Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əgər səbəbsiz yorğunluq, çəki dəyişiklikləri və ya daim soyuqluq hiss edirsinizsə, tiroid vəzinizə baxmaq məsləhətdir. Boynunuzun ön hissəsindəki bu kiçik, kəpənək formalı vəzi maddələr mübadilənizi, enerji istehsalını və bədən istiliyinizi tənzimləyən hormonlar istehsal edir və qida vəziyyətinə, bağırsaq sağlamlığına, yuxuya və stressə insanların əksəriyyətinin düşündüyündən daha həssasdır.
Qalxanvari vəz boynunuzun ön hissəsində yerləşən kiçik, kəpənək formalı vəzidir. Maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsindən məsuldur və bədənin hər hüceyrəsinə təsir edən hormonları ehtiva edir.
Ən uyğun tiroid hormonları tiroid stimullaşdırıcı hormon (TSH), Triiodothyronine (T3) və Tetraiodothyronine (T4)-dür. TSH, qanda T3-ə çevrilən tiroid bezini T4 istehsal etməyə təşviq etmək üçün beyindən gəlir. T3 ən aktiv və faydalı tiroid hormonudur. Tiroid xəstəliyinin ən çox yayılmış ənənəvi müalicəsi tiroid hormonunun dəyişdirilməsidir.
Qalxanabənzər vəzi problemləri ümumiyyətlə iki kateqoriyaya bölünür: qeyri-aktiv tiroid, burada vəz çox az hormon istehsal edir və hər şey yavaşlayır və həddindən artıq aktiv tiroid, burada çox hormon istehsal edir və hər şey sürətlənir.
Hər iki vəziyyət çox vaxt autoimmun mənşəlidir. İmmunitet sisteminin tədricən tiroidə hücum etdiyi Haşimoto tiroiditi, tiroidin qeyri-aktivliyinin əsas səbəbidir; Qreyvs xəstəliyi tiroidin həddindən artıq aktivliyinin ən çox yayılmış səbəbidir. Həkim, adətən tiroid antikorlarını (anti-TPO və anti-tiroglobulin) hormon səviyyələri ilə birlikdə ehtiva edən bir qan paneli ilə hər ikisini müayinə edə bilər.
Əgər testlər hər iki vəziyyəti təsdiqləyirsə, ənənəvi yanaşma tibbi xarakter daşıyır və bu məqalədəki qidalanma və həyat tərzi strategiyaları ən yaxşı şəkildə həkiminizin müalicəsi ilə yanaşı ümumi tiroid sağlamlığını dəstəkləmək kimi başa düşülür, əvəzedici kimi deyil.
Qalxanabənzər vəzi ilə əlaqəli simptomlar çox vaxt tədricən inkişaf edir və asanlıqla başqa şeylərlə əlaqələndirilə bilər. Ümumi əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:
Əgər bunlardan bir neçəsini birlikdə müşahidə edirsinizsə, tiroid səviyyənizi həkim tərəfindən yoxlatdırmağa dəyər — davamlı simptomların yalnız pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərinin tam həll edə bilməyəcəyi tibbi səbəbi ola bilər və faktiki rəqəmlərinizi bilmək, hər hansı bir təbii strategiyanın həqiqətən kömək edib-etmədiyini müəyyən etməyə imkan verir.
Bu, diaqnostik vasitə deyil, amma ağlabatan və pulsuz bir vərdişdir: güzgü qarşısında dayanın, körpücük sümüyünün üstündəki və Adəm alması (tiroid vəzinin yerləşdiyi yer) altındakı boynunuza diqqət yetirin, bir qurtum su için və udqunarkən həmin nahiyəni izləyin. Udqunma ilə hərəkət edən asimmetrik şişkinlik və ya yumruluq axtarırsınız. Bu, həkim müayinəsini və ya ultrasəs müayinəsini əvəz etmir, lakin qeyri-adi bir şeyin erkən aşkarlanması, onu görməməzlikdən gəlmək əvəzinə, müayinədən keçmək üçün ağlabatan bir səbəbdir.
