Prostat Sağlamlığı üçün 7 Təbii Əlavə

Prostat vəzi nədir? 

Prostat vəzi yalnız kişilərdə rast gəlinən, qoz böyüklüyündə kiçik bir vəzidir. Prostat vəzi sidik kisəsinin bir az altında yerləşir və sidik və spermanı bədəndən çıxaran uretra birbaşa prostatın mərkəzindən keçir.

Prostatın əsas funksiyası spermanın təxminən 20-30%-ni təşkil edən süd rəngli maye ifraz etməkdir. Prostat vəzi spermanın qidalanmasına və qorunmasına kömək etmək üçün bu mayeni ifraz edir və bu da mayalanma ehtimalını artırır. Prostat sekresiyaları həmçinin uretranı yağlayır.

Prostat vəzi sidik kanalını əhatə etdiyindən, onun ölçüsündəki yaşla bağlı dəyişikliklər sidik kanalına təzyiq göstərə bilər və bu da sidiyə getməyə tələsmək, sidik axınının zəifləməsi və ya gecə sidiyə getməsinin tezləşməsi kimi dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Kişilərin yaşlandıqca sağlam prostat ölçüsünün qorunması ümumi sağlamlığın əsas meyarlarından biridir. Sidik yollarında dəyişikliklər gündəlik qıcıqlanma səbəbindən də baş verə bilər.

Sidik və ya prostat funksiyası ilə bağlı dəyişikliklər yaşayan hər hansı bir kişinin optimal sağlamlığı təmin etmək üçün müvafiq tibbi yardım alması vacibdir. Kişilər 50 yaşından etibarən prostata spesifik antigen (PSA) qan testi və barmaqla rektal müayinə (DRE) aparmaqla mütəmadi olaraq müayinədən keçməlidirlər. Testlər adətən hər 1-2 ildən bir təkrarlanır.

Prostat Sağlamlığı üçün Ən Yaxşı Qidalar 

Pəhriz prostat sağlamlığında mühüm rol oynayır və müəyyən pəhriz vərdişlərinin uzunmüddətli prostat sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə biləcəyini göstərən dəlillər mövcuddur. Əsas mülahizələrdən bəziləri:

Aralıq dənizi pəhrizi

Tərəvəz, meyvə, sağlam yağlar və minimal emal olunmuş qidalarla zəngin olan Aralıq dənizi tərzi pəhrizi uzunmüddətli prostat sağlamlığının yaxşılaşması ilə davamlı olaraq əlaqələndirilir. Bunun əksinə olaraq, rafinə edilmiş karbohidratların, şəkərin və ultra emal olunmuş qidaların həddindən artıq qəbulu bədənin təbii hüceyrə reaksiyalarına və prostat sağlamlığının pisləşməsi ilə əlaqəli metabolik amillərə mənfi təsir göstərə bilər.^1,2 Aralıq dənizi tipli pəhriz yalnız uzunmüddətli sağlamlığı dəstəkləməklə yanaşı, həm də sağlam sidik axınını dəstəklədiyi sübut edilmişdir.³

Sağlam Yağlar

Zeytun yağı, qoz-fındıq, toxum və yağlı balıqlarda olan sağlam yağlar qoruyucu təsir göstərir, doymuş yağların (ət və tam yağlı süd məhsulları) və emal olunmuş ətlərin daha çox qəbulu isə prostat sağlamlığının daha pis olması ilə əlaqələndirilir.⁴ Xüsusilə, yağlı balıq və pəhriz əlavələrindən alınan omeqa-3 yağ turşuları EPA və DHA sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləməklə və hüceyrə tənzimlənməsini yaxşılaşdırmaqla prostat sağlamlığını dəstəkləməkdə böyük rol oynayır.^4,5

Qoz-fındıq və toxumlar

Qoz-fındıq və toxumlar, xüsusən də balqabaq toxumu, pekan qozu və kətan toxumu prostat sağlamlığı üçün xüsusilə faydalıdır. Prostat vəzinin düzgün işləməsi üçün qoz-fındıq və toxumlarda, xüsusən də balqabaq toxumlarında olan bir çox qida maddəsinə, məsələn, əsas yağ turşularına, bitki sterollarına və sinkə ehtiyacı var.⁷ Kətan toxumları da xüsusi diqqətə layiqdir. Kətan toxumları həm kişilər, həm də qadınlar üçün faydalı olan vacib omeqa-3 yağ turşusu alfa-linolen turşusu (ALA), liqnanlar və lif komponentləri ilə zəngindir. Prostat sağlamlığını dəstəkləmək üçün gündə ən azı yarım stəkan çiy balqabaq toxumu və ya pekan qozu, eləcə də bir xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu qəbul etmək tövsiyə olunur.⁸

