Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Diabet xəstələrində çəki idarəçiliyini təşviq edən və qan şəkərini aşağı salan dərmanlara maraq artdıqca, GLP-1 kollektiv sosial şüurun bir hissəsinə çevrilib. GLP-1 əslində nədir? Daha təbii yanaşmaya üstünlük verənlər üçün GLP-1-i artırmağın təbii yolları varmı? Bu məqalədə GLP-1 haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Qlükaqona bənzər peptid-1, adətən GLP-1adlanır, qısa amin turşuları zəncirindən ibarət bir hormondur. Nazik və yoğun bağırsağın ileumunda yerləşən L-hüceyrələri tərəfindən ifraz olunan GLP-1 bədəndə mühüm rol oynayır.
Yeməkdən sonra GLP-1 ifraz olunur və mədəaltı vəzinin insulin ifraz etməsinə səbəb olmaqla bədəndə işə başlayır. İnsulin, qlükoza və ya qan şəkərini qan dövranından çıxarıb hüceyrələrə çatdırmağa kömək edən bir hormondur. GLP-1 həmçinin qlükaqonun ifrazını da maneə törədir. Qlükaqon insulinin əks təsirinə malik bir hormondur. Bədəndə qan şəkəri səviyyəsinin artmasına kömək edir.
GLP-1 insulin ifrazını artırdığı və qlükaqon istehsalını azaltdığı üçün qan şəkərinin aşağı düşməsinə kömək edir. GLP-1 həmçinin qidanın həzm sistemi vasitəsilə hərəkətini yavaşlatmaqda da rol oynayır. Bu, iştahanı azaltmağa və qəbul edilən qida miqdarını azaltmağa kömək edir ki, bu da GLP-1-in təsiridir.
İştahın azalması ilə birlikdə qida qəbulunun azalması çəki idarəçiliyinə kömək edə bilər ki, bu da GLP-1 agonistləri kimi dərman qəbul edənlərdə tez-tez arzuolunan təsirdir. Bunlar hormonun hərəkətini təqlid edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, GLP-1 ürək-damar və beyin sağlamlığında da rol oynaya, proqramlaşdırılmış hüceyrə ölümünü azalda və iltihabı azalda bilər.
Qan şəkərini salan hormonun bu qədər heyrətamiz potensialı olduğundan, bir çoxları GLP-1-i təbii yolla necə artıracağını düşünə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, onu artırmağın təbii yolları ola bilər.
Bədəndə GLP-1-i artırmağa kömək edə biləcək 8 üsul.
2019-cu ildə populyarlığının zirvəsinə çatan ketogenik pəhriz, bədənin qlükoza əvəzinə enerji üçün ketonları yandırmasına səbəb olmaq üçün pəhrizdəki karbohidrat miqdarını azaldan bir qidalanma üsuludur. Tədqiqatlar uzunmüddətli ketogenik pəhrizin sağlamlığa zərərli ola biləcəyini göstərsə də, daha qısa müddət ərzində pəhrizə riayət etmək GLP-1 ifrazını artırmağa kömək edə bilər.
Məsələn, uzunmüddətli müdaxilə tədqiqatında piylənmə diaqnozu qoyulmuş 31 oturaq həyat tərzi sürən qadın və kişi iştirak etmişdir. İştirakçılar 8 həftə ərzində çox aşağı enerjili ketogenik pəhriz saxladılar. 8 həftədən sonra iştirakçılara çəkilərini sabitləşdirmək üçün tədricən normal qidalarını pəhrizlərinə qaytarmağa icazə verildi.
Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, yeməkdən sonra GLP-1 ifrazı artıb. İştirakçılar orta hesabla 5% çəki itiriblər.
zülalı sağlam əzələlərin qurulması və saxlanmasından məsul olan əsas makronutrient olsa da, tədqiqatlar göstərir ki, zülal qəbulu da GLP-1-in təbii şəkildə artmasına kömək edə bilər.
Nəzarətli bir tədqiqatda süd və yumurta zülalı, olein turşusu və ya su qəbul edən 12 sağlam kişi iştirakçı iştirak etmişdir. Müdaxilə qrupu su ilə nəzarət qrupunu bir dəfə yumurta və süd zülalı, digər dəfə isə olein turşusu ilə qidalandırıb.
