Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əzələ-skelet sistemi bədəndə immun funksiyasını, gücü, mineral balansını və metabolik sağlamlığı tənzimləyən inanılmaz bir orqan və toxuma dəstidir. Yaşlandıqca əzələ-skelet sistemi maddələr mübadiləmizi və əhval-ruhiyyəmizi yüksək saxlamaq, yıxılmaların və sınıqların qarşısını almaq, hətta infeksiyadan və erkən ölümdən qorunmaq gücünə malikdir.
Bu, olduqca təsir edici bir siyahıdır!
Bəs təbii dərman, qida və həyat tərzindən istifadə edərək əzələ-skelet sistemimizin ən vacib hissələrindən biri olan sümüklərimizə necə qulluq edirik? Bu məqalə hər şeyi izah edir.
İstər inanın, istər inanmayın, sümüklər əslində orqan hesab olunur. Çünki onlar sadəcə bizi dəstəkləməkdən və ya hərəkət etməyimizə kömək etməkdən daha çox şey edirlər; əslində onlar canlıdırlar və öz qan tədarüklərinə malikdirlər! Körpə ikən doğulduğumuz 270 sümük həyatımız boyunca dəyişəcək, birləşəcək, formalaşacaq və yenidən formalaşacaq. Yetkinlər olaraq, onlar inkişafını bitirənə qədər adətən 206-217 rəqəminə çatırıq.
Bu müddət ərzində sümüklər bizə qan homeostazı üçün vacib immun hüceyrələri, qırmızı qan hüceyrələri və minerallar təmin edir. Onlar ağciyər və ürək kimi vacib orqanlarımızı qoruyur. İstənilən yaşda, əsas tərkib hissələri olan kollagen, minerallar və hidroksiapatitlə sıx şəkildə doldurulmuş sümükləri güclü saxlamaq, yıxıldıqda sınıqlara və qırılmalara qarşı durmağımıza kömək edəcək.
Bəs sümüklərimizin sağlam olub-olmadığını necə müəyyən edə bilərik? Bəs onların funksiyasının elmi biliklərindən istifadə edərək, onları sağlam saxlamaq üçün inanılmaz təbii müalicə protokolları necə yarada bilərik?
DEXA skanları sümük sıxlığını ölçmək üçün qəti bir üsuldur. DEXA ikili enerjili rentgen absorbsiyasını ifadə edir; onlar həkim kabinetində əldə edə biləcəyiniz adi bir rentgenə bənzəyirlər, çünki onlar bizə dəri və digər toxumaları görməyə imkan verir ki, sümüyü görüntüləyə bilək. Lakin, sadə bir rentgendən fərqli olaraq, DEXA taramaları sümüklərin sıxlığını ölçməyə imkan verir.
Sadə dillə desək, sümükləriniz nə qədər sıx olarsa, bir o qədər sağlam olar (nadir istisnalar istisna olmaqla). Həkiminiz, sümüklərinizin əhalimizdəki ən sağlam insanların sümükləri ilə müqayisədə ədədi bir bal verərək DEXA göstəricinizə əsaslanaraq bir hesablama aparacaq. Əgər balınız müalicəni tələb edəcək qədər normaldan aşağı düşərsə, ümumiyyətlə həkiminizin "aşağı sümük sıxlığı", "osteopeniya" və ya "osteoporoz" kimi sözlər işlətdiyini eşidəcəksiniz.
Həkiminiz yaşınıza, risk faktorlarınıza və şübhəli sümük sınıqlarınıza əsasən müntəzəm olaraq DEXA müayinələrini tövsiyə edəcək. Bədənin xaricindən görə bilmədiyimiz və ya ölçə bilmədiyimiz məlumatları bizə verdiyi üçün DEXA müayinəsindən keçmək həmişə yaxşı bir fikirdir. Aşağı sümük sıxlığı haqqında nə qədər tez məlumat əldə etsəniz, bir o qədər tez onu düzəldə bilərsiniz. Profilaktik tibb də elə budur!
Sümükləriniz yalnız yeyib-içdiyiniz şeylərdən əmələ gəlir! Sümüklərimiz əsasən kalsiumdan ibarət olduğundan, qida rasionunuzda hər gün kifayət qədər kalsium qəbul etmək vacibdir. Amerika Birləşmiş Ştatları Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) əksər yetkinlər üçün gündə ən azı 1000 mq tövsiyə edir. Kalsiumun yaxşı mənbələrinə qatıq, portağal suyu, mozarella pendiri, süd, sardina, soya və qızılbalıq daxildir. Əgər bu qidaları tez-tez qəbul etməsəniz, kalsium çatışmazlığı olan yetkinlərin 30%-dən biri ola bilərsiniz. Gündə təxminən 600-1200 mq kalsium ehtiva edən yaxşı bir kalsium əlavəsi ilə əlavə edə bilərsiniz. Kalsium əlavəsi qəbuluna başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin, çünki kalsium əlavəsinin siqaret çəkən və ya yüksək xolesterolu olan insanlar üçün təhlükəli ola biləcəyinə dair bəzi dəlillər mövcuddur. Əksər multivitaminlər Tövsiyə olunan pəhriz qəbulunu təmin etmək üçün kifayət qədər kalsium ehtiva etmir, çünki kalsium digər minerallarla udma uğrunda rəqabət aparır, buna görə də əlavələrinizin uzunmüddətli pəhrizinizdəki hər hansı bir boşluğu ödəmək üçün kifayət qədər kalsium təmin etdiyinə əmin olmaq üçün səhiyyə qrupu ilə birlikdə ev tapşırığınızı yerinə yetirin.
