Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Ana olmaq evdə bir çox rol oynamaq deməkdir. Aşpaz, fəaliyyət koordinatoru və "bu-bu" düzəldicisi bir çox anaların (və ataların da!) üzərinə düşən məsuliyyətlərdən yalnız bir neçəsidir.
Həftəlik və bəzən gündəlik olaraq faydalı olan sağlamlıq məhsulları haqqında düşünəndə ağlıma bir neçəsi gəlir - təkcə mənim rifahım üçün deyil, həm də uşaqlarım və həyat yoldaşım üçün də. Sağlamlığımı qorumaq üçün gündəlik olaraq tətbiq etdiyim vərdişlərdən bəziləri balanslı qidalanmaq, tez-tez idman etmək və açıq havada vaxt keçirməkdir. Bu səyləri tamamlamaq üçün müəyyən məhsulları da daxil edirəm.
Əlavələr özümə qulluq qaydalarımda böyük rol oynayır. Bəzilərini yalnız ehtiyac duyulduqda, məsələn, soyuqdəymə zamanı istifadə etsəm də, digərləri gündəlik həyatımın bir hissəsidir. Bir ana olaraq, əsas məqsədim uşaqlarımı mümkün qədər sağlam və xoşbəxt saxlamaqdır. Qarşılaşdığımız hər burun axıntısı və ya öskürəyin öhdəsindən gələ bilməsəm də, əminəm ki, rotasiyamızda saxladığım sağlamlıq məhsulları bədənimizi dəstəkləməkdə mühüm rol oynayır.
Beləliklə, əgər özünüzün və ailənizin sağlamlığını dəstəkləyən məhsullar axtarırsınızsa, başqa yerə baxmağa ehtiyac yoxdur! Analar tərəfindən tövsiyə edilən ən yaxşı sağlamlıq məhsulları ilə sizi tanış edirəm. Daha çox məlumat üçün oxumağa davam edin.
Meyvə və tərəvəz əsaslı smuzilər gününüzə çoxlu məhsul qatmaq üçün inanılmaz bir yoldur. Bu qarışıq içkilər, xüsusilə çox meyvə və tərəvəz yeməyən və bəzi sağlamlıq gücləndiricilərini qəbul etməyin asan yolu olan seçici yemək yeyənlər üçün faydalıdır.
Hazırladığım hər smuziyə ən azı iki stəkan meyvə və tərəvəz ilə başlamağı xoşlayıram. Bu, çoxlu vitamin, mineral, antioksidan, lif və keyfiyyətli karbohidrat təmin etsə də, bunu hərtərəfli bir yemək və ya qəlyanaltı etmək üçün daha çox tərkib hissəsi əlavə etməliyik.
İlk növbədə, bizə protein mənbəyi lazımdır. Zülal tozları smuzidə zülal səviyyəsini artırmaq üçün əlverişli bir yoldur. Evdə hazırlanmış smuzilərinizə daha çox maddə və qida əlavə etmək üçün yaxşı bir seçimdir. Evdə biz tez-tez daha çox lif ehtiva edən bitki mənşəli protein tozlarındanistifadə edirik.
Zülal bədəninizdə maye balansı, toxumaların saxlanması, bərpası və böyüməsi, eləcə də immun sisteminin dəstəklənməsi daxil olmaqla bir çox funksiyanı yerinə yetirir. Bəzi uşaqlar ətin teksturasına ehtiyatla yanaşırlar və buna görə də qida mənbələrindən kifayət qədər protein almaqda çətinlik çəkə bilərlər. Bu, protein smuzisinin başqa bir üstünlüyüdür, çünki onlara vacib proteini istədikləri formada asanlıqla təmin edə bilərsiniz. Smuziyə protein əlavə etmək üçün zülal tozuna əlavə olaraq, qatıq, qoz-fındıq, toxumvə qoz yağı da istifadə edə bilərsiniz.
Qoz-fındıq və toxumlardan danışmışkən, yağ smuzilərinizi balanslı bir yemək halına gətirmək üçün vacib olan digər bir qida maddəsidir. Smuzilərdə tez-tez nəzərdən qaçırılan bir qida maddəsi olan bu məhsulu növbəti dəfə qəbul etməyiniz üçün bəzi çox sadə yollar var. Doğranmış qoz-fındıq, toxumvə qoz yağı hamısı sağlamlığınız üçün vacib olan sağlam yağlar ehtiva edir.
Hər növün özünəməxsus qida balansı olsa da, doymamış yağlar bütün qoz-fındıq və toxumlar arasında geniş yayılmışdır. Tədqiqatlar göstərir ki, bu doymamış yağlar bədəninizdəki iltihabı azalda, qan xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdıra və hətta ürək xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.1 Son dəlillər həmçinin göstərir ki, qoz-fındıq kimi ümumi allergenləri uşaqlara erkən və tez-tez təqdim etmək allergiyanın inkişaf ehtimalını azalda bilər.2 Bu sağlam yağları smuziyə əlavə etməyin daha bir üstünlüyü!
İndi sağlam, balanslı, evdə hazırlanmış smuzilər hazırlamaq üçün bir planınız var, gəlin sağlamlığınıza fayda verə biləcək bəzi əlavələr haqqında danışaq. Əlbəttə ki, düzgün qidalanma sağlamlığın təməl daşıdır, lakin bütün vacib vitaminləri, mineralları, antioksidanları və daha çoxunu yalnız qidadan almaq çətin ola bilər.
Yüksək keyfiyyətli qida yesəniz belə, pəhrizinizdə qida çatışmazlığı ola bilər. Buna görə də gündəlik multivitamin qəbul etmək çox vacibdir. Multivitaminlərin məqsədi zəif qida seçimlərini kompensasiya etmək deyil - əksinə, o, qidalanma planınızı tamamlaya və qida çatışmazlığını doldura bilər.
Multivitaminlər yalnız böyüklər üçün vacib deyil — uşaqlar da onlardan faydalana bilərlər. Yaşından asılı olaraq, körpəniz üçün də maye və ya çeynənən multivitaminlər axtarın.
Multivitaminlər suda və yağda həll olan vitaminlərdən tutmuş minerallara qədər müxtəlif qida maddələrini ehtiva edir. Bəziləri hətta Omega-3 yağlarını da ehtiva edir.
Qoz-fındıq və toxumlarda olan doymamış yağları xatırlayırsınız? Doymamış yağların xüsusilə vacib növlərindən biri Omega-3-dür. Bu qida maddəsini çia toxumu, tuna, qızılbalıq və qozkimi qida mənbələrindən əldə edə bilsəniz də, daha konsentrat seçim Omeqa-3 əlavəsidir.
Bu omeqa-3 ilə zəngin qidaları tez-tez yeməyən insanlar üçün əlavə qida bu vacib qida maddəsini kifayət qədər qəbul etdiyinizdən əmin olmaq üçün əla seçimdir. Omega-3 ürək üçün faydalı bir yağdır və hamiləlik və erkən yaşlarda zehni sağlamlığa, beyin sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər və bədəndəki iltihabı azalda bilər.
Multivitaminlər optimal sağlamlıq üçün tələb olunan bu vacib qida maddələrinin çoxunu əhatə etsə də və Omeqa-3-ün bir çox faydası olsa da, bir neçə digər əlavənin xüsusilə immunitet sisteminizi dəstəklədiyi məlumdur.
Sink ən çox heyvan mənşəli qidalarda və zənginləşdirilmiş məhsullarda cəmləşmişdir. Bununla belə, əlavə sink immunitet sisteminizi dəstəkləmək üçün bu qida maddəsinin kifayət qədər qəbul edilməsini təmin etməyin başqa bir yoludur. Sink immun hüceyrələrinin inkişafını və düzgün fəaliyyətini dəstəkləyir; hətta bu qida maddəsinin yüngül çatışmazlıqları belə immunitet sisteminə mənfi təsir göstərə bilər.
Probiotiklər həmçinin immuniteti dəstəkləməyə kömək edə bilər. Sink kimi, xüsusilə qatıq, kefir və kimçi kimi fermentləşdirilmiş qidalarda probiotiklər qəbul edə bilərsiniz. Lakin, bu qidalar bir çox insanın gündəlik menyusuna daxil deyil. Bu halda, əlavə probiotiklər inanılmaz dərəcədə faydalıdır.
