2026 Sağlık Trendi Tahmini: Kreatin, NMN+GLP-1 Üzerine 5 Tahmin

2026 Trend İzleme: Bir Bakışta

• Kreatin: Beyin sağlığını, kemik yoğunluğunu ve yaşlanmayı desteklemek için spor salonunun ötesine geçmek.
• NMN: Hücresel enerji (NAD +) ve uzun ömür için yılın geri dönüşü.
• Yeni Nesil Bağırsak Sağlığı: Ruh hali için GABA üreten “Psikobiyotiklere” (LP815 gibi) doğru bir geçiş.
• Biyomimetikler: Peptitlerden daha hızlı emilim için insan kolajenini taklit eden serbest biçimli amino asitler.
• Doğal GLP-1 Desteği: Berberin ve Eriomin ilaçsız metabolik sağlık için liderdir.

Geçmiş Sağlık Trendleri

Kristal küreme tekrar bakmanın ve yeni yılın en önemli trendleri hakkında bazı tahminlerde bulunmanın zamanı geldi. İşte 2023'te tahmin ettiğim en iyi 5 sağlık trendi:  

1. Tüketici odağının bağışıklık sağlığından uyku, stres ve beyin sağlığına değiştirilmesi.
2. Daha fazla insan proteinin gücünü keşfeder 
3. Hap olmayan takviye formlarının popülaritesi artacak
4. Mantar ürünleri çiçek açıyor
5. Hidrasyon ürünleri yukarı doğru hareket ediyor

Bu sağlık ve zindelik eğilimleri bugün yaygın olarak kabul görüyor ve uygulanıyor! İşte 2026'da görmeyi beklediğim şey:

1. Kreatinin Kas Kazanımının Ötesindeki Faydaları

Son derece popüler olan bir takviye var ve bence en büyük büyümeyi görecek: kreatin.

Birkaç büyük sürücü kreatinin popülaritesinde büyük bir artışa yol açacaktır. İlk olarak, kas kazancı veya atletik performansın ötesinde faydalar gösteriyor. Son bilim, genel sağlığı, yaşlanmayı, kemik sağlığını teşvik etmede ve ruh halini ve beyin fonksiyonunu desteklemede faydalar önermektedir. Son araştırmalar, sadece sporculara ve vücut geliştiricilere değil, yaşlı yetişkinlere ve uzun vadeli sağlıkla ilgilenen bireylere hitap eden bilişsel, kemik ve “sağlıklı yaşlanma” faydalarını önermektedir.¹ 

Ve daha fazla kadın kreatinin sağlık yararlarını keşfediyor, sadece fitness yararları için değil aynı zamanda ruh hali ve kemik sağlığı için de.² 

Ürün formatlarında (kapsüller, içecekler, gıda takviyeli seçenekler) sürekli yenilik, geleneksel olmayan kullanıcıların (örneğin tozlardan hoşlanmayan kişilerin) kreatini benimsemesini kolaylaştırarak potansiyel kullanıcı sayısını artırıyor.

Kreatin, 1000'den fazla insan klinik denemesi ile halihazırda en iyi araştırılmış diyet takviyelerinden biridir. Araştırma odağındaki değişiklikle birlikte, kreatin takviyesinin kas kütlesinin (beyin, kemik, iyileşme) ötesinde faydaları hakkında daha fazla medya kapsamı olacaktır. Bu medya odağı, halkın algısını değiştirmeye yardımcı olacak ve kreatini niş bir takviye yerine ana akım bir takviye haline getirecektir.

Kreatin takviyesinin sağlık yararlarından yararlanmıyorsanız, kaçırıyorsunuz demektir!

2. NMN: En İyi Uzun Ömür Takviyesi

NMN (nikotinamid mononükleotid) , vücuttaki hayati bir koenzim olan Nikotinamid Adenin Dinükleotide (NAD +) için doğrudan yapı taşı görevi gören bir B3 vitamini şeklidir. 

NAD+, enerji metabolizması, DNA onarımı, hücre sinyali ve genel hücresel bakım dahil olmak üzere temel hücresel süreçlerde yer alır. 

