Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Görmə bütün bədən funksiyaları arasında ən maraqlılarından biridir. İşıq şəklində vizual görüntülər şəffaf xarici təbəqədən (buynuz qişa), dəlikdən (bəbək) və sonra linzadan keçir. Linza vizual görüntünü göz almasının mayesi olan şüşəvari cisimdən keçərək gözün arxa tərəfindəki retinaya çatan bir şüaya yönəldir. İşıq, optik sinirdən beynin arxasındakı bir bölgəyə keçən sinir siqnallarını aktivləşdirir və bu bölgə sinir siqnalını vizual görüntüyə çevirir. Bu, həqiqətən də inanılmaz bir prosesdir.
Yaxşı görmə qabiliyyəti fəaliyyət qabiliyyətimiz üçün vacibdir və həyat keyfiyyətinin yüksəlməsi və fərdin ümumi sağlamlığı ilə sıx bağlıdır. Əksinə, zəif görmə və ya görmə pozğunluğu yalnız həyat keyfiyyətinin aşağı düşməsinə deyil, həm də həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq problemləri üçün daha yüksək riskə səbəb ola bilər.
Yaşlanma səbəbindən bir çox insan görmə qabiliyyətinin azalmasını yaşasa da, sağlam gözləri qorumağa və hətta görmə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək vacib pəhriz və həyat tərzi tövsiyələri mövcuddur.
Qidalanma amilləri görmə prosesində və göz sağlamlığında, o cümlədən gözləri yaşlanmanın təsirlərindən qorumaqda mühüm rol oynayır. Məsələn, zəngin rəngli meyvə və tərəvəzlərlə zəngin olan Aralıq dənizi tipli pəhriz katarakt və makula degenerasiyası riskini azaldır. Bu birlik uzun müddətdir məlumdur. Əvvəlcə bu qorunmanın antioksidan vitamin və mineralların artan qəbulundan qaynaqlandığı düşünülürdü. Bu qidalar və qida maddələri göz sağlamlığının qorunmasında rol oynayır:
Müxtəlif bitki piqmentləri, məsələn, lutein, zeaksantinvə likopenkimi karotinlər və giləmeyvə, sitrus və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olan flavonoidlərin katarakt və makula degenerasiyasına qarşı qorumada C vitamini, E vitamini və selen kimi ənənəvi qida antioksidantlarından daha əhəmiyyətli olduğu göstərilmişdir.
Qida maddələri ilə zəngin pəhriz göz sağlamlığı üçün ən yaxşı təməl olsa da, xüsusi əlavələrin elmi cəhətdən tədqiq edilmiş və xüsusilə yaşa bağlı müəyyən göz xəstəlikləri üçün yüksək risk altında olan şəxslər üçün güclü, hədəflənmiş dəstək təmin etdiyi göstərilmişdir.
Çoxsaylı Antioksidant Formulu
Göz sağlamlığını dəstəkləmək üçün pəhriz əlavəsi strategiyasına başlamaq üçün ən yaxşı yol, C və E vitaminləri, sink , mis və selen kimi qida antioksidantlarının kifayət qədər səviyyəsini təmin edən yüksək potensiallı multivitamin qəbul etməklə möhkəm qida təməli qurmaqdır.
Bu qida maddələri göz sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. C vitamini və ya sink qəbul etmək kimi sadə bir şeyin göz sağlamlığının qorunmasında faydalı təsirləri olsa da, daha əhatəli antioksidant formulu daha çox dəstək təklif edir.
Məsələn, Yaşla Bağlı Göz Xəstəlikləri Tədqiqatı (AREDS) kimi tanınan məşhur bir araşdırma, qida maddələrinin kombinasiyasının təkbaşına istənilən qida maddəsindən daha yaxşı nəticələr verəcəyini təsdiqlədi. Tədqiqatçılar tərəfindən istifadə edilən antioksidantların və sinkin gündəlik miqdarı aşağıdakılar idi:
Yaşla Bağlı Göz Xəstəlikləri Tədqiqatı 2-də tədqiqatçılar iştirakçıların beta-karoten əvəzinə 10 mq lutein və 2 mq zeaksantin ilə əvəz etməsinin daha yaxşı nəticələr verdiyini aşkar etdilər.
AREDS tədqiqatına əlavə olaraq, kommersiya baxımından mövcud olan müxtəlif geniş əsaslı antioksidant formulalarından istifadə edən bir neçə tədqiqat da ümidverici nəticələr göstərmişdir. 2017-ci ildə ABŞ, Avropa, Çin və Avstraliyada aparılan 19 insan üzərində ikiqat kor tədqiqatın ətraflı icmalı antioksidant formulların göz sağlamlığına təsirini daha da vurğuladı və nəticədə yaşla əlaqəli makula degenerasiyası olan şəxslərin antioksidant əlavələri ilə görmə itkisinin irəliləməsində müəyyən gecikmə yaşaya biləcəyi qənaətinə gəlindi.
