Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Bizi yaxşı vərdişlərə öyrətmək üçün gündəlik işlərdən daha yaxşı bir şey yoxdur. Vərdişlər bizə daha çox diqqət yetirməyə, iş-həyat sərhədləri yaratmağa, bədənimizi enerji ilə təmin etməyə və əhval-ruhiyyəmizi qidalandırmağa imkan verir. Hər gün nə edəcəyiniz barədə düşünmək məcburiyyətində qalmadığınız zaman, sizə sevinc gətirən şeylərə diqqət yetirmək üçün daha çox zehni boşluq qalır.
Bu gün özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün sizə kömək etmək üçün ən yaxşı dörd sağlam vərdişimi paylaşıram.
Yaxşı yuxu yaxşı dərmandır. Etibarlı tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almaq yoluxucu xəstəliklərin və ürək-damar xəstəlikləri, depressiya kimi əhval-ruhiyyə problemləri və hətta xroniki xəstəliklər kimi iltihabi problemlərin riskini azalda bilər.1
Yuxu daha uzun yaşamaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı və ən ucuz şeylərdən biridir. Beləliklə, mən hər şeyi düzgün etməyə diqqət yetirirəm!
Yuxu və sirkadian ritmini tənzimləməyin və onları sizin üçün işlətməyin açarı, nə vaxt yatdığınızın hər gecə nə qədər yatdığınız qədər vacib olduğunu anlamaqdır. Məsələn, bilirdinizmi ki, bədəniniz melatoninin çox hissəsini axşam saat 10 ilə gecə saat 2 arasında istehsal edir? Yoxsa bu, toxumalarınızın sağaldığı və bərpa olunduğu dərin yuxu üçün optimal pəncərədir?
Melatonin əsas antioksidandır. Bu, yalnız serotonin və yaxşı yuxu ilə əlaqəli deyil, həm də antioksidant kimi melatonin uzunömürlülük, immun funksiyası, hormon tənzimlənməsi və daha çox şeylə əlaqələndirilir.
Təbii sirkadian ritmindən yararlanmaq və bədənimin hər gün istehsal edə biləcəyi ən yüksək melatonin miqdarını istehsal etmək üçün saat 22:00-a qədər yuxuya getməyi üstün tuturam. Bundan daha az iltihab, daha yaxşı əhval-ruhiyyə və daha yaxşı sağalma şəklində faydalandım.
Həmçinin gecə səkkiz saat yatdığımı təmin etməyə çalışıram və məsuliyyətimi qorumaq üçün yuxu izləyicisinə etibar edirəm.
Klinikada biz tez-tez deyirik: “İzləməsəniz, bilə bilməzsiniz!” Geyilə bilən izləmə cihazı bədəninizin hər gecə keçirdiyi yuxu mərhələsi və ümumi yuxu müddəti barədə məlumat verə bilər. Çatışmazlıqlarınızı başa düşdükdən sonra ən yaxşı müalicəni tapmaq üçün praktikantınızla işləyə bilərsiniz.
Bonus olaraq, geyilə bilən izləyicilər sizə və həkiminizə hərəkət, addımlar, ürək döyüntüsü, biometrik məlumatlar və daha çox daxil olmaqla sağlamlığınız haqqında geniş məlumat verir.
Ən uyğun vaxtda yatmaq başlanğıcdır. Günəşlə birlikdə doğmaq, bədəninizin öz təbii sirkadian ritmini planetin ritmi ilə sinxronlaşdırmasına kömək etmək üçün də yaxşı bir təcrübədir. Naturopatik həkimlər tez-tez günün ilk 15 dəqiqəsində yaxşı, dərin nəfəs almaq və səhərlər gözlərinizin günəş işığını görməsinə imkan vermək üçün çölə çıxmağı məsləhət görürlər. Göyün mavi işığı yuxu hormonlarını söndürməyə və enerji verən, iltihabı idarə edən və hormon istehsalını optimallaşdıran gündüz hormonlarını aktivləşdirməyə kömək edir.
Ən sevdiyim digər vərdişlərdən biri də səhərlər enerjiyə müsbət təsir göstərmək üçün B vitaminləri qəbul etməkdir. 2
Daha çoxuna ehtiyacınız varmı? Yuxu qrafikinizi yenidən qurmaq üçün daha çox məsləhətə buradan ətraflı nəzər yetirin.
Qanınız hər gün toxumalarınıza, beyninizə və orqanlarınıza oksigen və hüceyrələrinizin ehtiyac duyduğu hər bir qida maddəsini çatdırır. Yəqin ki, qanınızın mayedən əmələ gəldiyindən şübhələnirdiniz, amma bilirdinizmi ki, bu mayenin çox hissəsi içdiyiniz su və mayelərdən gəlir?
