Ən Yaxşı 10 Ayurveda Otu və Onların Sağlamlıq Faydaları

Ayurveda təbabəti Asiya və Hindistanda məşhur olan qədim bir müalicə formasıdır. 3000 ildən çox yaşı olduğuna inanılan Ayurveda təbabəti, bədənin enerji mərkəzləri olan çakraların hərtərəfli anlaşılmasına əsaslanır. Ayurveda təbabətinin əsas prinsipi budur ki, əsl sağlamlıq yalnız ağıl, bədən və ruh uyğun olduqda yaranır. Ayurveda təbabəti sağlamlığa və rifaha təbii və vahid yanaşmalardan istifadə etməyə, pəhriz və idmanı otlarla balanslaşdırmağa əsaslanır.

Aşağıdakılar tez-tez istifadə edilən ayurveda otlarıdır.

‌‌‌‌Aşvaqandha, Yorğunluq və Stress

Aşvaqandha , digər problemlərlə yanaşı, xroniki yorğunluğun idarə olunmasında faydalı olduğu bildirilən adaptogen bir bitkidir. Asiyada, xüsusən də Hindistanda və Çinin bölgələrində doğulmuş ashwagandha, min illərdir ki, ayurveda təbabətində geniş istifadə olunur.   

Aşvaqandhanın öyrənilmiş faydaları bunlardır:

• Narahatlıq və Stress:  2014-cü ildə aparılan tədqiqat¹ qəbul edildikdə narahatlıq və stress simptomlarında yaxşılaşma göstərdi. 
• Enerji və Dözümlülük:  Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar² də aşvaqandhanın enerji səviyyələrini və dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərib. 2015-ci ildə Ayu idmançıları arasında³ aparılan bir araşdırma göstərdi ki, aşvaqandha dözümlülüyü artırmağa və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Cinsi Funksiya:  2015-ci ildə aparılan bir araşdırma⁴ aşvaqandhanın sağlam qadınlarda cinsi funksiyanı, xüsusən də libidonu artırdığını müəyyən etmişdir. 

Tövsiyə olunan doza: Aşvaqandha - gündə bir və ya iki dəfə 500 mq.

‌‌‌‌Acı Qovun, Həzm və Qan Şəkəri

Acı balqabaq, acı qovun və ya (Momordica charantia) kimi də tanınan bu tropik bitkiyə Asiyada (yeməli meyvələrinin tez-tez istehlak edildiyi), Afrikada və Karib dənizi bölgəsində rast gəlinir. Acı qovun qədim dövrlərdən bəri sağlamlığı gücləndirmə qabiliyyətinə görə istifadə olunur.

Acı qovun faydaları araşdırılıb:

• Həzm - Acı qovun mədə pozğunluğunu sakitləşdirmək üçün ayurveda təbabətində tez-tez istifadə olunur.
• Qan Şəkərinin Səviyyəsi - 2009-cu ildə heyvanlar üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, acı qovun diabet xəstələrində müntəzəm olaraq baş verən insulin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər. Bu yaxınlarda, 2015-ci ildə Nutrition Journal-da dərc olunmuş⁵ bir araşdırma, meyvənin gündə 2000 və 4000 mq dozada qəbul edildikdə qan şəkəri səviyyəsini aşağı salmaq qabiliyyətini göstərmişdir.  
• Xolesterol Səviyyələri - Araşdırmalar⁶ göstərir ki, bu meyvə xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər.

Tövsiyə olunan doza: Acı qovun - Etiketdə göstərildiyi kimi.

‌‌‌‌Boswellia (Boswellia serrata) və İltihab

Boswellia , min illərdir xroniki sağlamlıq problemlərini yüngülləşdirmək üçün istifadə edilən Ayurveda bitki mənşəli əlavədir. 

