İçindekiler
İçindekiler
Stresli bir hafta boyunca sürpriz bir patlama veya birkaç uykusuz geceden sonra donuk bir cilt fark ettiniz mi? Bu bir tesadüf değil. Bu iş yerindeki beyin-cilt eksenidir. Görünüşte ilgisiz olsa da, uyku alışkanlıkları, cilt sağlığı ve stres seviyeleri birden fazla şekilde birbirine bağlı kalır.
İyi uyumuyorsanız, stres hormonu kortizolünüz yükselebilir. Tersine, stresliyseniz, kortizol seviyeleriniz artabilir ve bu da uykuya dalma ve kalmada zorluğa neden olabilir. Buna karşılık, yüksek kortizol seviyeleri vücuttaki iltihabı artırabilir. Enflamasyon cildinizi akne eğilimli ve daha hassas hale getirebilir ve alerjik reaksiyon riski artar. Kortizol ayrıca cildinizi pürüzsüz ve sağlıklı tutan proteinleri de parçalar.
Klinik ve Deneysel Dermatoloji dergisinde yapılan bir araştırma, her gece yedi ila dokuz saat uyuyan katılımcıların, beş saat veya daha az uyku alan katılımcılara göre daha nemli cilde ve ultraviyole ışığa maruz kalmaktan kendini daha iyi koruyabilen ve iyileştirebilen cilde sahip olduğunu buldu. Cilt restorasyonunun çoğunu siz uyurken yapar. Cilt hücreleri geceleri daha hızlı yenilenirken aynı zamanda cilde elastikiyetini ve hacmini veren protein olan kolajen üretir.
Kötü uyku ve strese bağlı yüksek kortizol seviyeleri, kollajen ve elastinin bozulmasını uyarır. Bu, kronik stresle ilişkili ince çizgilere ve kırışıklıklara yol açar. Kronik stres ve uykusuzluğun bu etkileri göz önünde bulundurarak cilt yaşlanmasını hızlandırması şaşırtıcı değildir.
Ama umut var. Birçok doğal takviye uykunuzu, cildinizi ve stresinizi desteklemeye yardımcı olabilir. Bu ürünler stresi azaltmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye ve sağlıklı cildi desteklemeye yardımcı olabilir.
Günlük farkındalık uygulamalarıyla stres hormonu kortizolünü azaltın. Beş dakikalık meditasyon veya basit nefes çalışması bile sinir sisteminizi ve dolayısıyla cildinizi sakinleştirebilir.
Hafta sonları bile tutarlı bir uyku programına bağlı kalın. Vücudunuzun doğal olarak melatonin üretmesine yardımcı olmak için yatmadan bir saat önce rahatlatıcı, ekransız bir “gevşeme” rutini oluşturun.
Stresli olduğunuzda nazik, destekleyici bakıma odaklanın. Nemlendirici bir temizleyiciye geçin ve cildinizin bariyerini güçlendirmek için hyaluronik asit gibi bileşenlerle sakinleştirici bir nemlendirici kullanın. Her zaman güneş kremi kullanın.
Vücudunuzu içten dışa doğru destekleyin. Stres için Ashwagandha, uyku kalitesi için Magnezyum ve cildinizin temelini yeniden oluşturmaya yardımcı olmak için Kollajen gibi adaptojenleri düşünün.
Piyasadaki pek çok uyku yardımcısı varken, kendiniz için doğru olanı seçmek zor olabilir. Bir uyku yardımı ürününde bu doğal sağlık bileşenlerini aramak, potansiyel olarak uyku desteği sağlayan takviyeleri seçmenize yardımcı olabilir.
Melatonin muhtemelen bugüne kadarki en ünlü doğal uyku yardımcısıdır ve bunun iyi bir nedeni vardır.
Birçok çalışma, melatoninin uykunun çeşitli yönlerini iyileştirebileceğini belirlemiştir. Birkaç çalışmanın bir analizi, melatoninin uyku kalitesini iyileştirdiğini, uykuya dalmak için gereken süreyi azalttığını ve çocuklarda ve yetişkinlerde toplam uyku süresini arttırdığını buldu.
Uyku bozuklukları için yaygın olarak kullanılan kediotu kökü özellikle uykusuzluğa veya uyuyamamaya yardımcı olduğu bilinmektedir.
Kediotu potansiyel olarak uykunuzu iyileştirebilir ve rahatlamak için de iyi olabilir. Sıklıkla “doğanın valiumu” olarak adlandırılır.
