Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Səyahət həyəcanverici olsa da, yuxunuzu, həzminizi, immunitetinizi və gündəlik ritminizi poza bilər. Dəyişən saat qurşaqları, səhər tezdən yeməklər, tanış olmayan yeməklər və uzun səyahət günləri arasında bədəninizin özünü sinxronizasiyadan çıxmış hiss etməsi çox çəkmir.
Ənənəvi Şərq Təbabətində biz bunu hər bir sistemdən axan və bədəni harmoniyada saxlayan həyati enerji olan Qi-nin (tələffüz olunan "pendir") pozulması kimi görürük. Səyahət edərkən bədənimizdən eyni anda yeni ritmlərə, iqlimə və mühitə uyğunlaşmasını istəyirik ki, bu da əlamətdar bir xüsusiyyətdir.
Xoş xəbər budur ki, niyyət və düzgün dəstək ilə biz bu çətinlikdən zərifcə keçə bilərik. Mən həmişə sağlamlığın üç sütunu adlandırdığım şeyə qayıdıram: Tibb, Hərəkət və Düşüncə. Bu üçü birlikdə işlədikdə, bədən demək olar ki, hər şeyə uyğunlaşa bilər.
Bədəninizi düşünülmüş şəkildə yolda qəbul edilən əlavələrlə dəstəkləmək, enerjili olmağınıza, dincəlməyinizə və jet lag, susuzlaşma, həzm narahatlığı və immun problemləri kimi ümumi stress faktorlarına qarşı davamlı olmağınıza kömək edə bilər. Səyahət tez-tez gündəlik iş rejimini pozmaq demək olsa da, əlavə qidalanma rejimini qorumaq özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
İstər qısa bir həftəsonu səyahətinə, istər işgüzar səfərə, istərsə də uzun bir beynəlxalq macəraya çıxmağınızdan asılı olmayaraq, düzgün əlavələri götürmək, səyahətin hər addımında bədəninizi dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Əlavələrlə səyahət etməyin ən böyük səbəblərindən biri sadədir — gündəlik işlər. Səyahət günləri nadir hallarda normal cədvəlinizə uyğun gəlir və sağlam vərdişlərin hazırlıq olmadan itirilməsi asandır. Gündəlik ehtiyac duyduğunuz ləvazimatları özünüzlə gətirmək, bədəninizin sabitliyini qorumağa və ən çox ehtiyac duyduğu zaman onu dəstəkləməyə kömək edir.
Hədəfli əlavələr həmçinin aşağıdakılar da daxil olmaqla, ümumi səyahət problemlərini həll etməyə kömək edə bilər:
Ənənəvi Şərq Təbabəti baxımından səyahət, sizi möhkəm saxlayan müdafiə və qoruyucu enerji təbəqəsi olan Vey Qi-ni tükəndirməyin ən sürətli yollarından biridir. Təkrar emal olunmuş kabin havası, nizamsız yuxu və A nöqtəsindən B nöqtəsinə çatmaq stressi, hamısı Wei Qi-ni zəiflədir və bu da bir çoxumuzun uzun bir uçuşdan sonra soyuqlamağımızı və ya halsızlığımızın səbəblərindən biridir.
Xüsusilə də hava səyahətləri, saat qurşağı dəyişiklikləri və tanımadığınız mühitlər bədəninizə əlavə yük qoyduqda, kiçik bir hazırlıq çox şeyə kömək edə bilər . Düşüncəli əlavələr tapmacanın bir hissəsidir, lakin səyahətdən əvvəl, səyahət zamanı və sonra şüurlu hərəkət və sakit düşüncə tərzi ilə birləşdirildikdə ən yaxşı nəticə verir.
Hansı əlavələrin qablaşdırılacağını seçmək çətin olmamalıdır. Ən çox yayılmış səyahət stressorlarına diqqət yetirməklə, sizə ən yaxşı dəstək verən əlavə bir rutin yarada bilərsiniz .
Səyahət çoxumuz üçün stress və narahatlıq yarada bilər. GABA və L-teanin sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə tanınır və yuxululuq olmadan rahatlamağa kömək edə bilər.
Mənim Düşüncə tərzim sütununun əslində rol oynadığı yer budur. Ənənəvi Şərq Təbabətində Şen (ruh və ya zehnin mərkəzi) adlandırdığımız şey Ürəkdə yerləşir və səyahət onu asanlıqla dağıda bilər. Mən GABA və L-teanin kimi əlavələri Şeni sakitləşdirən sadə təcrübələrlə, məsələn, qutu nəfəsi ilə (dörd dəfə nəfəs al, dörd dəfə tut, dörd dəfə nəfəs ver, dörd dəfə tut) birləşdirməyi xoşlayıram. Kiçik səslənsə də, uzun bir uçuşdan əvvəl özümü nə qədər rahat hiss etməyimdə nəzərəçarpacaq bir fərq yaradır.