Tiroid hormonunun istehsalı müəyyən qida maddələrindən asılıdır və tiroid balansına immun funksiyası, bağırsaq sağlamlığı, yuxu və xroniki stress təsir göstərə bilər. Genetika fərdi tiroid həssaslığında əhəmiyyətli bir rol oynayır və bəzi insanlar üçün suboptimal tiroid sağlamlığının həkimin qan testi vasitəsilə müəyyən edə biləcəyi əsas immun komponenti var - bunu bilməyə dəyər, amma bu, simptom siyahısından özünüz diaqnoz qoymaqdan daha çox, provayderiniz üçün bir söhbətdir. Aşağıdakı qidalanma və həyat tərzi amilləri, əslində gündəlik təsirinizə səbəb olan amillərdir.
Selen T4-ü (tiroid hormonunun əsasən qeyri-aktiv forması) T3-ə (aktiv forması) çevirən ferment üçün tələb olunur — kifayət qədər selen olmadan bu çevrilmə yavaşlayır. Yüksək tiroid antikorları olan insanlarda selenium əlavələrinin qəbulu ilə bağlı aparılan tədqiqatlar göstərir ki, bu, zamanla antikor səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər ki, bu da tiroid qidalanması tədqiqatlarında daha ardıcıl olaraq təkrarlanan tapıntılardan biridir.1-3 Bununla belə, seleniumun effektiv doza ilə zəhərli doza arasında qeyri-adi dərəcədə dar bir fərq var: 200 mkq/gün ümumi şəkildə öyrənilən miqdardır, lakin böyüklər üçün dözülə bilən yuxarı hədd bütün mənbələrdən birlikdə 400 mkq/gündür, buna görə də təxmin etməkdənsə, sizin üçün düzgün dozanı tapmaq üçün bir tibb işçisi ilə işləməyə dəyər.
Xüsusilə qeyd etməyə dəyər bir kombinasiya: selenyum əlavəsini gündəlik Braziliya qozu vərdişi ilə birləşdirmək insanların gözlədiyindən daha sürətli nəticə verə bilər. Hər Braziliya qozunun tərkibində təxminən 68-91 mkq selen var, buna görə də 200 mkq əlavə ilə birlikdə 3-4 qoz-fındıq qəbul etmək sizi 400 mkq/gün limitindən kənara çıxara bilər. Əgər selenium əlavələri qəbul edirsinizsə, Braziliya fındıqlarını gündəlik əlavə kimi deyil, ara sıra qəbul edilən qida kimi qəbul edin.4
Sink həmçinin T4-ü T3-ə çevirən fermentə təsir göstərir və hipotalamusunuzun dövran edən tiroid hormon səviyyələrini dəqiq hiss etməsinə kömək edir — kifayət qədər sink olmadan bu siqnal pozula bilər. Balqabaq toxumu, istiridyə və qırmızı ət ən zəngin qida mənbələri arasındadır. Sink üçün dözülə bilən yuxarı həddi böyüklər üçün 40 mq/gündür; bir çox insan, səhiyyə işçisi daha yüksək dozanı aktiv şəkildə izləmədiyi təqdirdə, başlanğıc nöqtəsi kimi daha konservativ 30 mq/gün dozadan istifadə edir, çünki xroniki artıq sink özü mis çatışmazlığı da daxil olmaqla problemlərə səbəb ola bilər.1,5
Çoxsaylı tədqiqatlarda aşağı D vitamini səviyyələri tiroid sağlamlığının suboptimal göstəriciləri ilə əlaqələndirilir və D vitamini immun tənzimlənməsində yaxşı sənədləşdirilmiş rol oynayır ki, bu da xüsusilə tiroid funksiyasını dəstəkləyə bilər.1,6 Əsas rəhbərlik ümumiyyətlə 40 ng/ml-in əksər yetkinlər üçün kifayət qədər qan səviyyəsi olduğunu düşünür, təxminən 100 ng/ml-dən yuxarı səviyyələr zamanla toksiklik riski daşıyır.7 Normal nəticəyə çatmaq üçün hər il səviyyənizi yoxlamaq və D3 vitamini əlavələri qəbul etmək daha sübuta əsaslanan yanaşmadır. Mütəmadi, orta dərəcədə günəş işığına məruz qalmaq bədənin D3 vitamini istehsal etməsinin təbii yoludur. Lakin, qanda 25(OH)D3 səviyyəsinin geniş yayılmaması nəzərə alınmaqla, bir çox mütəxəssis uşaqlar da daxil olmaqla hər kəsə profilaktik D3 vitamini əlavəsini aşağıdakı kimi tövsiyə edir:8
Dəmir tiroid hormonunun istehsalı və T4-ün T3-ə çevrilməsi üçün tələb olunur.1 Həm çatışmazlıq, həm də artıq dəmir problem yaratdığı üçün əsl dəmir çatışmazlığını fərz etmək əvəzinə, laboratoriya müayinələri (ferritin, serum dəmir, transferrin doyma) ilə təsdiqləməyə dəyər. Dəmir bisqlisinatı digər dəmir formalarına nisbətən mədəyə daha yumşaq təsir göstərir.9 Bir praktik qeyd: dəmir tiroid dərmanlarının udulmasına mane ola bilər, buna görə də tiroid dərmanı qəbul edirsinizsə, dəmir əlavələrini dozanızdan ən azı bir neçə saat aralı saxlayın.
