Kutsal Fesleğenin Faydaları

2,875 Görüntüleme

Megan Roosevelt, RDN Yayınlanma tarihi 28 Ocak 2025

Kutsal Fesleğen Nedir?

Kutsal fesleğen, sakinleştirici ve enerji verici özellikleri nedeniyle 3.000 yıldan fazla bir süredir kullanılan bir bitkidir. Kutsal fesleğenin bilimsel adı Ocimum tenuiflorum veya Ocimum sanctum'dur ve Güneydoğu Asya ve Hindistan alt kıtasına özgüdür. Kutsal fesleğen, Ayurveda tıbbında anıldığı gibi “kutsal” fesleğen, tulasi, Otlar Kraliçesi, Kapoor, fırça yaprağı çayı ve tulsi dahil olmak üzere birçok isimle bilinir.

Kutsal Fesleğen, vücudun strese tepkisini iyileştirmeye, böbreküstü bezlerini dengelemeye ve aşırı kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek bir bitki olan bir adaptojen olarak kabul edilir. Kutsal fesleğenin ek potansiyel faydaları arasında yorgunluktan kurtulma, iyileştirilmiş enerji seviyeleri, daha az iltihaplanma, daha iyi kan şekeri kontrolü, iyileştirilmiş uyku, yara iyileşmesi için destek ve hafif depresyondan kurtulma sayılabilir.

Kutsal fesleğen nane ailesinin bir üyesi olsa da, geleneksel olarak yemek pişirmede kullanılanTay fesleğeni veya tatlı fesleğenile aynı değildir. Kutsal fesleğen daha küçük yapraklara ve meyan kökü ve nane notu içeren biberli bir tada sahiptir. Tay fesleğeni ve tatlı fesleğen, çeşide bağlı olarak daha büyük yapraklara ve tatlı veya tuzlu bir lezzet profiline sahiptir.

Kutsal Fesleğen Nasıl Tüketilir

Kutsal fesleğen, bir fincan çay yapmak için yaprakları suya batırmak, tentür olarak, takviye olarak, topikal kullanım veya aromaterapi için uçucu bir yağ olarak, yemek pişirmede veya sağlık toniği olaraksirkeiçinde içmek dahil olmak üzere birçok geleneksel kullanıma sahiptir.

Çay: Kutsal fesleğen, torbalı veya gevşek yapraklı formdaçayolarak tüketilebilir. Bir fincan kutsal fesleğen gevşek yapraklı çay yapmak için, birçay süzgecine veya çay filtresinebir çay kaşığı kutsal fesleğen ekleyin. Bir çay fincanına 8 ons sıcak su dökün, çay süzgecini ekleyin ve en az beş dakika demlenmeye bırakın. Çay süzgecini çıkarın ve tadını çıkarın! Tatlılığı ve besinleri artırmak için bir parçaçiğ balekleyin. Günde bir ila iki bardakkutsal fesleğen çayıtadını çıkarın.
Tentür: Tentür, kutsal fesleğen tüketmenin konsantre bir yoludur. Tentürler tipik olarak bitkilerin alkol veya gliserin içine batırılmasıyla yapılır. Meyve suyuna veya suya eklenebilir veya bir damlalık kullanılarak doğrudan dilin altına yerleştirilebilirler. Kullanım miktarı ve süresi için ambalaj üzerindeki talimatları izleyin.
Kapsül: Kapsül takviyeleri kutsal fesleğenin faydalarından yararlanmanın uygun bir yoludur.
Uçucu Yağ: Kutsal fesleğen, topikal bir rulo yapmak için fraksiyonlanmışhindistancevizi yağıile seyreltilebilir veya birdifüzördearomaterapi için suda seyreltilebilir.
Pişirme: Kutsal fesleğen yaprakları soslar, çorbalar, köriler veya tavada kızartmalar gibi pişmiş tariflere eklenebilir.
Çiğ: Kutsal fesleğen yaprakları çiğ veya doğranmış olarak tüketilebilir ve salataya eklenebilir. Çiğ tüketildiğinde acı, biberli bir tada sahiptirler.
Sirke Toniği: Kutsal fesleğen yapraklarını 16 ila 32 onsluk bir cam kavanoza ekleyin ve elma sirkesi ile doldurun. Üç hafta boyunca kiler dolabı gibi serin ve kuru bir yerde demlenmeye bırakın. Süzün ve bal ve limon suyunu ekleyin. Köpüklü veya filtrelenmiş suya eklenen bir tonik olarak veya salata sosunda tadını çıkarın.

