Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Pəhriz əlavələri sənayesi nəhəngdir və təkcə ABŞ-da bazarda 50.000-dən çox məhsul mövcuddur. Mövcud olan saysız-hesabsız məhsullar sayəsində hamısını çeşidləmək, etibarlı məlumatları etibarsızlardan ayırmaq və sizin üçün düzgün əlavə seçimləri etmək çətin ola bilər. Əlavənin keyfiyyətini qiymətləndirərkən nəzərə alınmalı bəzi məqamlar bunlardır.
Dərmanlar ABŞ Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) tərəfindən tənzimlənir, lakin əlavələr belə deyil. 1994-cü ildə Qida Əlavələri Sağlamlığı və Təhsili Qanunu (DSHEA) FDA-nın "qida əlavələri" kimi satılan istənilən məhsulu tənzimləmək səlahiyyətini ciddi şəkildə məhdudlaşdırdı. Nəticə etibarilə, əlavə istehsalçıları məhsullarını təhlükəsizliyi, təmizliyi, gücü və ya effektivliyi barədə heç bir dəlil təqdim etmədən sata bilərlər.
Beləliklə, bir məhsulun etiketdəki maddələri ehtiva etdiyini, heç bir çirkləndirici maddəsi olmadığını və məqbul təcrübələrə uyğun olaraq istehsal olunduğunu bilmək istəyirsinizsə, onun üçüncü tərəf təşkilatıtərəfindən sınaqdan keçirildiyinə əmin olmalısınız.
Məhsulun Amerika Birləşmiş Ştatları Farmakopeya (USP) Konvensiyası, Milli Sanitariya Fondu (NSF) Beynəlxalqvə ConsumerLab.com kimi müstəqil bir təşkilat tərəfindən sınaqdan keçirildiyini və sertifikatlaşdırıldığını göstərən sertifikat nişanına baxın.
Qanuna (DSHEA) görə, əlavələr şirkətlərinə məhsullarının xəstəlikləri sağaltdığını, müalicə etdiyini, qarşısını aldığını və ya diaqnoz qoyduğunu iddia etmək qadağandır. Buna görə də tez-tez məhsul etiketlərində "Bu bəyanat FDA tərəfindən qiymətləndirilməyib" kimi bir imtina ilə qarşılaşacaqsınız. Bu məhsul heç bir xəstəliyi diaqnoz etmək, müalicə etmək, sağaltmaq və ya qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmayıb." Lakin istehsalçılara məhsulun bədənin qidalanma vəziyyətinə, funksiyasına və ya quruluşuna, yaxud ümumi sağlamlığa və rifaha təsir etdiyini iddia etməyə icazə verilir.
Bu, sizdən bir az vaxt və səy tələb edə bilər, lakin məhsulun sağlamlığınıza təsiri ilə bağlı hər hansı bir iddianı dəstəkləyən tədqiqatların olub-olmadığını öyrənin. İstehsalçının veb saytında jurnal məqalələri üçün keçidlər və ya istinadlar ola bilər. Əgər bir şirkət heç bir dəstəkləyici araşdırma aparmadan məhsulu haqqında cəsarətli bir iddia irəli sürürsə, onu seçərkən ehtiyatlı olmalısınız.
Rast gələ biləcəyiniz iki əsas tədqiqat növü var - müşahidə tədqiqatları və randomizə edilmiş nəzarətli sınaqlar. Əlavəni araşdırarkən, tədqiqatçılar ümumiyyətlə sadə bir müşahidə tədqiqatı ilə başlayırlar və müəyyən bir əlavəni qəbul edənlərin sağlamlığını onu qəbul etməyən insanların sağlamlığı ilə müqayisə edirlər. Lakin belə bir tədqiqatın nəticələri həmişə əlavənin müəyyən bir təsirə səbəb olduğuna dair kifayət qədər sübut təqdim etmir.
Tədqiqatçılar təsadüfi nəzarətli sınaqlar aparmaqla daha yaxşı dəlillər əldə edə bilərlər. Bu tədqiqatlarda iştirakçılara ya əlavə, ya da plasebo (tədqiq olunan əlavə ilə eyni görünən qeyri-aktiv maddə) qəbul etmək tapşırılır. Ən yaxşı dəlil, ikiqat kor-koranə aparılan bu cür tədqiqatlardan əldə edilir, yəni nə iştirakçılar, nə də tədqiqatçılar sınaqlar bitənə qədər kimin nəyi - əsl əlavəni, yoxsa saxtanı - aldığını bilmirlər.
Tədqiqatın heyvanlar və ya insanlar üzərində aparılıb-aparılmadığını da nəzərə almaq lazımdır. Əlbəttə ki, əlavənin təhlükəsizliyi və effektivliyinə gəldikdə, onun insanlarda öyrənildiyini görmək istəyirsiniz.