Boswellianın öyrənilmiş faydaları bunlardır:

• İltihab - Bədəndə iltihabı azaltması ilə tanınan acı qovun qədim müalicəçilər tərəfindən bağırsaq iltihabı, xoralı kolit, astma və artritlə əlaqəli oynaq ağrıları üçün istifadə olunurdu. 
• Astma - 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma⁷ Boswellianın iltihabı azaltmaqla astmalıların ağciyərlərində iltihabı azalda biləcəyini göstərdi. Bu, astma xəstələri tərəfindən müntəzəm olaraq yaşanan nəfəs çətinliklərini azaltmağa kömək etmək potensialına malikdir. 
• Artrit - 2019-cu ildə aparılan randomizə edilmiş, ikiqat kor plasebo ilə idarə olunan sınaq⁸ göstərdi ki, Boswellia artritli insanlarda iltihabı azalda, funksiyanı yaxşılaşdıra və oynaq sərtliyini və ağrısını azalda bilər. Bundan əlavə, 2018-ci ildə aparılan bir araşdırmada (1) 9 (6) tədqiqatçılar həmçinin zerdeçal və bosveliyanın kombinasiyasının artrit ağrısını azaltmaqda daha təsirli olduğunu, çünki sinergetik təsir göstərdiyini aşkar etdilər.   

Tövsiyə olunan doza:  Boswellia - Etiketdə göstərildiyi kimi.

‌‌‌‌Bacopa və Koqnitiv Funksiya

Yaddaş gücləndirici faydalarına görə ənənəvi olaraq ayurveda təbabətində istifadə edilən Bacopa monnieri (Brahmi), effektivliyini göstərən tədqiqatlar səbəbindən son on ildə Hindistandan kənarda daha populyarlaşmışdır.  

Bacopa monnierisinin öyrənilmiş faydaları bunlardır:

• Yaddaş və İdrak -  Sübutlara Əsaslanan Tamamlayıcı və Alternativ Tibbdə aparılan 2012-ci il tədqiqatında¹⁰ belə nəticəyə gəlinmişdir: “...Bacopa monnieri diqqəti, idrak proseslərini və işçi yaddaşı yaxşılaşdıra bilər....” Bundan əlavə, 2014-cü ildə aparılan meta-analiz tədqiqatı¹¹ (bir neçə tədqiqatın birlikdə araşdırıldığı bir araşdırma) belə bir nəticəyə gəlmişdir: “Bacopa monnieri idrakı, xüsusən də diqqət sürətini yaxşılaşdırmaq potensialına malikdir”.  Eynilə, 2016-cı ildə aparılan bir araşdırmada¹², "Bacopa monnieri istifadə edilərkən idrak funksiyaları ilə əlaqəli testlərdə statistik cəhətdən əhəmiyyətli bir irəliləyiş müşahidə edildi."  

Təklif olunan doza: Bacopa monnieri - Etiketdə göstərildiyi kimi.

‌‌‌‌Hil və Antioksidant Xüsusiyyətləri

Çox vaxt nanə ilə müqayisə edilən şirin hind ədviyyatı olan hil əsrlər boyu həm kulinariya sənətində, həm də ənənəvi tibbdə istifadə edilmişdir. 

Ayurveda praktikləri tərəfindən hilin aşağıdakı sağlamlıq xüsusiyyətlərinə malik olduğuna inanılır: 

• Antioksidant 
• İltihab əleyhinə 
• Həzm yardımı
• Mikrob əleyhinə 
• Qan şəkərinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər
• Qaraciyər yağlanmasının azalmasına kömək edə bilər¹³
• Xolesterolu azaltmağa və qaraciyər zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər¹⁴ 

Hil - Qida ədviyyatı, efir yağı və ya isti çay kimi mövcuddur.

‌‌‌‌Gotu Kola və Beyin Sağlamlığı

Qotu kola, həmçinin Centella Asiatica və ya Asiya pennywort kimi də tanınır, Asiyada geniş istifadə edilən yaşıl, yarpaqlı bitki mənşəli bir tərəvəzdir. Yerkökü, cəfəri və kərəvizlə əlaqəli olan bu ot antioksidantlar, C vitaminivə B vitaminləriilə zəngindir. Ənənəvi tibbdə yaralar üçün və laktasiyanın təşviq edilməsinə kömək etmək üçün istifadə olunur. 

Qotu Kolanın öyrənilmiş faydaları bunlardır: 

• Beyin Sağlamlığı - Alzheimer Xəstəliyi Jurnalında2014-cü ildə aparılan bir araşdırmaya¹⁵ görə, gotu kolada olan əsas tərkib hissəsi olan kofeoilxinik turşular beyni Alzheimer xəstəliyinə səbəb olduğu düşünülən amiloid çöküntülərindən qorumağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, Neuroscience Letter jurnalında 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma¹⁶ də gotu koladakı aktiv maddənin beynin sinirlərini yaxşılaşdırdığını və yaddaşı qorumağa kömək etdiyini göstərib. 