Maqnezium tiroid hormonunun sintezində iştirak edən bir neçə fermentativ reaksiyada kofaktordur və bəzi tədqiqatlarda aşağı maqnezium statusu tiroid sağlamlığının suboptimal olması ilə əlaqələndirilmişdir, baxmayaraq ki, buradakı dəlillər selenyum və ya D vitamini ilə müqayisədə daha az genişdir. Maqneziumla zəngin qidalar - yarpaqlı göyərtilər, qoz-fındıq, toxumlar və tam taxıllar - əksər insanlar üçün tiroidə xas xüsusi əlavəyə ehtiyac olmadan bu qida maddəsini ödəməyin ağlabatan bir yoludur.10
Yod tiroid hormonlarının istehsalı üçün vacibdir, bu da daha çox yodun tiroid funksiyasını daha da yaxşılaşdıracağını düşünməyə vadar edir. Bununla belə, həm az, həm də çox yod, xüsusən də tiroid xəstəliyi və ya autoimmun tiroiditi olan insanlarda normal tiroid fəaliyyətini poza bilər. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik qidalanma icazəsi (RDA) 150 mkq təşkil edir və hamiləlik dövründə 220 mkq-a, laktasiya dövründə isə 290 mkq-a qədər artır. Əksər insanlar yodlaşdırılmış duz, dəniz məhsulları, süd məhsulları və yumurta daxil olmaqla balanslaşdırılmış pəhriz vasitəsilə bu ehtiyacları asanlıqla ödəyə bilsələr də, müntəzəm əlavələrə nadir hallarda ehtiyac duyulur.1,11-13
Ən böyük narahatlıq konsentratlaşdırılmış yod və ya yosun əlavələrindən həddindən artıq yod qəbuludur. Bəzi yosun məhsullarında hər porsiyada 500 ilə 2000 mkq-dan çox yod var və faktiki yod miqdarı məhsullar arasında xeyli dəyişir. Buna görə də etiketləri diqqətlə oxumaq vacibdir. Bu yüksək səviyyədə müntəzəm olaraq yod qəbulu həssas şəxslərdə hipotiroidizm, hipertiroidizm və ya autoimmun tiroid xəstəliyini tetikleyebilir və ya pisləşdirə bilər. Yetkinlər üçün Dözümlü Yuxarı Qəbul Səviyyəsi (UL) gündə 1100 mkq-dır, lakin əvvəlcədən mövcud olan tiroid xəstəlikləri olan insanlarda daha aşağı qəbullarda mənfi təsirlər yarana bilər.
Dəniz yosunu normal qidalanmanın bir hissəsi kimi yemək ümumiyyətlə problem deyil. Suşidə tez-tez istifadə edilən nori vərəqində adətən yalnız 15-50 mkq yod olur, wakame şorbasının bir porsiyası isə ümumiyyətlə 50-150 mkq yod təmin edir ki, bu da orta miqdarda istehlak edildikdə bu qida mənbələrini məqbul edir. Bunun əksinə olaraq, yodla olduqca zəngindir və tək porsiyada 1000 mkq-dan çox yod təmin edə bilər ki, bu da yod əlavələrinin həddindən artıq yod qəbuluna səbəb olma ehtimalının daha yüksək olduğunu izah edir.