Lutein və Zeaksantin
Sarı karotenoid piqmentləri lutein və zeaksantin makula sağlamlığı üçün çox vacibdir. Makulanın incə görmə qabiliyyətindən məsul olan mərkəzi hissəsi fovea adlanan sarı bir sahədir. Tərkibində lutein və zeaksantinin yüksək konsentrasiyasına görə sarı rəngdədir. Bu sarı karotenoidlər makulaya oksidləşdirici zərərin qarşısını almaqda fəaliyyət göstərir. Onlar həmçinin göz linzasına zərərin qarşısını almağa kömək edirlər.
Makula daxilində lutein və zeaksantinin aşağı səviyyəsi makula yaşla əlaqəli degenerasiya üçün əhəmiyyətli bir risk faktorudur. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, pəhrizə lutein və zeaksantin əlavə etmək makula zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edir. Bu karotenoidlər görmə funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Xüsusilə, lutein və zeaksantin əlavələri katarakt və ya yaşla əlaqəli makula degenerasiyası olan insanlarda parıltının bərpası, kontrast həssaslığı və görmə itiliyi də daxil olmaqla, görmə funksiyasının bir neçə obyektiv ölçməsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmışdır.
Qaragilə, Üzüm Toxumu və ya Şam Qabığı Ekstraktı
Qaragilənin antosiyanidinləri və üzüm çəyirdəyinin və şam qabığı ekstraktlarınınPCO-ları (prosiyanidolik oliqomerləri) kimi müxtəlif bənövşəyi flavonoidlər göz strukturlarına güclü bir yaxınlığa malikdir və "vizual bənövşəyi" və ya rodopsinin funksiyasını artırır. Bu piqment işıq qavrayışında ilk hadisələrdən məsuldur və gecə görmə qabiliyyətinə imkan verir.
Klinik tədqiqatlar sonradan bu flavonoidlərin normal subyektlərdə, eləcə də zəif gecə görmə qabiliyyəti və hemeralopiyası (parlaq işıqda olduğu kimi zəif işıqda da aydın görə bilməmək) olanlarda gecə görmə itiliyini yaxşılaşdırdığını, qaranlığa daha tez uyğunlaşdığını və parıltıya məruz qaldıqdan sonra görmə itiliyinin daha tez bərpa olunduğunu göstərmişdir. Üzüm çəyirdəyi ekstraktı hətta sağlam insanlarda belə qan dövranını yaxşılaşdıra və görmə funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.
Uzun müddət kompüterdən və ya smartfondan ekrana baxmağın mənfi təsirləri o qədər geniş yayılıb ki, artıq bunun üçün terminlər mövcuddur (məsələn, kompüter görmə sindromu, rəqəmsal vizual yorğunluq və ya göz yorğunluğu). Simptomlar quruluq, yanma, göz yaşı axması, gözlərdə qıcıqlanma, baş ağrısı, bulanıq görmə və işığa həssaslıq ola bilər.
Ekran qarşısında keçirdiyi vaxtın azaldılması, görmə qabiliyyətini qorumaq üçün ən vacib addımlardan biridir. Budur bəzi qaydalar:
20-20-20 qaydasına əməl edin. Hər 20 dəqiqədən bir ekrandan uzaqlaşın və təxminən 20 saniyə ərzində baxışlarınızı özünüzdən ən azı 20 fut məsafədə yerləşən bir obyektə yönəldin. Əgər rəqəmsal vizual göz gərginliyi simptomlarınız varsa, ekrana baxmaqdan daha çox fasilə verməli ola bilərsiniz.
Həddindən artıq işıqlandırmanı azaldın. Göz yorğunluğu ekranda həddindən artıq işıqlandırma və əks olunma nəticəsində yarana bilər. Kompüterinizin ekranında çoxlu işıq əks olunursa, parıltı əleyhinə ekran qoruyucusundan istifadə edin. Həmçinin, pərdələr və ya jalüzlərlə pəncərədən günəş işığını uzaqlaşdırın və daha az lampa istifadə etməklə və ya daha aşağı intensivlikli lampalara keçməklə parlaq daxili işıqlandırmanı azaldın.
Ekrana şüurlu şəkildə baxarkən daha tez-tez göz qırpın. Məlum olub ki, insanlar kompüterdən istifadə edərkən daha az - adətən olduğundan təxminən üçdə bir az - gözlərini qırpmağa meyllidirlər. Bu uzun müddət göz qırpmayan müddətlər ərzində gözü örtən göz yaşı daha tez buxarlanır və bu da gözlərin qurumasına səbəb olur. Tez-tez göz qırpmaq gözlərinizi nəmli saxlayacaq və quruluq və qıcıqlanmanın qarşısını alacaq.
Ekranınızı düzgün yerləşdirdiyinizdən əmin olun. Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün gözləriniz kompüter ekranından 20-24 düym məsafədə olmalıdır. Kompüter ekranının mərkəzini göz səviyyəsindən təxminən 4-8 düym aşağıda saxlayın.
