Bu qida çatışmazlığı aşağı enerji səviyyələrinə səbəb ola bilər

Özünüzü həmişəkindən daha çox yorğun hiss edirsiniz?

Artan yorğunluq hissləri yaşayırsınızmı? Özünüzü həmişəkindən daha çox yorğun hiss edirsiniz və bunun əsas səbəbi olub olmadığını düşünürsünüz? Çoxumuz gərgin qrafiklə və müntəzəm olaraq birdən çox tapşırıqla qarşılaşırıq ki, bu da yorğunluq hisslərimizin səbəbini tez-tez özümüzdə görürük. Amma başqa bir izahat da ola bilər. Əslində, dəmir çatışmazlığı günahkar ola bilər. Düz deyirsiniz: "Günortadan sonrakı durğunluq" adlandırdığınız zaman qəfildən gözlərinizi açıq saxlaya bilməməyinizin səbəbi dəmir ola bilər.

Dəmirin sağlamlıqla nə əlaqəsi var?

Dəmir, qanınızda oksigen daşıyan və onu ağciyərlərdən bədən toxumalarınıza çatdıran zülal olan hemoglobinin istehsalı da daxil olmaqla, bədəninizin bir çox normal funksiyalarının qorunmasında vacib olan bir mineraldır. Dəmir bu zülal olan hemoglobini qanda oksigen daşımaq gücü ilə təmin edir. Oksigen bədəndəki hüceyrələrə və toxumalara kifayət qədər enerji təmin etməkdə çox vacibdir və oksigen səviyyəsinin azalması yorğunluğa səbəb olur. Dəmir həmçinin dəri, saç və dırnaq sağlamlığına da töhfə verir.

Dəmir çatışmazlığı riski altındasınız?

Dəmir çatışmazlığı olduqca yaygındır və xüsusilə də menstruasiya olan qadınlarda, xüsusən də menstruasiya çox olduqda qadınlarda tez-tez müşahidə olunur. Hamilə və ya əmizdirən qadınlarda, eləcə də doğuşdan sonrakı dövrdə dəmir çatışmazlığı riski artır. Kron xəstəliyi və ya xoralı kolit kimi bəzi iltihabi bağırsaq xəstəlikləri də sizi dəmir çatışmazlığı riskini artıra bilər. Vegetarianlar, veqanlar və dəmirlə zəngin qidalar istehlak etməyən digər insanlarda da dəmir səviyyəsi aşağı ola bilər. Mütəmadi olaraq 24 unsiyadan çox inək südü içən uşaqlarda da dəmir çatışmazlığı riski çox yüksəkdir.

Dəmir çatışmazlığının əlamətləri və simptomları hansılardır?

Dəmir çatışmazlığının simptomlarına izah olunmayan yorğunluq və ya enerji çatışmazlığı, nəfəs darlığı, ümumi zəiflik və ürək döyüntüsünün sürətli olması daxildir. Yaxud dırnaqlarınızın kövrək olduğunu, saçlarınızın daha incə göründüyünü və ya töküldüyünü görə bilərsiniz. Bu əlamətlərdən və ya simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, həkiminizə məlumat verməlisiniz və o, dəmir səviyyənizi və dəmir çatışmazlığının diaqnozunda faydalı olan digər qan saylarını ölçmək üçün qan analizi apara bilər.

Dəmir çatışmazlığı diaqnozu qoyularsa, nə etməlisiniz?

Əgər sizə dəmir çatışmazlığı diaqnozu qoyulubsa, həkiminiz dəmir əlavəsinəbaşlamağı tövsiyə edə bilər. Dəmir əlavələrinin portağal suyu kimi C vitamini ilə zəngin qida və ya mayelərlə birlikdə qəbul edilməsi tövsiyə olunur. C vitamini , tövsiyə olunan ümumi dozanı qəbul etməyinizi təmin etmək üçün bədəninizin dəmiri mənimsəməsinə kömək edir. Həkiminizə mütəmadi olaraq baş çəkməyə davam etmək vacibdir ki, o, sizin irəliləyişinizi yaxından izləyə və dəmir səviyyələrinizi və digər qan markerlərinizi vaxtaşırı yenidən ölçə bilsin. Dəmir səviyyəniz bərpa olunduqdan və artıq əlavə qidalara ehtiyacınız qalmadıqdan sonra, səviyyənizi qorumaq və artıq yorğunluq və ya izah olunmayan yorğunluq hissləri ilə qarşılaşmamaq üçün dəmirlə zəngin bir pəhriz saxlamağı unutmayın! Dəmirlə zəngin qidalara ispanaq, lobya və mərcimək, bişmiş kartof və ət kimi yarpaqlı göyərtilər daxildir.