Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əlavələrə gəldikdə, ümumi tövsiyəm qidalanma bazanızın güclü olduğundan əmin olmaqdır. Sağlamlığı təşviq edən pəhrizlə yanaşı, uzunömürlülüyün əsas yanaşmaları kimi aşağıdakı əsas əlavələrin vacib olduğuna inanıram:
Nikotinamid Mononukleotid (NMN) , enerji istehsalı, hüceyrə bərpası və ümumi hüceyrə funksiyasının optimallaşdırılması da daxil olmaqla bir çox hüceyrə prosesində iştirak edən həyati əhəmiyyətli bir koenzim olan NAD+ səviyyələrini təhlükəsiz və effektiv şəkildə artırdığı sübut edilmiş yeni nəsil uzunömürlülük qidasıdır.
NAD+ səviyyələri yaşlanma ilə azaldığı üçün sağlam NAD+ səviyyələrini dəstəkləmək uzunömürlülük və hüceyrə sağlamlığını təşviq edən strategiyanın bir hissəsi olaraq ortaya çıxır.
Təsadüfi, plasebo ilə idarə olunan insan sınaqları ilə dəstəklənən NMN, mitoxondrial funksiyanı, hüceyrə enerjisini, metabolik səmərəliliyi və bədəndə sirtuinlər kimi tanınan qocalma əleyhinə molekulları artırmağa kömək edə bilər. Bu təsirlər fiziki performansın yaxşılaşmasına, metabolik funksiyanın yaxşılaşmasına və bioloji markerlərdə əlverişli dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
koenzim Q10 (CoQ10) və pirrolokinolin xinon (PQQ) kombinasiyası uzunömürlülüyün açarı olan mitoxondrial funksiyanın optimallaşdırılması üçün açardır. CoQ10 çox məşhurdur, lakin PQQ yeni populyarlaşmağa başlayır. PQQ, mitoxondrial zədələnmədən xüsusi olaraq qoruyan və mitoxondrial funksiya üçün vacib olan digər vacib təsirləri həyata keçirən güclü bir antioksidandır. Həmçinin, qocalmış hüceyrələr daxilində yeni mitoxondrilərin spontan əmələ gəlməsini təşviq edir ki, bu da mitoxondrial biogenez kimi tanınır.
Mitoxondriyalar hüceyrələrimizdə enerji istehsal edən hissələrdir. Mitoxondrial funksiyanın azalması yaşlanma, idrak funksiyasının azalması və yaddaşın zəifləməsində böyük amildir. Mitoxondrial funksiyanın gücləndirilməsi dörd əsas mülahizəni tələb edir:
Bədəninizdəki hər bir hüceyrənin istehsal etdiyi ən vacib birləşmələrdən biri də qlütationdur. Hüceyrələr bu dəyərli birləşmədən özlərini zərərdən qorumaq, eləcə də zərərli birləşmələri zərərsizləşdirmək üçün istifadə edirlər.
Qlütation qlütamat, sistein və qlisin amin turşularından ibarət kiçik bir protein molekuludur. 100 ildən çox davam edən tədqiqatlar və 100.000-dən çox elmi məqalə hüceyrə qlütation səviyyəsinin qorunmasının hüceyrə funksiyasının və immun sağlamlığının qorunmasında, eləcə də sağlam yaşlanma prosesini dəstəkləməkdə ən vacib açarlardan biri olduğunu müəyyən etmişdir.
Qlütation səviyyəsini artırmaq üçün ən populyar əlavə yanaşmalar ya qlütation (GSH), ya da N-asetilsistein (NAC)qəbul etməkdir. Azaldılmış GSH-ın oral əlavəsinin tipik dozası gündə 250 ilə 1000 mq arasındadır. NAC üçün doza ümumiyyətlə gündəlik 500 ilə 1000 mq arasındadır.
Qlütationa bənzər şəkildə davranan digər bir qocalma əleyhinə molekul, bir çox qidada tapılan unikal təbii amin turşusu olan erqotionin (ERGO)-dur, lakin ən zəngin qida mənbəyi göbələkdir. ERGO, antioksidant, iltihab tənzimləyicisi və detoksifikasiya vasitəsi kimi fəaliyyət göstərmək də daxil olmaqla, hüceyrə funksiyasını qoruyan və gücləndirən bir sıra bioloji təsirlər göstərir. ERGO ilə zəngin pəhrizlərin bu qoruyucu təsirlərə malik olduğuna və uzunömürlülüyü təşviq etdiyinə dair yeni dəlillər mövcuddur. Bu səbəblərə görə, ERGO "uzunömürlülük vitamini" adlandırılıb.