Kifayət qədər D vitamini qəbul etmək sümük sağlamlığı üçün də vacibdir, çünki bu, mədə-bağırsaq sistemlərimizin yediyimiz kalsiumu udmasına və paratiroid vəzilərimizin sümüklərimizə böyüməyə davam etmək üçün siqnal verməsinə imkan verir. Əgər həqiqətən də treska qaraciyəri yağından, alabalıqdan və ya qızılbalıqdan həzz almırsınızsa və hər gün ən azı bir porsiya bunlardan istifadə etmirsinizsə, pəhrizdən kifayət qədər D vitamini almaq çətindir. Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) əksər yetkinlərə çatışmazlığın qarşısını almaq üçün gündə 600 BV D vitamini qəbul etməyi tövsiyə edir. Əgər onsuz da çatışmazlıq varsa, normal qan səviyyələrinə çatmaq üçün daha çox ehtiyacınız var. Bundan əlavə, dərimiz günəşə məruz qaldıqda D vitamini istehsal edir, lakin əksər yetkinlərin qapalı məkanda və ya günəşdən qoruyucu kremlə keçirdiyi vaxt miqdarı nəzərə alınmaqla, günəşə məruz qalmaq RDI-nizi ödəmək üçün kifayət qədər yol deyil. Bunun əvəzinə, müştərilərimin əksəriyyətinin gündəlik əlavə qəbul etməsini təmin edirəm ki, çatışmazlığından narahat olmasınlar. İstər kifayət qədər D vitamini olan multivitamin seçsəniz, istər ayrıca D vitamini əlavəsi qəbul etsəniz, istərsə də D vitamini jeli çeynəsəniz, sadəcə həkiminizin təsdiqlədiyi forma və dozanı seçdiyinizə əmin olun.
Araşdırmalar göstərir ki, kaliumla və zülalla zəngin pəhrizlər, kifayət qədər kalsium və D vitamini qəbulu ilə birləşdirildikdə, əzələ-skelet sistemimizi osteoporoz, osteopeniya və osteosarkopeniya (aşağı sümük sıxlığı və aşağı əzələ kütləsi) kimi xəstəliklərdən qorumağa kömək edir. Bunu təmin etməyin ən asan yolu bol miqdarda bitki mənşəli qidalar yemək (gündə ən azı 2-3 porsiya meyvə və tərəvəz) və ət, süd məhsulları, qoz-fındıqvə lobya şəklində kifayət qədər protein qəbul etməkdir. Hər ikisini eyni anda əldə etməyin ən sevdiyim yollarından biri insanların bitki mənşəli protein tozlarındansmuzi və bol tərəvəz və lobya ilə çili hazırlamalarını təmin etməkdir.
Sümüklər yalnız kalsiumdan ibarət deyil. Onların tərkibində həmçinin kollagen və mis və manqankimi mikroelementlər var. Kollagenin təbii mənbələrinə heyvan sümüklərinin matrisi daxildir ( sümük bulyonu və kollagen tozudüşünün). Son 50 ildə bir cəmiyyət olaraq kollagen az istehlak etməyə meylli idik, lakin kollagen məhsullarının populyarlığının son zamanlar yenidən artması bu tendensiyanın tərsinə çevrilməsinə kömək edir. İz mineralları kök tərəvəzləri, meyvələr, qoz-fındıq, lobya və toxum kimi bitki qidalarında olur. Şəxsən mən istehlak etdiyim hər suya mikroelement damcıları əlavə edirəm, çünki bu, məqsədlərimə çatmağımın asan yoludur və torpaqlarımızın 200 il əvvəlkindən daha az mikroelement ehtiva etməsi faktını kompensasiya etməyə kömək edir. Böyrək probleminiz olmadığı müddətcə, eyni şeyi etməyiniz yəqin ki, təhlükəsizdir. Növbəti dəfə səhiyyə işçinizlə görüşdüyünüz zaman onlardan bu qida maddələrinin hansı dozasının sizin üçün ideal olduğunu soruşun.