Təklif olunan doza: Gotu kola - Etiketdə göstərildiyi kimi.

‌‌‌‌Biyan kökü (DGL), Hormonal və Həzm Sağlamlığı 

Əksəriyyət biyan kökü dedikdə, ağla ot deyil, konfet gəlir. Lakin, biyan kökü (deqlisirrizinləşdirilmiş biyan kökü) Ənənəvi Çin təbabətində mühüm rol oynamış bir bitkidir. Çində biyan kökü "şirin ot" mənasını verən qancao adlanır.  Biyan kökünün istifadəsi eramızdan əvvəl 2100-cü ilə gedib çıxır və ilk dəfə Şennonun "Materia Medica Klassikləri" əsərində təsvir edilmişdir¹⁷. 

Bu, tez-tez bir çox qadının yaşadığı böyrəküstü vəzi yorğunluğu olan insanlar üçün istifadə olunur. Biyan kökünün aktiv maddələri qlisirrizin və genisteindir. Araşdırmalar onilliklərdir ki, DGL biyan kökünün faydasını göstərir. 

Biyan kökünün aşağıdakılar üçün faydaları ola bilər:

• Həzm - 1968-ci ildə aparılan bir araşdırma¹⁸ bu təbii dərmanın mədə və bağırsaq xoralarının sağalmasına kömək etmək qabiliyyətini göstərmişdir. British Medical Journal-da 1978-ci ildə dərc olunmuş bir araşdırmada¹⁹ bildirilir ki, bu, mədə xorasının qarşısının alınmasında da kömək edə bilər. 2012-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, bu, həmçinin mədə pozğunluğunu da aradan qaldıra bilər²⁰. 
• Menopoz - 2013-cü ildə aparılan bir araşdırma²¹ göstərdi ki, biyan kökü menopoz dəyişiklikləri ilə əlaqəli simptomları olan qadınlarda hormonların balanslaşdırılmasına kömək edə bilər.

Tövsiyə olunan doza: Biyan kökü - Etiketdə göstərildiyi kimi.

‌‌‌‌Neem-in Antibakterial Xüsusiyyətləri

Nim nim ağacının toxumlarından, qabıqlarından və yarpaqlarından əmələ gəlir. O, həmçinin  Azadirachta indica və hind yasəməni kimi də tanınır. Hindistana məxsus bu bitki, həmçinin Farsın cənub hissələrində də bitir.

Nimin aşağıdakı faydalarına malik olduğuna inanılır:

• Həşərat kovucusu
• Antioksidant
• İltihab əleyhinə²²
• Antibakterial
• Antiviral²³
• Həzm yardımı
• Ağız sağlamlığının yaxşılaşdırılması²⁴ ağız yaxalama və ya diş məcunu kimi istifadə edildikdə

Tövsiyə olunan doza: Neem - Etiketdə göstərildiyi kimi.

‌‌‌‌Trifala, Artrit və Diabet

Triphala , 1000 ildən çox tarixi olan bitki mənşəli superulduzdur. Polibitki mənşəli dərman olan bu dərman ayurveda praktikləri arasında sevimlidir və aşağıdakı üç bitkidən ibarətdir:

• Amla (Emblica officinalis) – Həmçinin hind qarğıdalısı kimi də tanınır
• Bibhitaki (Terminalia bellirica)
• Haritaki (Terminalia chebula)

Triphala-nın öyrənilmiş faydaları aşağıdakıları əhatə edir: 

• Artrit -  2017-ci ildə aparılan bir araşdırma²⁵ göstərdi ki, haritaki yaşlanma ilə əlaqəli ümumi bir xəstəlik olan oynaq artritinin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
• Diabet -  2014-cü ildə aparılan bir araşdırmaya görə, Triphala-nın amla komponenti qan şəkərinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər²⁶.  Daha yeni 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma²⁷ belə bir nəticəyə gəldi ki, amla  -dəki aktiv tərkib hissəsi "...insulin ifrazını stimullaşdıran və qlükoza dözümsüzlüyünü azaldan mədəaltı vəzinin β-hüceyrələrinə təsir göstərərək antidiabetik təsir göstərir."
• Gut – Gut artriti oynaqlarda sidik turşusu kristallarının yığılması nəticəsində yaranan və dözülməz ağrılara səbəb olan geniş yayılmış bir xəstəlikdir. Triphala bunun qarşısını almağa kömək edə bilər. 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma²⁸ göstərmişdir ki, həm bibhitaki, həm də haritaki qanda sidik turşusu səviyyəsini aşağı sala bilər. Lakin, bibhitaki daha təsirli idi.

