Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Fərdiləşdirilmiş vitaminlər yalnız sizin üçün nəzərdə tutulduğunu yazan paketlərdə olur. Bu, inanılmaz səslənir, elə deyilmi? Yalnız sizin üçün fərdiləşdirilmiş əlavələrin siyahısı? Bəli, xahiş edirəm.
Əlbəttə, nəzəri olaraq, bu, əla səslənir. Amma həqiqət budur ki, əlavələrin seçilməsi ilə bağlı bir çox nüans var. Onlara "fərdiləşdirilmiş" vitamin paketləri deyilsə də, ümid etdiyiniz qədər fərdi olmaya bilər.
Gəlin fərdiləşdirilmiş vitamin paketləri dünyasına baş vuraq və bu sağlamlıq trendinin müsbət və mənfi cəhətlərini araşdıraq ki, onların sizin üçün uyğun olub-olmadığına qərar verə biləsiniz!
Əksər fərdiləşdirilmiş vitamin şirkətləri ümumi qidalanma vərdişləriniz, stress səviyyəniz və bəzi əhəmiyyətli narahatlıqlarınız (məsələn, PMS, yorğunluq, əhval dəyişiklikləri və s.) barədə soruşan onlayn viktorina keçirməyinizi təmin edir. Cavablarınıza əsasən, alqoritm bədəninizin ehtiyac duyacağı əlavələrin siyahısını hazırlayır.
Amma məsələ burasındadır ki, alqoritm bədəninizdə nələrin baş verdiyini bilirmi? Xüsusilə də yalnız beş dəqiqəlik viktorinanın cavablarını nəzərə aldıqda?
Bəzi şeylər üçün bu işə yarasa da, vitaminlər, qida maddələri və otlar məsələsinə gəldikdə, fərdi tövsiyələr vermək, sadəcə simptomların siyahısını əlavə etmək və əlavələrin siyahısını verməkdən daha mürəkkəbdir.
Bu onlayn viktorinaların bir neçəsini nə ilə bağlı olduqlarını öyrənmək üçün keçirdim. Adətən verilən suallardan biri saç tökülməsi və ya seyrəlmə ilə bağlıdır - bu günlərdə kişilər və qadınlar arasında əsas və çox yayılmış bir şikayətdir.
Bəs təxmin edin nə? Saç tökülməsinin bir neçə səbəbi ola bilər. Bu, PCOS kimi əsas xəstəlikdən qaynaqlanırmı? Bu, insulin müqaviməti, stress və ya anemiya ilə bağlıdırmı? Bu, tiroid xəstəliyindən, yoxsa otoimmun xəstəlikdən qaynaqlanır?
Bunlar saç tökülməsinin yeganə simptomu üçün nəzərə alınmalı məqamlardan yalnız bir neçəsidir. Fərdi vitamin paketi axtarırsınızsa, çox güman ki, başqa problemləriniz də ola bilər.
Hamımız fərdlərik. PMS simptomları olan ən yaxşı dostunuzun başına gələnlər bədəninizdə baş verənlərlə eyni deyil.
Siz fərqli maddələr mübadiləsinə, fərqli stress faktorlarına və fərqli mühitlərə malik fərqli insanlarsınız. Sadəcə bəzi simptomlarınız eyni olduğuna görə başqası ilə eyni əlavələri qəbul edib eyni nəticələr gözləməməlisiniz.
Yaş, cins, fəaliyyət səviyyəsi, stress, qidalanma, qaraciyər metabolizması, hormonlar, ətraf mühitin təsiri və bir çox digər amillər insanın qida maddələrinə olan tələbatına təsir göstərir.
Əgər reproduktiv yaşda olan və aybaşısı çox olan bir qadınsınızsa, az aybaşı olan bir qadına nisbətən daha çox dəmirə ehtiyacınız olacaq.2 Beləliklə, daha yüksək dəmir tərkibli multivitamin və ya ayrıca dəmir əlavəsinə ehtiyacınız olacaq.
Əgər hamilə qalmağa və ya məhsuldarlığınızı artırmağa çalışırsınızsa, doğuşdan sonrakı dövrdəsinizsə, ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya menopozdasınızsa, bu amillər bədəninizin qida ehtiyaclarını kəskin şəkildə dəyişə bilər.3,4 Adətən, doğuşdan əvvəlki, ana südü ilə qidalanma və doğuşdan sonrakı dövrlərdə daha yüksək miqdarda DHA və digər omeqa-3 yağ turşuları dölün nevroloji inkişafı və ananın emosional sağlamlığı üçün xüsusilə vacibdir.
