Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Yenə ilin həmin vaxtıdır. Bayram mövsümü gəldi! Çoxları üçün bayram mövsümünün şənliklərinə hədiyyələrin verilməsi və qəbul edilməsi daxildir. Əgər dostlarınız və ailəniz üçün sağlamlıq və rifaha yönəlmiş əla hədiyyələr axtarırsınızsa, siyahınızdakı hər kəs üçün ideyalarla dolu bayram sağlamlıq hədiyyələri təlimatı burada.
Ailənizdə çay və ya qəhvə içən varmı? Çay və qəhvə ümumi sağlamlığı və rifahı təşviq etmək üçün mükəmməl bir hədiyyədir. Bu iki içki sağlamlığın gücləndirilməsində güclü təsir göstərir.
Çayın qara rəngdən yaşıl rəngə qədər müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir, çünki tərkibindəki polifenollar və amin turşuları kimi birləşmələr var. Tədqiqatlarda epigallocatechin-3-gallate (EGCG) kimi polifenolların güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malik olduğu, amin turşusu L-theaninin isə sakitliyin artması və immunitetin yaxşılaşması ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir.
Araşdırmalar həmçinin bitki çaylarının güclü sağlamlıq faydası da verə biləcəyini göstərir.
Bitki çaylarının tərkibində Camilla sinensis çay bitkisinin yarpaqları olmadığı üçün texniki olaraq çay deyil, lakin bu, onların potensial sağlamlıq faydalarından məhrum olduğu anlamına gəlmir. Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, hibiskus çayı yüksək qan təzyiqi riski olan yetkinlərdə və yüngül hipertoniyası olanlarda qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, nanə çayı polikistik yumurtalıq sindromundan (PCOS) əziyyət çəkən qadınlarda kişi hormonu səviyyəsini və bədən tüklərini azaltmağa kömək edə bilər. 30 gün ərzində nanə çayının PCOS-a təsirlərinə yönəlmiş bir randomizə edilmiş, plasebo ilə idarə olunan klinik sınaqda nanə çayı qrupundakı qadınlarda testosteron səviyyələrinin müdaxilə etməyən qrupa nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğu aşkar edilmişdir. Tədqiqat həmçinin nanə qrupundakı qadınların hirsutizmin azaldığını hiss etdiyini aşkar etdi.
Çaylar dünyada ən çox istehlak edilən içki olsa da, qəhvə də onlardan geri qalmır. Qəhvənin mənşəyi qədim Efiopiyaya gedib çıxır və onun müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.
Araşdırmalar göstərir ki, qəhvə istehlakı qaraciyər xəstəliklərinin və II tip diabetin qarşısını almağa kömək edə bilər. Misal üçün, iki meta-analizdə gündə 2 fincandan çox qəhvənin qaraciyərdə çapıq toxumasının daha az inkişafı ilə əlaqəli olduğu müəyyən edilmişdir.
Başqa bir sistemli araşdırma və meta-analiz göstərib ki, gündə 6 fincana qədər qəhvə qəbulu, ümumiyyətlə qəhvə istehlak etməməklə müqayisədə, II tip diabet riskini 33% azaldır. Bu əlaqə həm kofeinli, həm də kofeinsiz qəhvə istehlakı ilə müşahidə edilmişdir.
Ailənizə və dostlarınıza ləzzətli və sağlam qəhvə və çaylar hədiyyə etmək səxavətli bir sağlamlıq hədiyyəsi ola bilər.
Bayram mövsümü sevdiklərinizi əzizləmək üçün mükəmməl zamandır. Bunu etməyin ən yaxşı yollarından biri sağlam, parlaq dəriyə sahib olmağı təşviq edən hədiyyələrdir. Araşdırmalar göstərir ki, sağlam dəri güclü immunitet sistemi və daha yaxşı özünəinam kimi müxtəlif sağlamlıq üstünlükləri ilə əlaqələndirilir.
Sevdikləriniz üçün hədiyyə olaraq dəriyə qulluq və makiyaj məhsulları seçərkən, kollagen kimi sağlam dərini təşviq edən maddələrə diqqət yetirin. Kollagen bədəndəki zülalların təxminən 30%-ni təşkil edən bir proteindir. Gənc və möhkəm bir görünüşə kömək edir. Yaşlanma ilə kollagen istehsalı azalır və bu da qırışların və incə xətlərin əmələ gəlməsinə səbəb olur.
Araşdırmalar göstərir ki, həm topikal, həm də ağızdan qəbul edilən kollagen dərinin görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Məsələn, bir meta-analiz göstərib ki, 90 gün ərzində kollagen istifadəsinin dəri görünüşünü yaxşılaşdırdığı və qırışların azalmasına və elastikliyin artmasına səbəb olduğu aşkar edilib.