Bədəninizin qida ehtiyaclarını təbii qida formaları ilə və mümkün olduqda üzvi qidalarla ödəmək ən yaxşısıdır. Bununla belə, yediyiniz hər şeyi izləmək və bütün lazımi miqdarda qida maddələrini yalnız tam qidalar vasitəsilə almaq çətin ola bilər.
Beləliklə, bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrini aldığınızdan əmin olmaq istəyirsinizsə, əlavə qəbul etmək ağıllı bir qərar ola bilər. Buna görə də bir çox insan gündəlik qida əlavələrinə giriş olaraq multivitaminlərdən başlayır.
Gündəlik qida əlavələri seçərkən, tərkibində rəngləndiricilər, şəkərlər və ya süni ətirlər olmayan təmiz məhsullar axtarın. Genetik cəhətdən modifikasiya olunmuş hər hansı bir tərkib hissəsindən çəkinin. Genetik Modifikasiya Edilmiş Orqanizm (GMO), gen mühəndisliyi yolu ilə yaradılmış qida məhsullarını təsvir etmək üçün geniş istifadə olunan bir termindir.
GMO məhsulları ümumiyyətlə sağlamlığınız və ya ətraf mühit üçün yaxşı deyil. Zəhərli pestisidlər və herbisidlər tez-tez GMO bitkilərinin istehsalında istifadə olunur. Qlifosat bir çox herbisidlərin aktiv tərkib hissəsidir və xərçəng, həzm problemləri, qaraciyər və böyrək problemləri kimi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.
Tabletlər, ümumiyyətlə, ən səmərəli əlavələrdir, çünki istehsalçıya müəyyən bir məkana ən çox materialı yerləşdirməyə imkan verir. Əslində, bu, digər formalarla müqayisədə daha aşağı qiymətə daha yüksək potensial əldə etmək imkanı verir. Tabletlər daha uzun müddət (çox vaxt 2-3 il) təsirini qoruyaraq daha uzun raf ömrünə malikdirlər. Tabletlər müxtəlif formalarda və ölçülərdə olur.
Bəzi insanlar böyük tabletləri udmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Lakin, onlar istehlakdan əvvəl əzilə bilər. Doza seçimləri maye və tozların təklif etdiyi qədər çevik deyil. Adətən tablet şəklində tapa biləcəyiniz bəzi əlavələrə sink, maqneziumvə biotindaxildir.
Kapsullar ən çox yayılmış əlavə formalarından biridir, çünki onlar asanlıqla udulur və mədədə tez həzm olunur.
Əsl əlavə, bir-birinə bağlı iki jelatin parçasından (ət məhsulu) və ya bitki mənşəli alternativdən hazırlanmış xarici qabıqdadır. Qabıq dadsız olmağa meyllidir, buna görə də bəzi tabletlərlə əlaqəli pis daddan qaçınmaq olar.
Bəzi kapsulları sökmək olar, bu da sizə toz halındakı tərkibinin hamısını və ya bir hissəsini qəbul etmək imkanı verir. Bu, uşaq və ya həbləri uda bilməyən biri üçün faydalı ola bilər, çünki tərkibini alma püresi və ya protein tozu smuzi kimi bir şeyə qarışdıra bilərsiniz. Əlbəttə ki, kapsulu açanda dadsızlığın faydasını itirirsiniz.
Kapsullar tabletlərlə müqayisədə daha bahalı olur. Kapsulların tərkibi əhəmiyyətli dərəcədə sıxıla bilmədiyi üçün, yer və potensial məhdudiyyətləri mövcuddur. Beləliklə, tabletlərlə eyni dozanı almaq üçün daha çox kapsul qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
Kapsullar daha az davamlı və hava keçirmədiyi üçün tabletlər qədər sabit deyil. Kapsulalar rütubət kimi ətraf mühit şəraitindən təsirlənə bilər. Onların raf ömrü digər formalarla müqayisədə daha qısadır. Adətən kapsul şəklində tapa biləcəyiniz bəzi əlavələrə D vitamini, B vitamini kompleksivə L-tirozindaxildir.
Yumşaq kapsulalar kapsulalara bənzəyir. Lakin, xarici qabıq yumşaq bir maddə təbəqəsidir və maye və ya yağ əsaslı əlavə formulunu əhatə edir. Vegetarian yumşaq kapsulalar mövcuddur, lakin bazarda ən çox yayılmış növ jelatin qabığıdır.