Probiotiklər həzm sisteminizdəki bakteriyaları tarazlaşdırmağa və immunitet sisteminizi, həzm nizamınızı və zehni sağlamlığınızı dəstəkləməyə kömək edə biləcək canlı mikroorqanizmlərdir. Bəzi ştammlar hətta ürək sağlamlığına da fayda verə bilər.
Bütün əlavələrdə olduğu kimi, bəziləri dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə və ya bəzi sağlamlıq vəziyyətlərində əks göstəriş ola biləcəyi üçün sağlamlıq rejiminizə məhsullar əlavə etməzdən əvvəl səhiyyə xidməti göstərəninizlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Həmişə əlimdə olan ən unikal sağlamlıq məhsullarından biri arı propolisidir. Mən bunu bir-iki il əvvəl öyrəndim və indi heç vaxt onsuz yaşamıram. Propolis arılar tərəfindən istehsal olunur və onların pətəklərinin ayrılmaz hissəsidir. Propolis pətəyin quruluşuna kömək etməklə yanaşı, onu bakteriyalardan və digər zərərli mikroorqanizmlərdən də qoruyur.
Əlavə olaraq qəbul edildikdə, propolis bakteriya və viruslarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər və immunitet sisteminizi dəstəkləməyə kömək edə bilər. Arı propolisini kapsulalar, boğaz spreyləri, maye və toz şəklində, hətta evdə hazırlanmış smuzi də daxil olmaqla bir çox formada qəbul edə bilərsiniz. Bu, xüsusilə virusların daha çox yayıldığı soyuq aylarda immunitet sisteminizə və ümumi sağlamlığınıza əlavə bir təbəqə qatır.
Bir ana olaraq zehni sağlamlıq fiziki sağlamlıq qədər vacibdir və zehni rifahınızı dəstəkləməyin bir çox yolu var. Hər gün çöldə vaxt keçirməyə çalışmağımın səbəblərindən biri də bunun sağlamlığıma fayda verdiyini düşünməyimdir. İnanıram ki, uşaqlarım da bundan çox şey öyrənəcəklər. Təmiz hava, günəş və açıq hava səsləri - hamısı sakitləşdirici və təravətləndirici ola bilər.
Eynilə, idman zehni və fiziki sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün əla bir vasitə ola bilər. İdman zamanı ifraz olunan endorfinlər əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. İdman edərkən stress və gərginliyin azaldığını da hiss edə bilərsiniz.
Ən sadə yollarla belə özümü əzizləmək, zehni sağlamlığımı dəstəkləməyin başqa bir yoludur. Dırnaqlarımı düzəltmək üçün evdən bir saatlıq məsafədə olmaq, ara sıra üz baxımı etmək və ya evdə rahatlama metodu etmək stressi azaltmaq və əhvalımı yaxşılaşdırmaq üçün inanılmaz dərəcədə təsirli üsullardır.
Tərkibində efir yağları olan diffuzor sizə daha rahat bir mühit yaratmağa kömək edə bilər. Lavanda, səndəl ağacı və adaçayı rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək etdiyi düşünülən üç ətirdir.
Aromaterapiya köpükləri ilə gözəl isti vanna çəkmək zehni sağlamlığınızı dəstəkləməyin evdə asan bir yoludur. Eyni zamanda, rahatladıcı anlara əlavə gözəllik baxımından da zövq ala bilərsiniz. Üz maskaları və saç maskaları əlinizdə saxlamaq və onlara qulluq etmək daha asandır.
Fiziki və zehni sağlamlıq insandan insana fərqli görünə bilər — hamımızın rifahımızı dəstəkləmək üçün öz yanaşmalarımız var. Ən əsası, sevdiklərinizə qayğı göstərməklə yanaşı, özünüzə də vaxt ayırmaqdır. Qida seçimləri, əlavələr və immun dəstəyi şəklində fiziki sağlamlıq gündəlik prioritet ola bilsə də, zehni sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün də vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
