəl 500 mq dozada qəbul edilən berberin sağlam metabolik funksiyanı dəstəkləyə bilər ki, bu da 12 həftəlik müddət ərzində sağlam bədən tərkibinə kömək edə bilər.^15-17 

Berberin həmçinin bağırsaq mikrobiomu, yəni içimizdə yaşayan mikroorqanizmlər toplusu üçün də faydalıdır. Əslində, berberinin bir çox faydası faydalı bakteriyaların böyüməsini yaxşılaşdırmaqla bağlıdır. Təəccüblü deyil ki, berberin həzm funksiyasını yaxşılaşdırmaqda, ümumi mədə-bağırsaq rahatlığını dəstəkləməkdə və bağırsaq vərdişlərini yaxşılaşdırmaqda probiotiklərdən daha yaxşı nəticə göstərib. 17} 18      

CoQ10 + PQQ: Enerji

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, mitoxondriya hüceyrələrimizin içərisində enerji istehsal edən hissələrdir. Həyati sağlamlıq və bol hüceyrə enerjisinə sahib olmaq üçün müstəsna mitoxondrial enerji istehsalına ehtiyacımız var. Mitoxondrial funksiyanı gücləndirmək üçün əla strategiya, birlikdə işlədiyi sübut edilmiş iki pəhriz əlavəsindən, koenzim Q10 (CoQ10) və pirrolokinolin xinondan (PQQ)istifadə etməkdir. 

CoQ10 çox məşhurdur, lakin PQQ yeni populyarlıq qazanmağa başlayır. CoQ10 enerji istehsalında qığılcım şamı kimi çıxış edir , PQQ isə tamamlayıcı rol oynayır və xüsusilə mitoxondrial zədələnmədən qoruyan güclü bir antioksidandır. PQQ həmçinin qocalmış hüceyrələr daxilində yeni mitoxondrilərin spontan əmələ gəlməsini təşviq edir ki, bu da mitoxondrial biogenez kimi tanınır. Məhz bu təsir PQQ-nun sağlam yaşlanma strategiyası kimi bu qədər həyəcanverici olmasının səbəbidir.

Həm CoQ10, həm də PQQ ayrı-ayrılıqda təsirli olsa da, birləşdirildikdə daha yaxşı nəticələr müşahidə edilmişdir. Bu sinergetik təsir ilk dəfə heyvan tədqiqatlarında müşahidə edilmiş və insanlar üzərində ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan klinik sınaqlarda daha da nümayiş etdirilmişdir. 40 ilə 70 yaş arası 71 orta yaşlı və yaşlı insan üzərində aparılan bir araşdırmada, gündə 20 mq PQQ əlavəsi plasebo qrupu ilə müqayisədə daha yüksək idrak funksiyası testlərində yaxşılaşmalara səbəb oldu. Lakin 20 mq PQQ ilə yanaşı 300 mq CoQ10 qəbul edən qrupda nəticələr daha da dramatik idi. PQQ və CoQ10 hər ikisi mitoxondrial enerji istehsalında iştirak edir, buna görə də bu nəticələr o qədər də təəccüblü deyil.^19,20

Doza tövsiyəsinə gəldikdə, klinik cəhətdən sübut olunmuş 20 mq PQQ və 300 mq CoQ10 dozasına sadiq qalardım. Bir neçə istehsalçı PQQ və CoQ10-u birlikdə təklif edir.

İstinadlar:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutatyon və immun funksiyası. Proc Nutr Soc. 2000;59(4):595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutation: onun qoruyucu rollarına, ölçülməsinə və biosintezinə ümumi baxış. Mol. Aspects Med. 2009;30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Beyində Qlütation: Onun Konformasiyalarına, Funksiyalarına, Biokimyəvi Xüsusiyyətlərinə, Kəmiyyətinə və Beyin Xəstəliklərində Potensial Terapevtik Roluna Baxış. Neyrokimya Tədqiqatları. 2020;45(7):1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM, et al. Kversetin və epigallocatechin-gallate-nin sink ionofor aktivliyi: Hepa 1-6 hüceyrələrindən liposom modelinə qədər. J Agric Food Chem. 2014 Avqust 13;62(32):8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C və başqaları. Quercetin, İltihab və İmmunitet. Qida maddələri. 2016;8(3):167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD, et al. Kversetin əlavəsi və yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyası: randomizə edilmiş icma klinik sınaq.  Pharmacol Res  2010;62:237–242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Yetkinlərdə ilkin yuxu pozğunluqlarının müalicəsində melatoninin effektivliyinə dair dəlillər. Yuxu Tibbi Jurnalı 2017;34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M və başqaları. İkinci dərəcəli yuxu pozğunluqlarının müalicəsi üçün ekzogen melatonin: Sistematik bir baxış və meta-analiz. Front Neuroendokrinol. 2019;52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, et al. B12 vitamininin insanlarda plazma melatonin ritminə təsiri. Artan işığa həssaslıq fazası sirkadian saatını irəli aparır? Təcrübə 1992;48:716–20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y və s. Yuxu-oyanma ritm pozğunluqları üçün B12 vitamini müalicəsi. Yuxu 1990;13:1–23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, et al. Qızıl qidalandırıcı vasitə olan kurkumin: çoxsaylı xroniki xəstəliklər üçün çoxhədəfli təsir. Br J Pharmacol. 2017;174(11):1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Kurkumin, mitoxondrial biogenez və mitofagiya: Son məlumatların araşdırılması və gələcək ehtiyacların göstərilməsi. Biotexnol Adv. 2016;34(5):813-826. 
13. Kiçik GW, Siddarth P, Li Z, et al. Demanslı olmayan yetkinlərdə biomüəyyən bir kurkuminin yaddaş və beyin amiloid və tau təsirləri: İkiqat kor, plasebo ilə idarə olunan 18 aylıq sınaq. Am J Geriatr Psixiatriyası. 2018;26(3):266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et al. Osteoartritin tamamlayıcı idarə olunması üçün kurkumin-fosfatidilkolin kompleksi olan Meriva®-ın məhsul qiymətləndirmə reyestri. Panminerva Med. 2010;52(2 əlavə 1):55–62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F, et al. 2-ci tip diabet, hiperlipemiya və hipertoniyanın müalicəsində berberinin təsirinin və təhlükəsizliyinin meta-analizi. J Ethnopharmacol. 23 Fevral 2015; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y və Li M. Berberine, insan preadipositlərində və metabolik sindromlu xəstələrdə yağ ehtiyatını inhibə etməklə və adipokin profilini tənzimləməklə insulinə həssaslığı artırır. Evid. Əsaslı Tamamlayıcı. Alternativ. Tibb. 2012; 2012: 363845.
17. Perez-Rubio KG, Qonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E və başqaları. Berberin administrasiyasının metabolik sindroma, insulin həssaslığına və insulin ifrazına təsiri. Metab. Sindr. Əlaqə. Disord. 2013; 11: 366–369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z və b. İshal-Dostluq edən Qıcıqlanmış Bağırsaq Sindromu olan Xəstələrdə Berberin Hidroxloridinin Randomizə Edilmiş Klinik Sınaq. Fitoterapiya Tədqiqatı. 2015 Noyabr;29(11):1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Pirrolokinolin xinonun (PQQ) orta yaşlı və yaşlı insanların zehni vəziyyətinə təsiri. QİDA Stil. 2009;21:13(7):50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H, et al. Neyrodegenerativ Xəstəliklərdə Koenzim Q10-un Neyroproteksiyası. Curr Top Med Kimya. 2016;16(8):858-866.‌