Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Perimenopoz menopoz keçidinin başlanğıcıdır. Bu, otuzuncu illərin ortalarında başlaya və iki ildən on ilə qədər davam edə bilər. Qadınların təxminən 85%-i perimenopozla əlaqəli hormon səviyyələrindəki dəyişikliklərin yaratdığı fiziki və emosional simptomlar yaşayır.1
Xoşbəxtlikdən, özünüzü daha yaxşı hiss etmək və sağlam qalmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, müntəzəm məşq etməkdən və iltihab əleyhinə pəhrizdən ağıllı əlavələrə qədər. Perimenopoz dövründə təbii rahatlama təmin edə bilən menopoz üçün ən yaxşı əlavələrdən bəziləri haqqında məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.
Perimenopoz, yumurtalıqların bağlanmağa başladığı və hormon səviyyələrinin azaldığı menopoza qədər olan dövrdür. Bir çox insan "menopauza" terminini istiləşmə kimi menopauza simptomlarını yaşamağa başladığınız həyat mövsümünə aid etmək üçün istifadə etsə də, menopoz ardıcıl 12 ay ərzində menstruasiya olmadığı zaman nöqtəsi kimi müəyyən edilir. Əsasən, menstruasiya fasiləniz — bu, "menopoz" termininin yunanca "pausis" fasilə və "men" mənasını verən "bir ay" sözlərindən gəldiyini nəzərə alsaq, məntiqlidir.
Hər il dünyada təxminən 46,5 milyon, ABŞ-da isə 1,3 milyon qadın menopauza dövrünə çatır. Amerikalı qadınların əksəriyyəti menopoz mərhələsinə 45-56 yaşları arasında çatır, orta hesabla bu rəqəm 51 yaşdır.
Perimenopozda olub-olmadığınızı müəyyən etmək üçün qəti bir test yoxdur. Follikül stimullaşdırıcı hormon (FSH) və estrogenin bir forması olan estradiol səviyyələrini ölçmək üçün qan testi edə bilərsiniz. FSH üçün reseptsiz sidik analizi də mövcuddur. Lakin, FSH və estrogen səviyyələri menstrual dövrünüzlə geniş şəkildə dəyişdiyindən, nəticələrə əsasən perimenopozda olub-olmadığınızı müəyyən etmək çətindir.
Əksər qadınlar ümumi simptomlar və qeyri-müntəzəm menstruasiya səbəbindən perimenopozu özləri diaqnoz edə bilərlər. Digərləri simptomları həkimləri ilə müzakirə edirlər, buna görə də perimenopozu başa düşən və sizi dinləyəcək həkimlərlə işləmək vacibdir.
Hər kəs perimenopozu fərqli şəkildə yaşayır. Ən çox görülən simptomlar qan damarlarının daralması və ya genişlənməsi ilə əlaqəli olan vazomotordur. Bunlara istiləşmə və gecə tərləmələri daxildir. Milli Menopoz Fondunun məlumatına görə, qadınların 75%-i menopoz zamanı istiləşmə hiss edir.2
Perimenopozun ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:3
Menopoza keçdikcə hormon səviyyələrinin azalması ilə ürək xəstəliyi, əzələ itkisi və sümük itkisi riskinin artdığını bilmək vacibdir. Çünki estrogen əzələləri, sümükləri və ürək-damar sistemini qorumağa kömək edir.
Sağlam həyat tərzindən zövq almaqla yanaşı, perimenopoz üçün əlavələr qəbul etmək simptomları təbii şəkildə aradan qaldırmağa və rifahınızı optimallaşdırmağa kömək edə bilər ki, həyatınızın növbəti onilliklərindən zövq alasınız.
