Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İnsanlar yarandığı gündən bəri ömrünü uzatmağın yollarını axtarıblar. Xoş xəbər budur ki, yaşlandıqca uzunömürlülüyü artırmaq və fiziki və zehni pozğunluqları minimuma endirmək üçün bir çoxumuzun edə biləcəyi tədbirlər var. Buna nail olmaq üçün konkret məqsədlər qoyun və həyat tərzindəki dəyişikliklər daha uzun və xoşbəxt bir həyata səbəb ola bilər.
1513-cü ildə tədqiqatçı Xuan Ponse de Leon və onun ispan konkistador yoldaşları indiki Florida kimi tanınan əraziyə eniş etdilər. Əfsanəyə görə, o və heyəti əfsanəvi "Gənclik Çeşməsi"ni axtarırdılar. Bu gün Google-ın həmtəsisçisi Larri Peyc, Paypal-ın həmtəsisçisi Peter Thiel və bir çox başqaları kimi texnologiya mütəxəssisləri qocalma əleyhinə tədqiqatlara investisiya qoyublar. Onların məqsədi insan ömrünü müntəzəm olaraq 120 ilə qədər uzatmağa kömək etməkdir.
Statistikaya görə qadınlar kişilərdən daha uzun yaşayırlar. İndiyə qədər yaşamış ən yaşlı 10 insan qadınlardır. Yaşı təsdiqlənmiş müasir dünyada yaşayan ən yaşlı insan Janna Kalment idi. 1875-ci ildə anadan olan qadın 122 il 164 gün yaşadı. Yaponiyanın ən yaşlı kişisi Jiroemon Kimura 2013-cü ildə 116 yaş 54 günlüyündə vəfat edib. Bəlkə də qarşıdakı illərdə yüz minlərlə, bəlkə də milyonlarla insan bir əsrdən çox ömür sürəcək.
Daha sağlam, daha uzun ömür təmin etmək üçün icma hissi çox vacibdir və bu bölgələrdə rol oynaya bilər. 2010-cu ildə aparılan meta-analiz tədqiqatı 1900-cü illərin əvvəllərinə qədər 308.000-dən çox insanı qiymətləndirmiş və izləmişdir. Tədqiqatçılar həyat yoldaşları, ailə üzvləri və dostları ilə sağlam münasibətlərin subyektlərin uzunömürlülüyünə təsirini araşdırdılar. Tədqiqatçılar güclü sosial dəstəyin sağ qalma nisbətini 50 faizə qədər artırdığını müəyyən ediblər.
Pəhriz də rol oynayır. 2020-ci ildə aparılan bir araşdırma, bir icmada fast food restoranlarının sayının və əhali sıxlığının nə qədər çox olduğunu, ömür uzunluğunun bir o qədər aşağı olduğunu müəyyən etdi. Nəticə budur ki, vitaminlər, minerallar və antioksidantlarehtiva edən qidalı qidalarla zəngin balanslı bir pəhriz fərdlərin daha uzun ömür sürməsinə kömək edə bilər. Yoxsulluq və keyfiyyətli səhiyyə xidmətlərinə çıxış kimi digər amillər də tənliyin bir hissəsidir.
Son 100 ildə inkişaf etmiş ölkələrdə bir çoxumuzun qəbul etmədiyi texnologiyadakı irəliləyişlər sayəsində insan ömrü xeyli uzadılıb. Genetikamız da rol oynaya bilər, lakin bir çox şərtlər də əhali üçün daha yaxşı ümumi sağlamlıq nəticələrinin yaranmasına kömək edə bilər, o cümlədən:
Aşağıdakı əlavələr də bir çoxları tərəfindən qocalma prosesini, xroniki xəstəliyin simptomlarını və qocalmanın fiziki görünüşünü azaltmağa kömək etmək üçün qəbul edilir.