Qanın tərkibindəki su plazma adlanır.3 Plazma əslində kran suyundan daha çox dəniz suyunun konsentrasiyasına yaxındır.4 Əgər əvvəllər venadaxili inyeksiya keçirmisinizsə, xatırlayacaqsınız ki, bu, ümumiyyətlə natrium və xloriddən ibarətdir. Həmçinin elektrolitlər, vitaminlər və qlükoza və amin turşuları kimi qida maddələrini ehtiva edir.3
Bədənim ürək-damar sistemimdə balanslı maye yaratmaq üçün toxumalarımdan elektrolitləri oğurlamaq kimi ağır iş görməsin deyə, mümkün qədər plazmadakı kimi maye qəbul etməyə çalışıram. Bu, elektrolitlərlə və bəzən hətta zülallarla əvvəlcədən qarışdırılmış su istehlak etmək deməkdir. Bu, özümü daha enerjili və xoşbəxt hiss etməyimə kömək etməklə öz bəhrəsini verir və məşqlərdən sonra sağalmağımı yaxşılaşdırmağa kömək edir, beləliklə, mənfi cəhətləri olmadan məşqin əsas faydalarını əldə edirəm.
Daha çox elektrolit əldə etmək üçün, su şüşəmihər dəfə dolduranda mikroelementlər əlavə edirəm. (Əyləncəli fakt — minerallar və elektrolitlər əslində eyni şeydir!)
Qida və qida qəbulumu izlədiyim üçün, əlavə qəbul etməsəm, əksər günlərdə kifayət qədər kalium və maqnezium qəbul etməkdə çətinlik çəkdiyimi bilirəm. Beləliklə, onları gündəlik həyatıma daxil etməyin ləzzətli yollarını tapmaqla öz bəhrəmi qazandım.
Elektrolitləri əldə etməyin bir çox asan yolu var. Aşağıdakı variantlardan hansının sizin üçün ən yaxşı olduğu və onları nə qədər tez-tez qəbul etməli olduğunuz barədə həkiminizlə danışın:
Ümumiyyətlə, müştərilərim səhər və məşq zamanı elektrolit qəbul edirlər. Əgər onlar həb qəbul etməyi seçsələr, mən onları yeməklə birlikdə qəbul etməyi məsləhət görürəm. Həmçinin, müştərilərə özlərini pis hiss etdikdə, xüsusən də qusma və ya ishal nəticəsində maye itirdikdə və ya hərarəti qalxdıqda elektrolit qəbul etmələrini tövsiyə edirəm.
Əgər ürək xəstəliyiniz və ya ciddi sağlamlıq probleminiz varsa və ya müəyyən dərmanlar qəbul edirsinizsə, elektrolitlər təhlükəli ola bilər. Onları gündəlik işinizə əlavə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
“Mən idman etmirəm/edə bilmirəm” deyə düşünməzdən əvvəl oxumağa davam edin! Gündə 30 dəqiqə hərəkət etmək idman zalına getmək demək deyil. Gündə 30 dəqiqə hərəkət etmək məhz bu deməkdir — özünüzü hərəkətə gətirmək və ürək döyüntülərinizi sürətləndirmək! Bunu sizə sevinc gətirəcək və çoxlu musiqi və ya ailə vaxtı daxil edəcək şəkildə edə bilərsiniz. Yaradıcı olmaq idmandan zövq almağın açarıdır və bunu etməyiniz vacibdir. İdman uzunömürlülüklə əlaqəlidir və immuniteti də artıra bilər.
Amerika Ürək Assosiasiyası on illərdir ki, həftədə 150 dəqiqə idman etməyi ürək sağlamlığı üçün tövsiyə edir, çünki bu, təsirli olur.5 Ürəyiniz bədəninizə qan çatdırır. Bu qan bədəninizdəki hər toxumaya oksigen və qida maddələri daşıyır — bu, beyin, qaraciyər və böyrəklər, üstəgəl dəriniz, dırnaqlarınız və saçlarınız kimi zəhmətkeş orqanlarınız deməkdir.
Köçməyinizin nə üçün vacib olduğunu görə bilərsiniz.
Xüsusilə də mövcud tibbi problemləriniz varsa, hər hansı bir hərəkət rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Necə hərəkət etməyiniz konkret məqsədlərinizdən asılı olacaq. Müştərilərimə tövsiyələrimdən bəziləri bunlardır:
Və unutmayın ki, artıq gündəlik işinizə su əlavə etmək barədə hər şeyi bildiyiniz üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra susuz qalmayın.
“İzləməsən, bilə bilməzsən?” deyimini xatırlayın. Bu, təkcə yuxu üçün deyil, həm də nə yediyiniz üçün də yaxşı məsləhətdir. Nə istehlak etdiyinizin fərqində olmaq vacibdir, çünki doldurmalı olduğunuz boşluqları ortaya qoyur. Xüsusilə makro və mikro elementlərinizəbaxmaq vacibdir.