Hər iki halda, həm olein turşusu, həm də süd və yumurta zülalı qəbul edən qrupda GLP-1 ifrazında artım müşahidə olunub. Başqa bir kor-koranə təsadüfi tədqiqatda normal çəkiyə malik 18 qadın iştirak etmişdir. Tədqiqat, zərdab zülalı içkisinin qəbulundan sonra GLP-1 səviyyələrini maltodekstrin səviyyələri ilə müqayisə etdi. Tədqiqat maltodekstrin qrupuna nisbətən zərdab zülalı qrupunda GLP-1-də əhəmiyyətli dərəcədə artım olduğunu aşkar etdi.
Kalsium sağlam dişlər və sümüklər üçün vacib bir mineral kimi şöhrət qazanmışdır.
Bir ikiqat kor, təsadüfi, çarpaz tədqiqata 10 sağlam kişi iştirakçı daxil idi. İştirakçılar həm enerji, həm də makronutrientlər baxımından uyğun 2 oxşar yemək yedilər. Fərq hər yeməkdə kalsium miqdarında idi.
Kontrol yeməyində hər kiloqrama (kq) 3 milliqram (mq) və ya hər 2.2 funt (funt) bədən çəkisinə 3 mq kalsium var idi. Müdaxilə qrupundakı kalsium miqdarı hər kq üçün 15 mq kalsiuma qədər artırıldı.
Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, yüksək kalsiumlu qrupda GLP-1 səviyyəsi aşağı kalsiumlu qrupla müqayisədə 22% artıb. Həmçinin insulin ifrazında 19% artım və iştahanın azalması hissində 12% artım müşahidə olunub.
Yuxu sağlamlıq üçün vacibdir. Tədqiqatlar yuxu çatışmazlığını və hətta keyfiyyətli yuxunun olmamasını ürək-damar xəstəlikləri, idrakın azalması və hətta piylənmə kimi sağlamlıq riskləri ilə əlaqələndirib.
Yuxunun pis olmasının digər bir riski GLP-1 ifrazında dəyişiklik ola bilər. Bir klinik tədqiqatda 18-26 yaş arası 8 sağlam kişi könüllü iştirak etmişdir. Tədqiqat ardıcıl 4 cümə günü aparılıb. İştirakçılar müntəzəm yuxu cədvəlini, qaranlıqda yuxusuzluğu, gecə işığa məruz qalma ilə yuxusuzluğu və gecə süzülmüş işığa məruz qalma ilə yuxusuzluğu təşviq etmək üçün müxtəlif şəraitdə yerləşdiriliblər.
Tədqiqat göstərib ki, yuxu çatışmazlığı, xüsusən də işığın olması halında, yalnız melatonin səviyyəsini pozmur, həm də GLP-1 səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə pozur və insulin müqavimətini artırır.
Tədqiqatlar GLP-1-in sirkadian ritmində sərbəst buraxılma modelinə malik ola biləcəyini göstərdiyindən, qısa müddət ərzində belə yuxunun itirilməsi GLP-1 ifrazını poza bilər.
Helicobacter pylori, H. pylori, tez-tez mədənin və nazik bağırsaqların selikli qişasını yoluxduran bir bakteriyadır. Bu, mədə xorasının ən çox yayılmış səbəbidir və qastritə səbəb ola bilər. Bəzi tədqiqatlar dünya əhalisinin 50%-dən çoxunun H. pylori infeksiyasına yoluxduğunu göstərir.
H. pylori infeksiyası xoralara səbəb ola bilsə də, H. pylori-nin həzm sistemindən xaric edilməsinin GLP-1 səviyyələrini artıra biləcəyini göstərən tədqiqatlar mövcuddur.
Bir prospektiv hal-nəzarət tədqiqatında H. pylori infeksiyası olan 40 xəstə və yoluxmayan 20 xəstə iştirak etmişdir. Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, H. pylori bakteriyalarının aradan qaldırılması zamanı GLP-1 ifrazı artıb və karbohidrat metabolizması yaxşılaşıb.