Qadınlar menopozdan sonra hər il sümük mineral sıxlığının orta hesabla 1%-ni itirirlər.4 Buna görə də perimenopoz dövründə sümük itkisinin qarşısını almaq vacibdir. Bədəndə ən çox olan mineral olan kifayət qədər kalsium qəbul etmək sümük sıxlığının qorunmasına və osteoporoz və sınıq riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, əlavə qidalanma sümüyü qorumağa kömək edə bilər. Gündəlik 1000 milliqram kalsium sitrat əlavəsi və ya plasebo qəbul edən təxminən 1500 postmenopozal qadın üzərində aparılan bir araşdırma, kalsium əlavələrinin sümük sıxlığına əhəmiyyətli dərəcədə fayda verdiyini göstərdi.5
Kalsium həmçinin əzələ yığılmasında, o cümlədən ürəyin yığılmasında iştirak edir ki, bu da ürək-damar sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə bilər.6 34.000-dən çox qadın üzərində aparılan bir araşdırma göstərir ki, pəhrizdən, əlavələrdən və ya pəhriz və əlavələrin kombinasiyasından daha çox kalsium qəbul etmək postmenopozal qadınlarda koronar ürək xəstəliyi ölüm riskini azaldır.7
50 yaşdan sonra kalsium üçün gündəlik qəbul norması gündə 200 milliqram artaraq 1000 milliqramdan 1200 milliqrama çatır. Qida mənbələrinə süd məhsulları, sümüklü balıqlar, məsələn, konservləşdirilmiş sardina və qızılbalıq, tofu və soya, kələm və brokoli kimi bəzi yaşıl tərəvəzlər və zənginləşdirilmiş qidalar daxildir.
Kalsium əlavə olaraq tək başına, D vitamini və ya sink və maqneziumkimi digər minerallarla birlikdə və multivitamin-mineral formulalarında mövcuddur. Kalsium əlavələrinin iki əsas forması kalsium karbonat və kalsium sitratdır. Kalsium karbonat qida ilə birlikdə qəbul edilməlidir. Reseptsiz satılan antasidlərdə olan kalsium sitratı qida ilə və ya acqarına qəbul etmək olar. Bədən bir anda yalnız məhdud miqdarda kalsium istifadə edə bilər, buna görə də dozanı bölmək və sümük rezorbsiyası üçün ən yaxşı vaxt olan gecə qəbul etmək ağıllı olar.
Maqnezium çoxsaylı biokimyəvi reaksiyalarda iştirak edir və sümük və ürək sağlamlığını, hormon səviyyələrini və sinir sistemini dəstəkləyir. Bu vacib mineral bir çox perimenopozal simptomları və potensial sağlamlıq problemlərini, o cümlədən aşağıdakıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər:
Yuxuda çətinlik çəkirsiniz? Maqnezium sirkadian ritmlərinizi tənzimləməyə və rahatlamağınıza kömək edə bilər. Bir randomizə edilmiş klinik sınaqda səkkiz həftə ərzində 500 milliqram maqnezium əlavəsinin yaşlı yetkinlərdə yuxu müddətini və keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir.8
Maqnezium stress reaksiyasında, əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində və beynin necə işləməsində iştirak etməklə zehni sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilər. Bir neçə tədqiqat aşağı qida qəbulu və qanda maqnezium səviyyəsini depressiyanın daha yüksək nisbətləri ilə əlaqələndirib.9
Estrogen iltihabı azaldır və oynaqları yağlayır. Beləliklə, perimenopoz zamanı estrogen səviyyəsi azaldıqca ağrı arta bilər. Tədqiqatçılar estrogen səviyyəsinin azalmasının sinir hüceyrələrində maqnezium miqdarını azaltmaqla iltihaba səbəb ola biləcəyinə inanırlar. Beləliklə, maqnezium qəbulunuzu artırmaq ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Heyvanlar üzərində aparılan bir araşdırma göstərib ki, maqnezium əlavəsi yaşlı və ya yumurtalıqları olmayan dişi siçanlarda xroniki ağrıların, depressiyaya bənzər davranışların və zəif yaddaşın qarşısını alır və ya geri qaytarır.10
Kalsium və D vitamini kimi, maqnezium da sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Sümük hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə birbaşa təsir göstərərək və sümük remodelini stimullaşdıran paratiroid hormonunun ifrazına təsir göstərərək dolayı yolla sümüyə təsir göstərir. İnsan və heyvan tədqiqatlarının nəticələri göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı osteoporoza səbəb olur.11
Qadınların təxminən yarısı gündəlik tövsiyə olunan 310-320 milliqram maqnezium qəbul etmir. Maqneziumla zəngin qidalara qoz-fındıq, toxumlar vəlobya daxildir. Maqnezium əlavəsini təkbaşına, kalsium kimi digər minerallarla birlikdə və ya multivitamin-mineral formulunun bir hissəsi kimi qəbul etmək qəbulunuzu artırmağın asan yoludur.