Əzələlər, sümüklər, dəri və vətərlər əsasən insan bədənində ən çox yayılmış protein növü olan kollagendənibarətdir. Kollagen insan bədənindəki bütün zülalların 30-35 faizini təşkil edir, birləşdirici toxuma yaradır, dərimizi sabitləşdirir və oynaqların hərəkətliliyinə və elastikliyinə imkan verir.
Yaşlandıqca daha az kollagen istehsal edirik. Həyatın stress faktorlarını və nəticədə yaranan oksidləşdirici zədələnməni əlavə edin və nəticədə qırışlar yaranır. Kollagen qəbul etmək kömək edə bilər.
2008-ci ildə aparılan bir araşdırma, kollagen peptidinin (zülal) UB-B-nin yaratdığı dəri zədələnməsini və günəşlə əlaqəli yaşlanmanı yatırmaq üçün pəhriz əlavəsi kimi faydalı olduğunu aşkar etmişdir. Tədqiqatçılar belə bir nəticəyə gəldilər ki, “Kollagen peptidləri ilə oral əlavələr dəri qocalmasının əlamətlərini yaxşılaşdırmaq üçün təsirlidir”.
2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, kollagen əlavəsinin dərinin nəmlənməsini və elastikliyini artırdığı qənaətinə gəldi. Elə həmin il başqa bir araşdırmada, subyektlərin plasebo ilə müqayisədə kollagen (3 q/gün) və astaxanthin (2 mq/gün) kombinasiyasını qəbul etdiyi aşkarlandı. Əlavələr qəbul edənlərdə dəri elastikliyi və baryer qorunması yaxşılaşmışdır.
Bu səbəblərə görə, mən kollageni yaşlanma əleyhinə əlavə hesab edirəm. Kapsul, toz və topikal serum şəklində mövcuddur və birbaşa dəriyə tətbiq oluna bilər.
Ubixinon kimi də tanınan koenzim Q10 (CoQ10), bütün həyat üçün tələb olunan təbii bir antioksidandır. Hüceyrələrimiz tərəfindən ATF adlı bir molekul şəklində enerji istehsal etmək üçün tələb olunur. Bu enerjinin yaradılması qismən bədəndəki bütün enerjini istehsal edən hüceyrə elektrik stansiyaları olan mitoxondriyalar tərəfindən həyata keçirilir.
Yaşlandıqca qanımızda və hüceyrələrimizdə CoQ10 səviyyəsi azalır. Bu, ilk növbədə istehsalın azalması və bağırsaq traktımız tərəfindən qidalardan udulmanın azalması ilə əlaqədardır.
Tədqiqatlar göstərir ki, qanda CoQ10 səviyyəsinin azalması demensiya və Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini artırır. 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, gündə üç dəfə 100 mq dozada qəbul edilən CoQ10 Parkinson xəstəliyində idrakın azalmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər. Digər tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 Alzheimer xəstəliyi olanlarda funksiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırmaqda mühüm rol oynayır.
Koenzim Q10 gözlərin makula degenerasiyası kimi yaşla əlaqəli ümumi vəziyyətlərin qarşısını ala bilər. Kosmetik olaraq, üz qırışları topikal CoQ10 tətbiqi ilə azaldıla bilər.
Kapsul və topikal formulalarda mövcuddur. Tövsiyə olunan oral doza gündə 100 ilə 300 mq arasındadır.
Omeqa-3 yağ turşuları, həmçinin çoxdoymamış yağ turşuları və ya PUFA-lar kimi də tanınır və insan sağlamlığında mühüm rol oynayır. Onların ürək, beyin və oynaqlar üçün çoxsaylı faydaları olduğuna inanılır.
2014-cü ildə Nutrition Journal-da dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, insanların əksəriyyəti qida rasionlarında kifayət qədər vacib yağ turşuları qəbul etmir və bu da yaşlanma ilə əlaqəli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, omeqa-3 yağ turşularının daha çox qəbulunun damar funksiyasında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma və qan təzyiqinin aşağı düşməsi ilə nəticələndiyini göstərib. Eyni ildə Future Science jurnalında aparılan bir araşdırma göstərdi ki, omeqa-3 balıq yağları iltihabı və ürək xəstəliklərini azalda bilər.
