Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Qışda sağlam qalmaq çətin ola bilər. Qışda soyuqdəymə və qripə daha çox meylli olursunuz, çünki bu xəstəliklərə səbəb olan viruslar daha soyuq temperaturu, quru havanı və burun yollarını üstün tuturlar. Üstəlik, daha az günəş işığı sizi yorğun və kədərli hiss etdirə bilər, aşağı rütubət, soyuq temperatur və mərkəzi istilik dərinizi quruda bilər.
Xoşbəxtlikdən, qışda yaxşı qalmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Özünüzü və ailənizi sağlam saxlamaq üçün 8 strategiya.
Əllərinizi tez-tez, ən azı 20 saniyə ərzində sabunla yumaq, soyuqdəymə və qripə səbəb olan mikroblardan qorunmağın sübut olunmuş bir yoludur. Dərinizin qurumasının qarşısını almaq üçün tərkibində kalendula və ya şi yağı kimi maddələr olan nəmləndirici sabun istifadə edin. Başqa bir seçim antibakterial xüsusiyyətlərə malik Kastil sabunudur.
Dəri bədəninizin ən böyük orqanıdır — orta hesabla yetkinlərdə təxminən 8 funt və 22 kvadrat fut dəri olur. Dəri bədəni günəş şüalarından, həddindən artıq temperaturdan, kimyəvi maddələrdən və bakteriyalardan qoruyur. Qışda dərini sağlam saxlamaq üçün pilinq edin (mən şəxsən pilinq əlcəklərini sevirəm) və pompadan daha az su ehtiva edən zəngin bir banka nəmləndirici çəkin. Xüsusilə qar və qış parıltısı olduqda günəşdən qoruyucu kremiunutmayın.
Qışda bol maye içmək yayda olduğu kimi vacibdir, çünki quru hava susuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da sizi yorğun və soyuqdəymə və qripə daha çox həssas edə bilər. Nəmli qalma bədəninizin lazımi temperaturunu qorumağa kömək edir və çəki artımının və maye tutulmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Yaydan fərqli olaraq, o qədər də tərləmir və susuzluq hiss etməyə bilərsiniz, ona görə də gün ərzində, xüsusən də məşqdən əvvəl və sonra maye içməyi unutmayın.
Suyun dadlı və əyləncəli olması üçün gözəl bir su şüşəsi alın və bir neçə damcı kalorisiz su gücləndiricisiəlavə edin. Soyuq günlərdə sümük bulyonu və çayqurtumlayaraq susuz qalmayın. Sümük bulyonunun istehlakının immunitet sistemini dəstəkləmək, oynaqları qorumaq və bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla bir çox faydası var. dulavratotu, jenşen, biyan kökü, darçın və zəncəfil kimi isidici otlar ehtiva edən bitki çayları içmək özünüzü rahat və gümrah hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Yüz illər əvvəl Hindistanda hazırlanmış neti , soyuqdəymə və qrip simptomlarını azaltmağa, burun quruluğunu və sinus baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilən xüsusi bir qazan və duzlu məhlul istifadə edərək burun yuyulmasının bir növüdür. Bir araşdırma burun yuyulmasının allergiya, sinus simptomları və astmanın yaxşılaşmasına kömək edə biləcəyinə dair güclü dəlillər göstərib.
Qış, bədəninizi həddindən artıq kalori sərf etmədən istiləşdirici və rahatladıcı qidalarla qidalandırmaq üçün ilin vaxtıdır. Salatlar və meyvələr kimi çiy qidaları azaldın və daha çox şorba, güveç, bişmiş tərəvəzlər və tam taxıllaryeyin. Enerji səviyyənizi azalda və bel xəttinizi artıra biləcək şirniyyatlara əl atmaq əvəzinə, qızardılmış balqabaq və kök tərəvəzlərindən və ya rahatladıcı bir kasa yulaf ezmesiyeyin.
Sağlam həzmi təşviq etmək, qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlamaq və toxluq hissini artırmaq üçün həddindən artıq yeyib kökəlməmək üçün bol miqdarda lif qəbul etdiyinizə əmin olun. İmmunitet sisteminizi dəstəkləmək üçün C vitaminiilə zəngin məhsullar yeyin. Yaxşı seçimlərə yarpaqlı göyərtilər (kələm, pazıl və ispanaq), şirin kartof, qırmızı bibər, pomidor və sitrus meyvələri daxildir.
Pəhriziniz əla olsa belə, gündəlik multivitamin və mineral əlavəsi qəbul etmək bədəninizin sağlam qalması üçün lazım olan bütün makronutrientləri almağınızı təmin etməyin ağıllı bir yoludur. Günəş işığı az olduğundan və çöldə o qədər də çox vaxt keçirmədiyiniz üçün kifayət qədər D vitamini qəbul etmək xüsusilə vacibdir. (Amerikalı yetkinlərin təxminən 42%-i D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir.) Tövsiyə olunan gündəlik qəbul 400-800 BV/gündür, lakin bəzi tədqiqatlar optimal səviyyələri qorumaq üçün daha yüksək miqdarların tələb oluna biləcəyini göstərir.
Bir sıra otlar da immunitet sisteminizi gücləndirməyə və soyuqdəymə və qripin qarşısını almağa və ya müddətini azaltmağa kömək edə bilər, o cümlədən exinacea, zoğal, gicitkən, sarımsaq, zəncəfil və zeytun ağacı yarpağı ekstraktı. Yaxşı bir probiotik qəbul etmək bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər və soyuqdəymə və qripə qarşı daha çox müdafiə təmin edə bilər.
Bəli, soyuq, qaranlıq və palçıqlı havada məşqləri buraxmaq asandır, amma bəhanələri bir kənara qoyun, çünki qışda sağlam qalmağın ən yaxşı yollarından biri idman etməkdir. Çəkinin qorunmasına kömək etməklə yanaşı, idman stressi azaldır, əhval-ruhiyyəni qaldırır və immunitet sistemini gücləndirir. Amma həddindən artıq etməyin. Qaçış, fırlanma və ya xizək sürmə kimi ciddi aerobika fəaliyyətlərini yoga və tay çi kimi cavanlaşdırıcı və rahatladıcı məşqlərlə balanslaşdırdığınızdan əmin olun.
İnsanlar ayılar kimi qış yuxusuna getməsələr də, qış yuxu dövrünə təsir göstərir. Günlər qaraldıqca və qısaldıqca əslində daha çox yatmaq istəyirsən, amma yaxşı yatmaq daha çətindir. Çünki bədəniniz yatmaq vaxtının gəldiyini bildirən bir hormon olan melatonin daha az istehsal edir. Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün: Günortadan sonra kofeindən çəkinin, yuxu rejimi yaradın, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl elektron cihazları söndürün, otağınızı sərin və qaranlıq saxlayın və yuxuya getməzdən üç-dörd saat əvvəl heç nə yeməyin. Yatmazdan əvvəl bir fincan kofeinsiz çayla (33) dincəlməyə vaxt ayırın. Tərkibində valerian (34), çobanyastığı (35) və ya kəllə qapağı (37) kimi sakitləşdirici otlar var.
Bu strategiyalara əməl edin və bu qışda nəinki sağlam qalacaqsınız, həm də bədəninizə qışdan yaza asanlıqla keçmək üçün lazımi dəstəyi verəcəksiniz.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