Kutsal Fesleğenin Faydaları

Kutsal fesleğen, kan şekeri kontrolü, kolesterol seviyeleri, stres giderme, daha iyi uyku, karaciğer ve sindirim sağlığı, azaltılmış iltihaplanma ve bağışıklık sağlığı için destek dahil olmak üzere birçok potansiyel sağlık yararı sunar.

Enflamasyonu azaltır

Kutsal fesleğen vücuttaki iltihabı hafifletmeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir.^1,2Kutsal Fesleğen, anti-inflamatuar özelliklere sahip polifenol öjenol içerir.³

Enfeksiyona Karşı Korur

Kutsal fesleğen antibakteriyel, antifungal, antiviral, anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir.⁴Kutsal fesleğen Hindistan'da “Otların Kraliçesi” ve “Eşsiz olan” olarak bilinir. Yüzyıllar boyunca Kutsal fesleğen yaraları ve enfeksiyonları tedavi etmek ve iyileşme süresini hızlandırmak için kullanılmıştır.

Kan Şekerini Düşürebilir

Kutsal fesleğen, prediyabet veya diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.²Kronik yüksek kan şekeri seviyeleri zamanla kan damarı ve sinir hasarına yol açarak kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve göz problemleri riskini artırabilir. Diyabet tedavisi için başka ilaçlar kullananlar, kutsal fesleğen alırken dikkatli olmalıdır - diğer diyabet ilaçlarıyla birlikte alındığında kan şekeri seviyelerinin çok düşmesine neden olabilir.

Dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve hareket ve etkili stres yönetimi ile birlikte kullanıldığında, kutsal fesleğenkan şekeri yönetimine yardımcı olabilir. Ayrıca glikoz regülasyonunu, insülin duyarlılığını, kolesterol seviyelerini, kan basıncı seviyelerini ve kilo yönetimini iyileştirerek metabolik sendromlu kişilere yardımcı olabilir.

Uykuyu iyileştirir

Biradaptojenolarak, kutsal fesleğen vücudun stres tepkisini destekler ve harika bir uyku yardımcısıdır. Stres ruh sağlığını, sindirim sağlığını ve uykuyu olumsuz etkileyebilir. Kutsal fesleğen stresin vücut üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olarak daha iyi bir gece uykusunu destekleyebilir.⁵

Yatmadan önce bir fincankutsal fesleğen çayıiçmeyi deneyin, her akşam aynı saatte yatmak, akıllı telefon veya diğer mavi ışık teknolojilerini kullanmaktan kaçınmak ve yatmadan altı ila sekiz saat önce kafein tüketimini azaltmak gibiiyi uyku hijyeni alışkanlıklarıiçmeyi deneyin.

Midenizi Korur

Kutsal fesleğen, mukus salgısını artırarak mide sağlığını ve sindirimi destekleyebilen bitki besinleri bakımından zengindir. Bu önemlidir, çünkü mukus midede koruyucu bir bariyer görevi görür ve mide zarının yüksek asitli mide suları tarafından zarar görmesini önlemeye yardımcı olur.

