Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Pəhriz əlavələri enerji, immunitet, həzm, əhval-ruhiyyə və ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün güclü vasitələr ola bilər. Lakin onlar yalnız fərdi ehtiyaclara uyğunlaşdırıldıqda və düzgün istifadə edildikdə təsirli olur. Çox vaxt insanlar ən son trend əlavəsini alır və ən yaxşısını ümid edirlər. Nəticə? Minimal faydalar, boşa xərclənən pul və ya hətta istənməyən yan təsirlər.
Naturopatik həkim olaraq, klinik praktikada rastlaşdığım ən çox yayılmış əlavə səhvlərini və onlardan necə qaçınmaq lazım olduğunu təhlil edirəm ki, gündəlik işinizdə daha yaxşı və daha təhlükəsiz nəticələr əldə edə biləsiniz.
Bəli, əlavələr reseptsiz satılır. Amma onları səhiyyə xidməti göstərən şəxslə məsləhətləşmədən qəbul edə bilsəniz də, bu, ümumiyyətlə, yaxşı fikir deyil. Əlavələr fərdi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmalı və yan təsirlərin qarşısını almaq üçün təsirli olmaq üçün düzgün dozalarda qəbul edilməlidir. Bundan əlavə, bəziləri dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərir və ya müəyyən şərtlər üçün tövsiyə edilmir.
Yeni bir əlavəyə başlamazdan əvvəl onun ehtiyaclarınıza cavab verdiyinə və sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həmişə səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin. Həkim və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq hansı əlavələrin qəbul ediləcəyi və dozası barədə məlumatlı tövsiyələr vermək üçün simptomlarınızı, pəhrizinizi, həyat tərzinizi, dərmanlarınızı və digər əlavələrinizi nəzərdən keçirə bilər.
Əlavə qida qəbul etməzdən əvvəl qida maddələrinizin həqiqətən az olub olmadığını müəyyən etmək üçün qan analizi vermək barədə həkiminizlə danışın. Bu, xüsusilə yağda həll olan vitaminlər və həddindən artıq qəbul etsəniz bədəninizdə toplanan D vitamini və dəmir kimi müəyyən minerallar üçün vacibdir. Qan testləri, əlavələr planınıza istiqamət vermək üçün obyektiv məlumatlar təqdim edir və həddindən artıq əlavələrdən qaçınmanıza kömək edir.
Müəyyən qida maddələrinin az olduğunu bilmək yalnız başlanğıcdır. Müəyyən bir qida maddəsinin niyə az olduğunu bilmək də vacibdir. Bəzən, səviyyənizi artırmaq üçün əlavə qəbul etmək simptomları gizlədə bilər, əsas səbəb isə həll olunmamış qalır. Bilikli bir səhiyyə işçisi, əsas səbəbi aradan qaldırmaq üçün qida çatışmazlığınızın səbəbini müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Bilirik ki, ümumi sağlamlıq üçün kifayət qədər qida qəbulu vacibdir. Amma daha çox həmişə daha yaxşı deyil, xüsusən də əlavələrə gəldikdə. Hər bir qida maddəsinin təhlükəsiz yuxarı həddi var. Bunu aşmaq nəticələri sürətləndirmir - riski artırır. Xüsusilə yağda həll olan vitamin və minerallarla bağlı toksiklikdən qorunmaq üçün Dözümlü Yuxarı Qəbul Səviyyələri (UL) mövcuddur.
Təhlükəsiz əlavələr üçün həmişə əlavənin etiketini oxuyun və tövsiyə olunan doza və tezliyə riayət edin.
Kifayət qədər D vitamini və dəmir qəbul etmək ümumi sağlamlıq üçün vacibdir, lakin bəzən insanlar həddindən artıq hərəkət edirlər. D vitamini və dəmir, adətən həddindən artıq istifadə edildiyini gördüyüm iki qida maddəsidir. Əlavələrdən alınan həddindən artıq D vitamini kalsium balansını poza və böyrəkləri gərginləşdirə bilər, həddindən artıq dəmir isə mədə-bağırsaq narahatlığına və orqan zədələnməsinə səbəb ola bilər. D vitamini üçün UL 100 mikroqram və ya 4000 Beynəlxalq Vahiddir (BV).1 Dəmir üçün UL gündəlik 45 milliqramdır.2 Həddindən artıq qəbul etməmək üçün əlavələr qəbul edərkən bu qida maddələrinin qan səviyyələrini həmişə izləyin.
