Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Yeni il qərarları yenidən tam gücü ilə yerinə yetirilir. Bir vaxtlar hamımız yeni ilin əvvəlində "sağlamlıq səyahətimizə başlamağı" səbirsizliklə gözləyirdik. Ən yaxşı niyyətlərlə, qaçılmaz olaraq boşa çıxan, 7 gündən çox davam etməyən və bizi yalnız pozulmuş vədlərlə tərk edən qətnamələr qəbul edirik. Və yenə də, növbəti il, yenidən başlatmaq üçün 358 gün gözlədiyimiz oxşar bir məqsədlə dövrü təkrarlayırıq.
Qətnamə və ya niyyət müəyyən etmək müsbət dəyişiklik etmək üçün vacib bir addımdır. Amma bu dəyişiklikləri davam etdirmək üçün köhnə vərdişləri qırıb dəyişdirərkən yeni vərdişlər öyrənməli və inkişaf etdirməliyik. Davamlı dəyişiklik bir gecədə baş vermir.
İlin ilk bir neçə həftəsində vərdişlərinizi dəyişdirmək qərarına gəlmək əvəzinə, il boyu sağlam vərdişlər formalaşdırmağı məşq edin. Bu il uğursuzluğa düçar olacaq Yeni il qərarlarını atlayın və bunun əvəzinə daha davamlı dəyişiklik üçün bu addımları atın.
Qətnamə, bir şeyi etmək və ya etməmək barədə qəti bir qərardır. Hər yeni ilin əvvəlində bir çoxumuz həyatımızı yaxşılaşdırmağa çalışaraq bir qərar qəbul edirik.
Qətnamələr öz-özlüyündə pis deyil. Onların arxasındakı fikir ümidverici və müsbətdir. Dəyişikliklər etmək üçün müəyyən bir tarixin olması, məqsədlərə çatmaq və ya aylardır düşündüyümüz vərdişlərdən qurtulmaq üçün lazım olan ilham mənbəyi ola bilər.
2021-ci ildə ən çox yayılmış Yeni il qərarları sağlamlıq və maliyyə ilə bağlı olub. Sağlamlıqla bağlı ən yaxşı üç qərar bunlar idi:
Ən populyar qərarlar çəki və pəhrizlə bağlı olsa da, ABŞ-da yaşayan insanların sağlamlığı pisləşməyə davam edir və ABŞ-da ölüm və əlilliyin əsas səbəbi olan xroniki xəstəliklər hər il hər 10 ölümdən 7-sinə səbəb olur. Əgər bir çoxumuz daha sağlam olmaq üçün müəyyən qərarlar qəbul ediriksə, niyə bu işə yaramır?
Bir sözlə, əksəriyyətimiz qərarlarımızı yerinə yetirməkdə o qədər də yaxşı deyilik. Çoxumuz qərarların cazibəsinə uyuruq, amma sonra yalnız ilin ilk həftələrində dəyişiklik edə biləcəyimiz düşüncəsinə qapılıb qalırıq. Əgər yanvar ayının sonuna qədər məqsədimizə çatmamışıqsa, marağımızı itiririk və ya uğursuz olduğumuzu hiss edirik. Əslində, əhalimizin yalnız 19%-i Yeni il qərarlarını uğurla yerinə yetirir.
Əgər keçən ilki qərarlarınıza əməl etməmisinizsə, tək deyilsiniz. Qətnamələrin təxminən 81%-i uğursuz olur. Səliqəsiz qərarlar, onlara əməl edən insanlardan daha çoxdur və demək olar ki, hər kəs nə vaxtsa Yeni il qərarı verib.
Qətnamələri dəstəkləmək, onları ilin əvvəlində yazmaqdan daha çox şey deməkdir. Ən yaxşı niyyətlərlə belə, stress, ətraf mühit, səhiyyə xidmətlərinə çıxış və bir çox digər amillər dəyişiklik etmək qabiliyyətimizə təsir göstərir. Sağlamlıq və rifah məqsədlərimiz yüksək prioritet olsa da, gündəlik həyat mane olanda onlar həmişə ağlımızda olmur.