Kutsal fesleğen içinde bulunan bitki besinleri şunları içerir:

Eugenol
Oleanolik asit
Ursolik asit
Rosmarinik asit
Karvakrol

Stres ve Beyin Sağlığını İyileştirir

Kutsal fesleğen biradaptojen görevi görür. Adaptojenler vücudun belirli stres tepkilerine uyum sağlamasına ve direnmesine yardımcı olur,stresin sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltır. Bu, adrenal bez sağlığını iyileştirmeye, aşırı kortizol seviyelerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve daha iyi uyku, zihinsel sağlık ve bilişsel işlevi desteklemeye yardımcı olabilir. Araştırmalar kutsal fesleğenin kısa süreli hafızayı, odaklanmayı ve bilişsel işlevi de destekleyebileceğini öne sürüyor.^2,6

Kutsal Fesleğen Yan Etkileri

Kutsal fesleğen genellikle güvenli ve yan etkisi olmayan kabul edilir. Bununla birlikte, kutsal fesleğen kan şekerini düşürebilir, kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabilir, tiroid hormon seviyelerini etkileyebilir ve bazılarında mide bulantısına neden olabilir. Dikkat edilmesi gereken bazı ilaç etkileşimleri de vardır.

Düşük Kan Şekeri: Kutsal fesleğen kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir, bu nedenle aç karnına yerine yemekten sonra kutsal fesleğen tüketmek en iyisidir. Diyabeti kontrol etmek için ilaç kullananlar, kutsal fesleğen almadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
Bulantı: Nadir olsa da kutsal fesleğen bazılarında mide bulantısına neden olabilir.
Yavaş Kan Pıhtılaşması: Kutsal fesleğen kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabileceğinden ameliyat sonrası kanama riskini artırabilir. Ameliyat planlıyorsanız veya kan inceltici ilaçlar alıyorsanız sağlık uzmanınıza danışın.
Azalan tiroid hormon seviyeleri: Kutsal fesleğen, T4 veya tetraiyodotironin olarak da bilinen tiroid hormonu tiroksini azaltabilir. Hipotiroidizm veya düşük T4 seviyeleri olanlar için, bu hipotiroid semptomlarını kötüleştirebilir.
İlaç Etkileşimleri: Kutsal fesleğen aşağıdaki ilaçlarla etkileşime girebilir: diazepam (Valium), pentobarbital (Nembutal) ve skopolamin. Potansiyel ilaç-besin-bitkisel etkileşimlerini ele almak için takviyeleri - hatta kutsal fesleğen gibi bitkisel takviyeleri bile - sağlık uzmanınızla her zaman tartışın.

Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz veya aşağıdaki ilaçları kullanıyorsanız kutsal fesleğenden kaçının veya kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın:

Hamile veya hamile kalmaya çalışıyor
Emzirme
Hipotiroidizm
Diyabet ilaçları
Diazepam (Valium)
Pentobarbital (Nembutal)
Skopolamin
Kan inceltici ilaçlar
Ameliyat olacak
Nane ailesindeki bitkilere karşı alerji

Kutsal Fesleğen Kimler Kullanmalı?

Kutsal Fesleğen genellikle güvenli kabul edilse de, yeni bir takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmak her zaman iyi bir fikirdir. Diyabet ilaçları ile birlikte alınan kutsal fesleğen kan şekeri seviyelerinin çok düşmesine neden olabilir. Bu nedenle, diyabet ilacı alıyorsanız, önce sağlık uzmanınıza danışmadan kutsal fesleğen herhangi bir biçimde almayın.

Kutsal fesleğenden faydalanabilecek kişiler arasında şunlar bulunur:

Prediyabet ve diyabet
Kaygı
Kronik stres
Zayıf stres tepkisi
Yorgunluk
Uykusuzluk
Metabolik sendrom

Rutininize Kutsal Fesleğen Ekleme

Yaygın olarak tulsi olarak bilinen kutsal fesleğen, birçok sağlık yararına sahip bir bitkidir. Aynı zamanda vücuda enerji vermeye ve sakinleştirmeye yardımcı olabilir, bu da onu stres, endişe ve yorgunlukla mücadele edenler için mükemmel bir seçenek haline getirir. Kutsal fesleğen çay, tentür, kapsül olarak tüketilebilir ve hatta tariflere eklenebilir.

Bazı kişiler kutsal fesleğenin sakinleştirici faydalarını tüketildikten hemen sonra fark ederler. Bununla birlikte, iltihabı azaltmak, kan şekeri seviyelerini desteklemek ve metabolik sağlığı iyileştirmek gibi sağlık yararları için, kutsal fesleğeni düzenli olarak dahil etmek en iyisidir.

Referanslar: