Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Hormonlar ümumi sağlamlığın əsas göstəriciləridir və maddələr mübadiləsindən və əhval-ruhiyyədən tutmuş yuxuya və reproduktiv sistemə qədər hər şeyə təsir göstərir. Endokrin sistemi kimi tanınan hormonal sistem tarazlıqdan çıxdıqda, bütün bədəndə problemlər yarana bilər. Zəif temperatur tənzimlənməsi, saçların seyrəlməsi, depresif əhval-ruhiyyə, enerjinin azalması, premenstrüel sindrom (PMS) və nizamsız menstruasiya kimi simptomların hamısı zəif hormonal tənzimləmə ilə əlaqəli ola bilər.
Bədənin hormonların yaradılması və effektiv istifadəsi üçün selenyum da daxil olmaqla bir neçə əsas qida maddəsinə ehtiyacı var. Torpaqda və müəyyən qidalarda tapılan iz mineralı olan selen tiroid hormonu metabolizması, ürək-damar sağlamlığı, neyrodegenerasiya və xərçəngin qarşısının alınması və sağlam immun reaksiyası da daxil olmaqla bir sıra hormonal proseslərdə mühüm rol oynayır.
Selenyumun bədənə və hormonal balansa təsiri, pəhrizinizdə daha çox selenyumun necə əldə ediləcəyi və optimal hormonal sağlamlığa nail olmaq üçün təbii strategiyalar və əlavələr haqqında məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.
Selen bədəndə müxtəlif formalarda mövcuddur, lakin onun əsas funksiyası selenoproteinlərin istehsalıdır. Bu zülallar aşağıdakılar da daxil olmaqla çoxsaylı bioloji proseslərdə mühüm rol oynayır:
Selenyum az olan ərazilərdə yaşayan, vegetarian və ya veqan pəhrizinə riayət edən, böyrək dializindən keçən və ya HİV-lə yaşayan insanlarda selen çatışmazlığı ehtimalı daha yüksəkdir. Selen çatışmazlığı aşağıdakı hormonal disbalansla əlaqələndirilir.
Aşağı selen səviyyələri, tiroid bezinin kifayət qədər hormon istehsal etmədiyi bir vəziyyət olan hipotiroidizmin (10) artması riski ilə əlaqələndirilir. Əgər səbəbsiz çəki artımı, saç tökülməsi, yorğunluq, qəbizlik və ya nizamsız menstruasiya yaşayırsınızsa, hipotiroidizm ilə mübarizə apara bilərsiniz.
Kişilərin məhsuldarlığı hormonal sağlamlıqla sıx bağlıdır və selen bu sahədə mühüm rol oynayır. Selen sperma sağlamlığı üçün vacib olan selenoproteinlərin istehsalı üçün vacibdir. Bu zülallar spermanın oksidləşdirici zərərdən qorunmasına, sperma hərəkətliliyinin (üzmə qabiliyyətinin) yaxşılaşdırılmasına və ümumi sperma keyfiyyətinin dəstəklənməsinə kömək edir. Selen çatışmazlığı kişilərin məhsuldarlığına mənfi təsir göstərə bilər, sperma sayının azalmasına, sperma hərəkətliliyinin azalmasına və sperma morfologiyasının anormal olmasına səbəb ola bilər.
Araşdırmalar selenyumun aşağı olması ilə ovulyasiya və menstrual siklin müntəzəmliyinə təsir edən hormonal xəstəlik olan PCOS arasında potensial əlaqə olduğunu göstərir. Selen qəbulu ilə PCOS nəticələri arasında birbaşa korrelyasiyaya dair dəlillər zəif olsa da, tədqiqatlar göstərir ki, selenyum antioksidan səviyyələrini yaxşılaşdırır və bu da PCOS-lu qadınlara fayda verə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, selenyum qəbulu koronar arteriya xəstəliyi riskinin azalması ilə müsbət əlaqəli ola bilər. Selen oksidləşdirici stressin qarşısını almağa kömək edə bilər, lövhə yığılması ilə əlaqəli bir sıra xroniki ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola biləcək sərbəst radikal zərərindən qoruyur.
Qanda selenium səviyyəsi yaşla təbii olaraq azalır və xroniki selen çatışmazlığı idrak funksiyasınamənfi təsir göstərə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, daha yüksək selenium qəbulu yaşla əlaqəli idrak geriləməsinin qarşısını ala bilər.