Dəlillər göstərir ki, ERGO bədənin oksidləşdirici zədələnməyə qarşı təbii müdafiəsini dəstəkləyə, sağlam iltihab reaksiyasını təşviq edə və mitoxondrial funksiyanı dəstəkləyə bilər ki, bunların hamısı yaşlılarda koqnitiv sağlamlığın qorunması üçün vacibdir. ERGO səviyyələri, zəif olmayan yaşlı insanlarla müqayisədə zəif yaşlı insanlarda əhəmiyyətli dərəcədə aşağı idi. Başqa bir araşdırma göstərdi ki, daha yüksək ERGO səviyyələri yerişin (yeriş tərzinin) qorunması ilə əlaqələndirilir. Yeriş pozğunluğu yaşlanmanın ümumi bir əlamətidir.
ERGO-nun, demək olar ki, tədqiq edilən bütün toxuma və hüceyrə tiplərində oksidləşdirici stressi azaltdığı göstərilmişdir. Bu, sistemik yaşlanma əleyhinə təsir göstərir.
Göbələklər əsas qida mənbəyi olduğundan, əgər bir insan müntəzəm olaraq göbələk yemirsə, çox güman ki, ERGO çatışmazlığı var və ERGO əlavəsi qəbul etməkdən faydalana bilər.
Resveratrol üzümdə (yalnız qabığında), qırmızı şərabda, fıstıqda və qaragilədə aşağı dozalarda tapılan polifenol birləşməsidir. Əksər resveratrol əlavələri mənbə kimi Yapon düyün otu (Polygonum cuspidatum) istifadə edir. Resveratrol autofagiyanı gücləndirir və beyində sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləyir. Nəticədə, resveratrol yaşlı yetkinlərdə əhval-ruhiyyəni, zehni idrakı və gündəlik həyat fəaliyyətlərinin ölçülməsində balları yaxşılaşdırdı. Avtofagiyanın yaxşılaşması, ehtimal ki, əsas səbəblərdən biridir.
Spermidin insan orqanizmində istehsal olunan qida amin turşusudur. Adından da göründüyü kimi, spermidin sperma funksiyası üçün çox vacibdir, eyni zamanda bədəndəki hüceyrələrdə və yaşlanma əleyhinə birləşmə kimi böyük rol oynayır. Spermidin, autofagiyanı və mitoxondrilərin funksiyasını artıraraq qocalma prosesini dəstəkləyir. Spermidin əlavəsinin yaşlanan modellərdə və siçanlarda ömrü uzatdığı göstərilmişdir. İnsanlarda, ömür boyu yüksək spermidinin səviyyəsini qorumaq, daha uzun ömür sürməyə kömək edir və idrak funksiyasının yaxşılaşmasına kömək edir.
Kreatin əlavəsi uzunömürlülük üçün digər vacib bir əlavədir. Çoxsaylı insan klinik tədqiqatları göstərir ki, həm kişilərdə, həm də qadınlarda kreatin əlavəsi əzələ gücünün və əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur. Həmçinin sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləyir, bədənin antioksidan müdafiəsini dəstəkləməyə kömək edir və sümük sağlamlığını təşviq edir. Beyin sağlamlığına və əhval-ruhiyyəyə də müsbət təsir göstərir. Əzələ kütləsini qorumaq da istənilən uzunömürlülük planında əsas məqsəddir. Əksər insanlar 80 yaşına çatanda əzələ kütlələri iyirmi yaşlarındakının yarısından bir qədər çox olur. Ümumi tövsiyə olunan doza məşqdən sonra 3-5 qram kreatindir.
Əgər qan şəkərinizə nəzarətiniz zəifdirsə, qocalma ilə mübarizə aparmağın və uzunömürlülüyü təşviq etməyin ən vacib yolu qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırmaq üçün pəhriz və əlavələr strategiyalarına əməl etməkdir.
Bitki mənşəli birləşmiş berberin , insan üzərində aparılan ikiqat kor klinik sınaqlarda sağlam qan şəkəri səviyyələrini artıq normal həddə saxlamaqda smüddətində xeyli fayda göstərmişdir. Həddindən artıq qlikozilləşmə ilə mübarizə aparanlar üçün vacib bir yaşlanma əleyhinə və uzunömürlülük əlavəsi ola bilər.
Ümumilikdə 1000-2000 mq EPA+DHA təmin edən əczaçılıq dərəcəli, yüksək keyfiyyətli balıq yağı əlavəsi gündəlik uzunömürlülük strategiyası üçün vacib bir vasitədir. Yaşlı yetkinlərdə D3 vitamini, omeqa-3 yağ turşuları və evdə məşq proqramının sağlam yaşlanmaya təsirini araşdıran böyük bir Avropa klinik sınağı olan DO-HEALTH sınağının nəticələri, omeqa-3 yağ turşularının (gündə 1000 mq) və D3 vitamininin (gündə 2000 BV) üç illik tədqiqat ərzində bioloji qocalmanı təxminən 2,9-3,8 ay yavaşlatdığını aşkar etdi. Omeqa-3-lər təkbaşına bioloji yaşlanmanın üç ölçüsündə bioloji qocalmanı azaltsa da, omeqa-3, D3 vitamini və idmanın birləşməsi ən böyük təsir göstərərək mümkün sinergetik faydanı göstərir.