Bundan əlavə, 2017-ci ildə Ateroskleroz üzrə aparılan bir araşdırma göstərib ki, qanda omeqa-3 səviyyəsinin yüksək olması ürək xəstəliyindən - dünyada insanların ölümünün əsas səbəblərindən - ölümü 30 faiz azalda bilər.
Omeqa-3 yağ turşularına balıq (skumbriya, treska və qızılbalıq ən zənginlər arasındadır), qoz, çia toxumları, kətan toxumları, çətənə toxumları, avokado və natto da daxil olmaqla müxtəlif qida mənbələrində rast gəlinir. Gündəlik qidalanmaya əlavə olaraq, bu vacib qida maddələri kapsul və ya maye formalarda qəbul edilə bilər.
Tövsiyə olunan doza gündə 1000 mq-dan 4000 mq-a qədər dəyişir.
Bəzi alimlərə görə, resveratrol həyatı qoruyan birləşmə ola bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu, yaşla əlaqəli katarakt, damar xəstəlikləri və demans kimi beyin xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Biofactors jurnalında 2018-ci ildə dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, resveratrol telomerlərə təsiri səbəbindən ömrün uzunluğunu artırmağa da kömək edə bilər.
Resveratrolun qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
Alimlər həmçinin DNT-mizin ucları olan telomerlərin qısalmasının qarşısını almağa kömək edən bir neçə həyat tərzi davranışı aşkar ediblər. Bunlara müntəzəm idmanla məşğul olmaq (həftədə beş dəfə ən azı 30 dəqiqə orta səviyyəli idman) və qida qəbulunu 30 faiz azaltmaqla ömrü uzatmaq daxildir.
Elmi araşdırmalara görə,əlavə resveratrol də DNT-mizə oxşar təsir göstərir. Resveratrol, ömrü uzatmaqdan məsul olan zülallar istehsal edən SIRT1 və SIRT2 genlərini aktivləşdirir.
Resveratrolun siçan böyrəklərinə təsirinin 2018-ci ildə aparılan bir araşdırması bəzi ümidverici nəticələr verdi və yaşlanan böyrəklərdə müşahidə olunan patoloji təsirlərin tətbiq edildikdə azaldığını göstərdi.
Resveratrol əsasən kapsul formasında olur.
Şam qabığı ekstraktıt və ya piknogenol, Şimali Amerika və Asiyanın yerli xalqları tərəfindən dərman bitkisi kimi istifadə edilən güclü bir antioksidandır. Fransanın Kanada ərazisini "iddia edən" fransız ekspedisiyaçısı Jak Kartye, 1535-ci ildə ekspedisiyası zamanı C vitamini qəbulunun qeyri-kafi səviyyəsindən qaynaqlanan bir vəziyyət olan sinqa xəstəliyinin müalicəsi üçün şam qabığı ekstraktından istifadə etdiyi bildirilir.
Antioksidantlar toxuma və orqanları zərərli sərbəst radikallardan qoruyan maddələrdir ki, bu da yaşlanmaya səbəb olan oksidləşmə mexanizmidir. Oftalmoloji Tədqiqatlar jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, şam ağacı qabığı ekstraktının antioksidant təsiri C vitamini, E vitamini, alfa-lipoik turşusu və Q10 koenzimindən daha güclüdür.
Şam qabığı ekstraktının kataraktın qarşısını almağa, ürək sağlamlığını optimallaşdırmağa, qan təzyiqini aşağı salmağa, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və artritlə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Şam qabığı ekstraktının digər bir faydası dərini qorumağa kömək etməsidir. Güclü antioksidan gücü dərini ultrabənövşəyi günəş işığının zərərli təsirlərindən qorumağa kömək edə bilər və hətta üzə də tətbiq oluna bilər. Antioksidan xüsusiyyətləri həmçinin kollagen və elastik toxumaları dərinin qocalmasının əsas səbəbi olan oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edir.