Praktik tövsiyə sadədir: yodu əsasən müxtəlif pəhrizlərdən və gündə 150 mkq-dan çox olmayan əlavələrdən əldə edin və səhiyyə işçisi sizi müayinə etmədiyi, faktiki yod çatışmazlığını aşkar etmədiyi və xüsusi olaraq tövsiyə etmədiyi təqdirdə yüksək dozada yod və ya yosun əlavələri qəbul etməkdən çəkinin.
Yuxarıdakı fərdi qida maddələrindən əlavə, bir neçə qida əsaslı nümunəni də bilməyə dəyər:
Çarmıxgülü tərəvəzlər (brokoli, kələm, kələm, Brüssel kələmi) və soya tərkibində yod udulmasına mane ola bilən goitrogenlər adlanan birləşmələr var - bu da onlara qarşı ehtiyatlılığın əsas səbəbidir. Praktikada, əksər insanlar üçün normal bişmiş porsiyalar əhəmiyyətli bir problem deyil: bişirmə guatrogen birləşmə aktivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Buxarda bişirmək və ya yüngül bişirmək burada yaxşı bir orta yoldur - qaynatmaqdan daha çox suda həll olan vitaminləri qoruyarkən, zob əmələ gəlməsinin əksər hissəsini neytrallaşdırır. Praktik nəticə "brokkolidən əbədi olaraq imtina etmək" deyil, "gündəlik çoxlu miqdarda çiy meyvə şirəsini sıxmaq əvəzinə, xaççiçəkli tərəvəzlərinizi bişirmək"dir.
Braziliya qoz-fındığı həqiqətən də seleniumla zəngindir (onları əlavələrlə birləşdirmək barədə yuxarıdakı xəbərdarlığa baxın), buna görə də onlar həmin qida maddəsini dəstəkləmək üçün ağlabatan bir pəhriz yoludur - lakin onları yemək birbaşa hormon gücləndiricisi kimi deyil, sadəcə qida töhfəsi kimi işləyir. Hindistancevizi yağı və ya alma sirkəsinin tiroid hormonu istehsalını birbaşa artırdığına dair heç bir etibarlı dəlil yoxdur; hər ikisi normal kulinariya miqdarında yaxşıdır, lakin heç birinə müalicə vasitəsi kimi etibar edilməməlidir.
Xroniki iltihab tiroid sağlamlığının optimal olmaması ilə əlaqəli olduğundan, bədəndə iltihabı azaltmaq tiroid dəstəyi üçün ağlabatan ümumi məqsəddir. Həssas insanlar üçün ən çox iltihab kimi qeyd olunan qidalara qlüten, əlavə şəkər, doymuş yağlar, süni tatlandırıcılar və konservantlar, müəyyən süd komponentləri və yüksək dərəcədə emal olunmuş toxum yağları (soya, qarğıdalı, günəbaxan, pambıq toxumu, aspir) daxildir. Bunlara qarşı həssaslıq insandan insana çox dəyişir. Strukturlaşdırılmış aradan qaldırma və yenidən daxil etmə yanaşması (bir neçə həftə ərzində bir qida qrupunu çıxarmaq, sonra simptomları izləyərkən bir-birini yenidən daxil etmək) öz tetikleyicilərinizi müəyyən etmək üçün ağlabatan və aşağı riskli bir yoldur, ideal olaraq peşəkar rəhbərliklə, beləliklə, bu müddət ərzində qidalanma baxımından qeyri-kafi bir pəhrizlə qarşılaşmamağınız üçün.14
Bədənin immun toxumasının böyük bir hissəsi bağırsaqda yerləşir, buna görə də bağırsaq funksiyası və tiroidlə əlaqəli immun balansı həqiqətən bir-biri ilə bağlıdır. Qalxanabənzər vəzi sağlamlığı zəif olan insanlarda mədə turşuluğunun aşağı olması çox yaygındır və bu da qida maddələrinin mənimsənilməsinə mane ola bilər; bəzi insanlar mədə turşusu səviyyəsini dəstəkləmək üçün həzm fermentləri ilə birlikdə betain HCl istifadə edirlər. Amma bu, hər kəs üçün doğru deyil. Əgər sizdə mədə xorası və ya aktiv qastrit varsa və ya ola bilərsə, daha çox mədə turşusu əlavə etmək qıcıqlanmanı daha da artıra bilər, buna görə də əvvəlcə sınamaq və necə olacağını görmək əvəzinə, başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşməyə dəyər. Sağlam bağırsaq mikrob balansını dəstəkləmək üçün keyfiyyətli probiotik əksər insanlar üçün daha yumşaq və geniş mənada ağlabatan bir seçimdir.