Zərdəçal bitki mənşəli antioksidantdır. Yaşlanma əleyhinə və uzunömürlülük faydaları üçün zerdeçalda (Curcuma longa) olan aktiv maddə olan kurkumin qəbul etməyi düşünün. Kurkumin yaşlanma ilə mübarizə aparan və uzunömürlülüyü təşviq edən çoxsaylı təsirlərə malikdir, lakin onu bu qədər vacib edən sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləmək qabiliyyətidir. Bu faydalı təsirlər müəyyən kurkumin preparatlarının (ən əsası Theracurmin®, Meriva® və C3 Complex®) yaşlanma zamanı beyin sağlamlığını dəstəkləməkdə, oynaq sağlamlığını təşviq etməkdə və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaqda müsbət təsirlər göstərdiyini göstərən klinik tədqiqatlarda müşahidə edilmişdir.
Autofagiya, hüceyrə tullantılarını, qalıqlarını, mikroorqanizmləri və istənməyən birləşmələri atmaq üçün hüceyrə təmizləmə prosesidir. Yüz yaşı olan insanlarda autofagiyanın artması müşahidə olunub və bu, daha sağlam və daha uzun ömür sürmək üçün əsas hədəf kimi görünür.
Avtofagiyanı gücləndirmək üçün həddindən artıq hüceyrə tullantılarının əmələ gəlməsini azaltmaq, iltihabı azaltmaq və mitoxondrial funksiyanı dəstəkləmək vacibdir. Bu məqsədləri dəstəkləmək üçün bəzi əsas həyat tərzi təcrübələri:
Sürətlənmiş yaşlanma bir neçə amil ilə xarakterizə olunur, o cümlədən xroniki, aşağı dərəcəli iltihab, mitoxondrial funksiyanın azalması, həddindən artıq qlikozilləşmə və hüceyrə zədələnməsinin digər əlamətləri. Bütün bu amillər bir-biri ilə əlaqəlidir.
Adətən, insanlar yaşlandıqca iltihabda artım və mitoxondrial say və funksiyada azalma olur. Bu birləşmə hüceyrə qalıqlarının yığılmasına səbəb olur. Kifayət qədər enerji ilə hüceyrələr bu hüceyrə tullantılarını autofagiya yolu ilə təmizləyə bilər. Lakin mitoxondrial funksiya və enerji istehsalının azalması ilə hüceyrə qalıqları autofagiya yolu ilə təmizlənmir və nəticədə xroniki iltihabın daha bir böyük tetikleyicisidir.
Bir çox hallarda, aşağıdakı amillər ölümün iki əsas səbəbinin, yəni ürək xəstəliyi və xərçəngin əsas səbəbləridir.
Beyin bədəndə ən metabolik cəhətdən aktiv toxuma olduğundan, yaşlanmanın təsirləri ona ağır zərbə vura bilər. Yaş idrak prosesinə təsir göstərə bilsə də, yaddaş itkisi qaçılmaz deyil. Beyin sağlamlığını həyat boyu dəstəkləmək və qorumaq üçün addımlar atıla bilər.
Gənc və ya yaşlı olmağımızdan asılı olmayaraq, qidalanma vəziyyətimiz beynimizin nə dərəcədə yaxşı işləməsində mühüm rol oynayır. Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, ürək-damar sağlamlığı ilə beyin sağlamlığı arasında çox güclü bir əlaqə var. Təəccüblü deyil ki, ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün eyni pəhriz, həyat tərzi və əlavə strategiyalarının bir çoxunun beyin sağlamlığını dəstəkləmək kimi əlavə faydası (birbaşa və ya dolayı yolla) var.
Sağlam uzunömürlülüyə nail olmaq tək bir sehrli güllə tapmaq deyil, sinerjinin fövqəladə gücündən istifadə etməkdir. Qida ilə zəngin pəhriz, aktiv həyat tərzi və NMN, CoQ10 və omeqa-3 kimi hədəflənmiş, elmi cəhətdən dəstəklənən əlavələrin birləşməsi qocalma prosesini yavaşlatmaq üçün ən güclü strategiya təklif edir.
Məqsəd sadəcə daha uzun yaşamaq deyil, həm də daha yaxşı yaşamaqdır — davamlı zehni və fiziki canlılıqla zərif, sağlam qocalma yaşayan "Super Yaşlılar"ı təqlid etmək.
Sağlam həyat tərzi vərdişlərini mənimsəməklə, əsas qida ehtiyaclarınızın ödənilməsini təmin etməklə başlayın və sonra bu ən yaxşı uzunömürlülük əlavələrini araşdırın. Bununla belə, hər hansı yeni əlavə qəbuluna başlamazdan əvvəl, fərdi sağlamlıq ehtiyaclarınıza uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həmişə səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
