Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İllərlə ailələrə uşaqlarının sağlam böyüməsi, sabit enerjisi və gündəlik rifahı üçün həqiqətən nəyə ehtiyac duyduqlarını anlamağa kömək etmişəm. Dəfələrlə şahidi olduğum bir şey, hətta ən yaxşı pəhrizlərdə belə bir neçə əsas qida maddəsinin çatışmamasıdır. Məsələ valideynlərin cəhd etməməsi deyil. Sıx qrafiklər, seçici qidalanma vərdişləri və daim dəyişən gündəlik qaydalar uşaqlıq dövründə qidalanmanı çətinləşdirir.1
3 yaşdan 12 yaşa qədər uşaqlar fiziki, idrak və emosional cəhətdən sürətlə böyüyürlər. Onların bədəni vitamin və minerallarla daimi təminat almalıdır, lakin gündəlik qida seçimləri həmişə onları təmin etmir.
Bir çox uşağın xoşladığı kiçik bir yemək seçimi var. Bunlar adətən karbohidratlar, süd məhsulları və ya emal olunmuş qəlyanaltılardır. Tərəvəzlər, zülallar, qoz-fındıq və tam taxıllar məhdud olduqda, onların vacib qida maddələrinin qəbulu da məhdudlaşır.
Məktəb səhərləri, idman məşqləri və dərsdən sonrakı fəaliyyətlər balanslı qidalanma üçün çox vaxt buraxmır. Tələsik və ya təkrarlanan qidalanma qaydaları uşaqların müxtəlif qida maddələrini qəbul etməsini çətinləşdirir.
Ev tapşırıqlarından tutmuş ekranlara qədər qapalı məkanda keçirmə müddətinin uzadılması uşaqların D vitamini sintezi üçün daha az təbii günəş işığı alması deməkdir. Qapalı məkanlarda qəlyanaltı yeməkləri də az qidalı qidalara üstünlük verir.
Uşaqlara satılan bir çox qablaşdırılmış qidalar sağlam görünsə də, əhəmiyyətli miqdarda vitamin və minerallara malik deyil. Hətta "zənginləşdirilmiş" variantlar belə uşaqların ehtiyac duyduğu qida maddələrini təmin etməyə bilər.1
Valideynlər tədqiqatlarda uşaqların pəhrizində müəyyən qida maddələrinin dəfələrlə az olduğu ortaya çıxdığını öyrənəndə təəccüblənə bilərlər. Budur, ən çox diqqət çəkən beş nümunə.
Maqnezium yüzlərlə bədən funksiyasında, xüsusən də əzələlərin rahatlamasında, sinir funksiyasında və sağlam yuxu rejimlərində mühüm rol oynayır. Lakin bir çox uşaq yalnız qidalanma yolu ilə kifayət qədər qida qəbul etmir, çünki maqneziumla zəngin qidalar çatışmır. Yarpaqlı göyərtilər, qoz-fındıq, toxum və paxlalı bitkilər uşaqların seçim siyahısında aşağı yer tutur.2
Maqnezium qəbulunun az olması narahatlıq, istirahətdə çətinlik, ara sıra əzələ gərginliyi və ya diqqətin cəmlənməsində çətinliklərlə özünü göstərə bilər. Bir çox valideyn qida və ya uşaq əlavəsi vasitəsilə maqnezium qəbulunun balanslaşdırılmasının sakit və sabit bir əhval-ruhiyyəni dəstəkləməyə kömək edə biləcəyini görür. Buna görə də "uşaqlar üçün maqnezium" hazırda valideynlər arasında ən çox axtarılan sağlamlıq mövzularından biridir.
D vitamini immunitet, sümük sağlamlığı və ümumi böyümə üçün vacibdir. Bununla belə, bir çox qida mənbəyində bu qida maddəsi məhduddur. Bundan əlavə, bu gün uşaqlar çox vaxtlarını evdə keçirirlər. Milli Səhiyyə İnstitutlarına görə, bir çox uşaq tövsiyə olunan D vitamini səviyyəsini yalnız qidalanma və günəş işığı ilə ala bilmir.
D vitamini çatışmazlığının əlamətlərinə yorğunluq hissi, daha tez-tez xəstələnmək və ya mövsümi dəyişikliklərlə bağlı çətinliklər daxil ola bilər. Bir çox ailə bunun qarşısını almaq üçün gündəlik D vitamini damcısı, çeynənən və ya jeleli içki əlavə edir.3
Sink immunitet sağlamlığını, böyüməni, yaraların sağalmasını və idrak inkişafını dəstəkləyir. Təəssüf ki, adi uşaq qidaları, xüsusən də uşaq ət, lobya və ya qoz-fındıq yemirsə, çox şey təmin etmir. Gündəlik az miqdarda sink qəbulu vacibdir, çünki bədəndə onun çox hissəsi yığılmır.
Sink az qəbul edən uşaqlarda iştaha zəifləyə, gündəlik sıyrıntılardan sonra yavaş sağala və ya immun reaksiyası zəifləyə bilər. Uşaqlar üçün multivitaminlər adətən asanlıqla sorulan formalarda sink ehtiva edir.4
Texniki cəhətdən vitamin və ya mineral olmasa da, uşaqların ən çox qaçırdığı qida maddələrindən biri olan omeqa-3 yağ turşuları beyin inkişafını, diqqəti və sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləyir.
Balıqdan qaçan uşaqlar (bir çox uşaq bunu edir) çox vaxt balıqdan çox az şey alırlar.
