Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Havalar soyuduqca və yay köynəklərimizi payız sviterləri ilə dəyişdirməyə başladıqca, yalnız geyimlərimizi yenidən qiymətləndirməməliyik. Bəzi əlavələr il boyu dəstək üçün ideal olsa da, digərləri müəyyən fəsillərdə daha faydalı ola bilər. Bunun səbəbi, insan orqanizminin ilin vaxtından asılı olaraq müxtəlif xəstəliklərə və ya vəziyyətlərə daha çox həssas olmasıdır.
Məsələn, qida ilə yoluxan xəstəliklər yay aylarında daha çox yayılır, çünki qidalar isti havada çöldə yeyilir və tez xarab ola bilər. Qışda hava yolu ilə yayılan viruslar dünya əhalisi arasında daha çox yayılır. Hava şəraiti zehni sağlamlığımıza və vitamin istehsal səviyyəmizə də təsir göstərə bilər.
Gəlin bu il isti fəsillərdən sərin fəsillərə keçdikcə əlavə qidalanma rejiminizi necə tənzimləyə biləcəyinizə nəzər salaq.
Bəzi əlavələr sağlamlığınız üçün vacibdir və il ərzində qəbul edildikdə ən faydalı olur. Mövsümdən asılı olmayaraq gündəlik qəbul etməyi düşünə biləcəyiniz bir neçə əlavə.
Hər gün yaxşı bir multivitamin qəbul edilməlidir. Multivitaminlər bədəninizin və bütün bədən sistemlərinizin düzgün işləməsinə kömək edir. Bir çox multivitaminlər gündəlik həyatdan qaynaqlanan oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək edən A, C və E vitaminləri kimi antioksidantlar ehtiva edir.
Multivitaminlər həmçinin enerji və canlılıq üçün əla olan B vitaminləri və sümük və immun sağlamlığı da daxil olmaqla, bədəndəki müxtəlif funksiyalar üçün vacib olan D vitamini ehtiva edir. Sink və maqnezium bədənin gündəlik ehtiyac duyduğu minerallardır və adətən əksər multivitaminlərdə olur. Maqnezium qan şəkərinin sabit qalmasına kömək edərkən bədənin zülal və sümük əmələ gəlməsinə kömək edir. Sink həmçinin sağlam qan şəkəri üçün əsas qida maddəsidir və bədənin insulin istehsal etməsinə və düzgün saxlamasına kömək edir. Sinkin digər əsas töhfələrinə immunitet, yaraların sağalması, maddələr mübadiləsi, reproduktiv və tiroid funksiyası daxildir.
Multivitaminlərin məqsədi bədəninizi adi qidalanmanızdan ala bilmədiyiniz vacib qida maddələri ilə təmin etməkdir. Onlar bir çox fayda təklif edə bilər və əksər insanlar tərəfindən qəbul edilməlidir, xüsusən də qida ehtiyaclarınız artıbsa və ya müəyyən qida çatışmazlığı varsa.
Əksəriyyətimiz bağırsaq mikrobiomunun yalnız mədə-bağırsaq sağlamlığımızdan daha çox şeyə görə məsuliyyət daşıdığını eşitmişik. Bağırsaq mikrobiomunuz bağırsaqlarınızda yaşayan mikroorqanizmlərin inkişaf etmiş bir ekosistemidir. Bağırsaq mikrobiotası və ya bağırsaq florası da adlandırılan bu mikroblara həzm sistemimizdə yaşayan bakteriyalar, göbələklər, arxeyalar və viruslar daxildir.
Canlı mikroblar olan probiotiklər bağırsaq və digər sistemlərdə bir sıra sağlamlıq faydaları təklif edir. Probiotiklər həzm, immun reaksiyası, maddələr mübadiləsi, eləcə də endokrin və sinir sisteminin funksiyalarına kömək edən sağlam bağırsaq florasının qurulmasına kömək edə bilər.
Ürək sağlamlığı xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsi və qan təzyiqinin aşağı düşməsi ilə yaxşılaşdırıla bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, probiotiklər bağırsaq-beyin oxundan təsirlənən depressiya, narahatlıq və digər ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinin simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Probiotik əlavələrinin allergiyanın azaldılması, çəki idarəçiliyi və qida maddələrinin daha yaxşı mənimsənilməsi də faydalı təsirləri ola bilər.
Bütün bu faydalar probiotik əlavələrinin istifadəsi ilə il boyu qiymətləndirilməlidir. Kefir, turş kələm, qatıq və kimçi kimi probiotiklərlə zəngin qidalar yemək də bu faydaları əldə edə bilər.
Omeqa-3 yağ turşuları bədəndə müxtəlif mühüm rol oynayan vacib qida maddələridir. Qızılbalıq və skumbriya da daxil olmaqla yağlı balıqlar, qoz, soya və kətan toxumu yağı kimi qidaların qəbulu omeqa-3 səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər. Müasir pəhrizlərin əksəriyyəti kifayət qədər omeqa-3 yağ turşusu təmin etmir, buna görə də il boyu əlavə qəbul etmək faydalı ola bilər.
