Ən Yaxşı Ailə Vitaminləri: Uşaqlar, Yeniyetmələr və Böyüklər üçün Əsas Əlavələr

Ailə dedikdə, ilk növbədə valideynləri, uşaqları və nənə-babaları görürəm. Əlbəttə ki, bir ailə bu nüvədən daha böyük ola bilər. 

Xüsusi qida əlavələri istənilən yaşda və cinsdə vacib olsa da, reallıq budur ki, körpələrin, uşaqların, yeniyetmələrin, gənclərin, orta yaşlı yetkinlərin və yaşlıların fərqli ehtiyacları, narahatlıqları və qidalanmaya yönəlmiş sahələri var. 

Yaş qruplarına görə müxtəlif ailə üzvləri üçün əsas diqqət sahələrinin xülasəsi.

Körpələr və Uşaqlar 

Maye D3, Dəmir, DHA

Körpələr və azyaşlı uşaqların beyinləri və immun sistemləri sürətlə inkişaf edir və çox vaxt ana südü və ya qidalanmadan əlavə hədəflənmiş qida dəstəyinə ehtiyac duyurlar. Bu həyat mərhələsində əsas qida maddələrinə D3 vitamini, idrak inkişafını dəstəkləmək üçün bioloji cəhətdən əlçatan dəmir və düzgün beyin və göz inkişafını təşviq etmək üçün DHA daxildir. Bu yaş qrupu üçün ümumiyyətlə maye və toz preparatları tövsiyə olunur.

Uşaqlar 

Multivitaminlər, Probiotiklər, İmmunitet dəstəyi

Uşaqların böyüməsini, immunitet sisteminin dayanıqlığını və idrak inkişafını dəstəkləmək üçün geniş spektrli vacib qida maddələrinə ehtiyacı var. Klinik olaraq tədqiq edilmiş probiotik ştammları ilə birlikdə yüksək keyfiyyətli multivitamin və mineral əlavəsi qidalanma boşluqlarını aradan qaldırmağa və mədə-bağırsaq və immun funksiyalarını dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Yeniyetmələr

Multivitamin, dəri/hormonlar üçün sink, enerji üçün B vitaminləri

Yeniyetmələrdə əhəmiyyətli hormonal və metabolik dəyişikliklər baş verir. Sink hormonal tənzimləmədə və dəri sağlamlığında mühüm rol oynayır, B vitaminləri isə sürətli böyümə dövründə hüceyrə enerjisi istehsalı və nevroloji dəstək üçün vacibdir.

Böyüklər

Multivitamin, Maqnezium, Balıq yağı

Yetkinlər stress reaksiyasını və yuxu keyfiyyətini dəstəkləmək üçün maqneziumla birlikdə əsas multivitaminlərdən, ürək-damar, idrak və iltihab balansını təşviq etmək üçün isə omeqa-3 yağ turşularından (EPA və DHA) faydalanırlar.

Yaşlı Yetkinlər

Sümüklər üçün multivitamin, kollagen, K2/D3 vitamini

Yaşlı yetkinlər birləşdirici toxuma bütövlüyünü dəstəkləmək üçün kollagen peptidlərindən və sümük sıxlığını və ürək-damar sağlamlığını artırmaq üçün D3 və K2 vitaminlərindən faydalanırlar.

Pəhriz Əlavələrinin Nə Üçün Vacibdir 

Vitaminlər və minerallar vacib qida maddələridir. Bu o deməkdir ki, onları yediyimiz qidalardan və ya əlavə qidalar vasitəsilə almalıyıq. Təkcə pəhrizin vitamin və mineralların optimal qəbulunu təmin edə bilməsi mümkün olsa da, reallıq budur ki, insanların əksəriyyəti pəhriz əlavələri olmadan qidalanma adekvatlığına yaxınlaşa belə bilmir.¹ 

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı 2 milyarddan çox insanın vitamin və mineral çatışmazlığından əziyyət çəkdiyini bildirir. 