Maqneziumun dörd fərqli forması var. Bu məqalə sizin üçün ən yaxşı formanı müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Perimenopoz üçün ən vacib vitaminlərdən biri D vitaminidir. A, Evə Kvitaminləri kimi, D vitamini də yağda həll olan bir vitamindir. Dəriniz günəş işığından D vitamini istehsal edir və onu qidalarda və əlavə olaraq da qəbul edə bilərsiniz. Orta yaşda qadınların təxminən yarısında D vitamini çatışmazlığı var.12
D vitamini çatışmazlığı qızdırma riskini artıra bilər. 210 postmenopozal qadın üzərində aparılan bir araşdırma, D vitamini səviyyəsinin azalmasının istiləşmə ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi.13
D vitamini sümük sağlamlığı üçün də vacibdir, çünki o, sümük minerallaşmasında əsas rol oynayır və bədənin udulan və saxladığı kalsium və fosfor miqdarına təsir göstərir. Bir çox randomizə edilmiş, nəzarətli sınaqların meta-analizi nəticəsində məlum olub ki, gündəlik 500-dən 800-ə qədər Beynəlxalq Vahid (BV) D vitamini qəbul etmək 65 yaşdan yuxarı insanlarda bud və onurğa sınıqlarını təxminən 20% azaldır.14
Kifayət qədər D qəbul etmək menopoz dövründə çəki artımının qarşısını almağa da kömək edə bilər. Gənc, artıq çəkili və piylənmiş qadınlarda altı həftəlik D vitamini əlavəsini araşdıran randomizə edilmiş nəzarətli bir sınaq, nəzarət qrupu ilə müqayisədə çəkidə, bel dairəsində və bədən kütlə indeksində əhəmiyyətli dərəcədə azalma aşkar etdi.15
D vitamini həmçinin əzələ gücünü və kütləsini artırmağa kömək edə bilər. Bir araşdırma nəticəsində məlum olub ki, D vitamini çatışmazlığı əzələ gücünün itirilməsi riskini 78% artırır.16
D vitamini əlavələri bitkilərdən əldə edilən erqokalsiferol (D2 vitamini) və heyvan mənşəli qidalardan əldə edilən xolekalsiferol (D3 vitamini) şəklində mövcuddur. Tədqiqatlar göstərir ki, D3 daha yaxşı seçim ola bilər, çünki qan səviyyəsini D2-dən daha çox və daha uzun müddət artırır.17
70 yaşdan kiçik böyüklər üçün D vitamini üçün gündəlik qəbul norması 600 BV-dir. D vitamini üçün təhlükəsiz yuxarı tolerant limit gündə 2000 BV-dir. Qan analizi ilə aşkar edilə bilən çatışmazlığı olan qadınlara daha çox ehtiyac ola bilər. Əgər D vitamini çatışmazlığından narahatsınızsa, həkiminizlə danışın və düzgün dozanı təyin etmək üçün testdən keçin.
Omeqa-3 yağ turşuları—qısaca omeqa-3-lər — perimenopoz üçün əla təbii əlavə olan sağlam yağlardır. Onlar bədəninizin bütün hüceyrələrinin düzgün işləməsinə kömək edir və zehni sağlamlığı, ürək-damar sistemini və endokrin sistemini dəstəkləyir.
Omeqa-3-lərin üç əsas növü bunlardır:
Orta yaşda olan qadınlarda yaş və cins baxımından ən yüksək depressiya nisbəti müşahidə olunur və omeqa-3 yağ turşuları beyin quruluşunu yaxşılaşdırmaqla kömək edə bilər. Menopoz sonrası qadınlar üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3-lərin yüksək qəbulu depressiyanın daha aşağı nisbətləri ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəlidir.18
Omeqa-3 qəbul etmək də istiləşmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Menopoz keçidi ilə əlaqəli əsas depressiv pozğunluğu olan 20 peri- və postmenopozal qadın üzərində aparılan bir araşdırma, səkkiz həftə ərzində 2 qram omeqa-3 yağ turşusu əlavələrinin qəbulunun depressiv simptomları və istiləşməni heç bir mənfi təsir göstərmədən azaltdığını müəyyən etmişdir.
Omega-3 yağları qan təzyiqini, triqliserid səviyyələrini və LDL "pis" xolesterolu azaltmaqla və HDL "yaxşı" xolesterolu artırmaqla ürək sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Omeqa-3 yağ turşuları oynaq ağrısı, sümük itkisi, menstrual sancılar və vaginal quruluq da daxil olmaqla digər menopoz şikayətlərini də aradan qaldıra bilər. Onlar ağrıları aradan qaldırmaqda güclüdürlər, çünki iltihaba səbəb olan prostaglandinlərin istehsalını azaldır.
Omeqa-3 mənbəyi olan balıq yağı, aclığı və iştahanı cilovlamaqla, maddələr mübadiləsini artırmaqla və qarın yağlarını azaltmaqla arıqlamağınıza da kömək edə bilər. 12 həftə ərzində gündə 3 qram balıq yağı və ya plasebo qəbul edən 60-70 yaş arası yaşlı qadınlar üzərində aparılan bir araşdırma, balıq yağı əlavəsinin istirahət metabolizmasını 14% əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını, triqliserid səviyyələrini 29% azaltdığını və arıq bədən kütləsini 4% artırdığını müəyyən etdi.19
Omeqa-3 yağ turşuları üçün RDA müəyyən edilməsə də, FDA yetkin qadınlar üçün gündə 1,1 qram adekvat qəbul müəyyən edib. Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) gündə 5 qramdan çox EPA və DHA təmin etməyən qida əlavələrinin təlimatlara uyğun istifadə edildikdə təhlükəsiz olduğu qənaətinə gəlib.20
Uzaq Şərqi Asiyada qadınlarda istiləşmə kimi menopoz simptomlarının nisbəti daha aşağıdır. Soyanın qida rasionunun əsasını təşkil etdiyi Uzaq Şərqi Asiyadan olan qadınların təxminən 10-20%-i qızdırma hiss edir.
Soya tərkibində izoflavonlarvar, bunlar bədən tərəfindən istehsal olunan estrogenə bənzər bitki kimyəvi maddələridir. Orta hesabla, Uzaq Şərqi Asiyada müntəzəm olaraq soya yeyən qadınların qanında izoflavon genisteinin konsentrasiyası ABŞ-dakı qadınlara nisbətən təxminən 12 dəfə yüksəkdir.
100 perimenopauza və postmenopauza dövründə qadın üzərində aparılan bir araşdırma, soya izoflavon əlavəsinin 12 həftəsindən sonra istiləşmə, ürək narahatlığı, oynaq və əzələ narahatlığı və yuxu problemlərində statistik cəhətdən əhəmiyyətli azalma göstərmişdir. Nəticələr perimenopozal qadınlar üçün daha güclü idi.21
Əlavə tədqiqatlar soya izoflavonlarının sümük mineral sıxlığını artıra, LDL "pis" xolesterol səviyyəsini aşağı salmaqla ürək xəstəliyi riskini azalda və osteoartrit simptomlarını yüngülləşdirə biləcəyini də müəyyən etmişdir.
Bitki qidalarının həzm etmədiyimiz hissəsi olanlifxolesterol səviyyəsini aşağı salmağa, qan şəkərini idarə etməyə, sağlam bədən çəkisini dəstəkləməyə, iştahanı idarə etməyə, depressiyanı azaltmağa və istiləşmənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Hormon səviyyələrindəki dəyişikliklər qidanın bağırsaqdan keçmə sürətini yavaşlada biləcəyi üçün qəbizlik perimenopoz zamanı problemə çevrilə bilər. Lif sizi müntəzəm saxlamağa kömək edir.
Həmçinin, lif prebiotikdir. Prebiotiklər mədə-bağırsaq traktınızdakı mikroorqanizmləri qidalandırır və daha sağlam bir mikrobiom (həzm sisteminizdə yaşayan mikroorqanizmlərin ekosistemi) yaradır. Bu vacibdir, çünki estrogen bağırsaq mikrobiomunun tənzimlənməsində müsbət rol oynayır. Estrogen səviyyəsi azaldıqda, mikroorqanizmlərin müxtəlifliyi də azalır. Daha çox lif yemək bakteriyaların sayını və növlərini artıraraq bağırsağınızın sağlamlığını qorumağa kömək edə bilər.
Cinsi hormonların səviyyəsi azaldıqca, bədənin hüceyrələri insulinə daha davamlı ola bilər. Nəticədə, qadınlarda qan şəkərində kəskin artımlar müşahidə oluna bilər ki, bu da isti alovlanmalara səbəb ola bilər. Lif həzmi yavaşlatır, qan şəkərini sabitləşdirməyə və isti alovlanmaların qarşısını almağa kömək edir.
Təəccüblüdür ki, lif depressiyanı azaltmağa da kömək edə bilər. 3054 menopozdan əvvəlki dövrdə, orta yaş dövründə olan qadın üzərində aparılan bir araşdırma, qida lifinin qəbulunun depressiv simptomlarla tərs əlaqəli olduğunu müəyyən etdi - qadınlar nə qədər çox lif yesələr, depressiya simptomlarına tutulma ehtimalı bir o qədər az idi.22
Böyük bir lif boşluğu var! Hər 20 nəfərdən yalnız biri tövsiyə olunan miqdarda lif yeyir — qadınlar üçün 25 qram, kişilər üçün isə 38 qram. Liflə zəngin qidalara lobya, meyvə, tərəvəz, tam taxıl, qoz-fındıq və toxum daxildir.
Əgər pəhrizinizdə lif azdırsa, əlavə qəbulunuzu artırmağa kömək edə bilər. Tozlar, jelelər və kapsulalar da daxil olmaqla, geniş çeşiddə lif əlavələrimövcuddur. Xüsusilə qaz və ya şişkinlik yaşayırsınızsa, bədəniniz buna öyrəşməsi üçün lifi yavaş-yavaş daxil etmək ağıllıdır.
Peru jenşengi kimi tanınan maka , C vitamini, kalsium və dəmirdaxil olmaqla bir çox vitamin və mineralla zəngin olan güclü bir super qidadır. Əsrlər boyu sağlamlığı, enerji səviyyəsini və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilmişdir. Perimenopozal qadınlar üçün maka idrakı yaxşılaşdırmağa və yorğunluğu, aşağı libidonu və vaginal quruluğu azaltmağa kömək edə bilər.
Menopozdan sonrakı erkən dövrdə 20 qadın üzərində aparılan bir araşdırma, 2 milliqram maka kökü qəbulunun, nəzarət qrupuna nisbətən estrogen və progesteron səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını müəyyən etdi. Tədqiqatda iştirak edən qadınlar menopozla əlaqəli narahatlıq hisslərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdılar.23 Menopoz simptomlarının müalicəsi üçün maka ilə bağlı sistematik bir araşdırma da müsbət təsirlər aşkar etdi.24
Pəhrizinizi maka ilə tamamlamaq asandır. Super qida smuzilərə və ya qatığa əlavə edilə bilən toz, kapsul və çayşəklində mövcuddur.
Melatonin sirkadian yuxu/oyanma dövrünü tənzimləməyə kömək edən bir hormondur. Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün təhlükəsiz bir əlavə olaraq da mövcuddur. Melatonin gecə qaranlıq düşəndə epifiz vəzi tərəfindən ifraz olunur. Cinsi hormonlar kimi, melatonin də yaşla, xüsusən də perimenopoz zamanı azalır.
