Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Həyat gərginləşir və bəzən idman etmək, sağlam yeməklər bişirmək, baqqal mağazasından tam uyğun qidaları götürmək kimi şeylər mane olur. İstər özünüzə müəyyən bir sağlamlıq və fitnes məqsədi qoymusunuz, istərsə də sadəcə gündəlik iş rejiminizdə kiçik dəyişikliklər etməyə çalışırsınızsa, asanlıqla yerinə yetirilə bilən və nəzərəçarpacaq fayda verən bir və ya iki iş rejiminə etibar etmək faydalıdır.
Öz praktikam və qayğı göstərməli olduğum bir ailəm olan bir naturopatik həkim olaraq, həyat bəzən mükəmməl balanslaşdırılmış yeməklər hazırlamaq və ya idman zalımda gündəlik fitness dərslərinə qatılmaq üçün ən yaxşı planlarımı pozur. Ətrafımda nə baş verirsə versin, özümü sağlam fiziki və zehni vəziyyətdə saxlamaq üçün sağlamlıq planımın iki vacib komponentinə güvənirəm: mikroelementlər və ağırlıq məşqləri.
İz mineralları insan sağlamlığı üçün vacibdir. Hər birinin bədəndə hüceyrə enerjisinin yaradılmasını dəstəkləməkdən tutmuş sağlam dişlərin qurulmasına və neyrotransmitterlərin yaradılmasına qədər bir çox işi var. Məsələn, Kalsiumelektrik potensialı yaratmaqla əzələlərin yığılmasına kömək etməklə yanaşı, sümük matrisinin böyük hissəsini də təşkil edir. Bunlar tək bir mineral tərəfindən yerinə yetirilən iki vacib işdir.
Yaşadığınız coğrafi ərazidən asılı olaraq, torpaqlarınızda yalnız qida ilə ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər mineral olmaya bilər. Əslində, əksər hökumətlər öz ölkələrində kobalt, dəmir, mis və digər mineralların çatışmazlığına meylli olan ərazilərin kənd təsərrüfatı xəritəsini saxlayırlar. Torpaqdakı bu mineral çatışmazlığı təkcə bitkilərin yetişdirilməsinə deyil, həm də onları yeyən heyvanların və insanların sağlamlığına təsir göstərir.
Məsələn, əgər siz Şimal-Şərq, Sakit Okean Şimal-Qərbi və ya Cənub-Şərqi ABŞ-da yaşayırsınızsa, torpaqlarınızda selen çatışmazlığı ehtimal olunur. Bu da öz növbəsində tiroid funksiyanıza təsir göstərə bilər!
Torpaqlarımız minerallarla zəngin olsa belə, insan sağlamlığı üçün vacib olan təxminən 80 mineralın hər birinə gündəlik tələbatı ödəmək üçün yenə də müxtəlif qidalar yeməli olardıq. Məsələn, istiridyə sink -in əsas qida mənbəyidir— amma mən, bir çox müştərim kimi, gündəlik istiridyə yeməkdə çətinlik çəkirəm.
Sağlamlıq üçün diqqət yetirdiyim 20 müxtəlif mikroelementi əldə etmək üçün gündə 20 fərqli qida yeməliyəm ki, bu da çox vaxt yolda olduğum və ya ən sağlam qida seçimlərimdən uzaqda sıx qrafikim olduğu günlərdə mümkün olmur. Müştərilərim də mənə eyni şeyi deyir!
Mineral ehtiyaclarınızı ödəməyin sürətli, asan və təsirli yolu gündəlik olaraq suya mineral damcıları əlavə etməkdir. İz mineral damcıları əzələ spazmlarını sakitləşdirməyə və qarşısını almağa kömək edə bilən (mənim kimi tez-tez qaldıran biri üçün vacibdir!) və bədənin mayelərini tənzimləməyə kömək edən, beyin və əzələlər arasında mesajlar ötürən və sağlam həzmi təşviq edə bilən xlorid gündəlik dəyərinin demək olar ki, hamısını təmin edir. maqnezium.
Bütün bunları su şüşəmi hər dəfə dolduranda bir neçə damcıdan alıram! Daha da yaxşısı, onsuz da stressli olduğum günlərdə qidalara həddindən artıq diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə suyuma bir neçə damcı mineral damcısı əlavə edirəm, qurtumlayıram və hələ də özümü sağlam və susuz hiss etmədiyimi bilərək irəliləyirəm.
Maye mineral damcıları mənə yaxşı təsir etsə də, hər kəsə yaraşmır. Maye mineral damcıları mədə hərəkətliliyini artırmağa kömək etdiyi üçün xroniki ishalı ağırlaşdıra bilər. Evdən işə və ya məktəbə səyahət edirsinizsə, su şüşənizi doldurduğunuz bütün yerlərdə iz mineral damcıları saxlamalısınız.