ABŞ-da Milli Sağlamlıq və Qidalanma Müayinəsi Sorğusunun (NHANES) və Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Nazirliyinin Amerikalılar üçün Qida İstehlakı və Qida Qəbulu məlumatları açıq şəkildə göstərib ki, ABŞ əhalisinin əhəmiyyətli bir hissəsində qida çatışmazlığı mövcuddur, bəlkə də bəzi seçilmiş vitamin və minerallar üçün 80%-ə qədər.² 

Ən çox görülən vitamin və mineral çatışmazlıqları:

• A vitamini  
• D3 vitamini 
• Dəmir
• Kalium
• Sink
• Maqnezium
• B6 vitamini
• Folat
• B12 vitamini
• Yod 
• K2 vitamini

Ailə üçün ən vacib vitaminlər

1. Multivitamin Əlavələri

Yüksək keyfiyyətli qidalanma optimal bədən funksiyası üçün çox vacibdir.  multivitamin qəbul etmək çatışmazlığın qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu əlavələrdən ən çox beyin, bağırsaq astarları və immun sistemi faydalanır. Tədqiqatlar göstərir ki, uşaqlar və böyüklər beyin funksiyasının, enerji səviyyələrinin və immunitetin yaxşılaşdığını hiss edirlər. Hamilə qadınlar, əmizdirən analar, körpələr, uşaqlar və yaşlı yetkinlər ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmış multivitaminlərdən maksimum dərəcədə faydalana bilərlər. Hər kəsin sağlam böyümə və inkişaf üçün lazım olan qida maddələrini almasını təmin etmək vacibdir.

2. D3 vitamini

ABŞ-daD3 vitamini çatışmazlığı geniş yayılmışdır və təxminən 70%-də qeyri-kafi səviyyədədir. Bu geniş yayılmış çatışmazlığa görə, tibb mütəxəssisləri tez-tez D3 vitamini əlavələrini məsləhət görürlər.^8-10

• 5 yaşdan kiçik uşaqlar: gündə hər funt üçün 50 BV
• 5–9 yaş: Gündə 2000 BV
• 9-12 yaş: Gündə 2500 BV
• 12 yaşdan yuxarı və böyüklər: gündə 4000 BV

3. Balıq yağları

Omeqa-3 yağ turşuları EPA və DHA ilə zəngin olanbalıq yağları istənilən yaşda ümumi sağlamlığı dəstəkləyir. Onlar hüceyrə funksiyasına, körpə beyin inkişafına, yeniyetmələrdə dəri sağlamlığına və yetkinlərdə stressin azaldılmasına kömək edir. 50+ yaş arası olanlar üçün bunlar beyin sağlamlığını təşviq edir.^11-18

4. Dəmir

Dəmir çatışmazlığı, xüsusilə veqan və ya vegetarian olanlar üçün körpələr, menstruasiya keçirən qadınlar və yaşlı insanlar kimi müəyyən qruplar üçün risk yaradır. Bu, yorğunluğa səbəb ola bilər və immun və beyin funksiyasına təsir göstərə bilər. Dəmir əlavələri, xüsusən də dəmir bisglisinat və ya dəmir pirofosfat kimi yumşaq formalar kömək edə bilər. 

5. Probiotiklər

Probiotiklər insan bağırsaq traktında yaşayan faydalı bakteriyalar, maya və digər mikroorqanizmlərdir. Probiotiklər bədənimizdə saxladığımız mikrobların içərisindəki genetik material toplusu olan "mikrobiomun" sağlamlığını təşviq etməyə kömək edə bilər. İnsan bağırsaq mikrobiomu ümumi sağlamlıqda mühüm rol oynadığı üçün bir çoxları probiotik əlavələrinə müraciət edir.

6. Maqnezium

Maqnezium əlavəsi çox vacibdir, çünki bir çoxları RDA-ya əməl etmir.   Bədənin bir çox funksiyasında rol oynayır və istirahət və keyfiyyətli yuxu üçün gecə qəbul etmək daha yaxşıdır. Maqnezium üçün gündəlik qəbul norması kişilər üçün 420 mq, qadınlar üçün isə 320 mq-dır, lakin ABŞ-da sağlam yetkinlər tərəfindən orta maqnezium qəbulu gündə 143 ilə 266 mq arasında dəyişir. 

7. Kollagen

Kollagen hüceyrə quruluşu, birləşdirici toxumalar və dəri sağlamlığı üçün çox vacibdir. Kollagen peptidləri ilə əlavələr kollagen istehsalını artıra bilər, oynaqlara, dəriyə və daha çox şeyə fayda verə bilər. Araşdırmalar, yaşla birlikdə kollagen istehsalının azalması səbəbindən, xüsusən də 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün müsbət təsirlər göstərir.

