Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Orta hesabla yeniyetmə vaxtının təxminən 70%-ni rəqəmsal ekranın hansısa formasına baxmaqla keçirir. Uşaqlar, xüsusən də yeniyetməlik illərində, vaxtlarının çox hissəsini sosial media vasitəsilə dostları ilə ünsiyyət qurmağa sərf edirlər. Lakin ekran qarşısında daha uzun müddət vaxt keçirmək mənfi zehni və fiziki sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.
Bir çox ölkələr onlayn distant təhsili nəzərdən keçirdiyindən, uşaqlar və yeniyetmələr rəqəmsal ekranlara daha çox məruz qalacaqlar. Aşağıda mümkün mənfi nəticələri aradan qaldırarkən uşağınız və ya yeniyetməniz üçün onlayn distant təhsili necə optimallaşdırmaq barədə məsləhətlər verilmişdir.
Araşdırmalar sosial mediada keçirilən vaxt miqdarı ilə depressiya və narahatlıq nisbətlərinin artması arasında əlaqə olduğunu göstərib.
Rəqəmsal əl məzmununa daha çox vaxt sərf olunduqca, uşaqlar və böyüklər boynuna əlavə stress qoyur və bu da "Tech Neck" və ya "başın irəliləməsi"nə gətirib çıxarır.
Ekran qarşısında keçirilən vaxtın artması ilə uşaqların gözləri daha çox narahatlıq, yorğunluq və quruluq hiss edəcək ki, bu da hətta baş ağrılarına səbəb ola bilər.
Ekran qarşısında keçirdiyi vaxtın artması daha çox göz yorğunluğu və ya Kompüter Görmə Sindromu (CVS)ilə əlaqəlidir.
Bir çox gözlənilməz dəyişikliklərdə olduğu kimi, uşaqlar, xüsusən də onlayn təhsilə gəldikdə, qeyri-müəyyənliklər səbəbindən müəyyən narahatlıq hiss edə bilərlər; bu, uşaqların sosial münasibətlər haqqında məlumat əldə etdiyi, özlərini və öz kimliklərini hiss etdikləri bir dövrdür.
Beləliklə, distant təhsilə necə yanaşmaq barədə mütəşəkkil bir plana sahib olmaq yaxşıdır.
Onlayn distant təhsil uzun müddət kompüter ekranına baxmağı tələb edir. Onlayn dərslərə qatılarkən rahatlıq və diqqətlilik vacibdir. Rəqəmsal mediaya artan məruz qalma ilə uşaqlar artıq Tech Neck səbəbindən boyun ağrısını daha çox hiss edirlər.
Başın çəkisi təxminən 5 kiloqramdır və hər bükülmə bucağı ilə başın çəkisi artır və normal çəkidən üç dəfədən çox maksimuma çatır. Başı uzun müddət əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq duruş dəyişikliklərinə və xroniki boyun ağrısına səbəb olacaq.
Başı irəli əyilmiş vəziyyətdə olduqda, test edərkən, öyrənərkən, internetdə gəzərkən və video oyunlar oynayarkən uşaqların çiyinləri yuvarlana bilər, baş isə əyilə bilər ki, bu da dərin nəfəs almaq üçün qabırğa qəfəsini açmağı çətinləşdirir. Bu, tam və rahat dərin nəfəs ala bilmədikləri üçün əhval-ruhiyyələrini tənzimləməkdə çətinlik çəkən uşaqlarda tetikleyici ola bilər.
Buna görə də, kompüter ekranının yuxarı hissəsinin uşağın göz səviyyəsində olduğundan əmin olun və uşağın dizinin tamamilə stulun arxasına doğru oturmasını təmin edin, fasilələr zamanı dartınma hərəkətləri edin və uzun müddət telefonlara və planşetlərə baxmaqdan çəkinin.
Onlayn distant təhsildə boyun ağrısı tək bir problem deyil. Boyun ağrısı həmçinin göz yorğunluğunun artması ilə əlaqələndirilir ki, bu da uşaqların ekranda oxumağa çalışmaq üçün boyunlarını daha çox əyməsinə səbəb olur və bu, xüsusilə də uşağınız miqrendən əziyyət çəkirsə, baş ağrılarına səbəb ola bilər.
Kompüter görmə sindromu (CVS) rəqəmsal ekranların qarşısında həddindən artıq vaxt keçirməklə əlaqədardır və uşaqlar böyüklərdə olduğu kimi göz narahatlığı, yorğunluq, baş ağrısı və göz quruluğu kimi simptomları da yaşayırlar.