Polifenollar

Çaylar, meyvələr, tərəvəzlər, bitki mənşəli qidalar və pəhriz əlavələri vasitəsilə müntəzəm olaraq müxtəlif polifenollarla təmin edən pəhriz prostat sağlamlığı üçün digər əsas pəhriz amilidir. Yaşıl çay polifenolu EGCG (epiqallokatexin qallat) və kurkumin, prostat sağlamlığı üçün əhəmiyyətli dəstək göstərən ən çox tədqiqat aparan iki polifenollardır. Nəzərə alınmalı digər polifenollarla zəngin qidalar və ekstraktlar arasında tünd şokolad, zeytun, nar, üzüm çəyirdəyi və şam qabığı ekstraktları var.^9-11

Çarmıxgülü tərəvəzlər

Brokoli, gül kələm və Brüssel kələmi kimi xaççiçəkli tərəvəzlərlə zəngin pəhrizlər prostat sağlamlığının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilir və bu, ehtimal ki, hormonların və prostat funksiyasına mənfi təsir göstərə biləcək digər amillərin düzgün detoksifikasiyasını dəstəkləyən DIM (diindoilmetan) və indol-3-karbinol (I3C) kimi birləşmələrə bağlıdır.^1,12

Pomidorlar

Likopenlə zəngin olan pomidor və pomidor əsaslı qidaların prostat sağlamlığının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir. Likopen əlavəsinin prostat sağlamlığını dəstəkləməkdə də xeyli faydası olduğu göstərilmişdir.^14,15

Prostat Sağlamlığı üçün Əsas Əlavələr 

Pəhriz əlavələri normal prostat quruluşunun və funksiyasının qorunmasında həm geniş, həm də hədəflənmiş dəstək təmin edə bilər. Əsas mülahizələr bunlardır:

Multivitamin 

Yüksək keyfiyyətli multivitamin və mineral formulu, normal prostat hüceyrə funksiyasında, immun dəstəyində və oksidləşdirici stressdən qorunmada iştirak edən sink, selen, B vitaminləri və antioksidant vitaminlər kimi vacib qida maddələrini təmin etməklə prostat sağlamlığı üçün təməl qida dəstəyi təmin edir. Prostat vəzi bir neçə mikroelementi digər toxumalara nisbətən daha yüksək səviyyədə cəmləşdirdiyindən, yaxşı hazırlanmış multivitaminlərin davamlı qəbulu, yaşla əlaqəli prostat dəyişikliklərinə səbəb ola biləcək ümumi pəhriz boşluqlarının aradan qaldırılmasına kömək edir.

D vitamini

Əlavə D3 vitamini tez-tez tövsiyə olunur, çünki xüsusilə yaşlı yetkinlərdə D3 vitamini səviyyələrinin optimal səviyyədən aşağı olması çox yaygındır və adekvat D3 vitamini statusu prostat hüceyrələrinin böyüməsinin, immun funksiyasının və hüceyrə balansının daha sağlam tənzimlənməsi ilə əlaqələndirilir. İnsanlar üzərində aparılan klinik tədqiqat göstərib ki, D3 vitamini əlavəsi sağlam prostat ölçüsü və sidik funksiyası üçün əhəmiyyətli dərəcədə dəstək verir və müşahidə tədqiqatları göstərir ki, kifayət qədər D vitamini səviyyəsi olan kişilər uzunmüddətli prostat sağlamlığından daha yaxşı həzz alırlar.^16,17 Bu cür tədqiqatlar göstərir ki, əlavə D3 vitamini uzunmüddətli prostat sağlamlığı rejiminin vacib bir komponentidir. Əksər insanlarda qanda adekvat səviyyəni təmin etmək üçün tövsiyə olunan doza gündə 2000 ilə 5000 BV arasındadır.

Balıq yağı

Omeqa-3 yağ turşuları EPA və DHA təmin edən balıq yağı əlavələri , əsasən sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləməklə və oksidləşdirici stressdən qoruyaraq prostat sağlamlığını dəstəkləyir.⁵ Omeqa-3 yağ turşuları həmçinin yaşlı kişilərdə sidik və prostat sağlamlığı ilə sıx bağlı olan ürək-damar sağlamlığını da dəstəkləyir. Tövsiyə olunan doza gündəlik 1200 mq EPA+DHA ümumi birləşmiş səviyyəsini təmin etməlidir.

Likopen Likopenin prostat funksiyasının dəstəklənməsində əhəmiyyəti nəzərə alınmaqla, adekvat qəbulu təmin etmək üçün tez-tez likopen əlavəsi tövsiyə olunur. İnsanlar üzərində aparılan klinik və müşahidə tədqiqatlarına əsasən, ümumi tövsiyə olunan doza gündə 10-30 mq-dır.