Qərarların yerinə yetirilməsinin çətin ola biləcəyi bəzi ümumi səbəblər bunlardır:
Yeni vərdişlər yaratmaq vaxt tələb edir. Finiş xəttinə sprint yoxdur. Birdən çox böyük bir məqsəd götürmək, tez tükənmək üçün mükəmməl bir quruluşdur və sizi başladığınız yerdən geri qaytaracaq. Unutmayın ki, qurtarmağa çalışdığınız vərdişi inkişaf etdirmək saatlarla çəkməyib, ona görə də onu qurtarmaq və ya dəyişdirmək, bəlkə də, daha çox vaxt apara bilər.
Bunu sınayın: Məqsədinizə dərhal çatmaq üçün qaçmaq əvəzinə, davranış dəyişikliyini marafon kimi düşünün və səyahətdən zövq alın. Əgər əsas məqsədiniz hər gün multivitamin qəbul etməkdirsə, amma bunu unutmağa davam edirsinizsə, bunun əvəzinə ilkin olaraq həftədə 3 gün təyin etməyə çalışın.
Çox vaxt qətnamələr təyin edərkən onları mənfi şəkildə çərçivəyə salırıq. Məsələn, "zərərli qida yeməyi dayandırmaq" qərarına gələ bilərsiniz. Amma istirahət gününüzdə zərərli qidalar yeyirsinizsə, bu cür qərar sizi pis və ya günahkar hiss etməyə vadar edə bilər. Bu, nəticədə sizi ruhdan sala bilər və məqsədinizdən tamamilə imtina etməyinizə səbəb ola bilər. Mənfi bir şeyi sadəcə aradan qaldırmaq əvəzinə, müsbət bir şey əlavə etdikdə məqsədlərimizə çatmaq ehtimalımız daha yüksəkdir.
Bunu sınayın: Məqsədinizi müsbət şəkildə yenidən qurun. "Yatmazdan əvvəl şirniyyat yeməyi dayandırmaq" qərarı vermək əvəzinə, "Gün ərzində kifayət qədər sağlam qida və qəlyanaltı yeyəcəyəm ki, axşam peçenyeyə ac qalmayım" deyə çalışın.
Həyat tərzində dəyişiklik etmək üçün həm bunu etmək istəməli, həm də uğur qazana biləcəyinizə inanmalısınız. Özünüzə inanmasanız, özünüzü və məqsədlərinizi pozma ehtimalınız daha yüksəkdir.
Bunu sınayın: Hər gün kiçik qələbələrinizi qəbul edərək və qeyd edərək özünəinamınızı və uğur qazanmaq qabiliyyətinizi artırın. Kiçik mərhələlər müəyyənləşdirin və onlara çatdıqda özünüzü faydalı bir şeylə mükafatlandırın ki, səbirsizliklə gözləyəcəyiniz və əhvalınızı yaxşı saxlayacağınız bir şey olsun - təkrar istifadə edilə bilən su şüşəsi, üz rulonu, və ya efir yağları hamısı əla və sağlam mükafatlardır.
Tədqiqatlar göstərir ki, irəliləyişlərini izləyən insanların sağlam dəyişikliklər etməkdə uğur qazanma ehtimalı daha yüksəkdir. Tərəqqi izləmədən, zamanla kiçik dəyişikliklərin necə toplandığını görmək çətin ola bilər.
İrəliləyişi necə izləməyiniz insandan insana və hətta məqsəddən məqsədə görə fərqli görünə bilər. Həftəlik çəki ölçmələri, simptomlar və emosiyalar jurnalı və ya zamanla qaçış sürəti və ya məsafə qeydləri irəliləyişinizi izləmək və görmək üçün əla yollardır. Sizə ilham verən bir yol tapın.
Bunu sınayın: Nə qədər irəlilədiyinizi görə bilmək üçün irəliləyişinizi izləyin. Kiçik dəyişikliklər zamanla böyük qələbələrə səbəb ola bilər.
