Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Sinir sisteminiz bədəniniz üçün çox vacibdir — istər təcili vəziyyətdə döyüş, istərsə də uçuş rejimində, istər tətildə bədəninizin istirahət etməsinə imkan vermək, istərsə də gündəlik funksiyalarınızı yerinə yetirmək. Lakin sinir sisteminin pozulması sizi stressli, narahat və yorğun hiss etdirə bilər. Sinir sisteminin pozulmasının əlamətlərini necə tanımaq və tənzimləməni təbii şəkildə necə bərpa etmək barədə məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.
Sinir sistemi bədəninizin beyni, onurğa beyni və beyindən gələn mesajları bədəninizə daşıyan sinirlərdən ibarət rabitə şəbəkəsidir. Sinir sistemi vasitəsilə göndərilən mesajlar hərəkət, düşüncələr, hisslər və stresli vəziyyətlərə reaksiyamız da daxil olmaqla, demək olar ki, etdiyimiz hər şeyi — nəfəs almaq, qidanı həzm etmək, yaraları sağaltmaq və ürəyimizin döyüntüsünü qorumaq kimi — tənzimləyir.
Sinir sistemi iki hissəyə bölünür: mərkəzi sinir sistemi (MSS) və periferik sinir sistemi (PNS). Mərkəzi sinir sistemi beyin və onurğa beynindən ibarətdir. Bədəndən bütün duyğu məlumatlarını göndərir, qəbul edir və emal edir. Periferik sinir sistemi hər şeydən ibarətdir.
Periferik sinir sistemi daha iki əsas hissəyə bölünür:
Simpatik sinir sisteminiz "mübarizə və ya qaçış" reaksiyası ilə məşhurdur. Digər təsirlərlə yanaşı, ürək döyüntünüzü sürətləndirməklə, əzələlərinizə qan göndərməklə və həzmi yavaşlatmaqla bədəninizi hərəkətə və fövqəladə hallara hazırlayır.
Parasimpatik sinir sistemi əks təsir göstərir və bədən "istirahət və rahatlama" rejimində olduqda aktivləşir. Bu mərhələdə bədən sakitləşir və ürək döyüntüsünü və qan təzyiqini azaltmaqla, nəfəs almağı yavaşlatmaqla və həzmi stimullaşdırmaqla enerjisini qoruyur.
Periferik sinir sisteminin son hissəsi bağırsağınızın divarında yerləşən və həm simpatik, həm də parasimpatik sinir sisteminin girişinə cavab verən enterik sinir sistemidir. Əgər nə vaxtsa böyük bir imtahandan və ya ictimai çıxış tədbirindən əvvəl "mədənizdə kəpənəklər" hiss etmisinizsə, deməli, bağırsaq sinir sisteminizin işlədiyini hiss etmisiniz. Mədə-bağırsaq funksiyalarından məsuldur və bağırsaq hərəkətləri və həzm üçün vacibdir.
Sinir sisteminiz pozulduqda, simpatik və parasimpatik sinir sistemləriniz arasında bir tarazlıq pozulur. Yaxşı idarə olunmadıqda, gündəlik stress faktorları sinir sisteminin pozulmasına səbəb ola bilər. İşdəki tükənmə, travmatik hadisələr və travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB), hormonal balanssızlıqlar, beyin silkələnmələri, fiziki və ya emosional istismar və hətta perfeksionizm kimi müəyyən şəxsiyyət xüsusiyyətləri sinir sisteminin disrequlyasiyasına səbəb ola bilər.
Sinir sisteminiz sıradan çıxdıqda bədəniniz sizə əlamətlər və simptomlar vasitəsilə xəbərdarlıq edəcək. Sinir sisteminin pozulmasının əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
Sinir sisteminin uzunmüddətli pozulmasının simptomlarına xroniki stress, narahatlıq, həzmin pozulması və yuxunun pozulması daxildir.
Stress sinir sisteminin pozulmasının əsas səbəbidir. Stressli olduğunuz zaman simpatik sinir sisteminiz aktivləşir və bədəninizi təhlükəyə hazırlayır. Buraya ürək döyüntülərinizi sürətləndirmək, qan təzyiqinizi artırmaq, daha sürətli nəfəs almaq və əzələlərinizə enerji göndərmək üçün qlükoza və yağ ehtiyatlarını buraxmaq daxildir.
Qısa müddətdə bu dəyişikliklər bədəninizi potensial təhlükə ilə "mübarizə aparmağa" hazırlayır. Lakin, stress uzun müddət davam etdikdə, simpatik sinir sisteminiz aktivləşməyə davam edir və bu da zamanla ürək xəstəliyi və insult, ruhi pozğunluqlar və çəki artımı da daxil olmaqla xroniki xəstəliklərin riskini artırır.
Narahatlıq əhval-ruhiyyənin və stress reaksiyasının tənzimlənməsi üçün vacib olan norepinefrin, serotonin, dopamin və qamma-aminobutyric turşusu (GABA) kimi neyrotransmitterlərdən təsirlənir. Əsasən qorxu kimi duyğuların emalı ilə məşğul olan beyin bölgəsi olan amigdala da narahatlıq pozğunluqlarında əhəmiyyətli rol oynayır.
Narahatlıq yaşayan insanlar, narahatlıq doğuran vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda, tez-tez artan amigdala aktivliyi göstərirlər ki, bu da qorxu ilə idarə olunan həddindən artıq aktiv simpatik sinir sisteminin reaksiyasını göstərir. Bu artan fəaliyyət narahatlıq və stress simptomlarının artmasına səbəb olur. Xroniki narahatlıq yüksək təzyiq, əzələ ağrısı, baş ağrısı, ürək xəstəliyi və daha çox kimi digər simptomlara da səbəb ola bilər.
Xroniki stress və sinir sisteminin pozulması qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) və həzmsizlik kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Lakin həzm sağlamlığındanbaşqa, sinir sisteminin pozulması qan təzyiqini və triqliserid səviyyələrini artırmaqla və zamanla HDL "yaxşı" xolesterolu azaltmaqla ümumi metabolik funksiyaya da zərər verə bilər. Metabolik sindromun əlamətləri olan bu dəyişikliklər ürək-damar xəstəlikləri və diabet kimi xəstəliklərin riskini artırır.
Yuxuya getmək prosesi və ümumi yuxu keyfiyyəti vegetativ sinir sistemi ilə əlaqələndirilir. Gecələr yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, bu, simpatik sinir sisteminizin artan aktivləşməsi ilə əlaqəli ola bilər. Normal şəraitdə yuxu parasempatik sinir sistemini stimullaşdırır. Lakin, bir balanssızlıq olduqda, simpatik sinir sistemi üstünlük təşkil edir və bu da yuxu problemlərinə səbəb olur.
Zəif yuxu autizm, şizofreniya və depressiya da daxil olmaqla bir çox pozğunluğa səbəb ola və ya onu daha da ağırlaşdıra bilər. Əgər yuxu pozğunluğu zamanla davam edərsə, yaşlı insanlarda Alzheimer və Parkinson xəstəliyi kimi degenerativ xəstəliklərin riskini artıra bilər.
Sinir sisteminizi tənzimləmək ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı qorumaq üçün vacibdir. Stressi idarə etməyə və balanslı avtonom sinir sistemini (VS) təşviq etməyə kömək edəcək təsirli strategiyalar haqqında oxuyun.
Hər gün açıq havada bir az vaxt keçirməyə çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, təbiətdə vaxt keçirmək qan təzyiqini aşağı salır və ANS-in tənzimlənməsinə kömək edir. Təbiətə əsaslanan turizmin ANS-ə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Beləliklə, növbəti dəfə tətil planlaşdırdığınız zaman rifahınızı artırmaq və sinir sisteminizi tənzimləmək üçün bol təbii mənzərəli bir yer seçin.
Nəfəs alma məşqləri sinir sistemini sakitləşdirmək və rahatlamağı təşviq etmək üçün digər güclü bir vasitədir. Bir araşdırmada gündə bir dəfə, cəmi üç ay ərzində yavaş nəfəs alma məşqinin parasempatik aktivliyi artırdığı və simpatik aktivliyi azaltdığı aşkar edilmişdir. Başqa bir araşdırma göstərib ki, cəmi bir beş dəqiqəlik seans hər yaşdan insanlarda narahatlığı kəskin şəkildə azaldır.
Nəfəs alma məşqləri edərkən parasimpatik sinir sistemi ürək döyüntüsünü azaldır və endorfinləri ifraz edir ki, bu da bədənin sakitləşməsinə imkan verir. Mütəmadi olaraq tətbiq edildikdə, bu qəsdən nəfəs alma narahatlığı azalda və hətta ürək sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Gündəlik işinizə daha bir tapşırıq əlavə etmək qorxulu görünsə də, gündə cəmi beş dəqiqə qəsdən nəfəs almaq sinir sisteminizin tənzimlənməsinə böyük fayda verə bilər və bədəninizə və zehninizə uzunmüddətli təsir göstərə bilər.