Autoimmun xəstəlikləri olan insanlar balanslı və sağlam immun sistemini dəstəkləmək üçün tez-tez iltihab əleyhinə otlar və ya kurkumin, Boswelliavə ya balıq yağıkimi əlavələrə ehtiyac duyurlar.
Deyəsən, bu günlərdə işıqlarımızı yandırmaqdan tutmuş park edilmiş maşınlarımızı tapmaqdan tutmuş qəhvəmizi isti saxlamaqa qədər hər şey üçün alqoritmlərimiz və texnologiyamız var. Lakin alqoritm, xüsusən də vitaminlərə gəldikdə, ixtisaslaşmış bir mütəxəssisin etdiyi işi edə bilməz.
“Yediyin şeysən” deyimi “Udduğun şeysən” kimi oxunmalıdır. Axı, qidadan və ya əlavədən aldığınız qida maddəsinin miqdarı yalnız onu nə qədər qəbul etməyinizdən asılı deyil - vacib olan onun bağırsağınız tərəfindən nə qədər udulmasıdır.
Qəbul etdiyiniz qida maddələrinin nə qədərini mənimsədiyiniz və onları necə metaboliz etdiyiniz əsasən bağırsağınızın sağlamlığından asılıdır. Hər kəsin bağırsaq sağlamlığı çox fərqlidir.1 Yalnız bağırsaqlarımız fərdi deyil, həm də bağırsaq sağlamlığımız və mikrobiomumuz zamanla dəyişə bilər.
Hər gün yaxşı qidalana və müxtəlif əlavələr qəbul edə bilərsiniz, amma bağırsağınız tarazlı deyilsə, bu qidalardan və əlavələrdən həqiqətən ehtiyac duyduğunuz qida maddələrini mənimsəyə bilməyəcəksiniz.
Bağırsaq problemləriniz varsa, yediyiniz qida maddələrini və qəbul etdiyiniz vitaminləri mənimsəmək üçün ümumi bağırsaq sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Həzm fermentləri, həzm acılarıvə ya zefir kökü və sürüşkən qarağackimi sakitləşdirici otlar hamısı faydalı ola bilər, lakin simptomlarınızdan asılı olaraq, biri digərindən daha faydalı ola bilər. Bu, naturopatik həkim və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqun sizə kömək edə biləcəyi bir şeydir və eyni zamanda, fərdiləşdirilmiş vitamin paketi alqoritmi tərəfindən görməzdən gəlinən bir şeydir.
Əlavə qəbulu heç bir qayda olaraq əbədi olmamalıdır. Hər bir neçə aydan bir ümumi sağlamlığınızı, qidalanma vəziyyətinizi və simptomlarınızı yenidən nəzərdən keçirmək və qəbul etdiyinizin zəruri və ya həddindən artıq olub olmadığını düşünmək vacibdir. Bəzi hallarda, xüsusən də ehtiyacınızdan artıq qəbul etdikdə bədəndə toplanan yağda həll olan vitaminlərlə bağlı olaraq, zaman-zaman səviyyənizi yenidən yoxlamalı və əlavə dozasını müvafiq olaraq tənzimləməli ola bilərsiniz.
"Nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır" yanaşması ilə özünə bir neçə fərqli əlavə təyin edən çoxlu xəstə görürəm. Bağırsaq udma və qaraciyər metabolizması üçün həddindən artıq çox olması mütləq pis bir şey ola bilər.
Qaraciyəriniz bədəninizdən keçən hər şeyi emal edir. Hətta həddindən artıq əlavələr də mənfi təsir göstərə bilər.
Yalnız bədəninizin həqiqətən ehtiyac duyduğu əlavələri qəbul etmək vacibdir. Bu səbəbdən, əlavə qidalanma rejimini yaratarkən və izləyərkən bir mütəxəssislə işləmək vacibdir.
Əlavəyə baxarkən keyfiyyət nəzərə aldığım ən böyük amillərdən biridir. Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) qida əlavələrini digər qida və dərmanları əhatə edən qaydalardan fərqli qaydalar dəsti ilə tənzimləyir. FDA bazarda əlavələrin təhlükəsizliyini və ya effektivliyini qiymətləndirmək səlahiyyətinə malik deyil, buna görə də əlavəni qəbul etməzdən əvvəl onun keyfiyyəti ilə bağlı öz araşdırmanızı aparmaq vacibdir.
