Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Kömək edin! Uşağım yatmır!
Çox vaxt valideynlər mənim ofisimə baş çəkir və uşaqlarını və ya uşaqlarını yatırmazdan əvvəl gecə ritualları barədə soruşurlar. Məndən tez-tez diş fırçalamaq, hekayə oxumaq, vanna qəbul etmək və duş qəbul etmək və dəriyə qulluq barədə soruşurlar.
Effektiv bir yatmazdan əvvəl rejimi qurmaq üçün ən vacib amillər bunlardır.
Hər bir uşaq unikaldır, ona görə də fərqli yatmazdan əvvəl rituallar bəziləri üçün digərlərindən daha yaxşı nəticə verə bilər. Hansı qaydanı tətbiq etməyinizdən asılı olmayaraq, mən həmişə ardıcıllığı tövsiyə edirəm. Ardıcıllıq vacibdir, çünki bu, uşaqlara növbəti nəyin baş verəcəyini bilməyə imkan verir və çox güman ki, gərgin bir gündən sonra dincəlməyə kömək edir!
Amerika Pediatriya Akademiyasının (AAP) uşağınızın gecə rejimini necə qurmaq barədə üç tövsiyəsi var və bunlara aşağıdakılar daxildir:
Optimal yuxu mühiti yaratmaq da vacibdir. Sərin, sakit və qaranlıq bir yer yuxunu təşviq etmək üçün ən yaxşısıdır. Ekran qarşısında vaxtın məhdudlaşdırılması digər vacib bir məqamdır. Yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl ekranları söndürmək tövsiyə olunur. Televizorlar, kompüterlər və digər ekranlar uşağın otağından kənarda saxlanılmalıdır ki, onlar diqqəti yayındırmasın və ya yuxuya mane olmasın.
Uşağınız yatmaq əvəzinə oynamaq istəməməsi üçün yataqdakı oyuncaqları da məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun. Bir və ya iki şey - təhlükəsizlik yorğanı və ya oyuncaq heyvan - narahatlığı azaltmağa və uşaqların özlərini sakitləşdirməsinə kömək edə bilər.
Bəzi uşaqlar gecə yuxusunda çətinlik çəkirlər, istər narahatlıq, istərsə də günün əvvəlindən qalan çox enerji hiss etmələri səbəbindən. Bəzi uşaqlar, xüsusən də səyahət edərkən və ya yeni bir mühitdə olduqda, gecələr narahat ola bilərlər. Xarici bir yerdə tətil və ya ailəni ziyarət etmək stressin artmasına və yaxşı yuxu ehtimalının azalmasına səbəb ola bilər. Bu cür hallarda və ya ailə uşağın evdə yatmaqda çətinlik çəkdiyini aşkar edərsə, yatmazdan əvvəl rejiminə melatonin əlavə etməyi məsləhət görürəm.
Melatonin beyində epifiz adlanan bir bölgə tərəfindən istehsal olunan təbii bir maddədir. Gecələr təbii şəkildə ifraz olunur və yatmağa hazırlaşmaq üçün bədənin rahatlamasına kömək edir. Qeyd etmək vacibdir ki, reseptlə deyil, reseptsiz satılır. Gündəlik, uzunmüddətli istifadə üçün uyğun deyil və melatoninin başlanması həmişə əvvəlcə pediatrınızla müzakirə olunmalıdır. Həmçinin, yuxarıda qeyd olunan üçü kimi sağlam yuxu vərdişlərini heç vaxt əvəz etməməlidir.
Bu əlavə, uşaqların yaxşı bir yatmazdan əvvəl rejimi qurulmadığı təqdirdə, istirahət etmələri üçün qısamüddətli bir həlldir. Səyahət və ya tətil səbəbindən pozulduğu təqdirdə, bu, yaşlı uşaqların sağlam yuxu qrafikini bərpa etməsinə də imkan verə bilər.
Ən aşağı dozadan başlamaq tövsiyə olunur və məhsulu və formulanı seçərkən pediatrınızla işləmək vacibdir. Melatonin maye, jele, çeynənən tablet və kapsul şəklində mövcuddur - hamısı müxtəlif dozalardadır - buna görə də gecə başlamazdan əvvəl müvafiq dozanı və formulanı müzakirə etdiyinizə əmin olun. Bir çox uşaq melatoninin ən aşağı dozasına yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl verildikdə reaksiya verir.
Uşaqların əksəriyyəti axşamlar yatmazdan əvvəl rutinin bir hissəsi olaraq vanna və ya duş qəbul edirlər. Bu müddət ərzində aromaterapiya tətbiq etmək, uşaqların yatmazdan əvvəl rutinin bu hissəsində rahatlamasına və hisslərini sakitləşdirməsinə kömək etmək, yatağa girdikdən sonra yuxuya getmələri üçün əla bir yoldur. Vanna suyuna bir-iki damcı lavanda yağı əlavə etmək uşağınızı sakitləşdirməyə kömək edəcək və digər böyük faydası isə qıcıqlanmış dərini sakitləşdirməyə kömək edə bilməsidir. Çobanyastığı və vanil uşağınızın vannasına əlavə edə biləcəyiniz iki əlavə sakitləşdirici ətirdir.
Vanna qəbul etmədiyiniz, lakin yenə də lavandanın sakitləşdirici təsirindən faydalanmaq istədiyiniz gecələr üçün bir neçə damcı lavanda yağını sprey şüşəsinə bir stəkan su ilə qarışdırıb yastığa və çarşaflara çiləməyi düşünün.
Çimdikdən sonra dəriyə sakitləşdirici losyon tətbiq etməklə sakitliyi təşviq etməyə davam edə bilərsiniz. Bu, həmçinin nəm saxlamağa və quruluğun qarşısını almağa kömək edəcək. Sakitləşdirici ətirlərdə bir çox losyonlar mövcuddur, məsələn, lavanda, kokos və ya vanil. Nəmləndirici krem ilə dəriyə masaj etmək, uşağınızın vannadan sonra rahatlamasına və yatmağa hazırlaşmasına da kömək edə bilər.
Nəzərə alınmalı digər vacib amil, uşağınıza yaşa əsasən nə qədər yuxu tövsiyə edilməsi və uyğun bir yatma vaxtı seçərkən bunu nəzərə almaqdır. AAP uşaqların yaşa görə nə qədər yatmasını tövsiyə edir:
Kifayət qədər yuxu almaq ümumi sağlamlığı və rifahı təşviq edir və diqqətin, öyrənmənin, davranışın, emosional tənzimləmənin və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir.
Unutmayın ki, uşağınız üçün yatmazdan əvvəl ritual seçərkən ardıcıllıq vacibdir. Uşağınızın rahat olması və yatmazdan əvvəl nə gözləməli olduğunu bilməsi üçün bir rutin təşviq etdiyinizə əmin olun. Bu, onların tam istirahət etməsinə və yuxuya getməsinə imkan verəcək.
Xüsusilə uşağınız gecə yatmaqda çətinlik çəkirsə, pediatrınızı yatmazdan əvvəl ritual söhbətlərinə cəlb etməyinizə əmin olun. O, uşağınız və ya uşaqlarınızın daha yaxşı yuxusunu təşviq edə biləcək xüsusi yuxu gigiyenası vərdişləri tövsiyə edə bilər ki, bu da ümid edirik ki, sizə daha çox zzz tutmağa imkan verəcək!
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
