Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Çia toxumu suyu haqqında eşitmisinizmi? Bu viral sağlamlıq trendi bir neçə il əvvəl TikTok-da arıqlamaq üçün bir hiylə kimi ortaya çıxdı və bu yaxınlarda yenidən diqqət mərkəzinə gəldi. Bu, "sehrli" arıqlama həlli kimi təqdim olunur, bəs həqiqətən işləyirmi? Təhlükəsizdirmi? Çia toxumlarını pəhrizinizə əlavə etməyin başqa faydaları varmı? Gəlin bu və digər suallara cavab tapaq və onları araşdıraq.
Çia toxumu suyu, səsi tam olaraq belədir - çia toxumları su ilə qarışdırılır. Daha çox çia toxumu kimi tanınan Salvia Hispanica, nanə ailəsinin üzvüdür. Bu toxumlar, bir unsiya porsiyasında təxminən 10 qram olan əla lif mənbəyidir ki, bu da böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik dəyərin 40%-ni təşkil edir, yəni gündə ən azı 25 qram. Onların tərkibində 5 qram ALA omeqa-3 yağ turşuları, hər porsiyada təxminən 5 qram bitki mənşəli protein var və kalsium, dəmir və maqnezium kimi vacib minerallar təmin edir.
Lif toxluq hissini, yəni toxluq hissini artırmağa kömək edə bilər və bu içkinin arıqlama ilə əlaqələndirilməsinin səbəbi də elə budur. Özünüzü daha tox hiss etdiyiniz zaman gün ərzində daha az yeyə bilərsiniz ki, bu da kalori çatışmazlığına və nəticədə çəki itkisinə səbəb ola bilər. TikTok istifadəçiləri bu içkinin onları tox saxladığı ilə razılaşır və bir çoxları arıqladıqlarını bildirirlər.
Çia suyunun çəki itkisi üçün istifadəsi ilə bağlı xüsusi bir araşdırma və təkcə çia toxumlarının çəki itkisinə səbəb olduğunu dəstəkləyən heç bir elmi dəlil yoxdur. Lakin, Tibb və Sağlamlıq Elmləri Jurnalında 2023-cü ildə dərc olunmuş bir araşdırma göstərir ki, kalori çatışmazlığının bir hissəsi kimi çia toxumlarının yeyilməsi xeyli arıqlamağa səbəb ola bilər, lakin əlavə tədqiqatlara ehtiyac var.
Çia toxumu suyu, səsi tam olaraq belədir - çia toxumları su ilə qarışdırılır. "Rəsmi" resept olmasa da, bu trend iştirakçılarının əksəriyyəti səkkizdən on unsiyaya qədər suya qarışdırılmış bir-iki xörək qaşığı çia toxumundan (tolerantlıqdan asılı olaraq) limon və ya laym suyu əlavə etməklə istifadə edirlər.
Çia toxumları suyu yaxşı mənimsəyir, ona görə də topaqların əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün yaxşıca qarışdırın. İçmədən əvvəl 30 dəqiqə isladın. Maye çia toxumları ilə qarışdırıldıqda, çox doyurucu olan qalın, jelə bənzər bir maddə əmələ gətirir. Toxluq hissini artırmaq üçün yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl içmək məsləhətdir.
Çia toxumları qidalı bir qidadır və əksər insanlar üçün təhlükəsizdir, bu da o deməkdir ki, çia toxumu suyu da təhlükəsizdir. Lakin, mədə-bağırsaq (Mİ) xəstəlikləri olanlar bu içkini istehlak etməzdən əvvəl həkimləri və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqları ilə məsləhətləşməlidirlər. Çia toxumlarının yüksək lif tərkibi bu şəxslərdə və müntəzəm olaraq yüksək lifli qidaları pəhrizinə daxil etməyən hər kəsdə mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər.
Gündəlik lif qəbulunu artırmaq istəyənlər üçün çia toxumları bunun üçün əla bir yoldur. Yavaş-yavaş başlayın və zamanla pəhrizinizdə lif miqdarını artırın. Məsələn, əvvəlcə 1⁄2 xörək qaşığı çia toxumlarını səkkiz-on unsiya suda həll etməyə çalışın. Dözümlülük artdıqca çia toxumunun suya nisbətini yavaş-yavaş artırın. Bu davamlı artım, bol su ilə birlikdə, bədəninizin lifə qarşı dözümlülüyünə kömək edə və qəbizlik, şişkinlik və qarın ağrısı kimi xoşagəlməz yan təsirlərin qarşısını ala bilər. Həmçinin, çia toxumu suyu içmək, gün ərzində susuz qalmaqda çətinlik çəkənlər üçün suyun miqdarını artırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Çia toxumlarını müntəzəm olaraq pəhrizinizə daxil etmək, mümkün çəki itkisindən başqa bir çox sağlamlıq faydası da verə bilər. Onların çəki vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəs üçün faydalı ola biləcək unikal xüsusiyyətləri var. Bu üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:
Əgər çia toxumu suyu sizin üçün deyilsə, narahat olmayın! Faydaları əldə etmək üçün bu toxumlardan istifadə etməyin bir çox başqa yolu var. Onları qarışdırmağa çalışın:
Çia toxumu suyu toxluq hissini artırmaq üçün əyləncəli və qidalı bir yol ola bilər ki, bu da çəki itirməyə kömək edə bilər. Çia toxumlarını başqa yollarla yemək də təsirli ola bilər. Tercihiniz nə olursa olsun, ən yaxşı nəticələr üçün çia toxumlarını yavaş-yavaş pəhrizinizə daxil etməyi unutmayın.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