İnsanlar yaşlandıkça, NAD+seviyeleri önemli ölçüde azalır. Bu düşüş düşük enerji ve mitokondriyal fonksiyona, zayıf metabolik sağlığa, zihinsel kapasitenin azalmasına ve yaşlanmanın hızlanmasına neden olabilir. NMN, NAD+ seviyelerini geri kazanmaya veya korumaya yardımcı olur - böylece hücre sağlığını, enerjisini, mitokondriyal işlevi destekler ve belki de yaşlanma sürecinin bazı yönlerini yavaşlatır.³

NMN'nin popülaritesinin çarpıcı bir şekilde artmasının beklenmesinin önemli bir nedeni, uzun ömürlülüğün artan sağlık eğilimidir. Tüketiciler yaşlanma karşıtı ve uzun ömürlü çözümler arıyor. NMN, hücresel sağlık üzerindeki faydalı etkileri nedeniyle kolay bir yaklaşım olarak mükemmel uyum sağlar. 

3. Bağırsak-Beyin Bağlantısını Anlamak 

Hipokrat'ın dediği gibi, “Tüm sağlık bağırsakta başlar.” Bu farkındalık, son on yılda, daha fazla tüketici “bağırsak-beyin”, “bağırsak-deri” ve “bağırsak-bağışıklık” eksenlerinin sağlığı nasıl etkilediğinin, özellikle de sindirim fonksiyonunun genel refahı nasıl etkilediğinin farkına vardıkça artmaktadır.

Pre-, pro- ve post-biyotikler, diyet lifi, sindirim enzimleri ve ilgili bağırsak destekleyici bileşenlerin sindirim kategorilerinin büyüdüğünü görmeye devam edeceğiz. 

İnsan çift kör çalışmalarından elde edilen olağanüstü klinik sonuçlarla pazara daha fazla pro- ve postbiyotiğin girmesini bekliyorum. Isıyla öldürülen Akkermansia muciniphila gibi postbiyotikler, bakterilerin hayatta kalmasını ve kolonileşmesini ummaktan bağışıklığı, bağırsak bariyeri bütünlüğünü, nörotransmiter dengesini, insülin duyarlılığını ve hatta mitokondriyal işlevi hedefleyen doğrudan, kararlı sinyal molekülleri sağlamaya büyük bir kaymayı temsil eder.⁴ 

Yeni bir probiyotik türü olan Lactiplantibacillus plantarum LP815 üzerine yapılan araştırmalar, 2026'da önemli bir trend haline gelmesini beklediğim hedeflenen probiyotik faydalarının türünü örneklemektedir.  LP815TM, bağırsakta gama-aminobütirik asit (GABA) üretebilir ve bu sakinleştirici nörotransmitterin bir GABA takviyesi almaya kıyasla daha sürekli bir tedarikini sağlar. 

Doğal bir “GABA jeneratörü” olarak işlev gören LP815TM ruh halini düzenlemeye, stresi azaltmaya ve daha sağlıklı uyku düzenlerini desteklemeye yardımcı olabilir. Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmadan elde edilen kanıtlar bu faydaları vurgulamaktadır. Bu tür probiyotiklerin pazara daha fazlasının girmesini bekleyin.⁵

4. Serbest Biçimli Amino Asitlerin Yükselişi + Biyomimetikler

Serbest biçimli amino asitler (FAA'lar), bütün bir proteinin veya peptidin parçası olarak değil, “serbest” bağlanmamış formlarında sağlanan amino asitlerdir. Bu, FFA'ların sindirim gerektirmediği anlamına gelir; daha iyi klinik sonuçlar elde etmek için doğrudan ve nispeten hızlı bir şekilde emilebilirler. 

Örneğin, serbest biçimli lösinle zenginleştirilmiş esansiyel amino asitler (LEAAS), kas proteini sentezi için peynir altı suyu proteininden daha hızlı, daha kalori açısından verimli bir tetikleyici sağlar, çünkü sindirim gerektirmezler ve hedeflenen bir lösin dozu sağlarlar. Hızlı emilim, düşük kalori ve minimum sindirim yükünün en önemli olduğu yaşlanan yetişkinler, oruç tutma antrenmanları ve kilo yönetimi programları için idealdirler. Yaklaşık 3 gram LEAAS, kas protein sentezi üzerinde 20 gram peynir altı suyu proteininden daha iyi etkiler yaratır.^6,7

Ve kolajen peptitler gibi peptitler oldukça popüler hale gelirken, son çalışmalara göre FFA'ların biyomimetik karışımları daha iyi sonuçlar veriyor gibi görünüyor. Nutrasötik bağlamdaki biyomimetik, vücudun kendi moleküllerini taklit eden takviyeler tasarlamayı ifade eder. Örneğin, kollajen için bir biyomimetik, insan kolajeni gibi tam form ve oranda FFA'lardan oluşacaktır. Kullanmadan önce amino asitlere ayrılması gereken kollajen veya kolajen peptitlerin aksine, insan kolajeninin tam oranında serbest formlu amino asitlerin sağlanması, kolajen üreten hücreler (fibroblastlar) tarafından kolajen ve ilgili proteinleri üretmek için hızla kullanılabilir. 

