Narahatlıqla Mübarizə Üçün Təbii Yanaşmalar və Əlavələr

Hamımız, yəqin ki, əvvəlkindən bir az daha stressə meylliyik və bu da göstərir ki, narahatlıq pozğunluqları 40 milyondan çox amerikalıya təsir edir və Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, qlobal narahatlıq və narahatlıqla əlaqəli pozğunluqların nisbəti son iki onillikdə təxminən 50% artıb. Qadınların kişilərə nisbətən iki dəfə çox narahatlıq keçirməsi ehtimalı var. 

Narahatlığın sağlamlığa təsiri nədir? 

Xroniki stress və narahatlıq qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, insult, panik atak, yuxusuzluq, baş ağrıları, əzələ ağrısı, başgicəllənmə, mədə ağrısı və qıcolmalar, astma və daha çox xəstəliklərin daha yüksək nisbətləri ilə əlaqələndirilir. 

Həll yolu nədir?

Xoşbəxtlikdən, xroniki stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcək bir çox təbii müalicə vasitələri mövcuddur. Xəstələrim üçün ən təsirli hesab etdiyim şeylər bunlardır:

• Danışmaq: Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün ən vacib addımlardan biri narahatlıqlarınız barədə kiməsə məlumat verməkdir. Qorxu, narahatlıq və stressi özündə saxlamaq onu yalnız daha da şiddətləndirəcək. Sevdiyiniz və etibar etdiyiniz birinə hisslərinizi deyin. Əgər danışa biləcəyiniz birinin olmadığını düşünürsünüzsə, ilkin tibbi yardım həkiminizlə məsləhətləşmə təyin etməyinizi və ya sizə kömək edə biləcək bir terapevt tapmağınızı tövsiyə edirəm.
• Hərəkət: Yoqa və tay çi kimi zehn/bədən məşqləri bütün varlığınızı rahatlatmaq və sakitləşdirmək üçün xüsusilə yaxşıdır. Həm tay çi , həm də yoqa , zehni və fiziki olaraq bir hərəkətə (hərəkət və nəfəs alma) diqqət yetirməyinizi tələb etməklə zehni, nəfəsi və bədəni cəmləşdirir və bu diqqət zehninizdəki bütün digər narahatlıq elementlərini aradan qaldırır və rahatlamağınıza imkan verir.
• Bir az çay içmək: Çobanyastığı çayı ilk dəfə qədim Misir və Yunanıstanda rahatlatıcı xüsusiyyətləri üçün istifadə edilmişdir və bu gün də sakitləşdirici və rahatlatıcı xüsusiyyətləri üçün istifadə olunur.
• Sakitləşdirici ətirlərdən istifadə: Əsəblərinizi təbii şəkildə sakitləşdirmək, rahatlamaq və rahat bir yuxuya getmək üçün təbii diffuzorda  efir yağlarından istifadə edin. Ən çox sevdiyim efir yağları sinir sistemini sakitləşdirmək üçün ilanq-ilanq , rahatlamaq üçün adaçayı və yuxuya getmək üçün lavanda -dur. Həmçinin yatmazdan əvvəl gicgahlarıma və boynuma berqamot və lavandadan ibarət yuxu balzamını sürtməyi sevirəm.        
• Öz-özünə masaj etmək: Şirodhara, stressi aradan qaldırmaq üçün alına qızdırılmış yağın töküldüyü bir texnikadır. Bunu bir az üzvi kokos yağını isidib baş dərinizə masaj etməklə edə bilərsiniz. Bu tətbiqlə yatın və beyninizin rahatladığını hiss edəcəksiniz (və saçlarınız da yumşaq və parlaq olacaq).

Narahatlığı azaltmağa kömək edən əlavələr

Ən çox sevdiyim narahatlığı aradan qaldıran əlavələr əhval-ruhiyyə və stress balansı üçün maqnezium, L-teanin və aşvaqandhadır.

• Maqnezium: Bu əlavə narahatlıq, əsəbilik, stressin idarə olunması və ya yuxu problemləri ilə mübarizə aparan hər kəs üçün vacibdir. Yatmazdan əvvəl 200-400 mq tövsiyə edirəm.
• L-teanin: Bu amin turşusu sakitləşdirici əlavə kimi təsir göstərir və narahatlığı azaldır. Gündə 200 mq tövsiyə edirəm.
• Aşvaqandha: Bu kolun kökü böyrəküstü vəzilərinizi sakitləşdirdiyi və tarazlaşdırdığı, sinir sisteminizi sakitləşdirməyə kömək etdiyi bilinir. Günortadan sonra gündə 1 qram tövsiyə edirəm.