Ürək, göz və beyin sağlamlığı omeqa-3-lərin dəstəklədiyi əsas üç sahədir. Omega-3 yağ turşuları qan təzyiqini aşağı salmağa, arteriyalarda lövhə yığılmasını yavaşlatmağa və ürək xəstəlikləri və insultların qarşısını almağa kömək edə bilən triqliseridləri azaltmağa kömək edə bilər. Omeqa-3-lər beynimizin və retinanın vacib komponentləri olduğundan və hər iki nahiyədə yüksək konsentrasiyalarda tapıldığı üçün gözü və beyni qidalandırmağa kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3 əlavələri idrakın azalmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Omeqa-3 yağ turşuları iltihab əleyhinə təsir göstərir və artritdən diabetə, depressiyaya, miqrenə və fibromiyalgiyaya qədər istənilən xəstəlikdə kömək edə bilər. Bunlar iltihab əleyhinə əlavələrdən faydalana biləcək bir neçə vəziyyətdir, çünki demək olar ki, bütün xroniki xəstəliklər iltihabla başlayır.
Omeqa-3-lərin digər faydalarına daha yaxşı yuxu, astmanın qarşısının alınması və insult və ürək xəstəlikləri riskinin azaldılması daxildir. Gündəlik həyatınızı omeqa-3 yağ turşuları ilə il boyu zənginləşdirmək optimal sağlamlıq və rifah üçün idealdır.
Soyuqdəymə və qrip mövsümü yaxınlaşdıqca, il boyu tövsiyələrə əlavə olaraq gündəlik rutininizə əlavə etmək istəyə biləcəyiniz bəzi əlavələr bunlardır.
Bu güclü antioksidan soyuqdəymə və qripə qarşı güclü bir təsir göstərə bilər. Quercetin, yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarına qarşı sürətli immun reaksiyasını dəstəkləməyə kömək edən bitki mənşəli flavonoiddir. Virusların hüceyrələrə daxil olmasının və virus replikasiyası üçün vacib olan hüceyrə komponentləri ilə qarşılıqlı təsirinin qarşısını aldığı göstərilmişdir.
Kversetin infeksiyanın qarşısını almağa kömək etməklə yanaşı, infeksiyanın yaratdığı iltihabı da azalda bilər. Rinovirus, quersetinin virus yükünü və virusa qarşı iltihabi reaksiyanı necə azaltdığına dair bir nümunədir. Bundan əlavə, klinik tədqiqatlar həmçinin 12 həftəlik quercetin əlavəsinin yetkinlərdə soyuqdəymə simptomlarının şiddətini və sağalmaq üçün lazım olan xəstəlik günlərinin sayını azalda biləcəyini müəyyən etmişdir.
Kversetinin infeksiyaların qarşısının alınmasına və simptomlara təsirini nəzərə alsaq, gündəlik əlavə qidalanmanıza mövsümi əlavələr üçün əla seçimdir.
Ürək-damar sağlamlığına və qan şəkərini dəstəkləməyə təsirindən əlavə, sarımsaq həm də immun sistemini gücləndirən əla vasitədir. Sarımsaq immunitet sistemini gücləndirərək virusları məhv etməyə və digər mikroorqanizmləri öldürməyə kömək edə bilər.
Bir araşdırmada klinikayaqədərki məlumatlar göstərir ki, sarımsaq virusun ev sahibi hüceyrələrə daxil olmasını bloklamaqla müxtəlif insan, heyvan və bitki patogen viruslarına qarşı potensial antiviral aktivliyə malikdir.
Klinik tədqiqatlar, sarımsağın insanlarda immun reaksiyasını gücləndirməklə geniş yayılmış virus infeksiyalarının qarşısının alınmasında profilaktik təsirini daha da nümayiş etdirdi. Bu icmalda sarımsağın əhəmiyyətli antivirus aktivliyinə malik olduğu və viral infeksiyaların qarşısının alınmasında profilaktik olaraq istifadə edilə biləcəyi vurğulanır.
Sarımsağın daha az nəzərə çarpan faydası, iltihab əleyhinə sitokinlərin təsirini azaltmaqla əzələ-skelet ağrısını yüngülləşdirmək qabiliyyətidir. Sarımsaqdakı diallil disulfid topikal tətbiq edildikdə əzələ və oynaq ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir. Bu, sərin havalarda artan ağrı və oynaq ağrısı yaşayan bir çox insana kömək edə bilər.
Sarımsaq güclü antiviral və iltihab əleyhinə təsirlərə malikdir və payız və qışda sərin hava şəraitinə uyğunlaşmaq üçün əlavə qidalanma rejiminizə əla bir əlavə ola bilər.
