Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İnsanlar məndən çəki idarəetmə məsləhətlərimi soruşanda, adətən əvvəllər eşitdiklərini deməyimi gözləyirlər:
Amma gəlin real olaq. Əgər bu məsləhətlər işə yarasaydı, hamımız olmaq istədiyimiz ölçü və formada olardıq, çünki bunların hamısını əvvəllər eşitmişik! Çoxumuz üçün bu məsləhət kifayət deyil və daha da pisi, sağlam çəkiyə nail olmağı daha da çətinləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, insanlara aşağıdakı təəccüblü şeyləri deyirəm:
Yəqin ki, "bu, mümkün deyil" deyə düşünərək klikləyib uzaqlaşmaq üzrəsiniz. Müştərilərimin çoxu bu məsləhəti ilk dəfə eşidəndə belə düşünür. Amma mənimlə işlədiyim ilk 3 həftədə orta hesabla təxminən 10 funt arıqladıqdan sonra, onlar buna aludə oldular.
Bu məsləhət mənim sağlamlıq və qidalanma təlimimə, eləcə də insan biokimyası və fiziologiyasını anlamağa əsaslanan naturopatik tibbi təhsilimə əsaslandığı üçün işə yarayır. Bu təhsil dəbdə deyil və ya mediada geniş şəkildə təbliğ olunmur, çünki patentləşdirilə bilməyən şeylərə - yuxu, yemək və suya əsaslanır, ona görə də şirkətlər onun təbliğindən pul qazana bilmirlər.
Amma sənə bir sirr deyəcəyəm. Bunlar insanların sağlam çəkiyə çatmasına və onu qorumasına kömək edən yeganə şeylərdir. Həblər və iksirlər, elektrik enerjisi və internet, fərdi məşqçilər və idman zalları, smuzi barları və ya yemək çatdırılma xidmətlərindən əvvəl bunlar işləyirdi və sizin üçün də işləyə bilər.
Bu məqalədə, sizin üçün uyğun bir çəki idarəetmə proqramı hazırlamaq üçün həkiminiz, diyetoloqunuz, naturopatik həkiminiz, fərdi məşqçiniz və ya digər ixtisaslı səhiyyə mütəxəssisi ilə işləyə bilməyiniz üçün biokimya və fiziologiyanın bəzi hissələrini izah edəcəyəm.
Tədqiqatlar göstərir ki, qısa yuxu müddəti çəki artımı ilə əlaqəlidir. 8 saatdan az yatmaq bədəninizin əzələlərinizi bərpa etmək və böyütmək, zədələri sağaltmaq və gün ərzində yığılan tullantı məhsullarından təmizlənmək üçün lazım olan vaxtı əlindən alır. Zamanla bu, maddələr mübadilənizi yavaşlada, yağ yığmağınıza və əzələ itirməyinizə səbəb ola bilər və hətta yüksək şəkərli, yüksək yağlı qidalara olan istəyi artıra bilər.
Müştərilərim bildirirlər ki, bir neçə həftəlik müntəzəm yuxu rejimi onlara bir neçə funtdan çox arıqlamağa kömək edir və bu, tədqiqatlarla da təsdiqlənir. Bu çəkinin bir hissəsi, ehtimal ki, yuxusuzluq zamanı bədənimizdə toplanan iltihab və maye ilə əlaqəlidir, bir hissəsi də yağdır. Kifayət qədər yuxu almaqla yağ itirmək və iltihabı azaltmaq sağlamlığı və daha sağlam çəkini artırır. Bu, daha incə görünməyinizə də kömək edə bilər!
Əgər ardıcıl yuxu rejiminə riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu məqalədəki məsləhətlərə baxın və həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi melatonin, maqneziumvə ya yuxugətirici çay sakitləşdirici kombinasiyasından istifadə edərək yuxu cədvəlinizi yenidən qurmağa çalışın.
Susuzluğun qarşısını almaq həm iştahanı azaltmaqla, həm də yağ yandırma sürətinizi artırmaqla çəkini idarə etməyə kömək edir.
Bədənimizdə yağları parçalamaq üçün istifadə etdiyimiz kimyəvi reaksiyanın su tələb etdiyini bilirdinizmi? Susuzlaşdığınız zaman pəhriz/məşq/yuxu rejiminizin sizə imkan verdiyi qədər yağ yandıra bilməzsiniz. Bu, zəhmətinizin bəhrəsini verməsinin qarşısını alır. Müştərilərimin çoxu həddindən artıq pəhriz və idman qaydalarına riayət ediblər, lakin tərəziləri qismən yerindən tərpənmədiyini görüblər, çünki gündə ən azı 60 unsiya maye içməyi unudurlar.
Nəmləndirmənin sadəcə sudan daha çox şey ifadə etdiyini xatırlamaq vacibdir. Bədəninizin hüceyrələri içdiyiniz suyu elektrolitlər və az miqdarda karbohidratla qarışdırdıqda daha asanlıqla mənimsəyir və istifadə edir. Buna görə də idman içkilərinin tərkibində hər üç maddə var!
Əgər öz sağlamlıq rejimimhaqqında danışdığımı eşitmisinizsə, deməli, elektrolitlərin və mineralların həm şəxsi sağlamlığım, həm də müştərilərimin sağlamlığı üçün nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Mineralları mayenizlə birləşdirmək üçün kran suyuna, şirələrə, idman içkilərinə və ya seçdiyiniz digər mayelərə əlavə edilə bilən çoxsaylı elektrolit formalarına və minerallara nəzər yetirin.
Bu vərdişi inkişaf etdirdiyiniz zaman ilk bir neçə həftə ərzində telefonunuzda su içməyi xatırladan siqnallar qurmağınız faydalı ola bilər. Bu vərdişi inkişaf etdirmək və ömür boyu davam etdirmək üçün əlinizdən gələni edin!
Yemək yemək kalori yandırır. Düz eşitdin!
Yediyiniz zaman bədəniniz həmin qidadan istifadəyə yararlı kalori çıxarmaq üçün enerji sərf edir. Bu prinsip "qidanın termik təsiri" adlanır və hər bir qidalanma mütəxəssisi təlimlərində bu barədə öyrənir! Qidanın termik təsiri səbəbindən bədəniniz yüksək lifli və yüksək proteinli qidaları həzm etmək üçün daha çox enerji sərf edir.
Müştərilərimə çox miqdarda lif və protein olan qidalanma planlarını tövsiyə etməyimin bir səbəbi də budur. Yüksək lifli və yüksək proteinli pəhriz müştərilərimə daha aşağı kalorili pəhrizdə yandırdıqlarından daha çox yağ yandırarkən daha çox yemək yeməyə imkan verir.
Əlavə olaraq, lif və protein sağlamlıq üçün olduqca vacibdir. Lif, bir çox digər faydalarla yanaşı, yoğun bağırsaq xərçəngi riskini azaltmağa və xolesterol profilinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Giləmeyvə, qoz-fındıq, tərəvəz, toxum və meyvə kimi liflə zəngin olan bir çox ləzzətli qida ilə daha çox lif yemək asandır! Gündəlik rejiminizə daha çox lif əlavə etməyi buradan öyrənin.
Zülal, bizi xoşbəxt və sakit hiss etməyimizə kömək edən neyrotransmitterlərin qurulması üçün lazım olan amin turşularını təmin edir. Bu, həmçinin idman zalında keçirdiyimiz vaxtı səmərəli keçirmək və sağlam, güclü əzələlər yaratmaq üçün lazım olan əzələ qurma maddələrini də verir. Vegetarianların Pəhrizlərində Daha Çox Zülal Əldə Etməsinin 5 Yolumövzusunda bu əla yazı ilə pəhrizinizdəki zülalı necə asanlıqla artırmağı öyrənin.
Artıq çəkisi olan insanların qida çatışmazlığından əziyyət çəkdiyini və bunun daha çox çəki almasına və ya çəki idarə etməyi çətinləşdirdiyini bilirdinizmi? Bunlara hüceyrə enerjisi ilə təmin etməyimizə kömək edən B12 və folatçatışmazlıqları daxildir. Əgər məşq etmək üçün enerjiniz yoxdursa, bədən quruluşunuzu dəyişdirmək üçün kifayət qədər əzələ qurmaq və ya kifayət qədər kalori yandırmaq çətin olacaq.
Qida maddələrini əldən verməmək üçün hər gün kompleks multivitamin qəbul edin. Multivitamin qəbul etmək bədəninizin qida maddələrini kifayət qədər mənimsəməsinə imkan verir və ürəkbulanma və ya halsızlıq hiss etməməyinizə kömək edir.
Müştərilərimin çoxu çəkilərini idarə etməyə çalışarkən ağır məşq proqramları qəbul edirlər. Bəziləri illərdir idman zalına getməsələr də, tez bir zamanda arıqlamaq ümidi ilə həftədə bir neçə gün, gündə 90 dəqiqə məşq edirlər. Bu, həmişə fəlakət üçün bir reseptdir.
Fiziki formanızı inkişaf etdirdikcə bağlarınız və vətərləriniz zamanla güc və elastiklik inkişaf etdirir. Amma yumşaq toxumalarınızı lazımi şəkildə formaya salmadan divandan idman zalına keçmək sizi zədələnməyə hazırlayır və bu da nəticədə fiziki formanızı və çəki idarəçiliyinizi yaxşılaşdırmaq planınızı pozur. Bundan əlavə, həddindən artıq məşq metabolik sürətin azalmasına və əslində çəki artımına səbəb ola bilər.
Çox vaxt sağlamlıqdan daha çox çəki itirməyi təşviq edən mədəniyyətimizdə idmanı həyatımıza sevinc və əyləncə gətirən uzunmüddətli bir vərdiş kimi görməyi laqeyd yanaşırıq. Yavaş və sabit şəkildə başlayın və zamanla fərdi məşqçi və ya fizioterapevt kimi bir idman mütəxəssisinin köməyi ilə yavaş-yavaş artırın.
Əgər müntəzəm olaraq spirtli içki qəbul edirsinizsə, pəhrizinizdən spirtli içkini çıxarmaqla bir neçə həftə ərzində çəkinizin necə dəyişə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz. Bir cəhd edin və mənə nə qədər yaxşı işlədiyini deyin!
Əgər uzun müddətdir çox içki içirsinizsə, spirtli içki fasiləsi zamanı gündəlik rejiminizə bir az B1 vitamini (tiamin) əlavə etməyi düşünün, çünki spirtli içki qəbulu B1 vitaminini azaldır və sinir və idrak sağlamlığına təsir göstərə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