Makronutrientlər zülallar,karbohidratlar və yağlardır və yaxşı qidalanma planının əsas tikinti bloklarıdır. Bunlardan kifayət qədər istifadə etmək yaxşı enerjiyə, sağlam maddələr mübadiləsinə, əzələ qurmağa və sümükləri gücləndirməyə imkan verir.
B vitaminləri , D vitamini , A , C və E kimi mikroelementlər bizə enerji verir, dərinin parlaq görünməsini təmin edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Minerallar sakitliyimizi qorumağa, zehni sağlamlığımızı yaxşılaşdırmağa və məşqdən sonra bərpa olunmağımıza kömək edə bilər.
Qida qəbulunuzu izləyə və ya hansı qida maddələrinə daha çox ehtiyacınız olduğunu aşkar etmək üçün bunu sizin üçün edə biləcək bir mütəxəssislə işləyə bilərsiniz.
Sağlamlıq vərdişimi — hər gün izləyəcəyəm. Və izlədiyim üçün bilirəm ki, pəhrizim kifayət qədər zəngin olsa da, xolin qəbulumla təkmilləşdirmək üçün yerim var. Bu məntiqlidir, çünki allergiyam olduğuna görə yumurta yeyə bilmirəm — və yumurta xolinin əsas mənbəyidir. Həmçinin bəzən gecələr xolin əlavəmi unuduram və məlumatlar göstərir ki, bunu etdikdə sağlamlığıma mənfi təsir göstərir.
İzləmədən aldığım məlumatlar, əlavəmi qəbul etməyimə yenidən başlamalı olduğumu və ya daha ardıcıl olmağıma imkan verəcək fərqli bir formaya və ya günün vaxtına keçməli olduğumu anlamağıma kömək edir. Eyni şey gündəlik qəbulumda bir az az olan dəmir, yod, kalsiumvə kaliumüçün də keçərlidir.
İstifadə edə biləcəyim strategiyalardan biri, səhər yeməyindən sonra qəbul edə biləcəyim reseptdə olan multivitamin-un yanında xolin əlavəmi saxlamaqdır. Bu dəyişikliyə uyğun olaraq bir neçə ay ərzində xolin sayının 100%-ə çatdığını görəcəyəm!
Həkiminiz ən yaxşı izləyicini müəyyən etmək, eləcə də qidalanma planınızdakı boşluqları qidalar və əlavələrlə necə dolduracağınızı müəyyən etmək üçün sizinlə işləyəcək.
Bu vacibdir: Yemək pozğunluğunuz varsa, onu izləməyin, çünki bu, səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hansı boşluqları doldurmalı olduğunuzu müəyyən etmək üçün ixtisaslı tibb mütəxəssisi ilə işləyin.
Bu vərdiş mənə uyğundur, amma sizə uyğun gəlməyə bilər. Buradan çıxarış odur ki, sağlamlığınıza diqqət yetirmək, pəhrizinizdə həqiqətən diqqət yetirməli olduğunuz sahələri aşkar etməklə öz bəhrəsini verə bilər. Təsadüfi standartlar və ya qaydalar dəstinə əməl etməkdənsə, sübutlara əsaslanan qidalanma tətbiq etməyi xoşlayıram.
İzləməsəniz, bilə bilməzsiniz!
Özünüzə qulluq etmək, xüsusən də kiçiklərdən tutmuş vacib insanlara və valideynlərə qədər qayğı göstərməli olduğunuz başqaları varsa, birinci dərəcəli işdir. Bu həyatda hamımız bir çox şeylə qarşılaşırıq və yaxşı istirahət etmiş, susuz qalmamış, güclü və qidalı hiss etmək bizim doğuşdan haqqımızdır. Özümüzü yaxşı hiss etmək bizim doğuşdan haqqımızdır.
Əla xəbər var: Gündəlik bir neçə sağlam vərdiş bütün fərqi yarada bilər. Onlar çox vaxt aparmağa və ya çox pul xərcləməyə ehtiyac duymurlar. Bəzilərini özünüz həyata keçirə bilərsiniz, məsələn, sağlam yuxu üçün vaxtında yatmaq, kifayət qədər su qəbul etməyinizi təmin etmək və bədəninizi hərəkətə gətirməyə başlamaq. Digərləri, hansı makro və mikroelementlərin, idman növlərinin və əlavələrin sizə və həyat tərzinizə ən çox fayda verəcəyi barədə məsləhət verə bilən ixtisaslı bir mütəxəssisin köməyi ilə ən yaxşı şəkildə edilir.
Sən bunu edə bilərsən! Ətraflı (saatbasaat!) ümumi məlumat üçün tam gündəlik rejimimə buradanbaxın!
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