Qalxanabənzər vəzi stimullaşdırıcı hormon (TSH) öz gündəlik ritmini izləyir, adətən gecələr pik həddə çatır və yuxunun pozulması zamanla bu ritmi poza bilər. Davamlı yuxu vaxtı, yalnız ümumi sağlamlıq məsləhətləri deyil, tiroid bezini dəstəkləmək üçün həqiqətən ağlabatan və az səy tələb edən bir vərdişdir.
Mütəmadi, orta səviyyəli idman sağlam maddələr mübadiləsini və bədən quruluşunu dəstəkləyir ki, bu da hər ikisi tiroid funksiyası ilə sıx bağlıdır. Lakin intensivlik vacibdir: kifayət qədər bərpa olunmadan uzunmüddətli, yüksək intensivlikli kardio məşqləri kortizol səviyyəsini qaldırır və davamlı yüksək kortizol tiroid hormonunun konversiyasını dayandıra bilər - bu, həddindən artıq məşq etmiş idmançılarda yaxşı sənədləşdirilmiş bir nümunədir. Orta intensivlikli güc məşqləri, gəzinti və ya yoqa, ümumiyyətlə, davamlı ağır kardio ilə müqayisədə bədənə bu kortizol yükünü daha az qoyur, bu da artıq tiroidlə əlaqəli yorğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə, onlara üstünlük vermək üçün ağlabatan bir səbəbdir. Bunların heç biri həddindən artıq bir şey tələb etmir: davamlı yuxu və müntəzəm, orta dərəcədə hərəkət tiroidi dəstəkləyən fiziologiya üçün hər hansı bir "biohak"dan daha çox şey edir.
Davam edən stressdən xroniki olaraq yüksəlmiş kortizol tiroid hormonunun istehsalını və çevrilməsini dayandıra bilər — bu, boş bir iddia deyil, yaxşı sənədləşdirilmiş fiziologiyadır. Yuxu, meditasiya və nəfəs məşqləri kimi stressi azaltmaq təcrübələri, tiroidi dəstəkləmək üçün istənilən prosedura ağlabatan və aşağı riskli əlavələrdir. Aşvaqandha, reişi, eleuthero və schisandra kimi adaptogenlərin bədənin stress reaksiyasını tənzimləməsinə kömək etməsi təklif olunur və aşvaqandhanın xüsusilə tiroid hormonu səviyyələrinə yüngül dəstəkləyici təsir göstərdiyini göstərən bəzi kiçik insanlar üzərində sınaqları var.15 Dəlil bazası hələ də məhduddur, buna görə də adaptogenləri hədəf tiroid müalicəsi deyil, ağlabatan stressə dəstəkləyici əlavə kimi düşünün.
BPA və oxşar əvəzedicilər, ftalatlar və digər endokrin pozucu birləşmələr daxil olmaqla, müəyyən ətraf mühit kimyəvi maddələri tiroid funksiyası ilə əlaqəsi üçün aktiv tədqiqatlar altındadır. İnsanlarda tiroid nəticələri ilə spesifik təsirləri əlaqələndirən dəlillər hələ də inkişaf etməkdədir. Ağlabatan və ucuz addımlara BPA tərkibli plastikdə saxlanılan qida və içkilərdən çəkinmək, daha sadə şəxsi qulluq məhsullarını seçmək və qapalı havanın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq daxildir - tiroidə xas tədqiqatların nəticədə necə nəticələnməsindən asılı olmayaraq, ağlabatan ümumi sağlamlıq təcrübələri.
Siqaret çəkmək də burada birbaşa adlandırılmağa dəyər: siqaret tüstüsündə tiroid vəzi tərəfindən mənimsənilməsi üçün yodla rəqabət aparan bir birləşmə olan tiosianat var və bir neçə tədqiqat siqaret çəkməyi, xüsusən də az yod qəbulu olan insanlarda, guatr riskinin artması ilə əlaqələndirir.16 Siqareti tərgitmək, tiroidin yoddan düzgün istifadə etmək qabiliyyətini dəstəkləməyin ən birbaşa və yaxşı sübut olunmuş yollarından biridir - əksər pəhriz dəyişikliklərindən daha çox.