“Arıqlayacağam” və ya “Daha sağlam qidalanacağam” kimi qeyri-müəyyən qərarlar konkret hərəkət üçün yer qoymur. Məqsədinizə çatmaq üçün heç bir addım atılmadığı üçün uğur yolunda irəliləmək ehtimalınız azdır.
Bunu sınayın: Məqsədlərinizə çatmaq üçün hansı konkret addımları atacağınızı düşünün və onları qərarlarınıza daxil edin. Məqsədlərinizə asanlıqla çatmaq, izləmək və lazım olduqda dəyişdirmək üçün mümkün qədər çox detal əlavə edin. Məsələn, “İşdən əvvəl bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri bir yaşıl smuzidən həzz alacağam.”
"Hər şey, ya da heç nə" düşüncəsindən əl çəkin və bu gün məqsədləriniz üzərində işləməyə başlayın. Məqsədlər qoymağı və onları il boyu saxlamağı asan bir iş halına gətirmək üçün bu düsturdan istifadə edin. İki növ məqsəd var:
Qısamüddətli hədəfləriniz, zamanla sizi uzunmüddətli hədəflərinizə çatmağa aparan daha kiçik hədəflərdir. Nümunə olaraq qaçışdan istifadə edək. Uzunmüddətli məqsədiniz marafon qaçışı ola bilsə də, qısamüddətli məqsədlər bu gündən marafon gününə qədər olan addımlarınızı təşkil edir. Qısamüddətli məqsəd "Bu həftə üç dəfə bir mil qaçacağam" ola bilər. Bu məqsədə çatdıqdan sonra, marafonda tam 26,2 mil qaça bilənə qədər əlavə günlər və millər əlavə edə bilərsiniz.
Uzunmüddətli bir məqsədiniz olduqdan sonra, uğur qazanmağınıza kömək edəcək SMART qısamüddətli hədəflər yaratmaq üçün aşağıdakı düsturdan istifadə edin. Unutmayın, əldə edilə bilən məqsədlər bunlardır:
AĞILLI məqsədlər özünüzə verilən boş vədlərdən daha aydın şəkildə müəyyən edilir və daha idarəolunandır. İndi özünüz üçün SMART bir məqsəd qoymağa çalışın və bu gün üzərində işləməyə başlamaq üçün onu yazın.
Həyat tərzinizi dəyişməyə hazır olduğunuz zaman ən yaxşı şey nədir? İlk addımı atın. Düzdür, ilin hansı vaxtı olursa olsun, sadəcə başlayın. Yeni özünüzə doğru səyahətinizə başlamaq üçün yeni ilə qədər gözləməyə ehtiyac yoxdur. İndi olduğunuz yerdən başlayın. Fürsətin mükəmməl olmasını gözləməyin, çünki heç vaxt mükəmməl bir zaman olmur. Fürsət yaranarsa, ondan istifadə edin - yanvar ayında hələ də orada olmaya bilər.
Xatırlatma: Başlamaq üçün ilin əvvəlinə qədər gözləmək lazım deyil. Başlamaq üçün ən yaxşı vaxt indidir.
Yeni il qərarları nəzəri olaraq əla bir fikir kimi görünür, amma praktikada onlar daha çox uğursuz olur. İlin əvvəlində qərarlar qəbul etmək əvəzinə, il boyu özünüz üçün SMART hədəflər qoyun.
Məqsədlərinizin praktik və davamlı olduğundan əmin olmaq üçün onları vaxtaşırı nəzərdən keçirməyi və yenidən nəzərdən keçirməyi unutmayın. Hesabatlı olmağınıza və düzgün yolda qalmağınıza kömək etmək üçün bir dostunuzu, sevdiyiniz insanı və ya hətta qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq kimi bir mütəxəssisi işə götürməyi düşünün.
Ən əsası, özünüzdən imtina etməyin — yaxşı şeylər vaxt tələb edir!
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