Palmetto mişarı

Mişar palması ekstraktı prostat sağlamlığı üçün ən geniş öyrənilmiş botanika əlavələrindən biridir və sidik axınını dəstəkləmək və gündəlik sidik rahatlığını qorumaq üçün istifadə olunur.¹⁸ Standartlaşdırılmış mişar palması ekstraktları normal testosteron aktivliyini modulyasiya etməyə, sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləməyə və prostat və sidik kisəsində sağlam hamar əzələ tonunu qorumağa kömək etməklə prostat funksiyasını dəstəkləyir. Tipik doza gündə 85% yağ turşuları və sterollarla standartlaşdırılmış 320-640 mq mişar palmetto ekstraktıdır.

Sink

Sink prostat sağlamlığında misilsiz dərəcədə mühüm rol oynayır, çünki prostat vəzi bədəndə ən yüksək konsentrasiyalardan birini ehtiva edir və normal prostat quruluşu və funksiyası üçün kifayət qədər sink səviyyəsi vacibdir. Sink prostat hüceyrələrinin böyüməsini tənzimləməyə kömək edir, sağlam hormon metabolizmasını dəstəkləyir və prostat toxumasında antioksidan və immun müdafiəsinə töhfə verir. Pəhrizdə sink qəbulu çox vaxt az olduğundan, kişilər gündəlik ən azı 22 mq sink RDA təmin edən sink əlavəsi və ya multivitamin və mineral formula qəbul etməlidirlər.¹³

Beta-Sitosterol 

Beta-sitosterolun insan klinik tədqiqatlarında prostat sağlamlığını dəstəkləməkdə də faydalı təsirləri göstərilmişdir. Xüsusilə, bu ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan sınaqlar göstərib ki, beta-sitosterol əlavəsi sağlam sidik axını sürətinə əhəmiyyətli dərəcədə dəstək verir, sidik kisəsinin tam boşalmasını dəstəkləyir və normal gecə sidik tezliyini və güclü axını qorumağa kömək edir. Bu tədqiqatlarda istifadə edilən dozalar gündə 60-130 mq beta-sitosterol arasında dəyişirdi.¹⁹

Çiçək polen ekstraktı

Çovdar tozu və qarışıq tozcuq preparatları da daxil olmaqla, çiçək tozcuğu ekstraktıklinik tədqiqatlarda qiymətləndirilmiş və sağlam prostat ölçüsünü və gündəlik sidik rahatlığını qorumaq istəyən kişilərdə sidik funksiyasını yaxşılaşdırdığı, normal gecə sidik ifrazı tezliyini qoruduğu və həyat keyfiyyətini artırdığı göstərilmişdir.^20,21 Faydalarının sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləməkdən və prostatda və aşağı sidik yollarında hamar əzələ toxumasının rahatlamasından qaynaqlandığı düşünülür və bu da onu prostat dəstəyi üçün digər qidalanma strategiyalarına dəyərli bir əlavə edir.

İstinadlar:

1. Lozano-Lorka M, Rodríguez-Qonzales M, Salcedo-Bellido I və başqaları. Pəhriz Nümunələri və Prostat Xərçəngi: CAPLIFE Tədqiqatı. Xərçənglər (Bazel). 2022 İyul 17;14(14):3475. 
2. Cheng S, Zheng Q, Ding G, Li G. Aralıq dənizi pəhrizi və prostat xərçəngi riski: Meta-analiz. Tibb (Baltimor). 2019 İyul;98(27):e16341.  
3. Dağlı İ, Uzel T, Canbolat MZ, Demirci A, Hızlı F. Aralıq dənizi pəhrizi və xoşxassəli prostat hiperplaziyası: sidik sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına aparan yol. Prostat. 2025 Sentyabr;85(13):1222-1226. 
4. Babaxanlou R, Gowin K. Pəhriz və qidalanmanın prostat xərçənginə təsiri - Düşünmək üçün qida? Curr Oncol Rep. 2025 Mart;27(3):278-289.  
5. Aronson WJ, Grogan T, Liang P və b. Aktiv Nəzarətdə Prostat Xərçəngi olan Kişilər üçün Balıq Yağı ilə Yüksək Omeqa-3, Aşağı Omeqa-6 Pəhrizi: CAPFISH-3 Randomizə Edilmiş Klinik Sınaq. J Clin Oncol. 2025 Mart;43(7):800-809. 
6. Zhao Z, Wu D, Gao S, et al. Süd məhsulları istehlakı ilə prostat xərçəngi riski arasındakı əlaqə: sistematik bir araşdırma və meta-analiz. Br J Nutr. 2023 May 28;129(10):1714-1731.
7. Alasalvar C, Chang SK, Bolling B, Oh WY, Shahidi F. Xüsusi toxumlar: Qida maddələri, bioaktiv maddələr, biomənimsənilmə və sağlamlıq faydaları: Hərtərəfli icmal. Compr Rev Qida Elmi Qida Təhlükəsizliyi. 2021 May;20(3):2382-2427. 
8. Parikh M, Maddaford TG, Austria JA, et al. İnsan Sağlamlığının Yaxşılaşdırılması üçün Bir Strategiya Kimi Pəhriz Kətan Toxumu. Qida maddələri. 2019 May 25;11(5):1171. 
9. Stewart KL, Lephart ED. Prostat Mikrobiomuna Təsiri ilə Qidalanma Əlavələri ilə Pəhriz Polifenolları, Vitaminlər və Fitokimyəvi Maddələrlə Simptomların Rahatlaması. Beynəlxalq Mol Elmləri Jurnalı. 2023 Mart 13;24(6):5486. 
10. Əhməd N, Qamar M, Yuan Y və başqaları. Pəhriz Polifenolları: Ekstraksiya, İdentifikasiya, Biomənimsənilmə və Kolorektal və Prostat Xərçənglərinin Qarşısının Alınması və Müalicəsində Rol. Molekullar. 2022 Aprel 29;27(9):2831. 
11. Liu GH, Yao ZQ, Chen GQ, Li YL, Liang B. Prostat Xərçənginin Qarşısının Alınması və Müalicəsində Yaşıl Çayın Potensial Faydaları: Hərtərəfli İcmal. Chin J Integr Med. 2024 Noyabr;30(11):1045-1055. 
12. Reyes-Hernández OD, Figueroa-González G, Quintas-Granados L və b. 3,3'-Diindolilmetan və indol-3-karbinol: hüceyrə siqnal yollarını tənzimləyərək xərçəngin kimyaterapiya ilə qarşısının alınması və müalicəsi üçün potensial terapevtik molekullar. Xərçəng Hüceyrələri Beynəlxalq Jurnalı. 2023 Avqust 26;23(1):180. 
13. Chen Z, Liu J, Ma J, et al. Prostat xəstəliklərinin qarşısının alınmasında sink homeostazının rolu. J Trace Elem Med Biol. 2025 Aprel;88:127605.
14. İliç D, Misso M. Xoşxassəli prostat hiperplaziyası və prostat xərçənginin qarşısının alınması və müalicəsi üçün likopen: sistematik icmal. Maturitas. 2012 avqust;72(4):269-76.
15. Mirəhmədi M, Əzimi-Haşimi S, Saburi E və b. Likopenin prostat xərçənginə potensial inhibitor təsiri. Biomed Pharmacother. 2020 Sentyabr; 129:110459.
16. Zendehdel A, Ansari M, Khatami F, et al. D vitamini əlavəsinin xoşxassəli prostat hiperplaziyasının inkişafına təsiri: Randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. Clin Nutr. 2021 May;40(5):3325-3331.
17. Qrant WB. D vitamininin xərçəng riskini azaltmaqdakı rolunu anlamaqda son nailiyyətlərin icmalı: Döş, kolorektal, prostat və ümumi xərçəng. Xərçəng əleyhinə tədqiqatlar. 2020 Yanvar;40(1):491-499.
18. Ooi SL, Pak SC. Serenoa Aşağı Sidik Yollarının Simptomları/Xoşxassəli Prostat Hiperplaziyası üçün Repens: Naturopatik Tibbdə Mövcud Dəlillər və Onun Klinik Təsirləri. J Altern Complement Med. 2017 avqust;23(8):599-606.
19. Berges RR, Windeler J, Trampisch HJ.  Xoşxassəli prostat hiperplaziyası olan xəstələrdə beta-sitosterolun təsadüfi, plasebo ilə idarə olunan, ikiqat kor klinik sınağı.  Lancet 1995;345:1529-32.
20. Antonelli M, Donelli D, Firenzuoli F. Allergik olmayan xəstəliklər üçün oral yolla verilən tozcuqların terapevtik effektivliyi: Ümumi icmal. Fitoterapiya Tədqiqatı. 2019 Noyabr;33(11):2938-2947. 
21. Matsukawa Y, Naito Y, Funahashi Y, et al. Refrakter xroniki prostatit/xroniki çanaq ağrısı sindromu üçün sernitin polen ekstraktı ilə tadalafil terapiyasının müqayisəsi: Randomizə edilmiş, perspektivli bir tədqiqat. Neurourol Urodyn. 2020 Sentyabr;39(7):1994-2002.