Sağlamlıq hədiyyələrinizə dəriyə qulluq və makiyaj dəstləri əlavə etmək, hər hansı bir gözəllik bilicisinin üzünə təbəssüm gətirməyin ən yaxşı yolu ola bilər.
Heç nə xoş isti vanna qədər rahatlamanı ifadə edə bilməz. Xüsusilə də tətil mövsümündə, stressin normaldan daha yüksək ola biləcəyi zaman. Niyə -əistirahət hədiyyəsi verməyəsiniz?
Dünya getdikcə daha çox stressə çevrilir. Daha az vaxt və artan məsuliyyətlərlə sağlam stress səviyyələrini qorumaq çətin ola bilər. Stress depressiya və ürək-damar xəstəlikləri, daha yüksək iltihab səviyyələri və həyat keyfiyyətinin aşağı düşməsi kimi geniş xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
Çimmək, xüsusən də 10 dəqiqə isti (40°C və ya 104°F) vannada batırmaq kimi çimmək, geniş sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir. Bir randomizə edilmiş, nəzarətli sınaq nəticəsində batırılmanın stress, yorğunluq və ağrı səviyyələrinin azalması ilə nəticələndiyi aşkar edilmişdir.
Vanna duzları və digər vanna əlavələri stressi azaltmağa kömək etməklə yanaşı, sağlamlığı da əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Məsələn, plasebo ilə idarə olunan bir tədqiqat, vanna duzlarının atopik quru dəriyə təsirinə yönəlmişdir. Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, maqneziumla zəngin vanna duzları ilə zənginləşdirilmiş suda isladılmış dəri daha az iltihaba və daha hamar dəriyə səbəb olur.
Başqa bir ikiqat kor təsadüfi, plasebo ilə idarə olunan tədqiqat, minerallarla zəngin vanna duzlarının natrium xlorid və ya xörək duzu ilə revmatoid artrit üçün təsirlərinə yönəlmişdir. Tədqiqat müdaxiləsi 2 həftə davam etdi və vanna duzları qrupunda səhər sərtliyinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı, əl tutuşunun gücünün artdığı və gündəlik həyat fəaliyyətlərində yaxşılaşma müşahidə edildiyi aşkar edildi.
Vanna duzları, bombalar və yağlar, gərgin tətil mövsümündə və sonrasında sağlamlığı və rahatlıq hissini artırmaq üçün əla bir hədiyyə ola bilər.
Yaxşı bir şirniyyatı kim sevməz ki? Müalicə sağlam və faydalı olduqda daha da gözəldir. Bayram hədiyyə siyahınızdakı yeməksevərlər üçün sağlamlıq hədiyyələrinizə yüksək keyfiyyətli şokolad da daxil etməyi düşünün.
Mənşəyi qədim Mezoamerikadan qaynaqlanan şokoladəsrlər boyu istehlak edilmiş və dadlı şəkildə təqdim edilmişdir. Araşdırmalar göstərir ki, şokoladın bir çox sağlamlıq faydaları ola bilər.
Bir randomizə edilmiş, plasebo ilə idarə olunan sınaqda sağlam yetkinlərdə tünd şokoladın əhval-ruhiyyəyə təsiri öyrənilmişdir. Tədqiqat 3 həftə davam etdi və 85% tünd şokolad istehlakının təkcə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqla yanaşı, iştirakçıların bağırsaq mikrobiomunun müxtəlifliyini də artırdığını müəyyən etdi. Bu araşdırma tünd şokoladın prebiotik təsirə malik ola biləcəyini göstərdi. Prebiotiklər bağırsaqda yaşayan faydalı bakteriyalar və ya probiotiklər üçün qida mənbəyi kimi çıxış edir.
Başqa bir təsadüfi eksperimental tədqiqatda müəyyən edilib ki, insanın ağrı hiss etməzdən əvvəl şokolad yeməyin (növündən asılı olmayaraq) sağlam yetkinlərdə ağrı hissini azaldır.
Bayram mövsümündə sağlamlıq hədiyyələri seçimlərinizə şokolad əlavə etməyi düşünün. Şokoladı sevməyənlər üçün şirinlik istəyini təmin etmək üçün rahib meyvəsi kimi şəkər əvəzedicilərindən istifadə edən çoxlu sayda sağlam, az şəkərli qəlyanaltılar və ya qəlyanaltılar var.
