Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Bunu dəfələrlə eşidirik. Stress sağlamlığımıza zərərli ola bilər. Beləliklə, stressi necə idarə etmək barədə meditasiya və nəfəs məşqlərindən tutmuş sosial dəstəyə və fiziki fəaliyyətə qədər çoxlu məsləhətlər mövcuddur.
Stressin idarə olunması üçün daha geniş şəkildə tanınmağa başlayan başqa bir seçim var. Adaptogenlər yorğunluq, yuxusuzluq, depressiv əhval-ruhiyyə və yüksək təzyiq kimi stressin mənfi təsirlərini neytrallaşdıra bilən təbii, bitki mənşəli maddələrdir. Bədənimizin stress faktorlarına uyğunlaşmasına kömək etmək qabiliyyətinə görə uyğun adlandırılan adaptogenlər xəstəlik, iş tələbləri və ya fiziki çətinliklər zamanı bizə dəstək ola bilər.
Ənənəvi tibbdə daha az tanınan adaptogenlər əsrlər boyu ənənəvi Çin və Ayurveda təbabətində istifadə olunub və yalnız stressi aradan qaldırmaq üçün deyil. Holistik praktiklər müəyyən adaptogenlərin dözümlülük, uzunömürlülük və immunitet dəstəyi üçün faydalı olduğunu düşünürlər.
Bir əsrdən çox davam edən tədqiqatlar nəticəsində adaptogen anlayışı təkmilləşdirilib və dəyişdirilib. Əsl adaptogen üçün meyarların ümumi konsensusu aşağıdakıları əhatə edir:
Adaptogenlər daha sonra iki kateqoriyaya bölünmüşdür — birincili və ikincili.
Birincili adaptogen, xarici stressə cavab olaraq hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) oxuna təsir edərək öz funksiyasını yerinə yetirir. HPA oxu, adından da göründüyü kimi, hipotalamusu, hipofiz vəzinin ön payını və böyrəküstü vəziləri əhatə edən stress reaksiyasının əsas komponentidir. Bu üç endokrin vəzi kortizol səviyyələrini tənzimləmək və bədəndə homeostazı qorumaq üçün əlaqəli şəkildə fəaliyyət göstərir.
Hipotalamus, kortikotropin buraxan faktoru (CRF) ifraz etməklə stressə cavab verən beynin hissəsidir. CRF daha sonra hipofiz vəzindən adrenokortikotrop hormonun (ACTH) ifrazını tetikler. Daha sonra ACTH böyrəküstü vəzilərə kortizol istehsal etmək və ifraz etmək üçün siqnal verir. Kortizol qan dövranına daxil olduqdan sonra bədənin stress reaksiyasında, o cümlədən qan şəkərinin, qan təzyiqinin və iltihabın idarə olunmasında bir çox rolunu yerinə yetirə bilər.
Kortizol qanda müəyyən bir konsentrasiya səviyyəsinə çatdıqdan sonra mənfi geribildirim mexanizmi işə düşür. Bu mexanizm vasitəsilə hipotalamus və hipofiz vəzi müvafiq olaraq CRF və ACTH istehsalını inhibə etmək üçün siqnallar alır.
Həqiqi yollar bir az daha mürəkkəb olsa da, HPA oxunun yuxarıda qeyd olunan təsviri, əsas adaptogenin stress reaksiyasına təsir göstərə biləcəyi müxtəlif nöqtələrin əsas konturunu təqdim edir. İkinci dərəcəli adaptogenlərin birincil adaptogenlərdən fərqləndiyi yer budur. İkinci dərəcəli adaptogenlər HPA oxuna birbaşa təsir göstərmir. Eyni şəkildə bədənə normallaşdırıcı təsir göstərsələr də, immun, sinir və endokrin sistemlərə təsir göstərərək bunu edirlər. Beləliklə, ikinci dərəcəli adaptogenlər müxtəlif orqan sistemlərinə qeyri-spesifik qoruyucu təsir göstərə bilər və bununla da yalnız birincil adaptogenlərin faydalarından kənara çıxan faydalar təmin edir.
Adaptogenlər ümumiyyətlə otlar, köklər və ya göbələkşəklində olur. Onlar müxtəlif yollarla əlavə kimi qəbul edilə bilər — kapsul şəklində, protein smuzilərinə qarışdırılaraq, çayda və ya qəhvədə dəmlənərək və ya sadəcə yeməyə əlavə etmək üçün doğranmış şəkildə.
Arktika kökü (Rhodiola rosea): Baş ağrıları və qrip sindromları kimi kiçik xəstəliklərdən sonra enerji səviyyələrini dəstəkləyə və insanların özlərini canlandırdıqları hiss etmələrinə kömək edə bilən əsas adaptogen.
Sibir jenşengi (Eleutherococcus senticosus): Stress, yorğunluq və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilən əsas adaptogen bitki.
Şisandra giləmeyvəsi (Schisandra chinensis): Qaraciyər sağlamlığını və zehni aydınlığı artırmaq üçün istifadə edilən əsas adaptogen.
Aşvaqandha (Withania somnifera): Qış albalısı və ya hind jenşeni kimi də tanınan əsas adaptogen, yorğunluğun qarşısını almağa və zehni cəmləşdirməyə kömək edə bilər.
Kordiseps göbələyi (Cordyceps sinensis): İdmançılar tərəfindən enerji və dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə edilən ikinci dərəcəli adaptogen.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