Araşdırmalar göstərir ki, qeyri-aktiv yetkinlər ağırlıq qaldırmağa başlayanda sümük mineral sıxlığını 3%-ə qədər artıra bilərlər! Bu, osteoporoz və ya osteopeniyası olan hər kəs üçün böyük bir xəbərdir. Bu o deməkdir ki, sağlam qidalanma ilə birlikdə müntəzəm müqavimət təlim proqramı qəbul etməklə xəstəliyinizi təbii şəkildə geri qaytara bilərsiniz.
Burada qeyd etmək lazımdır ki, əgər sümük mineral sıxlığınız artıq azalıbsa, hansı növ müqavimət təlim proqramının sizin üçün təhlükəsiz və effektiv olacağını müəyyən etmək üçün həkim, fizioterapevt və ya digər ixtisaslı səhiyyə mütəxəssisləri ilə işləməlisiniz.
Güc məşqlərinin və ya ağırlıq qaldırmanın sümük sıxlığını artırmasının səbəbi, sümüklərin təzyiq və çəkiyə cavab olaraq böyüməsidir. Bədənimizə daha çox çəki qoyduğumuz zaman sümüklərimiz artan yükü hiss edir və daha sıx olmaq üçün sümük matrisinə siqnallar göndərir. Nə qədər ağır qaldırsanız (məqbul həddə), sümükləriniz bir o qədər möhkəm olacaq. Ağır atletika həmçinin sümük sıxlığına faydalı təsir göstərən testosteron və böyümə hormonu kimi hormonların dövran səviyyəsini artırır. Optimal sümük sağlamlığı üçün sağlam ağırlıq qaldırma və ya müqavimət məşqlərini əhatə edən bir plan hazırlamaqda həkiminizdən kömək istəyin.
Osteoporoz üçün dəyişdirilə bilən risk faktorlarına kalsium və D vitamini -nın qeyri-kafi qəbulu, çəki azlığı, artıq çəki, gecə ərzində iki dəfədən çox spirtli içki qəbulu, siqaret çəkmə və hərəkətsizliyin olmaması daxildir.
Əgər həddindən artıq çox içki içirsinizsə (gecədə <2 içki) və ya siqaret çəkirsinizsə, bu vərdişləri azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün hərtərəfli bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin. Alkoqoldan imtina etmək üçün ən sevdiyim məsləhətlərdən bəziləri adi gecə qapağı əvəzinə seltser içkilərinin istehlakını artırmaq və sakitləşdirici çaylar daxildir.
Əgər artıq və ya az çəkilisinizsə, optimal BKİ-nizə çatmağınıza kömək etmək üçün qidalanma mütəxəssisi və fitness mütəxəssisi ilə işləyin. Xoşbəxtlikdən, ağırlıq qaldırma və optimal qidalanma ilə bağlı yuxarıdakı məsləhətlər sizə ora çatmağınıza kömək etməlidir!
“Sümük qurmaq” dedikdə, əslində “sümük dövriyyəsini azaltmaqla və yeni sümük matrisi yaratmaq üçün osteoblast aktivliyini artırmaqla sümük sıxlığını artırmaq” deməkdir. Bu, çox azdır, ona görə də izah edəcəyəm.
Sümük dövriyyəsini azaltdığınız zaman bədəninizin mövcud sümüyü parçalama sürətini azaldır. Bu, əlimizdə olan sümükləri daha uzun müddət saxlamağımıza kömək edir.
Osteoblast aktivliyini artırdıqda, bədənimizin mövcud sümüklərimizi möhkəmləndirmə sürətini artırır və kalsium, stronsium və bor kimi minerallardan yeni sümük toxuması yaradırıq. Bu, sahib olduğumuz sümükləri daha da möhkəmləndirməyə kömək edir.
Estrogen və digər hormonlar sümük parçalanması ilə sümük əmələ gəlməsi arasındakı tarazlığı bərabər sürətlə saxlamağa kömək edir. Buna görə də gənclər və premenopozal qadınlar osteoporoz riskini daha aşağı səviyyədə saxlayırlar. Tiroid və paratiroid hormonları, böyrəküstü vəzilərimiz tərəfindən istehsal olunan bir hormon olan kortizol kimi, bu fəaliyyətin tənzimlənməsində də rol oynayır. Əgər menopauza dövründəsinizsə və ya tiroid probleminiz varsa, həkiminizdən sümük quruluşu ilə bağlı spesifik mülahizələr barədə soruşun və tövsiyə etdikləri reseptlər, əlavələr, həyat tərzi və qidalanma kombinasiyasından istifadə edərək bu problemləri həll etmək üçün vahid bir yanaşma tətbiq edin.
Sümük sağlamlığınız üzərində çox böyük nəzarətiniz var! Pəhrizinizi, əlavələrinizi və idman rejiminizi optimallaşdırmaqla, osteoporoz və osteopeniyanın uzunmüddətli qarşısını almaq və geri qaytarmaq şansınızı maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