Əgər həyatınızdakı fitnes həvəskarları üçün əla bayram hədiyyələri axtarırsınızsa, yüksək keyfiyyətli paslanmayan polad su şüşəsini nəzərdən keçirin. Paslanmayan polad su şüşələrinin ümumi sağlamlıq və ətraf mühit üçün müxtəlif faydaları ola bilər. Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, paslanmayan polad su şüşələrinin daxili divarlarına plastik su şüşələrinə nisbətən daha az mikrob yapışması var.
Araşdırmalar həmçinin paslanmayan polad su şüşələrinin içindəki suya bisfenol-A sızdırmadığını göstərir. Geniş şəkildə BPA kimi tanınan Bisfenol-A, qatran və plastik istehsalında istifadə edilən bir kimyəvi maddədir. Konservləşdirilmiş qidaların astarlarında, banka qapaqlarında və hətta bəzi su şüşələrində də tapıla bilər. BPA həm kişilərdə, həm də qadınlarda PCOS, erkən yetkinlik və sonsuzluq kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
Bəzi ölkələr körpələrin qida məhsullarında BPA-nın istifadəsini qadağan etsə də, böyüklər üçün nəzərdə tutulmuş məhsullarda hələ də rast gəlinir.
Bir tədqiqatda otaq temperaturunda suyun 120 saat saxlanılmasından sonra müxtəlif növ su şüşələrinin suyunda olan BPA miqdarı müqayisə edilmişdir. Tədqiqat paslanmayan polad butulkaların suyunda BPA səviyyəsinin olmadığını, epoksi su butulkalarında isə daha yüksək səviyyələrin olduğunu aşkar etmişdir.
Əgər fitneslə məşğul olan dostlarınız və ailənizdə artıq yüksək keyfiyyətli su şüşəsi varsa, onların fitnes məqsədlərinə çatmalarına kömək etmək üçün müqavimət bantları, ağırlıqlar və ya yoga döşəyi kimi hədiyyələr nəzərdən keçirin.
Efir yağları həyatınızdakı sağlamlıq döyüşçüsü üçün əla bayram hədiyyəsidir.
Qədim Çin və Misir mədəniyyətləri tərəfindən minilliklər boyu istifadə edilən efir yağları bitkilərdən təbii şəkildə çıxarılan qatılaşdırılmış yağlardır. Bu yağlar xoş və güclü qoxuları, eləcə də digər sağlamlıq xüsusiyyətləri üçün yüksək qiymətləndirilir.
Araşdırmalar göstərir ki, efir yağları miqreni yaxşılaşdırmağa kömək etməkdən tutmuş antimikrob kimi fəaliyyət göstərməyə qədər geniş sağlam xüsusiyyətlərə malik ola bilər. Bir təsadüfi üçqat kor tədqiqat, topikal reyhan efir yağının miqrenə təsirini araşdırdı. Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, topikal reyhan yağı miqrenin tezliyini və intensivliyini azalda bilir.
Başqa bir sınaq borusu tədqiqatı mixək yağının salmonella və impetiqoya səbəb olan bakteriyaların ştammlarına qarşı güclü antibakterial təsirə malik olduğunu aşkar etdi.
Evə şirin ətirli yağlar səpməkdən və ya çoxlu paltarları təravətləndirmək üçün istifadə etməkdən tutmuş efir yağları düşünülmüş bir sağlamlıq hədiyyəsi ola bilər.
Bayram mövsümü uşağın gözü ilə tamamilə sehrli ola bilər. Sağlamlıq hədiyyələri uşaqlara da şamil edilə bilər . Uşaqlar təxəyyüllü oyunlarda inkişaf edirlər, buna görə də vanna oyuncaqları kimi təxəyyülü inkişaf etdirən hədiyyələr əlavə edin. Bu hədiyyələr uşaqlarınızda çimmək vaxtını əyləncəli etməyə və sağlam gigiyena vərdişlərini formalaşdırmağa kömək edə bilər.
Böyük uşaqlar fərdiliyə daha çox diqqət yetirə bilərlər, buna görə də dodaq boyaları və ya unikal aksesuarlar kimi əyləncəli hədiyyələr onların özünəinamlı hiss etmələrinə kömək edə bilər. Sensor oyuncaqlar həmçinin uşaqlarınıza sakitlik gətirə və lazımi təhlükəsiz stimullaşdırmanı verə biləcək inanılmaz sağlamlıq hədiyyələridir.
Bayram mövsümü ailə, dostlar, yemək və hədiyyələrlə dolu sehrli bir zamandır. Sağlamlığı təşviq edən hədiyyələr seçmək, bu bayram mövsümünü daha şən və sağlam etməyə kömək edə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