Yeni yerlərə səyahət daha çox mikrobla təmasla müşayiət olunur. Mən toxunulmazlığı həm tibb, həm də gündəlik vərdişlər məsələsi kimi düşünürəm. C vitamini, sink və qarağat sağlam immun reaksiyasını dəstəkləmək üçün əla müttəfiqlərdir.
Həmçinin, Ənənəvi Şərq Təbabətindən adaptogen və istiləşdirici otlar əlavə etməyi xoşlayıram. Astragalus, zəncəfilvə reişi əsrlər boyu Vey Qi-ni gücləndirmək və bədənin tanımadığı mühitlərdə möhkəm qalmasına kömək etmək üçün istifadə edilmişdir. Bu əlavələri səyahətdən bir və ya iki həftə əvvəl qəbul etməyə başlayıram, yola düşdüyüm gün yox:
Yuxu bədənimin yeni bir zaman qurşağına uyğunlaşmasına necə kömək etdiyimin təməl daşıdır. Ənənəvi Şərq təbabətində yuxu Yin (istirahət, sükut, qaranlıq) və Yang (fəaliyyət, işıq hərəkəti) arasındakı tarazlıqla idarə olunur.
Səyahət demək olar ki, həmişə bizi həddindən artıq Yang-a məcbur edir, ona görə də yatmazdan bir saat əvvəl işıqları söndürməklə, klassik musiqi çalmaqla və bir neçə dəqiqə dərin nəfəs almaqla və ya yüngül dartınma hərəkətləri etməklə Yini yenidən işə dəvət etməyə çalışıram. Melatonin və maqnezium kimi əlavələr kömək edə bilər, lakin onlarla bağlı ritual da eyni dərəcədə vacibdir:
Uzun uçuşlar və uzun müddət oturma ayaqlarınızın şişməsinə səbəb ola bilər. Ənənəvi Şərq Təbabətində durğun Qi və qan, ayaqların ağırlaşmasından tutmuş beyin dumanına qədər bir çox səyahətlə əlaqəli şikayətlərin kökündədir.
Hərəkət sütunumun göründüyü yer məhz budur. Şam qabığı ekstraktı və nattokinaz kimi əlavələr qan dövranını daxildən dəstəkləyir, amma mən onları həmişə xaricdəki hərəkətlərlə birləşdirirəm — topuqlarımı oturacaqda fırladıram, baldırlarımı və ayaqlarımın altını bir-birinə basıram və yerimək üçün qalxıram. Hətta kiçik hərəkətlər belə Qi-nin hərəkətini qorumağa kömək edir.
Ənənəvi Şərq Təbabətində dalaq və mədə doğuşdan sonrakı Qi-nin, əsasən yediyiniz qidalardan əldə etdiyiniz enerjinin əsası hesab olunur. Həzm sistemi işləməyəndə hər şey əziyyət çəkir, ona görə də yolda buna prioritet kimi yanaşıram.
Evdən uzaq olmaq yeni qidaları sınamaq və qeyri-müntəzəm yemək vaxtları deməkdir. Probiotiklər və həzm fermentləri kimi əlavələr bağırsaq balansını və həzm sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Bunlardan əlavə, isti, bişmiş qidalara üstünlük verirəm (soyuq, çiy qidalar səyahət edən dalaq üçün daha çətindir), yeməkdən sonra zəncəfil çayı içirəm və yatdıqdan sonra iki saat ərzində heç nə yeməməyə çalışıram. Kiçik seçimlər, böyük təsir.
Səyahət, xüsusən də uzun uçuşlarda və ya isti iqlimə səyahət edərkən tez-tez susuzluğa səbəb olur. Elektrolitlər əsas mineralların bərpasına kömək edə bilər və təkcə su ilə müqayisədə hidratasiyanı daha effektiv şəkildə dəstəkləyə bilər.
Əlavələrin düzgün qablaşdırılması onların təravətli, nizamlı və səyahətə uyğun qalmasını təmin edir. Əlavələrlə səyahət edərkən nəqliyyat təhlükəsizliyi və aviaşirkət qaydalarını başa düşdüyünüzə əmin olun. Həblərin, tozların və mayelərin hamısının öz qaydaları var:14
Əlavələrin orijinal qablarında saxlanmasına ehtiyac yoxdur, ona görə də yer qənaət etmək üçün onları həb təşkilatçısına və ya əlavə qutusuna köçürməkdən çəkinməyin. Bununla belə, aydın etiketləmə təhlükəsizlik yoxlama məntəqəsində qarışıqlığın və ya gecikmələrin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Əlavələrin təravətini və təsirini qorumaq üçün şüşə etiketlərindəki təlimatları düzgün şəkildə necə saxlayacağınıza baxın. Tökülmələri saxlamaq üçün maye qablarını plastik torbada saxlamağı düşünün. Yer qənaət etmək üçün tozları əvvəlcədən möhürlənə bilən plastik torbada saxlayın - sadəcə qaşığı götürməyi unutmayın!