Sonda qeyd edək ki, mavi işığı bloklayan eynək taxmaq olduqca populyar olsa da, onlar kompüter və ya smartfondan gələn göz yorğunluğuna və ya retinanın zədələnməsinə qarşı əhəmiyyətli dərəcədə göz qorunması təmin etmir.
Görmə qabiliyyətinizi qorumaq üçün bütün məsləhətlərdən biri, müzakirə mövzusu deyil. Bir çox insan göz müayinələrini sadəcə eynək reseptlərinin dəyişib-dəyişmədiyini yoxlamaq üçün bir yol kimi düşünür, lakin hərtərəfli, genişləndirilmiş göz müayinəsi uzunmüddətli sağlamlığınız üçün ata biləcəyiniz ən vacib addımlardan biridir. Bu, görmə qabiliyyətini oğurlayan ciddi xəstəlikləri ən erkən və ən müalicə edilə bilən mərhələlərində aşkar etməyin yeganə yoludur.
Sadə görmə müayinəsindən fərqli olaraq, hərtərəfli müayinə göz bəbəklərinizin genişləndirilməsini əhatə edir. Bu, göz həkiminizə gözünüzün arxa hissəsinin, o cümlədən tor qişa, görmə siniri və qan damarlarının aydın və maneəsiz görünüşünü əldə etməyə imkan verir. Bu baxış, daimi görmə itkisi baş verənə qədər heç bir simptomu olmayan "səssiz" xəstəliklərin erkən əlamətlərini aşkar etmək üçün vacibdir.
Bu səssiz xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir:
Bu xəstəliklərin erkən aşkarlanması görmə qabiliyyətinizi qorumağın açarıdır. Müalicələr bu xəstəliklərin inkişafını yavaşlada və ya dayandıra bilər, lakin əhəmiyyətli bir ziyan dəyməzdən əvvəl başlandıqda ən təsirli olur. Semptomların görünməsini gözləməyin. Görmə qabiliyyətinizi ömür boyu qorumaq üçün müntəzəm, hərtərəfli göz müayinələri təyin edin.
Zamanla günəşin potensial zərərli ultrabənövşəyi (UB) şüalarına məruz qalma oksidləşdirici zədələnməyə və linzanın və makulanın sürətlə yaşlanmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, gözlərinizi katarakt əmələ gəlməsindən və makula degenerasiyasından qorumağın ən asan yollarından biri çölə çıxanda günəş eynəyi taxmaqdır. Onlar yalnız zərərli UB şüalarının qarşısını almağa kömək etmir, həm də gözlərinizi küləyin qurutma təsirlərindən qoruya bilərlər.
Hovuzda üzərkən, təhlükəli kimyəvi maddələrlə işləyərkən və ya kəsmə, zımparalama, üyütmə və ya qaynaq üçün maşınlardan istifadə edərkən zibil və tüpürcəyin buynuz qişasının aşınmasına və ya digər göz travmasına səbəb olmaması üçün eynək taxaraq gözlərinizi qoruyun. Göz zədələnməsinin qarşısını almaq üçün yüksək sürətli topların oynanıldığı və ya oyunçuların bir-biri ilə sıx təmasda olduğu idman növləri ilə məşğul olarkən də eynəklərdən istifadə edilməlidir. Velosiped sürərkən gözlərinizi küləkdən və yol zibilindən qorumaq da yaxşı bir fikirdir.
Mütəmadi idman göz sağlamlığını təşviq edir və xüsusilə gözün içindəki maye təzyiqi olan normal göz içi təzyiqini dəstəkləməkdə faydalıdır. Hətta orta səviyyəli aerobik məşqlər, məsələn, hər iki gündən bir 40 dəqiqəlik sürətli gəzinti, qlaukoma xəstələrinə göz içi stressini azaltmağa kömək edə bilər. Bəzən vəziyyətləri üçün dərmana ehtiyacı aradan qaldırmaq üçün kifayətdir. Yoqa, istirahət məşqləri və diafraqmatik nəfəs alma da göz içi təzyiqini aşağı salır.
Reseptinizi təbii şəkildə dəyişdirə bilməsəniz də, qida ilə zəngin bir pəhriz, ekran qarşısında vaxt keçirmək və gözlərinizi UB şüalarından qorumaqla göz sağlamlığınızı dəstəkləyə və görmə qabiliyyətinizi qoruya bilərsiniz.
Tək bir "ən yaxşı" vitamin yoxdur, lakin lutein, zeaksantin, C vitamini və E vitamini kimi antioksidantların kombinasiyası makula qorumaq üçün ən vacib hesab olunur.
Yetkinlər hər 1-2 ildən bir, yaxud diabet və ya ailədə göz xəstəliyi kimi risk faktorları varsa, daha tez-tez hərtərəfli göz müayinəsindən keçməlidirlər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
