Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Deyəsən, hər kəs K vitaminiilə sümükləri təbii şəkildə qurmağın, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağın və qançırlardakı yaraları daha tez sağaltmağın yollarını axtarır: və bu, məntiqlidir! K vitamini bədənə güclü təsir göstərən vacib bir qida maddəsidir. Bu məqalədə sağlamlığınızı təhlükəsiz və təbii şəkildə gücləndirmək üçün K vitamini ilə bağlı elmi biliklərdən necə istifadə edə biləcəyiniz barədə danışacağıq.
K vitamini bədəndə üç vacib zülal yaratmaq üçün tələb olunan yağda həll olan bir vitamindir. Bu vitamin K-dən asılı zülallar bizə kömək edir:
Beləliklə, osteoporozun qarşısını almaq, ürək sağlamlığını optimallaşdırmaq və uzunmüddətli zədələrdən sağalmaq istəyirsinizsə, K vitamini qəbulunun planınızın vacib bir hissəsi olmasının səbəbini başa düşə bilərsiniz!
K1 (filloquinon) və K2 ailəsi (menaxinonlar, həmçinin MK-4, MK-7, MK-9 kimi tanınır) daxil olmaqla iki fərqli K vitamini növü mövcuddur. Əgər K vitamininin adlarının sayı sizi çaşdırırsa, unutmayın ki, "K2" və "MK" terminləri bir-birini əvəz edə bilər, buna görə də əslində bu, yalnız iki formaya aiddir: K1 və K2 (MK).
K1 yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur, K2-nin demək olar ki, bütün formaları isə insan yoğun bağırsaqlarında probiotiklər / faydalı bakteriyalar tərəfindən istehsal olunur. K2 həmçinin heyvan qaraciyəri və süd məhsulları kimi heyvan məhsullarında az miqdarda tapıla bilər. Yetkin insanların sağlam qalmaq üçün hər gün 90-120 mikroqram K vitamini qəbul etməsi lazımdır. Əgər qidadan dərman kimi istifadə etmək istəyirsinizsə, tərkibində K vitamini olan ən yaxşı qidaların siyahısını təqdim edirik.
K vitamini yağda həll olan bir vitamin olduğundan, onu yağ tərkibli yemək və ya qəlyanaltının bir hissəsi kimi qəbul etsəniz, onu mənimsəmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Bunu gündəlik pəhrizinizə tətbiq etmək üçün göyərtilərin üzərinə yağ əsaslı sous çəkin və ya brokoli və yerkökü qəlyanaltınızla birlikdə bir az qoz-fındıq və toxum əlavə edin.
Pəhrizinizə daha çox K vitamini ilə zəngin qidalar əlavə etməyin daha asan yolu səhər smuzilərinizdə protein qarışığında, bişmiş məhsullar qarışığında və ya yulaf ezməsindətünd yarpaqlı göyərti tozu istifadə etməkdir. Əgər yoldasınızsa, edamame və ya kələm çipsləri də yeyə bilərsiniz. Bitki mənşəli və proteinlə zəngin nahar və ya şam yeməyi hazırlamaq üçün göyərtiləri ətlə birlikdə qızartmaq daha çox K vitamini əlavə etməyin başqa bir asan və sağlam yoludur.
Sağlam qidalanan insanlarda K1 vitamini çatışmazlığı nadir hallarda rast gəlinir. K2 çatışmazlığı da nadir hallarda baş verir, çünki insanlar düzgün probiotiklərə sahib olduqda yoğun bağırsaq bakteriyalarının metabolizması yolu ilə endogen şəkildə K vitamini istehsal edirlər. Əgər kiminsə uzun müddətdir malabsorbsiya pozğunluğu, çölyak xəstəliyi, İBH, kistik fibroz, xroniki antibiotik və ya öd sekvestranı istifadəsi tarixçəsi varsa və ya K vitamini çatışmazlığı simptomları (qanaxma və laxtalanma problemləri) varsa, çatışmazlığının kök səbəbi aradan qaldırılana qədər onlara K vitamini əlavələrini bu qida maddəsinin K vitamini həbi və ya toz forması ilə əlavə etməyi düşünəcəyəm.
vitamin K əlavəsi seçərkən, mən həmişə müştərilərimə biomüəyyən formaları, xüsusən də MK-7 olan menaquinonları ehtiva edən tam spektrli K vitamini məhsulunu nəzərdən keçirməyi məsləhət görürəm. Əgər pəhrizinizdə hər gün kifayət qədər yarpaqlı göyərti qəbul etdiyinizi və daha çox K1-ə ehtiyacınız olmadığını bilirsinizsə, onda yalnız K2 əlavəsi seçə bilərsiniz.
K vitamini qəbul etməyin ən asan yolunun K vitamini ilə hazırlanmış multivitamin və ya K2 tərkibli sümük sağlamlığı əlavəsi qəbul etmək olduğu mübahisəlidir. Bir çox kalsium əlavəsi artıq sümük matrisini qurmağa kömək edən K vitamini ehtiva edir, buna görə də qida maddələrinizi bir həbdə daha asanlıqla birləşdirə bilərsiniz. Satın almadan əvvəl etiketləri yoxlayın və oral K vitamini əlavəsi almadan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Əlavə K vitamini varfarin/kumadin ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər və qan laxtalanmasını artıran dərmanların qan konsentrasiyasını dəyişdirə bilər ki, bu da ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Yeni tədqiqatlar göstərir ki, K vitamini kremlərindən göyərmələrin qarşısını almaq və ya onları minimuma endirmək üçün istifadə etmək olar. Çoxları bunun K vitamini kremlərinin göz altı dairələrini gizlətməyə kömək edə biləcəyi mənasını verə biləcəyini irəli sürüb, çünki bu dairələr qan damarlarından maye sızmasından (göyərməyə bənzər) qaynaqlanır. K vitamini kremindən istifadə etmək üçün onu səhər və axşam gözlərinizin altına çəkin və dairələrin görünüşünü azaltmağa kömək edib-etmədiyini görmək üçün 4-6 həftə gözləyin. Göz altı baxımınızı ultra-sağlam səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə, meyvə ekstraktları və ya aloe kimi zəif otlardan hazırlanmış antioksidant K vitamini kremini nəzərdən keçirin.
Xüsusi qeyd: VKDB-nin (K vitamini çatışmazlığı qanaxması/yenidoğulmuşun klassik hemorragik xəstəliyi) qarşısını almaq üçün yeni doğulmuş körpələrdə K vitamini əlavələri ilə bağlı mama-ginekologunuzun tövsiyələrinə həmişə əməl etməyinizi tövsiyə edirəm. K vitamini plasenta vasitəsilə yaxşı sorulmadığı və ana südündə K vitamini az olduğu üçün bir çox körpə (xüsusən də ana südü ilə qidalanan körpələr) həyatlarının ilk bir neçə həftəsində K vitamini ilə əlavə qidalanmadıqları təqdirdə ölümcül ola biləcək qanaxma pozğunluqları inkişaf riski altındadır. Bu K vitaminini körpələrə verməyin ən yaxşı yolu, əzələyə bir dəfə vurulmasıdır. Bu barədə pediatrınızın və ya mama-ginekoloqunuzun məsləhətinə əməl edin və körpənizə bu potensial həyat qurtaran vitamini erkən yaşda verin.
Gördüyünüz kimi, K vitamini sümük sağlamlığı, qan sağlamlığı və ürək-damar funksiyası üçün olduqca vacibdir. Qidalardan əldə etmək asan və əyləncəlidir və bu qida üçün RDI-nizə çatmağınıza kömək edə biləcək gözəl əlavələr var.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