Sağlam qidalanma beyin funksiyasını gücləndirən vacib qida maddələri ilə təmin etməklə sinir sisteminizi nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Məsələn, qızılbalıq və zerdeçal kimi qidalarda olan omeqa-3 yağ turşuları və polifenollar beyindən qaynaqlanan neyrotrofik faktorun (BDNF) səviyyəsini artırır ki, bu da neyron sağlamlığı və idrak funksiyası üçün əladır. Bu qida maddələri beynin bərpasını və saxlanmasını dəstəkləyir, dözümlülüyü artırır və beyin silkələnməsi kimi xəsarətlərdən sonra sağalmanı sürətləndirməyə kömək edir.
Diqqətli qidalanma, yemək yeyərkən zehninizə, bədəninizə və yeməyinizə diqqət yetirməyi əhatə edən bir təcrübədir. Çoxumuz yemək yeyərkən televizora baxaraq, internetdə gəzərək, oyun oynayaraq və ya digər diqqəti yayındıran davranışlarla məşğul olaraq eyni vaxtda işləyirik. Diqqətli qidalanma ilə bütün bunlar bir kənara qoyularaq indiki ana diqqət yetirilir və qidalanma təcrübəsinin qədrini bilinir. Yemək çox yavaş-yavaş və diqqəti yayındırmadan yeyilir.
Diqqətlilik məşqi parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirir və bədənin rahatlamasına və daha sakit vəziyyətə çatmasına imkan verir. Yeməklərimizə diqqətlilik gətirməklə həzmimizi yaxşılaşdıra və tənzimlənən sinir sistemini dəstəkləyə bilərik.
Meditasiya, yüksək şüur və dərin bir sakitlik hissi əldə etmək üçün zehni cəmləşdirməyi əhatə edir. Xüsusilə də diqqətlilik meditasiyası stressi azaltmaq və emosional rifahı təşviq etməklə sinir sistemini tənzimləmək üçün əladır. Stressin idarə olunmasından əlavə, tədqiqatlar diqqətlilik meditasiyasının bir çox sağlamlıq faydalarını, o cümlədən aşağı qan təzyiqi, siqaret çəkmə istəyinin azalması, xroniki ağrı və baş ağrılarına kömək və daha çoxunu nümayiş etdirib.
Əgər gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya özünüzü narahat hiss edirsinizsə, ağırlıqlı yorğandan istifadə etmək kömək edə bilər. Ağırlıqlı yorğanlar dərin təzyiq stimullaşdırması qabiliyyətinə görə populyarlıq qazanmışdır. Bu dərin təzyiq parasempatik sinir sistemini aktivləşdirir, dopamin və serotonin kimi endorfinləri ifraz edir və rahatlamağa kömək edir.
Sakitlik və rifah hissi yaratmaqla, ağırlıqlı yorğanlar sinir sisteminin tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, onlar xroniki ağrı, yuxu, depressiya, narahatlıq və bipolyar pozğunluqlara kömək edə bilər və ümumilikdə daha yaxşı yuxu üçün melatoninin ifrazını artıra bilər.
Əgər bu təcrübələri tətbiq etdikdən sonra hələ də disrequlyasiya simptomları yaşayırsınızsa və ya sinir sisteminizi sakitləşdirmək üçün daha çox dəstək istəyirsinizsə, müəyyən əlavələr kömək edə bilər. Yaşıl çayda olan bir amin turşusu olan L-teaninstress və narahatlıq simptomlarını azalda bilər. Aşvaqandha otu stressə səbəb olan hormon olan kortizol səviyyəsini sabitləşdirdiyi məlumdur. Diqqətliliyi dəstəkləyən digər naturopatların tövsiyə etdiyi əlavələr haqqında bu məqalədəməlumat əldə edin.
Əlavələr seçərkən, təmizlik baxımından üçüncü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirilmiş markalara diqqət yetirin. Hər hansı yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl onun sizin üçün təhlükəsiz olduğundan və hazırda qəbul etdiyiniz heç bir dərmanla qarşılıqlı təsir göstərməyəcəyindən əmin olmaq üçün həmişə səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin.
Sinir sisteminin pozulması stress, narahatlıq və yorğunluq hisslərini daha da artıra bilər. Xoş xəbər budur ki, sinir sisteminizi tənzimləməyə kömək etmək üçün bir çox təbii yanaşmalar mövcuddur, o cümlədən daha çox çölə çıxmaq, yaxşı qidalanmaq və ağır yorğan taxmaq kimi sadə həyat dəyişiklikləri, meditasiya və diqqətli qidalanma kimi gündəlik təcrübələr və sakit bədən və zehni dəstəkləməyə kömək edən əlavələr. Bu məsləhətlərdən bəzilərini gündəlik həyatınıza tətbiq etməklə, narahatlığı azalda və zehni və fiziki sağlamlığınızı gücləndirə bilərsiniz.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