Unutmayın ki, uşaqlar və yeniyetmələr qısamüddətli təsirləri o qədər də nəzərə çarpan olmadığı üçün ciddi uzunmüddətli zədə ala biləcəklərindən xəbərsizdirlər. Antioksidantlarla zəngin olan pəhriz, C , E və sink vitaminləri ilə təmin edilmiş və CVS də daxil olmaqla müəyyən göz xəstəliklərinin riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Əgər bütün günü kompüter ekranına baxmaq baş ağrılarına, xüsusən də miqrenə səbəb olursa, bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bəzi təbii yollar var. İkiqat kor təsadüfi klinik tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, zəncəfilin miqren üçün dərman olan sumatriptandan daha yaxşı təsir göstərdiyi göstərilib. Miqren baş ağrıları üçün təsirli olduğu sübut edilmiş digər təbii əlavə zerdeçal-dur. Son iki ədviyyat sağlam bir pəhrizi canlandırmaq üçün istifadə edilə bilən və ya toz, çay və ya ekstrakt şəklində əlavə olaraq istehlak edilə bilən əla alternativlərdir.
Uşağınız onlayn təhsilə keçdikcə, antioksidanlarla zəngin sağlam bir pəhriz ona uğur qazanmaq üçün lazım olan enerjini verəcək. Xüsusilə uşağınız və ya yeniyetməniz çox yemək yeyirsə, onların pəhrizini tamamlamağı düşünürsünüzsə, pediatrınızla danışın.
Yarpaqlı göyərtilərdə, avokadoda, qoz-fındıqda və dənli bitkilərdə olan Maqnezium rahatlamağa və bəzi stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər və bununla da ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər. Bir çox tablet və tozda maqnezium sitratın olması, uşağınızın günün çox hissəsində oturmaqdan qəbizlik keçirməsi halında da kömək edə bilər.
B6 vitamini və fol turşusu əhval-ruhiyyəyə, dəri, saç və göz sağlamlığına da kömək edə biləcək digər vitaminlərdir. Bunlar bədənin qidanı qlükozaya çevirməsinə kömək edən vacib vitaminlərdir. Qlükoza, xüsusən də beynin əsas enerji mənbəyi olduğundan, öyrənmə prosesində çox vacibdir. Bu vitaminlərin əlavə qəbulu faydalı ola bilər, çünki onlar suda həll olur və bədən onları saxlaya bilmir.
Uşaqlar üçün multivitaminlər tərkibində bol miqdarda B vitamini var, ona görə də bunlardan birini gündəlik qəbul etmək uşağınızın ümumi fiziki və zehni fəaliyyətini dəstəkləyə bilər.
Onlayn distant təhsil səbəbindən uşaqlar açıq havada oynamaq və təbii günəş işığına məruz qalmaq imkanını əldən verirlər. Bu, sağlam sümük inkişafı üçün vacib olan D vitamini və kalsium, çatışmazlığına səbəb ola bilər. D vitamini çatışmazlığı da depressiya və narahatlıq nisbətlərinin daha yüksək olması ilə əlaqələndirilir.
Uşağınıza əlavələr verməyi düşündüyünüz zaman pediatrınızla müzakirə etməyi unutmayın, çünki hər bir əlavənin fərqli tövsiyə olunan gündəlik qəbul dəyərləri var və uşağınızın artıq qəbul etdiyi reseptli dərmanlara təsir göstərə bilər.
Gözlənilməz dəyişikliklər istənilən uşaq və ya yeniyetmə üçün çətin ola bilər. Lakin uyğunlaşa bilən, çevik və ailə dəyərlərinizə uyğun bir plana sahib olmaq, uşaqların onlayn distant təhsildə uğur qazanmalarına və eyni zamanda ekran qarşısında keçirdikləri vaxtın balanslaşdırılmasına kömək edə bilər. Amerika Pediatriya Akademiyası, ailənizin arzuladığınız məqsədlərə çatmaq üçün dəyərlərinizə və valideynlik tərzinizə uyğunlaşa biləcəyi Ailə Media İstifadə Planı şablonu yaratmışdır. Ən əsası, uşağınıza bu məqalədə qeyd olunan hər hansı bir pəhriz əlavəsi verməyə başlayacaqsınızsa, ailənizin pediatrı ilə məsləhətləşməyi unutmayın.
Nəhayət, sosiallaşma uşaqlığın vacib bir hissəsidir və onlayn distant təhsil tələblərindən təsirlənə bilər; buna görə də, uşağınızla birlikdə sosial əlaqə qurmağın müxtəlif yollarını müəyyən etmək üçün işləmək, onun təhsil alması və fiziki sağlamlığını qorumaq qədər vacibdir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