Əlavə qarışıqları ilə üst-üstə düşən əlavələrə diqqət yetirin. Məsələn, daha yaxşı yuxu və rahatlama üçün maqnezium qəbul edirsinizsə, multivitamin qəbulunuzu yoxladığınızdan əmin olun - ehtimal ki, tərkibində maqnezium da var. Hər bir qida maddəsindən nə qədər qəbul etdiyinizi bilmək üçün fərdi əlavələrin və əlavə qarışıqlarının tərkibini əlavə edin.
Naturopatik tibbdə qida əsasdır. Bütün qidalar bədəninizin tanıdığı formalarda vitamin və minerallarla yanaşı, əlavələrin sadəcə təkrarlaya bilmədiyi lif, antioksidanlar və fitonutrientlər təmin edir. Buna görə də həmişə qida əlavələrinə müraciət etməzdən əvvəl qida maddələrinizi qidadan almağı məsləhət görürəm.
Heç bir əlavə qida baxımından zəif pəhrizi ləğv edə bilməz. Balanslı qidalanmanın əvəzedicisi kimi deyil, boşluqları doldurmaq, artan ehtiyacları dəstəkləmək və ya müəyyən çatışmazlıqları aradan qaldırmaq üçün əlavələrdən istifadə edin. Tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq, toxum və keyfiyyətli zülallarla zəngin olan balanslı bir pəhriz qida ehtiyaclarınızın əksəriyyətini və ya hamısını ödəyə bilər, əlavələr isə potensial boşluqları örtən "sığorta" kimidir.
Bütün əlavələr eyni dərəcədə yaradılmır. Yüksək keyfiyyətli əlavələr seçərkən, həmişə NSF, USP və ya ConsumerLab kimi üçüncü tərəf sertifikatlarına malik etibarlı brendlərə baxın. Bu sertifikatlar əlavələrin iddia etdiklərini - və olmamalı olduqlarını ehtiva etdiyini təsdiqləyir. Şişirdilmiş sağlamlıq iddiaları, qeyri-müəyyən tərkib hissələri siyahıları və ya "möcüzə" nəticələr vəd edən məhsullar gördüyünüz zaman ehtiyatlı olun. Həmişə açıqlanmayan allergenlər və ya təhlükəli maddələr ehtiva edə biləcək saxta əlavələrə qarşı diqqətli olun.
“Müəyyən qarışıqlar” tərkibli əlavələrdən uzaq durun. Xüsusi qarışıqlar dəqiq dozaları gizlədir və bu da qida maddəsinin terapevtik miqdarda (və ya hətta həddindən artıq) qəbul edilib-edilmədiyini bilməyi qeyri-mümkün edir. Çox vaxt onlar əlavədəki qida maddələrini və digər maddələri sadalamırlar. Doldurucular, süni boyalar və lazımsız qatqılar da həssas sistemləri qıcıqlandıra bilər, buna görə də tərkibində əsasən bunlar olmayan əlavələr seçin.
Ən yüksək keyfiyyətli əlavələri seçə bilərsiniz, ancaq onları həqiqətən qəbul etməsəniz, onlar sizə təsir etməyəcək. Əksər əlavələr tədricən təsir göstərir. Dozaların olmaması sabit qida səviyyələrini pozur və nəticələri gecikdirir. Özünüzə uyğun bir rejim tapın və əlavə dəstinizdənmaksimum dərəcədə faydalanmaq üçün ona əməl edin. Əlavələr qəbul edərkən ardıcıl qalmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərim bunlardır:
Təsadüfən bir günü buraxsanız, narahat olmayın. Amma səhiyyə işçisi tərəfindən məsləhət görülmədikcə, ikiqat doza qəbul etməyin. Yadınıza düşdükdən sonra adi cədvəlinizə davam edin. Zamanla ardıcıllıq mükəmməllikdən daha vacibdir.