Bitki kökü yatıştırıcı etkileri ile bilinir ve çiçekler geleneksel olarak parfüm yapmak için kullanılır. Kediotu kökündeki valerenik asidin beyindeki gama-aminobütirik asidin (GABA) parçalanmasını engellediği bulunmuştur. Düşük GABA seviyeleri zayıf uyku ve kaygı ile ilişkilidir.
Limon balsamı geleneksel olarak kaygıyı hafifletmek ve uykusuzluğa yardımcı olmak için alışmıştır. Limon balsamındaki rosmarinik asit bu sakinleştirici etkilerden sorumlu olabilir.
Bir çalışmaya göre, kediotu kökü ile birlikte melisa çalışma katılımcılarında uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdi. Başka bir çalışma, limon otu alanların sakinlikte bir artış hissettiğini ve uyanıklığın azaldığını buldu. Her iki etki de uykuya dalma yeteneğinin gelişmesine katkıda bulunacaktır.
Limon balsamını takviye olarak tüketebilir veya lezzetli, rahatlatıcı bir çay infüzyonu olarak içebilirsiniz.
Cildiniz en büyük organınızdır ve sizinle dış dünya arasındaki koruyucu bariyerdir. Özellikle günümüz dünyasının artan stres seviyeleri ve artan uyku kalitesi nedeniyle cildinize iyi bakmanız önemlidir.
Nihai cilt nemlendiricisi olan shea yağı, cilt sağlığı için en iyi topikal uygulamalardan biri olarak lanse edilmektedir. Shea ağacı tohumundan elde edilen shea yağı, Afrika'ya özgü olmaya devam ediyor.
Anti-inflamatuar özellikleri ile, shea yağı cilt çatlaklarıyla savaşmaya yardımcı olabilir ve kesikler ve yaralar için iyileşme sağlayabilir. Çalışmalar shea yağının tümör nekroz faktörü, interlökinler ve siklooksijenaz-2 (COX-2) için inflamatuar belirteçleri önemli ölçüde azalttığını göstermektedir.
Antioksidanları yüksek olan shea yağı da cildinizin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Shea yağı her yere uygulanabilir ve kuru ve tahriş olmuş cildi yatıştırmak için idealdir.
Kadife çiçeğinden elde edilen nergis, cilde birçok potansiyel faydaya sahiptir. Güneybatı Amerika Birleşik Devletleri, Orta Amerika ve Güney Amerika'ya özgü, yerli kadife çiçeği tohumlarının ilk İspanyol kaşifler tarafından Aztekler'den alındığına ve İspanya'da kadife çiçeği bahçeleri yetiştirmek için kullanıldığına inanılmaktadır.
Calendula antibakteriyel, antifungal ve anti-inflamatuardır. Geleneksel olarak Arizona çöllerindeki şifacılar tarafından ve dünya çapında döküntüler, yaralar, dermatit, egzama, akne ve sedef hastalığı gibi çeşitli cilt rahatsızlıklarını yatıştırmak için kullanılmıştır.
Bir çalışma, nergis SPF özelliklerine sahip olduğunu ve doğal güneş koruyucu olarak yararlı olabileceğini buldu.
Calendula ayrıca cildinizin genel görünümünü iyileştirebilir. Çalışmalar, nergis cildin sıkılığını ve nemlenmesini teşvik edebileceğini bulmuştur.
Kolajen üretimini artırma kabiliyeti nedeniyle retinol, cildin gençleşmesine yardımcı olmak için arzu edilen bir takviyedir.
Ek olarak, retinol ciltte anjiyogenezi veya yeni kan damarlarının üretimini uyarır. Bu, cilt tonunu iyileştirmeye ve cildi onarmak için gerekli besinlerin akışını artırmaya yardımcı olur.
Retinolün ayrıca cilt yüzeyindeki yaşlılık lekelerini, koyu lekeleri ve lekeleri azalttığı ve solduğu bilinmektedir. Cilt sıkılaştırıcı özellikleri, retinolü göz altındaki ve çevresindeki cildi pürüzsüzleştirmek ve sıkılaştırmak için potansiyel olarak harika bir göz altı tedavisi haline getirir.
Retinol cildinizin güneşe duyarlılığını artırabildiğinden akşamları uygulanmalıdır.
Görünüşe göre stres tüm zamanların en yüksek seviyesinde. Günlük rutininizde doğal stres desteğinden her zaman yararlanabilirsiniz. Stresinizi doğal olarak yönetmenize yardımcı olacak bu en iyi takviyeleri keşfedin.
Ashwagandha, Withania somnifera köklerinden türetilen Hindistan, Afrika ve Akdeniz'e özgü adaptojenik bir bitkidir. Adaptojenler vücudunuzun stresin yan etkilerini çeşitli şekillerde yönetmesine yardımcı olabilir.
Ashwagandha birincil stres hormonlarınızdan biri olan kortizolü düşürmeye yardımcı olabilir. Yükseldiğinde, kortizol özellikle karın bölgesinde kilo alımına, yüksek tansiyona ve anksiyete veya depresyon duygularına katkıda bulunabilir.
Bir çalışma, kronik olarak stresli kalan ve ashwagandha takviyesi alan yetişkinlerin, takviye almayanlara kıyasla kortizol seviyelerinde yüzde 30'a kadar önemli bir azalma olduğunu buldu.
Magnezyum, vücudunuzdaki birçok işlemin doğru çalışması için gerekli olan hayati bir mineraldir. Genellikle kalp sağlığı ve kas fonksiyonu ile ilgili olarak tartışılır, ancak nadiren stres desteği için bir ek olarak tartışılır.
Çalışmalar, magnezyum ve kortizol arasında ters bir ilişki olduğunu bulmuştur. Magnezyum ne kadar yüksek olursa kortizol seviyeleri o kadar düşük olur. Stres magnezyum seviyelerini tüketir, ancak strese uygun şekilde yanıt vermek için magnezyum gerekir.
Birçok insan magnezyum eksikliğidir, ancak muhtemelen farkında değildir. Fasulye, baklagiller, fındık ve yapraklı yeşillikler gibi birçok bitki bazlı gıdada bulunurken, magnezyum gıda işleme sırasında gıdalardan sıyrılır. Modern yiyenlerin tükettiği işlenmiş gıdaların sayısı göz önüne alındığında, bu magnezyum eksikliğinde önemli bir faktördür.
Anksiyete, uykusuzluk ve sinirlilik, magnezyum eksikliğinin belirtileridir. Magnezyum eksikliğini tespit etmek zor olabilir çünkü çoğu kemiklerde ve diğer dokularda depolanır. Kanda sadece% 1'i bulunur, bu nedenle plazma seviyeleri magnezyum eksikliğini teşhis etmek için güvenilmez kalır.
Magnezyum, GABA reseptörleri ile etkileşime girerek ve sakinleştirici eylemlerini destekleyerek stresi desteklemeye yardımcı olur. Aynı zamanda uyarıcı bir kimyasal haberci olan glutamatı düzenler ve iyi hissettiren bir hormon olan dopamin sentezi için gereklidir. Bu eylemlerin her biri vücudunuzun strese sağlıklı bir şekilde yanıt vermesine yardımcı olur.
Akdeniz bölgesine özgü Lavandula, yaygın olarak lavanta olarak bilinir. Diğer 46 çiçekli bitki ile birlikte nane ailesine aittir.
Yaygın olarak sakinleştirici bir bitki olarak bilinen, barışçıl etkilerinin arkasında bilim vardır. Araştırmalar, lavantanın kaygıyı azaltabileceğini ve uyku kalitesini iyileştirebileceğini ve aynı zamanda stres ve depresyonu önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Lavantanın ayrıca vücudunuzun solunum ritmi, kalp atış hızı ve hormon salgısı gibi stresle ilgili fizyolojik süreçlerini kontrol eden parasempatik sinir sistemini de etkilediği bulunmuştur. Lavanta ayrıca nefes almayı yavaşlatırken kalp atış hızını ve adrenalin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Lavanta, kremlerde ve losyonlarda topikal olarak inhalasyon için uçucu bir yağ olarak kullanılabilir ve diyet takviyesi olarak ağızdan alınabilir.
Uyku, cilt ve stresin vücutta meydana gelen bir biyolojik süreçler ağında iç içe geçtiğinin farkına varmak göz açıcı olabilir.
Uygun uyku ve iyi stres yönetimi sağlamak sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olur. Tıpkı iyi uyku stresi azaltmaya yardımcı olduğu gibi, azaltılmış stres daha iyi uyku sağlamaya yardımcı olur. Bu üç önemli alanı desteklemek, sağlık ve uzun ömür için kritik olmaya devam ediyor. Doğal takviyeler sağlıklı uyku, cilt ve stres desteği için birçok güvenli ve güvenilir çözüm sunar.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