Yumşaq kapsulların hamar konturu və elastik forması sayəsində ölçüsündən asılı olmayaraq onları udmaq asandır. Tamamilə möhürləndikləri üçün, ümumiyyətlə maye, kapsul və tozlara nisbətən daha uzun raf ömrü təklif edirlər, baxmayaraq ki, bu, faktiki tərkibdən asılı ola bilər.
Yumşaq kapsulalar kifayət qədər ixtisaslaşmış istehsal tələb edir, buna görə də onlar tablet və ya kapsulalardan daha baha başa gələ bilər. Onlar həmçinin isti havaya həssas olduqları üçün diqqətlə saxlanılmalıdır. Yumşaq kapsul şəklində tapa biləcəyiniz bəzi əlavələrə omeqa 3s, lesitinvə CoQ10daxildir.
Çeynənən tabletlər bütöv şəkildə udulmaq əvəzinə, çeynənib sonra udulması nəzərdə tutulan tabletlərdir. Üstünlüklərə udma rahatlığı, tablet formasının sabitliyi və su içməyə ehtiyac olmaması daxildir.
Çeynəmək üçün nəzərdə tutulduğundan, dad vacib amildir. Buna görə də, onların tərkibində tez-tez sağlamlığına diqqət yetirən bir insanın qarşısını almaq istəyə biləcəyi şəkər və ya ətir var. Tablet və kapsul formaları ilə müqayisədə, onlar həm də daha bahalı, daha az təsirli olurlar. Adətən çeynənən formada tapa biləcəyiniz bəzi əlavələrə uşaq multivitaminləri, melatoninvə kalsiumdaxildir.
Jelly jeleləri çeynənən əlavələrin başqa bir alternatividir. Udmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya müəyyən tablet seçimlərinin pis dadından qaçmaq istəyirsinizsə, onlar faydalı ola bilər. Unutmayın ki, dadı yaxşılaşdırmaq üçün tez-tez şəkər və ətirləndiricilər əlavə olunur ki, bu da jeleləri sağlam seçim edə bilməz. Dad üstünlük təşkil etdiyindən, konfet kimi yeyilə və həddindən artıq miqdarda istehlak edilə biləcəyi riski də var. Bir çox uşaq əlavələri jele şəklində olduğundan, düzgün qulluq etmək vacibdir.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, jele formatında vitaminlərin orta dozaları tövsiyə olunan miqdardan çox vaxt yüksək olur. Jelly tabletlər qədər sabit deyil və parçalanma baş verə biləcəyi üçün istehsalçılar gözlənilən güc itkisini izah etmək üçün daha yüksək konsentrasiyalı vitaminlər əlavə edə bilərlər. Bundan əlavə, həb formalarında olan bəzi qida maddələri dad narahatlığı səbəbindən jeleli vitaminlərdə yoxdur. Məsələn, dəmir metal dadına görə adətən jeleli vitaminlərin tərkibində olmur.
Tozlar , proteinkimi çoxlu miqdarda qida maddəsi tələb edən əlavələr üçün əlverişli bir forma təklif edir. Dozalamada böyük rahatlıq var və eyni anda bir neçə əlavəni birləşdirə bilərsiniz.
Toz əlavələr uzun müddət istifadə müddəti ilə xarakterizə olunur və çox sərfəli ola bilər. Əlbəttə ki, onlar mayenin (məsələn, su, meyvə şirəsi və ya qarışıq qida) qarışdırılmasını tələb edir.
Maye əlavələr həbləri uda bilməyən və ya uda bilməyənlər üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Çoxları mayeləri digər formalara nisbətən daha tez hopduğuna inandıqları üçün üstün tuturlar. Lakin bu daha sürətli udulmanın bədəniniz üçün əhəmiyyətli bir qida fərqi təşkil edib-etməməsi ilə bağlı tədqiqatlar qəti deyil.
Əslində, daha yüksək potensiallarla işləyərkən yavaş sorulma daha arzuolunan ola bilər. Hər hansı bir qida maddəsinin nə qədər tez mənimsənilə biləcəyinin bir limiti var. Yüksək təsirli maddələr tez bir zamanda çatdırıldıqda, udma prosesi iflasa uğrayır və qida maddələri israf olur. Bununla belə, daha sürətli udmanın əlavənin nəzərdə tutulan təsirinə xidmət etdiyi vəziyyətlər mövcuddur. Bu, bir çox məşq öncəsi əlavələr və ya enerji məhsullarında belədir.
Maye əlavələr demək olar ki, həmişə digər formalara nisbətən daha yüksək qiymətə və daha qısa raf ömrünə malikdir. Bir çoxunda şəkər və qarşısını almaq istəyə biləcəyiniz digər ətir var. Onlar həmçinin həblərdən daha az daşına biləndir və tez-tez soyuducuda saxlanılmalıdır.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