Bir insan klinik çalışmasında, FFA'lardan oluşan bir insan kollajen biyomimetiği olan VecollaL® 'in kırışıklık derinliğini, cilt hidrasyonunu, pürüzsüzlüğünü ve kollajen yoğunluğunu iyileştirmede kollajen peptitlerinden daha iyi performans gösterdiği gösterilmiştir.⁸ 

FAA'ların metabolizmayı, bağışıklık fonksiyonunu, besin algılamasını, bağırsak sağlığını ve daha fazlasını etkileyen sinyal molekülleri olarak hareket edebilecekleri için temel protein sentezinin ötesinde daha karmaşık roller oynayabileceğine dair kanıtlar da vardır. 

Ve FFA'ların bozulmamış proteinlere göre bir başka avantajı da ağır metaller, böcek ilaçları, herbisitler ve diğer “sonsuza kadar kimyasalların” çevresel kirlenmesinden arınmadıkları için “daha temiz” olmalarıdır.  

“FAA bazlı beslenme”, “biyoyararlanılabilir amino asit kompleksleri” veya “biyomimetik FAA karışımları” etrafında pazarlanan diyet takviyelerinin sayısında bir artış görmeyi bekliyorum. Artan pazar talebi, bilimsel ilgi ve temiz/verimli beslenme desteğine yönelik tüketici talebinin birleşimi, bunu 2026'da güçlü, ortaya çıkan bir eğilim haline getiriyor. 

5. Doğal GLP-1 Desteği Çağı

2024'te reçeteli GLP-1 agonistlerine verilen patlayıcı ilgi ile takviye endüstrisi, ilaç benzeri yan etkiler olmadan  iştah kontrolüne, insülin duyarlılığına ve yağ kaybına yardımcı olmak için vücudun kendi GLP-1 üretimini artıran doğal GLP-1 destekleyici bileşiklere odaklanmayı hızla değiştirdi. 

İnsan klinik çalışmalarına dayanan en iyi doğal GLP-1 destek ajanları berberin, dirençli dekstrin (modifiye tapyoka lifi), Nextida kollajen peptitleri ve Eriomin'dir (limon flavonoid bakımından zengin özü).

En İyi Doğal GLP-1 Destekçileri

Berberine , doğal GLP-1 destek ajanı olarak ortaya çıktı. İnsan klinik çalışmaları, berberinin vücudun kendi GLP-1 salgısını arttırırken kan şekerini, insülin duyarlılığını ve vücut kompozisyonunu önemli ölçüde iyileştirdiğini tutarlı bir şekilde göstermiştir.^9,10 Maksimum fayda için, berberin fitozom veya lipomisel gibi gelişmiş emilim üreten berberin ürünlerini arayın.

Tapyoka lifi, prebiyotik bir diyet lifi olan dirençli dekstrin sağlar. İnsan çalışmaları, dirençli dekstrinin, GLP-1 salınımını doğrudan uyaran ve insülin duyarlılığını ve yemek sonrası kan şekeri kontrolünü artıran kısa zincirli yağ asidi üretimini (özellikle bütirat) arttırdığını göstermektedir. Aynı zamanda tokluk ve bağırsak bariyeri fonksiyonunu arttırır.