Tədqiqat həmçinin GLP-1 səviyyələrinin bağırsaq mikrobiomu ilə əlaqəli olduğunu irəli sürdü.
Sağlam bağırsaq mikrobiomuna sahib olmaq ümumi sağlamlığa böyük töhfə verir. Probiotiklər bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək və qorumaq üçün tez-tez istifadə edilən faydalı bakteriya və maya göbələkləridir. Tədqiqatlar göstərir ki, probiotiklər GLP-1-in təbii şəkildə yüksəlməsinə də kömək edə bilər.
Keyfiyyət baxımından aparılan bir tədqiqatda 1-ci tip diabetli 1000-dən çox iştirakçı iştirak etmişdir. Pəhriz sorğuları vasitəsilə tədqiqatçılar iştirakçıların 39%-nin ya probiotik qəbul etdiyini, ya da probiotiklərlə zəngin məhsullar istehlak etdiyini müəyyən ediblər. Mütəmadi olaraq probiotik qəbul edənlərin qan şəkəri səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmış və metabolik sindrom inkişaf etmə ehtimalı probiotik qəbul etməyən qrupa nisbətən daha az olmuşdur.
Tədqiqatçılar bunun probiotiklərin GLP-1 sintezini və ifrazını artırmağa kömək edə biləcəyi üçün baş verə biləcəyinə inanırlar.
Lif sağlam bağırsağın təməl daşıdır. Lif insan bədəni tərəfindən həzm olunmayan bir növ karbohidratdır. Sağlam bağırsaq hərəkətləri üçün zəruri olsa da, lif GLP-1-in təbii şəkildə artırılmasında da rol oynaya bilər.
Bir təsadüfi, tək kor, çarpaz tədqiqat, lifin GLP-1 sekresiyasını artırmaq qabiliyyətinə yönəlmişdir. Tədqiqatda gecə oruc tutan 12 sağlam könüllü iştirak edib. Daha sonra onlara yüksək fruktoza qarğıdalı siropu və ya yüksək fruktoza qarğıdalı siropu və prebiotik kimi də fəaliyyət göstərən lif növü olan inulintərkibli içkilər verildi. Prebiotiklər bağırsaqda faydalı bakteriyalar üçün qida rolunu oynayan bitki lifləridir.
Tədqiqat göstərib ki, inulin tərkibli içki GLP-1 səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırıb və qrelin səviyyəsini azaldır. Qrelin iştahanı artırmağa kömək edən bir hormondur.
Qlütamin həm qidada olan, həm də bədən tərəfindən istehsal olunan bol miqdarda vacib olmayan amin turşusudur. Bədənin, xüsusən də immunitet sisteminin və həzm sisteminin qorunmasına və dəstəklənməsinə kömək edir. Qlutamin həzm sisteminin bütövlüyünün qorunmasında rol oynasa da, tədqiqatlar göstərir ki, o, həmçinin GLP-1 ifrazını artırmağa kömək edə bilər.
Tək mərkəzli, ikiqat kor, randomizə edilmiş, plasebo ilə idarə olunan bir krossover tədqiqatında, kütlə indeksləri (BKİ) normal çəkidən (18.5) piylənməyə (31.8) qədər dəyişən 22 ilə 58 yaş arasında 24 iştirakçı iştirak etmişdir.
İştirakçılara bir 6 qramlıq qlütamin dozası verildi. Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, 90 dəqiqə ərzində həm GLP-1, həm də insulin ifrazında əhəmiyyətli dərəcədə artım müşahidə olunub.
Qlükaqona bənzər peptid-1, adətən GLP-1 kimi adlandırılır və yeməkdən sonra insulin ifrazını stimullaşdırmaq üçün bədən tərəfindən istehsal olunan təbii bir hormondur. Bu, həmçinin iştahanı azaltmağa və qida qəbulunu azaltmağa kömək edir. GLP-1-in bədəndə daha geniş rol oynaya biləcəyini göstərən tədqiqatlar, onu təbii şəkildə artırmağa kömək edə biləcək yolların tapılması gələcəkdə ümumi sağlamlığa və rifaha fayda verə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