Bir çox əlavələr üçün vaxtı həddindən artıq düşünməyə ehtiyac yoxdur. Amma digərləri üçün vaxt vacibdir. A, D, E və K vitaminləri kimi yağda həll olan vitaminlərin udulması üçün qida yağı tələb olunur və ən yaxşı şəkildə yemək və ya qəlyanaltılarla qəbul edilir. Digərləri, bəzi amin turşuları kimi, acqarına qəbul edilməlidir. Bəzi sinergetik qida maddələri əslində birlikdə qəbul edildikdə daha yaxşı işləyir, o cümlədən:
Əlavələr müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə və ya udulmasına mane ola bilər. Müqəddəs Yəhya qozu, kalsium, dəmir, maqnezium və D vitamini antidepresanlar, qan durulaşdırıcılar və tiroid dərmanları kimi müəyyən reseptli dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.3–6 Bəzi əlavələr isə digər əlavələrlə qarşılıqlı təsir göstərərək udma uğrunda mübarizə aparır. Məsələn, kalsium birlikdə qəbul edildikdə dəmirin mənimsənilməsini azalda bilər.
Qəbul etdiyiniz bütün əlavələr barədə həkiminizə məlumat verin — hətta onlar "təbii" hesab olunsa belə. Bilikli bir səhiyyə işçisi potensial qarşılıqlı təsirləri müəyyən etməyə və gündəlik rejiminizin optimallaşdırıldığını və təhlükəsiz olduğunu təmin etməyə kömək edə bilər.
Düşünülmüş şəkildə hazırlanmış əlavə strategiyası, əlavələrinizdən tam effektivliyi əldə etməyinizə kömək edir. Ağıllı və effektiv əlavələr dəstini qurmaq üçün əsas addımlar bunlardır.
Əlavə strategiyası qurarkən pəhrizinizi, stress səviyyənizi, yuxunuzu, idmanınızı, sağlamlıq tarixçənizi və məqsədlərinizi nəzərə alın. Qida çatışmazlığı riskiniz olduqca fərdi və bu və digər amillərdən asılıdır.
Xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun olaraq sübuta əsaslanan inqrediyentlərə, üçüncü tərəf sınaqlarına və müvafiq dozaya üstünlük verin. Həddindən artıq doldurucular, qatqılar və ya rəngləndiricilər olan əlavələrdən çəkinin. Və xüsusi qarışıqları olanlardan uzaq durun.
Zamanla özünüzü necə hiss etdiyinizi izləyin və vaxtaşırı olaraq yenidən qiymətləndirin. Əlavələr "təyin olunub unudulmur" deyil. Tərəqqinizi izləmək üçün özünüzü necə hiss etdiyinizin obyektiv ölçülərini müəyyən edin. Məqsədləriniz dəyişdikcə əlavə qida qəbulunuzu müntəzəm olaraq yenidən qiymətləndirin və tənzimləməyi düşünün.
Əlavələr sağlamlıq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər — lakin bu, yalnız ağıllı və ardıcıl istifadə edildikdə mümkündür. Həmişə əvvəlcə qida ilə başlayın, sonra potensial qida boşluqlarını yüksək keyfiyyətli, üçüncü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirilmiş əlavələrlə doldurun. Fərdi dozaj və təhlükəsizlik təlimatları üçün bilikli bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin və düzgün dozanı aldığınızdan əmin olmaq üçün əlavələrinizin üzərindəki etiketləri oxuyun. Nəhayət, əlavələrinizin vaxtını və qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla potensial qarşılıqlı təsirləri nəzərə alın.
İxtisaslı səhiyyə mütəxəssisi ilə birgə hazırlanmış yaxşı düşünülmüş əlavə rejimi sağlam həyat tərzinizi və uzunmüddətli sağlamlığınızı dəstəkləyə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