Şam qabığı ekstraktı həm kapsul, həm də topikal formulalarda mövcuddur.
Zerdeçal, həmçinin Curcuma longa və ya Hind zəfəranı kimi də tanınır, zəncəfil ailəsinə aid köklü bir bitkidir və tez-tez iltihab əleyhinə, antioksidant və həzm sağlamlığı xüsusiyyətlərinə görə istehlak olunur. Zerdeçalda olan əsas molekul olan kurkumin, onun bir çox sağlamlıq faydasını təmin etdiyinə inanılır.
Son 4000 ildə bir çox insan zerdeçalı yeməklərinin dadını artırmaq üçün ədviyyat kimi istifadə etsə də, məşhur ədviyyat qocalmanın qarşısını almaqda da mühüm rol oynayıb. 2016-cı ildə Xəstəliklər jurnalında dərc olunmuş hesabata görə, zerdeçal oksidləşməni minimuma endirməyə kömək edə bilər və bir çoxları tərəfindən yaşlanma prosesinin əsas səbəbi hesab olunur. 2017-ci ildə Neyron Regenerasiya Tədqiqatları jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, zerdeçal beyindəki sinir əlaqələrini yaşlanmanın ümumi prosesləri olan iltihab və oksidləşdirici zədələnmədən qorumağa kömək edir.
2017-ci ildə Alzheimer Xəstəliyi Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada zerdeçalın yaddaş itkisinin qarşısını almaqda da mühüm rol oynaya biləcəyi qənaətinə gəlinmişdir. Beyinlərini daha gənc saxlamaq istəyənlər əlavə qidalanma rejiminə zerdeçal əlavə etməyi düşünməlidirlər.
Zerdeçal kapsul, toz, çay və qida ədviyyatı kimi mövcuddur.
C vitamini həmçinin askorbin turşusu və ya askorbat kimi də tanınır. Son 50 ildə ən çox tədqiq edilən vitaminlərdən biri olmuşdur. 1968-ci ildən bəri C vitamini ilə bağlı 53.000-dən çox tədqiqat aparılıb. Tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini bədənin sağlamlığını qorumağa kömək edir.
C vitamini çatışmazlığının simptomları:
Araşdırmalara görə, C vitamini qəbulu yaşlandıqca tez-tez rast gəlinən kataraktın qarşısını almağa kömək edə bilər. Həmçinin, dişlərin çənəyə möhkəm yapışmasına kömək edən kollagen istehsalında mühüm rol oynayır. Buna görə də siqaret çəkənlər arasında diş tökülməsi çox yaygındır — tütün çəkmək qanda C vitamini səviyyəsini azaldır.
C vitamini ilə zəngin qida qəbul etmək onun antioksidan faydalarını optimallaşdırmağa kömək edir. Həmçinin dəriyə və yaşlanma əleyhinə bir çox faydası var. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, C vitamini ilə birlikdə kollagen protein əlavəsiəlavəsi kimi qəbul edilən nəticələr cəmi 12 həftədən sonra dəri sağlamlığında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərib.
Müəyyən efir yağları da yaşlanma əleyhinə, qırış əleyhinə və dərini gözəlləşdirici xüsusiyyətlərinə görə tez-tez istifadə olunur. Ən çox istifadə edilənlərə ətir, jojoba, lavanda, nar çəyirdəyi yağıvə itburnudaxildir. Onlar dəriyə topikal olaraq tətbiq olunur. Lakin, yerli qıcıqlanma və ya yan təsirlərin baş verməməsi üçün əvvəlcə üzdən kənar bölgələrə tətbiq etməlisiniz.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