Nextida  kollajen peptidi, GLP-1'e odaklanan kolajen peptitlerin hedeflenen sağlık yararlarının gelişimini yansıtır. Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmada, Nextida (5 gram doz) yemek sonrası GLP-1 seviyelerini önemli ölçüde artırdı ve yemek sonrası kan şekeri düzeylerini %42'ye kadar önemli ölçüde azalttı.¹¹

Eriomin, metabolik ve GLP-1 desteği için özel olarak geliştirilmiş, patentli, standartlaştırılmış limon polifenollerinin (öncelikle eriocitrin, hesperidin ve naringin) özüdür. Birden fazla insan klinik denemesinde, Eriomin'in açlık glikozu, A1C, insülin direncini, trigliseritleri, inflamasyonu ve oksidatif stresi düşürürken endojen GLP-1 seviyelerini önemli ölçüde artırdığı gösterilmiştir; bu da onu metabolik sağlık için klinik olarak en klinik olarak doğrulanmış doğal bileşenlerden biri haline getirmiştir.^12,13

Sonuç

Doğal ürün endüstrisi dinamiktir, sürekli değişmekte ve ilerliyor. Bununla birlikte, insan sağlığının temelleri gerçekten değişmez. Takviye önemli olsa da, sağlığı teşvik eden bir diyet ve yaşam tarzı, olumlu bir zihinsel tutum ve çok fazla sağduyu ile birlikte kullanılmalıdır.

Referanslar:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, vd. Yaşlı yetişkinler ve klinik popülasyonlar için kreatin monohidrat takviyesi. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Eylül; 22 (sup1): 2534130. 
2. Smith-Ryan AE, Delbiondo GM, Brown AF, ve diğerleri. Kadın sağlığında kreatin: adet kanamasından hamileliğe ve menopoza kadar olan boşluğu kapatmak. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Aralık; 22 (1): 2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, vd. İnsan Klinik Çalışmalarında Nikotinamid Mononükleotidin Güvenlik ve Yaşlanma Karşıtı Etkileri: Bir Güncelleme. Adv Nutr. 2023 Kasım; 14 (6) :1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G.Akkermansia muciniphila'nın Bağırsak ve Metabolik Sağlık Modülasyonunun Geliştirilmesindeki Rolü: Klinik Öncesi Fare Model Çalışmalarının Bir Meta-Analizi. Mikroorganizmalar. 2024 Ağustos 9; 12 (8): 1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, vd. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 hafif ila orta derecede anksiyetesi olan kişilerde kaygıyı azaltır: doğrudan tüketiciye yönelik, randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Benef Microbs. 2025 Nisan 24; 16 (5): 521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, vd. Düşük doz lösin açısından zengin esansiyel amino asitlerin alımı, istirahatte ve egzersiz sonrası yaşlı kadınlarda bolus peynir altı suyu proteinine eşdeğer olarak kas anabolizmini uyarır. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Haziran 15; 308 (12): E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, vd. Yaşlı kadınlarda lösin zenginleştirilmiş esansiyel amino asit ve peynir altı suyu proteini bolus dozunun istirahatte ve egzersiz sonrası iskelet kası protein sentezi üzerindeki etkileri. Clin Nutr. 2018 Aralık; 37 (6 Pt A): 2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, vd. Vegan kolajenbiyomimetiğin oral takviyesi insan cilt fizyolojisi üzerinde faydalı etkilere sahiptir: Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Fonksiyonel Gıdalar Dergisi, 2024; 112:105955.
9. Kong Y, Yang H, NieR, vd. Obezite için çok hedefli bir terapötik ajan olarak berberin: farmakolojik mekanizmalardan klinik kanıtlara. Eur J Med Res. 2025 Haziran 12; 30 (1): 477. 
10. Hobden MR, Guerin-Deremaux L, Rowland I, vd. Sindirilemeyen karbonhidratların potansiyel anti-obezojenik özellikleri: dirençli dekstrine özel odaklanma. Proc Nutr Soc. 2015 Ağustos; 74 (3): 258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, vd. Spesifik Bir Kolajen Hidrolizat, Normoglisemik ve Prediyabetik Farelerde Postprandial Glikoz Toleransını ve Sağlıklı, Normoglisemik ve Prediyabetik İnsanlarda İlk Kavram Kanıtı Çalışmasında Geliştirir. Gıda Bilimi Nutr. 2024 Ekim 20; 12 (11): 9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Eriomin® 'in hiperglisemi yönetiminde ve prediyabet durumunun tersine çevrilmesinde etkinliği: Çift kör, randomize, kontrollü bir çalışma. Phytother Res. 2019 Temmuz; 33 (7): 1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Nutrasötik Eriositrin (Eriomin), Glukagon Benzeri Peptit 1'i Artırarak Hiperglisemiyi Azaltır ve Sistemik Enflamasyonu Aşağı Düzenler: Crossover-Randomize Klinik Deneme. J Med Food. 2022 Kasım; 25 (11) :1050-1058.