Melatoninin menopoz dövründəki qadınların sağlamlığına təsirinin araşdırılması nəticəsində məlum olub ki, 3 milliqramdan çox dozada istiləşmə, yuxusuzluq, əhval dəyişiklikləri, əzələ və oynaq ağrıları və cinsi pozğunluqlar kimi menopozun ümumi simptomlarını yaxşılaşdırıb. Eyni araşdırma, melatonin qəbul edən yuxu problemi olan qadınların daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə sahib olduqlarını müəyyən etdi.25
Melatonin sümük sıxlığına və gücünə də müsbət təsir göstərə bilər. Altı ay ərzində hər gecə 3 milliqram melatonin qəbul edən perimenopozal qadınlar üzərində aparılan bir araşdırmada melatonin əlavəsinin yaxşı tolere edildiyi, perimenopozal simptomları yaxşılaşdırdığı və sümük itkisinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyi aşkar edilmişdir.26
Qara Kohoş məşhur bir qadın sağlamlığı əlavəsidir , ilk dəfə yerli amerikalılar tərəfindən dərman kimi istifadə edilmişdir. Şimali Amerikaya məxsus çiçəkli bitkidən hazırlanan bu bitki, isti alovlanmalar, narahatlıq, depressiya və cinsi disfunksiya da daxil olmaqla, bir sıra perimenopozal simptomları aradan qaldıra bilər.
Erkən postmenopozal qadınlar üzərində aparılan randomizə edilmiş nəzarətli sınaqda səkkiz həftə ərzində gündəlik 6,5 milliqram qara kohoş kökü ekstraktının qəbul edilməsinin yan təsirləri bildirilməyən nəzarət qrupu ilə müqayisədə menopoz simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir.27 İstilik alovlanmaları olan postmenopozal qadınlar üzərində aparılan əlavə bir araşdırmada qara kohoşun istilik alovlanmalarının şiddətini və sayını azaltdığı, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı və perimenopoz üçün tez-tez istifadə edilən digər əlavə olan primuloz yağından daha təsirli olduğu aşkar edilmişdir.28
İspaniya Menopoz Cəmiyyəti belə bir nəticəyə gəldi ki, “qara kohoşka vazomotor simptomların aradan qaldırılması üçün təsirli və təhlükəsiz bir müalicə variantıdır”.29
Qara kohoş kapsul, ekstrakt və ya çay kimi qəbul edilə bilər. Həmçinin qırmızı yonca, Müqəddəs Con şərabı və soya izoflavonları kimi digər maddələrlə qarışdırılmış şəkildə də mövcuddur. İstilik alovlanmalarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün ən çox yayılmış doz gündə 40 milliqramdır.
Əksər qadınlar perimenopoz zamanı baş verən hormonal dəyişikliklərin yaratdığı simptomlarla qarşılaşacaqlar. Bu keçid dövründə dəstəkləyici əlavələrin qəbulu özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə, simptomları yüngülləşdirməyinizə, sümüklərinizin möhkəm və bədəninizin sağlam qalmasına kömək edə bilər.
Kalsium, D vitamini, maqnezium, maka, melatonin və qara kohoş kimi fərdi əlavələr qəbul edə bilsəniz də, bir çox perimenopoza xas əlavələr menopoz simptomlarını aradan qaldırmaq üçün sinergik şəkildə işləyən maddələrin kombinasiyalarını ehtiva edir. İstilik alovlanmalarını azaltmağa yönəlmiş perimenopoz formullarından tutmuş yuxunu yaxşılaşdırmağı hədəfləyənlərə və soya izoflavonlarını da əhatə edən ümumi perimenopoza xas multivitamin-mineral formullarına qədər sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün yuxarıda müzakirə olunan əsas komponentləri özündə birləşdirən əlavə axtarın.
Perimenopoz üçün yeni əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla danışmaq həmişə ağıllıdır ki, onların sizin üçün uyğun olduğundan və qəbul etdiyiniz heç bir dərmanla qarşılıqlı təsir göstərməyəcəyindən əmin olun.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