8. Yuxu Formulları

Keyfiyyətli yuxu ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Rahatlama üçün maqnezium, körpələr üçün çobanyastığı çayı, uşaqlar üçün L-teanin, bütün yaş qruplarında daha yaxşı yuxu üçün PharmaGABATM və böyüklər və yaşlı insanlar üçün melatonin qəbul edin. Bütün ailə üçün yaxşı yuxu vərdişlərinə üstünlük verin!

Tez-tez verilən suallar

Bütün ailə eyni multivitamin qəbul edə bilərmi?

Rahatlıq üçün ümumi multivitamin formulu bir neçə yaş qrupu arasında paylaşıla bilsə də, dəmir və A vitamini kimi əsas qida maddələrinin dozaları körpələr, uşaqlar, yetkin kişilər və yaşlı qadınlar arasında çox dəyişir. Xüsusi olaraq yaş, cins və hallar (məsələn, hamiləlik və ya laktasiya, əsas sağlamlıq vəziyyəti və ya sağlamlıq hədəfləri) üçün hazırlanmış formulalardan istifadə tövsiyə olunur. Bununla belə, yeniyetmələr, valideynlər və hətta nənə və babalar da çox vaxt eyni MVMS-i paylaşa bilərlər. Körpələr və uşaqlar ümumiyyətlə ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmış MVMS-ə ehtiyac duyurlar.

Bütün ailə eyni probiotik qəbul edə bilərmi?

Körpələr və azyaşlı uşaqlar üçün ən yaxşı seçim xüsusilə bu yaş qrupu üçün hazırlanmış qidalanma formulalarından istifadə etməkdir. Uşaqlar ümumiyyətlə çeynənən və ya toz halında olan əlavələri sevirlər, lakin yeniyetmələr, böyüklər və yaşlılar adətən eyni probiotiki qəbul edə bilərlər. 

Sağlam qidalanırıqsa, qida əlavələri lazımdırmı?

Balanslı qidalanma olsa belə, bir çox ailələrdə D vitamini, maqnezium, omeqa-3 yağ turşuları və dəmir kimi əsas qida maddələri çatışmazlığı olur. Əlavələr bu qida boşluqlarını doldurmağa və immun funksiyasını, idrak inkişafını və uzunmüddətli sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Ailələr üçün ən vacib fundamental əlavələr hansılardır?

Əksər ailələr üçün əsas əlavələrə aşağıdakılar daxildir:

• Yüksək keyfiyyətli multivitamin/mineral
• D3 vitamini
• Omeqa-3 yağ turşuları (EPA/DHA)
• Maqnezium

Əlavənin yüksək keyfiyyətli olub olmadığını necə bilə bilərəm?

Axtar:

• Üçüncü tərəf testi
• cGMP sertifikatlı müəssisələrdə istehsal olunub
• Klinik olaraq tədqiq edilmiş inqrediyentlər
• Şəffaf etiketləmə

Ailə immunitetini dəstəkləmək üçün ən yaxşı vitaminlər hansılardır?

A, C və D3 vitaminləri, sink və probiotiklər immun sağlamlığı üçün klinik cəhətdən ən çox dəstəklənən qida maddələri arasındadır.

Pəhriz əlavələri uşaqlar üçün təhlükəsizdirmi?

Təlimatlara uyğun olaraq istifadə edildikdə və xüsusilə uşaqlar üçün hazırlandıqda, qida əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Yaşla birlikdə getdikcə daha vacib hala gəldiyindən, həmişə dozaj qaydalarına əməl edin və səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin.