Əgər jeleli konfetlərə və ya çeynənən konfetlərəüstünlük verirsinizsə, sink kimi mineralları yeməklə birlikdə çeynənən formada qəbul edə bilərsiniz. Balaca uşağım sink jelesini çox sevir, ona görə də, xüsusən də bayram soyuqdəymə və qrip mövsümündə sağlamlığını qorumaq üçün onu yeməyi ilə birləşdiririk.
Minerallar güclü olduğundan və sağlamlığınıza həm yaxşı, həm də pis təsir göstərə biləcəyi üçün rutininizə minerallar əlavə etməzdən əvvəl həmişə ixtisaslı bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Dietoloqunuz, naturopatik həkiminiz və ya funksional tibb həkiminiz bu üsulda ən çox təlim aldıqları üçün sizə qidalanma ilə bağlı məsləhət vermək üçün ən yaxşı təchizatlıdırlar, lakin əsas tibbi yardım həkiminiz və tibbi qrupunuzun digər üzvləri də sizə kömək edə bilər.
Kollagen tozu, artıq qəbul etdiyim qida və içkilərə minerallar və zülal əlavə etməyin başqa bir asan yoludur. Mən toz kollagen əlavəsindən istifadə edirəm və tez-tez səhər yulaf ezmesi və ya qəhvəməəlavə edirəm — demək olar ki, heç bir əlavə dad olmadan dərhal həll olur.
Daim hərəkətdə olduğum üçün əzələlərimin, oynaqlarımın və vətərlərimin güclü və elastik qalması üçün lazım olan hər şeyi verməyim vacibdir və kollagen də məhz belə işləyir. Həmçinin əzələ qurmaq üçün zəruri olan zülalehtiva edir. Beləliklə, kollagen həm də digər gündəlik işlərimə - ağırlıq məşqlərinə təbii bir əlavədir.
Mən də hər kəs qədər yaxşı kardio dərslərini sevirəm, amma vaxtım az olanda gündəlik məşqlərim əslində ağırlıq qaldırmadır. Ağırlıq məşqləri eyni məşqdə sümük qurmaq, əzələ kütləsini və bazal metabolik sürəti (BMR) artırmaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və tarazlığı yaxşılaşdırmaq kimi bir çox fayda təmin edir.
Xüsusilə qadınlar üçün menopozdan əvvəl sümük qurmaq osteoporozun qarşısını almaq üçün əla bir strategiyadır . Yaşlandıqca sümüklərimi sağlam saxlamaq istəyirəm ki, 120 yaşlarımın sonlarına qədər belə aktiv qala və formada qala bilim!
Ağır atletika zehn üçün də faydalıdır. Məsələn, plyometrika kimi neyromuskulyar təlimlər ağıl və bədən arasındakı yolları və mesajları öyrətməyə kömək edir. Mənim üçün ağır atletika dərin bir konsentrasiya tələb edir - çox vaxt bu, bədənimə həqiqətən "uyğunlaşdığım" yeganə vaxtdır.
Bu cür diqqət günün narahatlıqlarını aradan qaldırır və sinir sistemim vacib bir istirahət alır. Öz növbəsində, iş və ailənin stres amilləri ilə yenidən mübarizə aparmağa hazır olduğum zaman daha səbirli, yaradıcı və məhsuldar olduğumu görürəm. İdman zalından həmişə həm fiziki, həm də zehni cəhətdən daha güclü hiss edərək ayrılıram.
Amma istədiyim zaman idman zalı icma qurmaq üçün də əla yer ola bilər. İdman zalında dostlar qazandım və ortaq maraqlarımız və özümüzə qulluq etmək sədaqətimiz sayəsində bir-birimizlə əlaqə qururuq. Ağır atletika da istənilən səviyyədə məşq edə bilər, ona görə də həmişə yanımda işləyə biləcək bir ailə üzvümü və ya köhnə dostumu gətirə bilərəm və birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirə bilərik.
Hətta yeniyetmə qızım belə, istər yoqa, istərsə də ağırlıqqaldırma məşqləri üçün idman zalına getməyi və nə qədər güclü olduğunu göstərməyi sevir! Bundan əlavə, görünüşün çox diqqət mərkəzində olduğu bir mədəniyyətdə, yaşımızdan asılı olmayaraq, bədənimizdə istifadə etdiyimiz dili güc və qabiliyyətə yönəltmək yaxşı bir dərmandır.
Nəticə olaraq, gündəlik sağlamlıq və rifah üçün etibar etdiyim gündəlik əlavələrim və müntəzəm arıqlama rejimimdir, çünki onların hər ikisi asanlıqla yerinə yetirilir və ən böyük fayda gətirir. Həyatın tələbləri həmişə mükəmməl hazırlanmış yeməklərə və ya fərdi məşqçi ilə məşq etməyə imkan vermir - bəzən sadəcə məşğul həyatımızın digər aspektlərinə üstünlük verməliyik. Hiylə sizin üçün işləyən bir neçə sadə, yüksək məhsuldar fəaliyyət tapmaq və onları gündəlik, sağlam vərdişlərə çevirməkdir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