Triphala bəziləri tərəfindən qəbizlik üçün tez-tez uğurla istifadə olunsa da, qəbizliklə bağlı xüsusi bir araşdırma tapa bilmədim. Bununla belə, mən otun bağırsaq mikrobiomuna müsbət təsir göstərdiyini göstərən bir araşdırma tapdım və bu, onun bu ümumi həzm probleminin müalicəsində niyə faydalı olduğunu izah edə bilər. 

Tövsiyə olunan doza: Triphala - Etiketdə göstərildiyi kimi.

‌‌‌‌Zerdeçal güclü antioksidantdır

Zerdeçal, həmçinin Curcuma longa və Hind zəfəranı kimi də tanınır, zəncəfil ailəsinə aid köklü bir bitkidir və tez-tez iltihab əleyhinə, antioksidant və həzm sağlamlığı xüsusiyyətlərinə görə istehlak edilir. Zerdeçalda olan bir kimyəvi maddə olan kurkumin-un bir çox sağlamlıq faydası təmin etdiyinə inanılır. 

Son 4000 il ərzində bir çox insan zerdeçalı yeməklərinin dadını artırmaq üçün ədviyyat kimi istifadə etsə də, zerdeçal tibbdə mühüm rol oynayıb. Bu gün onun istifadəsi bir çox ümumi xəstəliklər, xəsarətlər və xroniki xəstəliklər üçün alternativ müalicə yanaşması kimi araşdırılmağa davam edir.

Zərdəçalın öyrənilmiş faydaları aşağıdakıları əhatə edir: 

• Artrit - Zerdeçal həm revmatoid, həm də osteoartrit zamanı ağrıları azaltmaqda faydalı ola bilər²⁹. Alimlər zerdeçalın bir çox geniş istifadə olunan reseptli dərmanlar kimi iltihabı azalda biləcəyini aşkar ediblər. 
• Antioksidant gücləndiricisi - Zərdəçal həm ədviyyat kimi, həm də kurkumin əlavəsi kimi qəbul edildikdə güclü bir antioksidandır. "Diesights" jurnalında 2016-cı ildə dərc olunmuş hesabata görə, zerdeçal oksidləşmənin qarşısını almağa kömək edə bilər³⁰.
• Yaddaş - Alzheimer Xəstəliyi Jurnalında 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma³¹ , zerdeçalın yaddaş itkisinin qarşısını almaqda da mühüm rol oynaya biləcəyi qənaətinə gəlmişdir. Yaddaşınızı optimallaşdırmaq istəyən hər kəs üçün vacib bir əlavə ola bilər.
• Astma - 2010-cu ildə aparılan bir araşdırma³² , Boswellia serrata və biyan köküilə birlikdə qəbul edildikdə zerdeçalın bronxial astmanın idarə olunmasında daha yaxşı nəticələr verdiyini göstərmişdir. 2014-cü ildə Klinik və Diaqnostik Tədqiqatlar Jurnalında³³ dərc olunmuş bir araşdırma da zerdeçalın ağızdan qəbul edildikdə astma xəstələrində ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəlmişdir. 

Tədqiqatlara görə, zerdeçalın kömək edə biləcəyi digər vəziyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

• Diabet
• Yüksək qan təzyiqi
• Həzmsizlik
• Öd daşları³⁴
• Bakterial infeksiyalar
• Xoralı kolit (yoğun bağırsaq iltihabı)
• Bədəndən civə kimi toksinlərin çıxarılmasına kömək edir³⁵

Tövsiyə olunan Doza: Bir çox insan zerdeçalı çay şəklində içərək, bəzi dəri xəstəlikləri üçün toz kimi istifadə edərək və həmçinin kapsul şəklində udaraq istehlak edir. Kurkumin/zerdeçal əlavələri adətən gündə üç dəfəyə qədər 500 mq və ya 500 mq dozada qəbul edilir.