Əgər stomatoloji və ya tibbi rentgen müayinəsindən keçsəniz, tiroid boyunbağı və ya qalxan tələb etməyiniz məntiqlidir — tiroid bədəndəki radiasiyaya daha həssas vəzilərdən biridir və bu, bir çox insana istəmədikcə təklif olunmayan standart, az səy tələb edən qoruyucu addımdır.
Bir neçə iddia birbaşa cavab verəcək qədər tez-tez yayılır: tiroid funksiyasını düzəldən tək bir "möcüzəvi qida" yoxdur - nə Braziliya qozu, nə sümük bulyonu, nə də hər hansı bir spesifik smuzi. Vaxtla məhdud test vasitəsi kimi deyil, qeyri-müəyyən müddətə saxlanılan son dərəcə məhdudlaşdırıcı pəhrizlər, əsas problemi həll etməkdənsə, daha çox yeni qida çatışmazlığı yaradır. Təmizləmə və ya meyvə şirəsi orucları vasitəsilə tiroidin "detoksifikasiyası" ilə bağlı heç bir etibarlı dəlil yoxdur. Tiroid sağlamlığını təbii şəkildə dəstəkləmək həqiqətən dəyərlidir, lakin bu, tək bir dramatik həll yolu deyil, ardıcıl qida kifayətliyi və sağlam vərdişlər məsələsidir.
Qalxanvari vəz sağlamlığı kifayət qədər spesifik qida maddələrinə — selenium, sink, D vitamini, dəmir və maqneziuma — üstəgəl kifayət qədər protein, sağlam yağlar, bağırsaq sağlamlığı, yuxu sabitliyi və stressin idarə olunmasına cavab verir. Nəzərə alınmayan bir neçə həyat tərzi amili — siqaret çəkmək, lazımsız radiasiyaya məruz qalmaq və həddindən artıq yüksək intensivlikli məşq — adətən olduğundan daha çox diqqət tələb edir. Dəlillər real çatışmazlıqları düzəltmək və bu sistemləri dəstəkləmək üçün həqiqətən möhkəmdir; tək "super qidalar" və ya təmizləyicilər haqqında dramatik iddialar üçün daha zəifdir. Əgər simptomlarınız davamlıdırsa, bu vərdişləri qan analizi ilə birləşdirmək, onların tiroid sağlamlığınızda real bir fərq yaradıb-yaratmadığını göstərir.
Qalxanvari vəzi maddələr mübadiləsi sürətinizi — əsasən bədəninizin enerjini nə qədər sürətli və ya yavaş istifadə etdiyini — tənzimləyən hormonlar (əsasən T4 və T3) istehsal edir. Bu, ürək döyüntüsünə, bədən istiliyinə, həzmə, enerji səviyyələrinə və hətta əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir, buna görə də tiroid problemləri bu qədər geniş bir əlaqəsiz simptomlara səbəb ola bilər.
TSH (tiroid stimullaşdırıcı hormon) tiroidin özü tərəfindən deyil, hipofiz vəzi tərəfindən istehsal olunur — bu, tiroidinizə nə qədər hormon istehsal etməli olduğunu bildirən siqnaldır. Həkimlər əvvəlcə TSH-ı test edirlər, çünki bu, həssas erkən göstəricidir: tez-tez T4 və T3 səviyyələri normal diapazondan kənara çıxmazdan əvvəl yüksəlir və ya düşür, buna görə də standart birinci sıra tiroid müayinəsi testidir.
Bu, boynunuzun ön hissəsində, Adəm almağınızın bir az altında və körpücük sümüyünün üstündə yerləşən kiçik, kəpənək formalı vəzidir — bu məqalənin əvvəlində evdə boyun müayinəsində istinad edilən eyni nahiyədir.
Selenium (Braziliya qozu, günəbaxan toxumu), sink (balqabaq toxumu, istiridyə), yod (dəniz məhsulları, süd məhsulları, normal miqdarda yodlaşdırılmış duz) və dəmir (yağsız ət, paxlalılar) ilə zəngin qidalar tiroid hormonu istehsalının əslində asılı olduğu qida maddələrini dəstəkləyir. Tək bir "ən yaxşı" qida yoxdur — bu qida maddələrini əhatə edən müxtəlif pəhriz istənilən məhsuldan daha vacibdir.