Əlavələr markası seçərkən verilməli ən vacib suallar bunlardır:
Üçüncü tərəf keyfiyyət testi əlavələri istehsal edən şirkətdən ayrı bir təşkilat tərəfindən aparılır. İstənilən şirkət öz məhsullarını sınaqdan keçirə və işlədiyini iddia edə bilər. Beləliklə, paketdə deyilənləri əldə etdiyinizə və tərkib hissələrinin yüksək keyfiyyətli olduğundan əmin olmaq üçün üçüncü tərəf testləri vacibdir.
Əgər belədirsə, istifadə olunan otların dozasını və ya miqdarını açıqlamağa məcbur deyillər. Bir çox şirkət bunu edəcək, çünki digər şirkətlərin istifadə etməsini istəmədikləri bir qarışıq yaratmışlar. Amma bunu edərkən, istehlakçı olaraq, həmin məhsulda hər bir komponentin nə qədərinin olduğunu bilmirsiniz. Əlavənin tərkibinə qarışıqda sadalanan otlardan yalnız az miqdarda, lakin heç bir terapevtik faydası olmayan bir dozada daxil ola bilər.
Məsələn, vitex bir çox PMS qarışıqlarına daxil olan ümumi bir otdur. Vitex, verilən dozadan asılı olaraq prolaktin səviyyəsini ya aşağı sala, ya da artıra bilər.5 Daha aşağı bir doz prolaktin səviyyənizi artıra bilər. Beləliklə, kifayət qədər yüksək olmayan bir doz menstruasiyanıza mənfi təsir göstərə bilər.
Bu səbəblərə görə, mən patentləşdirilmiş qarışıqlardan uzaq durmağa meylliyəm.
Amerika Birləşmiş Ştatları Farmakopeyası (USP) dərmanlar, qidalar və əlavələr üçün keyfiyyət standartlarını müəyyən edən elmi, qeyri-kommersiya təşkilatıdır.
USP yoxlaması aşağıdakıları təmin edir:
ABŞ əhalisinin 60%-ə qədərinin MTHFR geni ilə bağlı metilasiya problemləri var. MTHFR geni metilentetrahidrofolat reduktaza adlanan fermenti kodlaşdırır.6 Bu ferment folatı və B12 vitaminini bədəninizin asanlıqla istifadə edə biləcəyi daha bioloji cəhətdən əlçatan formalara çevirməyə kömək edir.
Bu səbəbdən, B vitaminlərinin metilləşdirilmiş formalarını ehtiva edən əlavələrdən istifadə etmək vacibdir. Məsələn, hamiləlik dövründə qəbul edirsinizsə, tərkibində fol turşusu DEYİL, metilləşdirilmiş folat olduğundan əmin olun. Folat böyüyən körpənizdə sinir borusunun (erkən beyin) düzgün formalaşması üçün vacibdir.
Əgər əlavə müəyyən bir problem üçün satılırsa, daxil olan dozanın tədqiqata əsaslandığını və həmin spesifik sağlamlıq problemi üçün ən təsirli miqdarın olduğunu bilmək vacibdir. Məsələn, inositol polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) və sonsuzluq problemləri üçün məşhur bir əlavədir.7 Təəssüf ki, bir çox əlavə şirkəti ən effektiv dozajlama ilə bağlı mövcud tədqiqatlara əsasən məhsullarına inositolun düzgün dozasını daxil etmir.
Səhiyyə və əlavə qidalanma rejiminizə daha fərdi yanaşma həmişə ideal olsa da, çox narahat olmayan sağlam bir fərdsinizsə, fərdiləşdirilmiş vitamin paketi sizin üçün yaxşı uyğun ola bilər. Fərdi vitamin paketi seçməyinizin bəzi səbəbləri bunlardır:
Fərdi vitamin paketlərinin sizin üçün uyğun olub-olmaması əsasən fərdi vəziyyətinizdən və sağlamlıq ehtiyaclarınızdan asılıdır. Hər şeyin müsbət və mənfi cəhətləri var və fərdiləşdirilmiş vitamin paketləri də istisna deyil. Rahat olsalar da, fərdiləşdirilmiş vitamin paketləri, ümid etdiyiniz qədər ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmaya bilər.
Onların nə edə biləcəklərini və nə edə bilməyəcəklərini başa düşdüyünüz müddətcə, fərdiləşdirilmiş vitamin paketləri əlverişli bir seçim ola bilər. Bununla belə, əlavə rejiminizi fərdi sağlamlıq ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıra biləcək ixtisaslı bir mütəxəssislə işləmək həmişə ən yaxşısıdır.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