İstinadlar:

1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Narahatlıq üçün alternativ müalicə: Ayurveda otu Aşvaqandha (Withania somnifera) üçün bildirilən insan sınaq nəticələrinin sistematik icmalı. Alternativ və Tamamlayıcı Tibb Jurnalı. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 Qış;5(4):211-20. Heyvan tədqiqatlarında Aşvaqandha dözümlülüyü artırır.
3. Çoudhary B, Şetti A, Lanqade DG. Sağlam idmançı yetkinlərdə ürək-damar dözümlülüyünün yaxşılaşdırılmasında Aşvaqandhanın (Withania somnifera [L.] Dunal) effektivliyi. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi: 10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Aşvaqandha (Withania somnifera) kök ekstraktının qadınlarda cinsi funksiyanın yaxşılaşdırılmasında effektivliyi və təhlükəsizliyi: Pilot tədqiqat. BioMed Beynəlxalq Tədqiqat Jurnalı. 2015;2015:284154. doi:10.1155/2015/284154.
5. İnayət U Rəhman, Xan RU, Xəlil Ur Rəhman, Bəşir M. 2-ci tip diabet xəstələrində acı qovun qlibenklamidə nisbətən daha aşağı hipoqlikemik, lakin daha yüksək antiaterogen təsirləri. Nutr J. 2015;14:13. Nəşr tarixi: 26 yanvar 2015. doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Pakistan Əczaçılıq Elmləri Jurnalı. Sentyabr 2016, Cild 29, Sayı 5, səh. 1565-1570
7. Beynəlxalq Klinik Eksperimental Patologiya Jurnalı. 2015; 8(1): 236–243.
8. Fitoterapiya Tədqiqatı  2019 May;33(5):1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Diz osteoartriti üçün kurkuminin və Boswellianın effektivliyi: Sistematik icmal və meta-analiz. Semin Artrit Revmatoid Artrit. 2018;48(3):416-429. doi:10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S və s. Sağlam Yaşlı Könüllülərdə 12 Həftəlik Bacopa monnieri İstehlakının Diqqətə, Koqnitiv Emala, İş Yaddaşına və Həm Xolinergik, həm də Monoaminergik Sistemlərin Funksiyalarına Təsiri. Sübutlara Əsaslanan Tamamlayıcı və Alternativ Tibb : eCAM. 2012;2012:606424.
11. Ethnopharmacol jurnalı. 2014;151(1):528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Noyabr 16.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Bacopa monnieri standartlaşdırılmış ekstraktının (Bacognize®) tibb tələbələrinin koqnitiv funksiyalarına effektivliyi: Altı həftəlik, təsadüfi, plasebo ilə idarə olunan sınaq. Sübutlara Əsaslanan Tamamlayıcı və Alternativ Tibb : eCAM. 2016;2016:4103423.
13. BMC Komplement Altern Med. 2019; 19: 59. 2019-cu il martın 12-də onlayn dərc edilib. doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Lipids Health Dis. 2017; 16: 151. Onlayn dərc olunub 2017 Avqust 14. doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Maariflənmə Bitkisi, 31 Mart 2018-ci il tarixində daxil olub http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Qrey, NE, Morre, J., Kelley, J., Maier, CS, Stevens, JF, Quinn, JF, və Soumyanath, A. (2014). Centella asiatica-dakı kofeilxin turşuları β-amiloid toksikliyindən qoruyur. Alzheimer Xəstəliyi Jurnalı : JAD, 40(2), 359–373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
17. Nevrologiya Məktubu. 2017 aprel 12;646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 6 Mart.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. Geniş istifadə edilən Çin otu olan biyan kökünün antiviral və antimikrob təsirləri. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015;5(4):310-315. doi:10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Hacırəhimxan A, Simmler C, Yuan Y və b. Menopoz Simptomları üçün Botanikada İstifadə Edilən Şorbalarla Müqayisədə Biyan Növlərinin Estrogen Aktivliyinin Qiymətləndirilməsi. Əhməd A, red. PLoS ONE. 2013;8(7):e67947. doi:10.1371/journal.pone.0067947.