Selenin ən yaxşı qida mənbələrinə Braziliya qoz-fındığı, dəniz məhsulları (tuna və sardina) və orqan ətləri daxildir. Braziliya qoz-fındığı , şübhəsiz ki, selenyumun ən yaxşı mənbəyidir. Hər 3 unsiyalıq porsiyada təxminən 92 mikroqram olan tuna ilə müqayisədə, onların tərkibində hər qozda təxminən 70-90 mikroqram var.
Qeyd etmək vacibdir ki, bitki mənşəli qida mənbələrində olan selenyum miqdarı onun yetişdirildiyi torpaqda mövcud olan selenyum miqdarından asılıdır. Beləliklə, Braziliya qozunundakı selenyum miqdarı dəyişə bilər.
Selenyum hormonal sağlamlıq üçün çox vacib olsa da, nəzərə alınmalı vacib amillər var.
Əvvəlcə, sağlamlıq rejiminizə əlavə maddə əlavə etməzdən əvvəl ilkin selenium səviyyələrinizi bilmək vacibdir. Adi qan analizinə əlavə olaraq edilən test selenium statusunuzu müəyyən edə bilər. Əgər çatışmazlığınız varsa, bir səhiyyə mütəxəssisi müvafiq pəhriz və ya əlavə strategiyalar tövsiyə edə bilər.
Selen əlavəsi çatışmazlığı olan və ya gündəlik ehtiyaclarını yalnız pəhriz vasitəsilə ödəməkdə çətinlik çəkənlərə fayda verə bilər. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik selenyum qəbulu (RDI) təxminən 55 mikroqramdır.
Əksər insanlar seleniuma olan gündəlik tələbatı ödəyirlər. Lakin, vegetarian və ya veqan pəhrizi saxlayan insanlar, böyrək dializi keçirənlər və HİV-lə yaşayan insanlar selen çatışmazlığı riskini artırırlar.
Əgər pəhrizinizə əlavə selenyum əlavə edirsinizsə, selenyum qəbulunun yuxarı həddini təxminən 400 mikroqram olduğunu unutmayın. 900 mikroqramdan yüksək dozalarda toksiklik yarana bilər.
Selen toksikliyi ürəkbulanma, qusma və ishal ilə başlaya bilər. Həmçinin yorğunluq, zəiflik və ya çaşqınlıq, qıcıqlanma və ya hətta qıcolmalar kimi sinir sistemi problemlərini də hiss edə bilərsiniz. Selenyum qəbul etdikdən sonra bu simptomları hiss etməyə başlasanız, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Selenyum əksər insanlar üçün təhlükəsiz olsa da və tez-tez multivitaminlərin tərkibində olsa da, aşağıdakı şəxslər selenyum əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl səhiyyə işçiləri ilə məsləhətləşməlidirlər:
Unutmayın ki, əlavə əlavə etməzdən əvvəl bədəninizin seleniuma olan ehtiyacını həmişə qidalar vasitəsilə ödəməyə çalışın.
Kifayət qədər selen qəbulunu təmin etməklə yanaşı, hormonal sağlamlığı dəstəkləmək üçün bəzi əlavə məsləhətlər:
Selenyum hormonal sağlamlıq üçün əhəmiyyətli faydalar təqdim etsə də, bütün potensial disbalansları aradan qaldırmaya bilər. Həkiminiz ilə müzakirə edə biləcəyiniz bəzi əlavə əlavələr:
Unutmayın ki, hər hansı yeni əlavə rejiminə başlamazdan əvvəl ixtisaslı səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir. Onlar sizin fərdi ehtiyaclarınızı qiymətləndirə, dərmanlarla potensial qarşılıqlı təsirləri müəyyən edə və ən uyğun dozanı tövsiyə edə bilərlər.
Selen hormonal sağlamlığın səssiz qoruyucusu kimi çıxış edir. Pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə (lazım gələrsə) kifayət qədər selenyum qəbul etdiyinizə əmin olmaqla, bədəninizin endokrin sistemini və hormonal balansını dəstəkləyirsiniz. Sağlam həyat tərzini hədəflənmiş əlavələrlə birləşdirən inteqrativ yanaşma, hormonal rifahınızı yaxşılaşdıra və ümumi sağlamlığınızı dəstəkləyə bilər.
Diqqət: Bu, yalnız məlumatlandırma məqsədi daşıyır və tibbi məsləhət kimi qəbul edilməməlidir. Pəhrizinizdə və ya əlavə rejiminizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə ixtisaslı bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