Əlavələr arasında ən ardıcıl tədqiqat dəstəyi selen və D vitamininə malikdir, onlardan birində sənədləşdirilmiş boşluq olduqda isə sink, dəmir və maqnezium gəlir. Bunların heç biri kor-koranə əlavələr etmək üçün faydalı deyil — əvvəlcə test etmək və faktiki çatışmazlığı düzəltmək üçün əlavələr etmək "hər ehtimala qarşı" hər şeyi qəbul etməkdən daha yaxşı nəticə verir.
Dəniz mamırı dəniz yosunu növüdür və yod tərkibinə görə yod miqdarı məhsullar arasında geniş və gözlənilməz şəkildə dəyişir, buna görə də müntəzəm istifadə yod qəbulunu nəzərdə tutulandan daha yüksək səviyyəyə qaldıra bilər. Bəzən, orta dərəcədə istifadə əksər insanlar üçün ümumiyyətlə yaxşıdır, lakin bu, tiroid "super qidası" deyil və yod statusunuzu bilmədən gündəlik olaraq qatılaşdırılmış formada istifadə etmək yaxşı seçim deyil.
Gündə bir və ya iki Braziliya fındığı selenium qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq üçün kifayətdir, çünki hər fındıq təxminən 68-91 mkq ehtiva edir. Bundan əlavə, xüsusən də selenyum əlavəsi ilə birlikdə qəbul etmək, sizi gözləniləndən daha tez 400 mkq/gün yuxarı həddə çatdıra bilər (yuxarıdakı Selen bölməsinə baxın).
Bunlar tez-tez sağlamlıq mövzusunda olur, lakin heç birində tiroid hormonu səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına dair güclü birbaşa dəlil yoxdur. Zerdeçal və yaşıl çay ümumi antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və zeytun yağı gündəlik sağlam yağdır - bunların hamısını pəhrizinizə daxil etmək olar, amma hədəflənmiş tiroid müalicəsi kimi deyil.
Qalxanvari vəz düyünlərinin əksəriyyəti kiçik, xoşxassəli olur və yalnız başqa bir səbəbdən aparılan görüntüləmə zamanı təsadüfən aşkar edilir. Müayinə olunmağa dəyər əlamətlərə görə və ya hiss edə biləcəyiniz şiş, mövcud şişin sürətlə böyüməsi, udma və ya nəfəs almaqda çətinlik, səsin xırıltılı olması və ya əvvəllər evdə boyun müayinəsində təsvir edilən asimmetrik şişkinlik daxildir - həkim ultrasəs müayinəsi ilə əlavə müayinəyə ehtiyac olub-olmadığını müəyyən edə bilər.
Ən yaxşısı sübut olunmuş tək bir pəhriz yoxdur. Kifayət qədər protein, sağlam yağlar, müxtəlif tərəvəzlər (bişmiş xaççiçəkli tərəvəzlər də daxil olmaqla) və yuxarıda qeyd olunan əsas qida maddələrinin davamlı qəbulu ətrafında qurulmuş bir model, istənilən məhdudlaşdırıcı və ya dəbli pəhriz planından daha çox şey edir.
Yetkinlər üçün tövsiyə olunan selenium miqdarı pəhrizdən gündə təxminən 55 mkq təşkil edir, xüsusilə hədəf immun və tiroid dəstəyinə yönəlmiş tədqiqatlar isə əlavə doza kimi gündə təxminən 200 mkq istifadə edir. Qida və əlavələrdən alınan ümumi qəbul gündə 400 mkq-dan çox olmamalıdır.
Bəziləri ağlabatan miqdarda selen, sink və ya yod kimi həqiqətən faydalı qida maddələri ehtiva edir; digərləri qeyri-müəyyən dozada olan qeyri-müəyyən qarışıqlardır və müstəqil sınaqlarda bir neçə reseptsiz məhsulun açıqlanmayan həqiqi tiroid hormonu ehtiva etdiyi aşkar edilmişdir. Yalnız "tiroid dəstəyi" sözlərinə etibar etmək əvəzinə, müəyyən qida maddələri və dozalar üçün etiketi yoxlayın və mümkün olduqda üçüncü tərəf testlərinə (USP, NSF) baxın.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