20. Tewari SN, Trembalowicz FC. Mədə və onikibarmaq bağırsağın xoralarının müalicəsində deqlisirrizinləşdirilmiş biyan kökü ilə bağlı bəzi təcrübələr, xüsusən də onun spazmolitik təsirinə istinad edilir. Gut. 1968;9(1):48-51.
21. Hollanders D, Green G, Woolf IL, et al. Mədə xorası sağalmış xəstələrdə deglisirrizinləşdirilmiş biyan kökü ilə profilaktika. Britaniya Tibb Jurnalı. 1978;1(6106):148.
22. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, et al. Glycyrrhiza glabra (GutGard) ekstraktı funksional dispepsiya simptomlarını yüngülləşdirir: təsadüfi, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan bir tədqiqat. Sübutlara Əsaslanan Tamamlayıcı və Alternativ Tibb : eCAM. 2012;2012:216970. doi:10.1155/2012/216970.
23. Mosaddek ASM, Rəşid MMU Neem yarpağının sulu ekstraktı və deksametazonun iltihab əleyhinə təsirinin müqayisəli tədqiqi. Banqladeş Farmakologiya Jurnalı. 2008;3(1):44–47. doi:10.3329/bjp.v3i1.836
24. Neemin (Azadirachta indica) in vitro antiviral aktivliyi. A. Juss) B qrupu koksaki viruslarına qarşı yarpaq ekstraktı. Badam L, Joshi SP, Bedekar SS J Commun Dis. 1999 iyun; 31(2):79-90.
25. Azadirachta indica (neem) ağız yaxalama mayesinin diş ətinin lövhə ilə induksiya olunmuş gingivitinə qarşı gingivit əleyhinə və anti-tinqivit təsirini qiymətləndirmək üçün: İkiqat kor, randomizə edilmiş, nəzarətli sınaq. bChatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 Oktyabr; 15(4):398-401.
26. 7 Avqust 2020-ci il tarixində daxil olub https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D'souza JJ, D'souza PP, Fazal F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS. Hindistanın yerli meyvəsi Emblica officinalis Gaertn-in antidiabetik təsirləri: aktiv tərkib hissələri və təsir üsulları. Qida Funksiyası. 2014;5(4):635-644. doi:10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Emblica officinalis-dəki ellagik turşusu mədəaltı vəzinin β-hüceyrələrinə təsir göstərərək antidiabetik təsir göstərir. Eur J Nutr. 2017;56(2):591-601. doi:10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. Hiperurikemiyası olan subyektlərdə Terminalia chebula və Terminalia bellerica-nın standartlaşdırılmış sulu ekstraktlarının effektivliyini və tolerantlığını qiymətləndirmək üçün təsadüfi, ikiqat kor, plasebo və müsbət nəzarətli klinik pilot tədqiqat. Klinik Farmakol. 2016;8:51-59. Nəşr tarixi: 22 iyun 2016. doi:10.2147/CPAA.S100521
30. Reyçel Qroff, Meqan Strom, Laura Hopkins, Lena Feng, Allison Hopkins və Canet Funk. Revmatoid Artritin Özünü İdarəetməsində İstifadə Edilən Pəhriz Əlavələri və Qidalanma Yanaşmaları, Aprel 2017. FASEB Jurnalı cild 31 № 1 Əlavə lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Qida Antioksidantları və Onların İltihab Əleyhinə Xüsusiyyətləri: Ürək-damar Xəstəliklərində və Xərçəngin Qarşısının Alınmasında Potensial Rol. Battino M, red. Xəstəliklər. 2016;4(3):28. doi:10.3390/xəstəliklər4030028.
32. J Alzheimer Dis. 2017;60(2):451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Bronxial astma üçün tamamlayıcı terapiya kimi təbii iltihab əleyhinə məhsullar və lökotrien inhibitorları. Clin Biochem. 2010 İyul;43(10-11):887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Bronxial Astma Xəstələrində Əlavə terapiya olaraq Curcumin-in Effektivliyinin Qiymətləndirilməsi. Klinik və Diaqnostik Tədqiqatlar Jurnalı : JCDR. 2014;8(8):HC19-HC24. doi:10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Kurkumin və piperinin kombinasiyası litogen pəhrizlə qidalanan C57BL6 siçanlarında öd daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır: NPC1L1/SREBP2 bu prosesdə iştirak edirmi? Sağlamlıq və Xəstəliklərdə Lipidlər. 2015;14:100. doi:10.1186/s12944-015-0106-2.
36. J Appl Toxicol. 2010 İyul;30(5):457-68. doi: 10.1002/jat.1517.