Beynəlxalq səyahət etməzdən əvvəl, təyinat ölkənizdəki qaydaları araşdırmaq vacibdir. Təhlükəsizlik qaydaları ABŞ-dan yola düşmələrə tətbiq olunur, lakin təyinat yerinizdəki gömrük qanunları fərqli ola bilər. Bəzi əlavələr məhdudlaşdırıla bilər, bəyannamə tələb edə bilər və ya digər ölkələrdə tamamilə qadağan edilə bilər.
Nəqliyyat təhlükəsizliyi yoxlama məntəqələrində gecikmələrin qarşısını almaq üçün reseptləri və sənədləri əlinizdə saxlayın. Baqajınız tranzit zamanı itirildiyi təqdirdə, əl yükünüzdə vacib reseptləri, əlavələri və onlara aid sənədləri gətirməyi düşünün.
Səyahətdən əvvəl, səyahət zamanı və səyahətdən sonra bir neçə sadə strategiya təcrübənizi daha xoş hala gətirməyə və səyahətiniz boyunca özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Əla səyahət ağıllı hazırlıqla başlayır. Yola düşməzdən bir neçə həftə əvvəl, təyinat yeriniz üçün hər hansı bir xüsusi sağlamlıq tövsiyəsi və ya peyvənd tövsiyə olunub-olunmadığını yoxlayın. Səyahətə başlamazdan əvvəl immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün yola düşməzdən bir həftə əvvəl C vitamini, sinkvə ya qarağatkimi immunitet sistemini dəstəkləyən əlavələr qəbul etməyə başlamağı düşünün.
Susuzluq həmişə vacibdir, lakin quru təyyarə kabinələrində və ya isti yerlərə səyahət edərkən bu daha da vacibdir. Özünüzlə su şüşəsi götürün və gün ərzində davamlı olaraq qurtumlamağa çalışın. Nəmləndirməni artırmaq üçün elektrolit tozu əlavə etməyi düşünün.
Uçuş gecikməsi və yorğunluq səyahət planlarına həqiqətən də mənfi təsir göstərə bilər. Melatonin, maqneziumvə təbii günəş işığı bədəninizin daxili saatını tənzimləməyə kömək edir.
Yerli mətbəxi sınamaq səyahətin ən yaxşı hissəsidir, lakin tanış olmayan qidalar və nizamsız yemək vaxtları həzm sisteminizə problem yarada bilər. Hava limanı üçün sağlam qəlyanaltılar, məsələn, meyvə, cığır qarışığıvə ya protein batonlarıgötürərək həzminizi dəstəkləyin və həzm narahatlığını azaltmaq üçün zəncəfil, probiotiklərvə/və ya həzm fermentlərindən istifadə etməyi düşünün.
Maşında, qatarda və ya təyyarədə uzun müddət oturmaq sərtliyə və narahatlığa səbəb ola bilər. Hərəkət bir səbəbdən mənim üç sütunumdan biridir. Qi və qanın sərbəst axmasını təmin etməyin ən birbaşa yoludur.
Səyahət günləri üçün ən sevdiyim məşqlərdən bir neçəsi: hər 30-45 dəqiqədən bir oturacaqda topuq dairələri və baldır pompaları, saatda bir dəfə dəhlizdə yavaş-yavaş gəzmək və təyinat yerinizə çatan kimi beş dəqiqəlik yüngül dartınma. Bədəninizin faydalanması üçün məşqə ehtiyacı yoxdur - ardıcıl, yumşaq hərəkətə ehtiyacı var.
Uzun uçuşlar üçün kompressiya corablarını nəzərdən keçirin və lazım gələrsə, qan dövranını dəstəkləmək üçün şam qabığı ekstraktından və ya nattokinazdan istifadə edin.
Sağlam qalmağın ən asan yollarından biri düzgün gigiyenadır. Sabun və su olmadıqda əlləri tez-tez yumaq, tez-tez toxunulan səthləri dezinfeksiya etmək və sabun və su olmadıqda spirt əsaslı əl dezinfeksiyaedici vasitədən istifadə etmək mikroblara məruz qalmanızı məhdudlaşdırmağın əla yollarıdır.
Səyahətiniz üçün əşyalarınızı yığarkən, ümumi sağlamlığınızı dəstəkləmək və səyahət boyunca özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün bu səyahəti dəstəkləyən əlavələri də daxil edin.
Səfərdən əvvəl kiçik bir planlaşdırma, gəlişinizdə və səyahətləriniz boyunca hisslərinizdə böyük fərq yarada bilər. İmmunitet, yuxu, həzm, qan dövranı və hidratasiyanı dəstəkləyən əlavələri seçməklə, səyahətiniz sizi hara aparırsa aparsın, sağlamlıq rejiminizə uyğun qala bilərsiniz.
Səyahət edərkən üç sütunuma — əlavələr və bitki mənşəli müttəfiqlər şəklində tibbə, Qi-ni axıcı saxlamaq üçün hərəkətə və Şenimi sakit və diqqətli saxlamaq üçün düşüncə tərzinə — söykənirəm. Bu üçünü özünüzlə gətirin və nə qədər irəliləsəniz də, bədəniniz sizə təşəkkür edəcək.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