İstinadlar:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. İmmun Sağlamlığı üçün Qida Maddələrinin Qeyri-kafiliyi: ABŞ Yetkinlərində Qəbul, 2005-2016 NHANES. Qida maddələri. 2020;12(6):1735.
2. Bailey RL, West KP, Jr., Black RE. Qlobal mikroelement çatışmazlığının epidemiologiyası. Ann Nutr Metab. 2015;66 Əlavə 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Vitamin və mineral əlavələrinin məktəbli nümunəsinin zəkasına təsiri. Lancet 1988;1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, et al. Multivitamin/Multimineral Əlavə Sağlam Yaşlı Kişilərdə Vitamin Biomarkerlərinin və Hüceyrə Enerjisi Metabolizminin Azalmasının Qarşısını Alır və ya Geri Döndürür: Randomizə Edilmiş, İkiqat Kor, Plasebo Nəzarətli Tədqiqat. Qida maddələri. 2023 İyun 9;15(12):2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, et al. Oral multivitamin-mineral kombinasiyasının stressə təsirinin ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan, ikimərkəzli tədqiqi. S Afr Med J 2000;90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. Uzunmüddətli vitamin əlavələrinin idrak funksiyasına təsiri. Psixofarmakologiya 1995;117:298-305.
7. Yüksək KP. Yaşlılarda mikroelement əlavələri və immun funksiyası. Klinik İnfeksiya Dis 1999;28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. D vitamini çatışmazlığı 2.0: dünya miqyasında mövcud vəziyyətə dair yeniləmə. Eur J Clin Nutr. 2020 Noyabr;74(11):1498-1513.
9. Balaçandar R, Pullaxandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. D vitamini statusunun yaxşılaşdırılmasında D2 və D3 vitaminlərinin nisbi effektivliyi: Sistematik icmal və meta-analiz. Qida maddələri. 2021 Sentyabr 23;13(10):3328.
10. Holick MF. Günəş işığı D3 vitamininin kəşfinin yüz illiyi: tarixi, şəxsi təcrübə və sübutlara əsaslanan perspektivlər. Qida maddələri. 2023 Yanvar 23;15(3):593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. ABŞ-da Yaş, Cins və Hamiləlik Vəziyyətinə görə Omeqa-3 Yağ Turşusu Qəbulu: Milli Sağlamlıq və Qidalanma Müayinəsi Sorğusu 2003−2014. Qida maddələri. 2019 Yanvar 15;11(1):177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. İnsanlarda Omega-3 Polidoymamış Yağ Turşusu Statusu Testi: Ticarətdə Mövcud Seçimlərin Hekayə İcmalı. J Nutr. 2024 Mart 22:S0022-3166(24)00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH, et al. Əsas ürək-damar nəticələrinə omeqa-3 yağ turşularının əlavə edilməsi: müşahidə tədqiqatlarının və randomizə edilmiş nəzarətli sınaqların meta-analizlərinin çətir icmalı. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 Fevral;25(4):2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. ω-3 Çoxdoymamış yağ turşularının koronar ateroskleroz və iltihaba təsiri: Sistematik icmal və meta-analiz. Front Cardiovasc Med. 2022 İyun 20;9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. Demans olmayan fərdlərdə n-3 polidoymamış yağ turşularının koqnitiv funksiyaya təsiri: sistematik bir araşdırma və dozaya cavab meta-analizi. BMC Med. 2024-cü il 12 mart;22(1):109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y, et al. İltihabi revmatik xəstəliklərdə oral polidoymamış yağ turşusu əlavəsinin növünün və dozasının xəstəlik aktivliyinə təsiri: sistematik ədəbiyyat icmalı və meta-analiz. Artrit Tədqiqatları Terapiyası. 2022 May 7;24(1):100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. n-3 polidoymamış yağ turşusu əlavəsinin yaşlılarda koqnitiv funksiya nəticələrinə təsiri baza omeqa-3 indeksindən asılıdır. Qida Funktu. 2023 Oktyabr 30;14(21):9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Omeqa-3 yağ turşuları əlavəsinin iltihab biomarkerlərinə effektivliyi: Çətir meta-analizi. Beynəlxalq İmmunofarmakol. 2022 Oktyabr; 111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Qidalanma dəmir çatışmazlığı. Lancet 2007;370:511–520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Vegetarian Yetkinlərin Dəmir Statusu: Ədəbiyyatın İcmalı. Am J Lifestyle Med. 2016;12(6):486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Yüksək və Aşağı Gəlirli Ölkələrdə Yaşayan Uşaqlarda Dəmir Çatışmazlığı Anemiyası: Risk Faktorları, Qarşısının Alınması, Diaqnoz və Terapiya. Mediterr J Hematol Infect Dis. 2020 İyul 1;12(1):e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF, et al. Probiotiklərin Potensialının Açılması: Probiotiklərin Tədqiqi, İstehsalı və Tənzimlənməsi üzrə Hərtərəfli İcmal. Probiotiklər Antimikrob Zülallar. 28 Mart 2024. 
23. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. İnsan sağlamlığı və xəstəliklərində probiotiklər: qidalanmadan farmakobiotiklərə qədər. Mikrobiologiya Jurnalı. 2018;56(11):773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Mədə-bağırsaq xəstəlikləri üçün prebiotiklər və probiotiklər. Qida maddələri. 2024 Mart 9;16(6):778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. İnsan sağlamlığında probiotiklərin seleksiya xarakteristikası və tətbiqi üzrə sistematik bir araşdırma. Qida Elmi Biotexnologiyası. 2023 Yanvar 10;32(4):423-440.
26. Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Acne vulgarisdə serum sink səviyyələri və sink müalicəsinin effektivliyi: Sistematik bir araşdırma və meta-analiz. Dermatol Terapiyası. 2020 Noyabr;33(6):e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. İz elementi sink və dəri xəstəlikləri. Front Med (Lozanna). 2023-cü il 17 yanvar;9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Maqnezium: Onun çatışmazlığı ilə əlaqəli xəstəliklərin biokimyası, qidalanması, aşkarlanması və sosial təsiri. Qida maddələri. 2021 Mart 30;13(4):1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Maqnezium Əlavəsinin Subyektiv Narahatlıq və Stressə Təsiri - Sistematik İcmal. Qida maddələri. 2017 Aprel 26;9(5):429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Maqnezium əlavəsinin yaşlılarda ilkin yuxusuzluğa təsiri: İkiqat kor, plasebo ilə idarə olunan klinik sınaq. J Res Med Sci. 2012 Dekabr;17(12):1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Birgə Sağlamlıq üçün Kollagen Əlavəsi: Kompozisiya və Elmi Bilik arasındakı əlaqə. Qida maddələri. 2023 Mart 8;15(6):1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Aşağı Molekulyar Çəkili Kollagen Peptidinin Ağızdan Qəbulu İnsan Dərisində Nəmləndirməni, Elastikliyi və Qırışları Yaxşılaşdırır: Təsadüfi, İkiqat Kor, Plasebo ilə Nəzarətli Tədqiqat. Qida maddələri. 2018 İyun 26;10(7):826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Şirin su dəniz kollageninin dəri qırışları və elastikliyinə təsirini qiymətləndirmək üçün təsadüfi, üçqat kor, plasebo ilə idarə olunan, paralel bir tədqiqat. J Cosmet Dermatol. 2021 Mart; 20(3):825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. və Wang, X. Təsadüfi ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan klinik tədqiqatda bioaktiv kollagen hidrolizatlarının qəbulu üz dərisinin nəmliyini və elastikliyini artırır və üzün yaşlanma əlamətlərini azaldır. J. Elm. Qida Kənd Təsərrüfatı. 2016;96: 4077–4081.
35. Eschenauer G, Sweet BV. Teaninin farmakologiyası və terapevtik istifadəsi. Am J Health Syst Pharm. 2006;63(1):26, 28-30.
36. Lyon MR, Kapur MP, Juneja LR. Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (ADHD) olan oğlanlarda L-theaninin (Suntheanine®) obyektiv yuxu keyfiyyətinə təsiri: randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan klinik sınaq. Altern Med Rev. 2011 dekabr;16(4):348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun əlavə müalicəsində L-teanin: İkiqat kor, randomizə edilmiş, plasebo ilə idarə olunan bir sınaq. J Psixiatr Res. 2019 mart; 110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, et al. Yaşlılarda yuxuya və tez-tez gecə sidiyə getməyə GABA-nın faydalı təsiri. Yapon Farmakologiyası və Terapevtikası. 2013;41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Ağızdan qəbul edilən γ-aminobutyric turşusunun (GABA) yuxuya və insanlarda udulmasına təsiri. Qida Elmi Biotexnologiyası. 2016 Aprel 30;25(2):547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Yetkinlərdə ilkin yuxu pozğunluqlarının müalicəsində melatoninin effektivliyinə dair dəlillər. Yuxu Tibbi Jurnalı 2017;34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Uşaqlarda və yeniyetmələrdə yuxululuq üçün melatoninin effektivliyi və təhlükəsizliyi: təsadüfi nəzarətli sınaqların meta-analizi. Yuxu Tibbi. 2020 Aprel;68:1-8.