İstiləşdirici ədviyyat olan darçın ənənəvi olaraq ilin soyuq aylarında mövsümi reseptlərdə istifadə olunur. Darçının bir çox sağlamlıq faydası var və bunlar ideal qış əlavəsi kimi qəbul edilməlidir.
Tədqiqatlar göstərir ki, darçın soyuq qış aylarında sürətlə yayılan qrip də daxil olmaqla, müəyyən viruslardan qorunmağa kömək edə bilər. Bayram mövsümündə istehlak edilən bütün şirniyyatlarla yanaşı, darçının diabet xəstələrində qan şəkərini salma xüsusiyyətlərini də inkar etmək olmaz. Darçın həmçinin insulinə həssaslığı artıra bilər ki, bu da qan şəkərinin səviyyəsini yaxşılaşdırır.
Darçının əlavə potensial sağlamlıq faydalarına qan təzyiqini aşağı salmaq, həzmi yaxşılaşdırmaq, xolesterolu azaltmaq, idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaq və ağrıların idarə olunması daxildir. Darçın həmçinin oksidləşdirici zərərdən qoruyan güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.
Darçının tərkibində kumarin adlı kimyəvi maddənin olduğunu və qaraciyərə zərərli ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir. Hətta daha az miqdarda kumarin xüsusilə həssas insanlarda qaraciyər zədələnməsinə səbəb ola bilər, lakin təsir adətən geri dönəndir. Çox miqdarda kassiya darçınının istehlakı və ya bu tərkib hissəsi olan əlavələr qəbul etmək, xüsusən də uşaqlar, kiçik yaşlı yetkinlər və qaraciyər xəstəliyi olan insanlar üçün təhlükəli ola bilər.
Əgər qan şəkərinizi nəzarətdə saxlayarkən qripə qarşı əla bir müdafiə qurmaq istəyirsinizsə, darçın qış əlavələri üçün əsas namizəddir.
Mövsümi Affektiv Pozuntu və ya (SAD) dünyanın bəzi bölgələrində payız və qış aylarında müşahidə etdiyimiz soyuq və qaranlıq şəraitin yaratdığı ümumi bir vəziyyətdir. SAD, əksər hallarda payız və ya qışda təkrarlanan mövsümi bir model ilə xarakterizə olunan bir depressiya növüdür. SAD simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
5-hidroksitriptofan (5-HTP) serotoninin sələfi olduğundan, serotonin səviyyəsini artıra və əhval-ruhiyyəyə, depressiyaya, narahatlığa, yuxuya, iştaha və ağrıya müsbət təsir göstərə bilər.
Lakin, 5-HTP-ni müəyyən reseptli antidepresanlar ilə birlikdə qəbul etmək, bədəndə həddindən artıq serotoninin yaratdığı ciddi yan təsir olan serotonin sindromu riskini artıra bilər.
Əgər payız və qış aylarında SAD simptomları ilə qarşılaşmağa meyllisinizsə, 5-HTP günlərinizi işıqlandırmaq və zehni sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün ehtiyac duyduğunuz mövsümi əlavə ola bilər.
Qara qara qarağat ağacının meyvəsidir. Bunlar xəstəliklərə səbəb olan hüceyrə zədələnməsinin qarşısını ala bilən polifenollar da daxil olmaqla vitaminlər və antioksidanlarla zəngin olan tünd bənövşəyi giləmeyvələrdir.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qarağat tıkanıklığı və xəstəliyin müddətini azaltmaqla soyuqdəymə və qrip simptomlarını dəstəkləməyə kömək edə bilər. Ağcaqayın həmçinin sağlam immun funksiyasını dəstəkləyə bilən C vitamini ilə zəngindir.
Ağcaqayın əlavələri maye, şərbət, pastil, kapsul və jele də daxil olmaqla müxtəlif formalarda olur. Bu mövsüm soyuqdəymə və qripdən qorunmaq üçün bu qış əlavəsinin ən sevdiyiniz formasını ehtiyatda saxlayın.
Payız və qış ayları yaxınlaşdıqca əlavə qidalanma rejiminizi tənzimləmək üçün bu mövsüm əlavələri təlimatından istifadə edin.
Multivitaminlər, probiotiklər və omeqa-3 kimi müəyyən əlavələrin il boyu qəbul edilməsi ideal olsa da, digər əlavələr sərin hava və soyuq, kəskin bir mehlə müşayiət olunan patogenlər üçün daha uyğun ola bilər.
Kversetin, sarımsaq, darçın, 5-HTP və qarağat hər kəsin nəzərdən keçirməli olduğu əla mövsümi sağlamlıq əlavələridir.
Gündəlik həyatınıza yeni əlavələr əlavə etməzdən əvvəl həmişə etibarlı səhiyyə xidməti göstərən şəxslə danışın. Xüsusilə də reseptli antidepresanlar qəbul edərkən mövcud qaraciyər xəstəliyi və ya 5-HTP ilə darçın qəbul etməyi düşünərkən.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