Valideynlər diqqəti cəmləməkdə çətinlik, dəri quruluğu və ya göz quruluğu kimi əlamətləri hiss edə bilərlər. Çoxları balıq dadı olmadan beyin dəstəyi təklif edən çeynənən və ya jeleli omeqa-3 variantlarını seçir.5
Dəmir bədəndə oksigen daşımağa kömək edir və enerji, öyrənmə və ümumi inkişafı dəstəkləyir. Paxla, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər və ya ət kimi dəmirlə zəngin qidalar yeməyən uşaqlar az qəbul riski altında ola bilərlər.
Dəmir qəbulunun az olması yorğunluq, solğun dəri, iştahanın azalması və ya diqqəti cəmləməkdə çətinlik kimi təzahür edə bilər. Pediatrlar, xüsusən də yemək seçən insanların dəmir səviyyələrini müntəzəm müayinələr zamanı tez-tez yoxlayırlar.6
Balanslı qidalanma ilə belə, uşaqlar gündəlik vərdişlər səbəbindən əsas qida maddələrini əldən verə bilərlər:
Bu vərdişlər çox yaygındır, lakin kiçik düzəlişlər uşaqların gündəlik ehtiyaclarını ödəməyə kömək edə bilər.
Valideynlər uşaqlarını ən yaxşı tanıyırlar. Əlavələr tibbi problemləri müalicə etməsə də, müəyyən nümunələr uşağın gündəlik kifayət qədər qida qəbul etmədiyini göstərə bilər:
Bu əlamətlər uşağın qida çatışmazlığı olduğunu göstərmir, lakin onlar qidalanmanı tam qidalarla və ya sadə uşaqlar üçün uyğun vitaminlərlə gücləndirmək üçün bir işarə ola bilər.7
Valideynlər, xüsusən də uşaqlar üçün gündəlik vitaminlər seçərkən təmiz, etibarlı və təhlükəsiz seçimlər istəyirlər. Uşaqlar üçün vitaminlər seçərkən diqqət etməli olduğunuz əsas məqamlar bunlardır.
Uşaqlar üçün vitamin seçərkən valideynlər aşağıdakılara diqqət yetirməlidirlər:
Tanınan tərkibli məhsullar adətən təbii və sadə həllər axtaran ailələr üçün cəlbedicidir.
Uşaqlar həqiqətən bəyəndikləri əlavə formatlarına yaxşı reaksiya verirlər, məsələn:
Xüsusilə də, jeleli konfetlər, vacib qida maddələrini təmin etməklə yanaşı, həm də ləzzətli hiss etdikləri üçün seçici yemək həvəskarları arasında sevimlidir.
Valideynlər həmçinin təmiz inqrediyentlərdən, əyləncəli dadlardan və oynaq dizaynlardan istifadə edən, gündəlik qidalanmanı daha xoş və asan hala gətirən uşaqlar üçün uyğun xətləri araşdıra bilərlər.
Uşaqlar üçün keyfiyyətli multivitamin aşağıdakıları təmin etməlidir:
3-12 yaş arası uşaqlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış əlavələr həddindən artıq yüksək dozaların qarşısını almağa kömək edir.
Valideynlər aşağıdakıları axtara bilərlər:
Gündəlik istifadə üçün uyğunluq və təhlükəsizlik vacibdir.
Uşaqlar üçün uyğun əlavələr dadlı olmalıdır, lakin şəkərdən çox asılı olmamalıdır. Bir çox müasir formulalar az şəkərli və ya şəkərsiz variantlardan istifadə edir.
Əlavələr yalnız ardıcıl olaraq qəbul edildikdə kömək edir. Uşaqlar üçün nəzərdə tutulmuş jele, çeynənən içki, toz və damcı kimi formalar, sadə vərdişlərin formalaşmasını asanlaşdırır.
Rutin aşağıdakı kimi asan ola bilər:
Uşaqlar proqnozlaşdırıla bilən nümunələrlə yaxşı nəticələr əldə edirlər. Əlavələr günün axışına təbii şəkildə uyğunlaşdıqda, daha rahat səhərlər, daha sakit axşamlar və daha balanslı qidalanmanı dəstəkləyir.
Uşaqlarınızın qida ehtiyaclarını ödəmək üçün hər yeməyi dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur. Realist plana aşağıdakılar daxil ola bilər:
Bu kiçik vərdişlər uşaqlara lazım olan qida maddələrini vermək üçün birlikdə işləyir.
Hər uşaq fərqlidir. Çoxları hətta müntəzəm pəhrizlərdə belə əsas qida maddələrini əldən verirlər. Maqnezium, D vitamini, sink, omeqa-3 və dəmir kimi ən çox yayılmış çatışmazlıqları anlamaq valideynlərə sabit böyüməni, immuniteti və daha sakit gündəlik işləri dəstəkləməyə kömək edir.
Əlavələr sağlam qidaları əvəz edə bilməz, lakin gündəlik qidalanma boşluqlarını doldura bilər. Uşaqlar üçün vitaminlər və yaşa uyğun qida qarışıqları məşğul ailələrin ardıcıl qalmasını asanlaşdırır.
Sadə, aydın etiket seçimləri axtarırsınız? Ailənizin gündəlik həyatına asanlıqla uyğunlaşmaq üçün hazırlanmış iHerb-in uşaqlar üçün uyğun vitaminlərinin geniş seçimini araşdırın .
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
