Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Psixi sağlamlıq pozğunluqları əhval-ruhiyyəyə, davranışa və düşüncə proseslərinə təsir edən vəziyyətlərdir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, hər 8 nəfərdən 1-i ruhi sağlamlıq problemi ilə üzləşir.
Bundan əlavə, ruhi sağlamlıq pozğunluqları dünya miqyasında uşaq və yeniyetmələrin təxminən 13%-nə təsir göstərir. Psixobiotiklər zehni sağlamlığın qorunmasında faydalı ola bilərmi? Əgər belədirsə, psixobiotiklər nədir və onlar zehni rifahın yaxşılaşdırılmasına necə kömək edə bilərlər?
Psixobiotiklər bağırsaqda faydalı bakteriyaların böyüməsini artırmaqla zehni sağlamlığa fayda verə bilən probiotiklər və prebiotiklər -dir. Tədqiqatlar göstərir ki, psixobiotiklər bağırsaq mikrobiomunun beyinlə qarşılıqlı təsirində və ünsiyyətində mühüm rol oynaya bilər.
Psixobiotiklərin mikrobiom-bağırsaq-beyin oxuna faydalı təsir göstərə biləcəyi üçün narahatlığı, depressiyanı azaltmağa və ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi də düşünülür. Həm probiotiklərin, həm də prebiotiklərin bu güclü kombinasiyası daha yaxından nəzərdən keçirilməyə layiqdir.
Probiotiklərin populyarlığı ilə, bu faydalı bakteriyaların nə qədər faydalı ola biləcəyini eşitdiyinizə şübhə yoxdur. Probiotiklər , qəbul edildikdə sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcək laktobasillus və bifidobacteriumkimi canlı bakteriyalardır.
Probiotiklər adətən qatıq, miso, tempeh, kefir, kombuçavə turş kələm kimi fermentləşdirilmiş qidalarda olur. Bir çox bakteriya zərərli və sağlamlıq üçün ölümcül ola bilsə də, probiotiklər immun funksiyasını, nəcisin konsistensiyasını yaxşılaşdırmağa və hətta bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırmağa kömək etməklə bədənə fayda verə bilər.
Onlar həmçinin K2 vitamini kimi vitaminlərin, eləcə də pantoten turşusu (B5 vitamini), tiamin (B1 vitamini), biotin, folat və riboflavin (B2 vitamini) daxil olmaqla B vitaminlərinin sintezinə kömək edirlər.
Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, probiotiklər yoluxucu ishal və xoralı kolitdən tutmuş qıcıqlanmış bağırsaq sindromuna və nekrotik enterokolitə qədər bir çox müxtəlif mədə-bağırsaq xəstəliklərinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, tədqiqatlar probiotiklərin ekzema, atopik dermatit, tənəffüs sağlamlığı və hətta sızanaq kimi digər xəstəliklərə də fayda verə biləcəyini göstərir.
Prebiotiklər probiotiklər üçün yanacaq rolunu oynayan həzm olunmayan liflərdir. Tədqiqatlar göstərir ki, prebiotiklər bağırsaq mikrobiomunu dəyişdirməyə, aşağı dərəcəli iltihabı azaltmağa və hətta zərərli bakteriyaların böyüməsini yavaşlatmağa kömək edə bilər.
Prebiotiklərə fruktooligosakkaridlər və inulin kimi molekullar daxildir. Prebiotiklərlə zəngin qidalara qulançar, ənginar, banan, soğan və hindiba daxildir. Prebiotiklər qəbul edildikdən sonra insanın nazik bağırsağı tərəfindən həzm oluna və ya parçalana bilmədiyi üçün yoğun bağırsağdakı bağırsaq mikroflorası bu lifi parçalamaq üçün işə başlayır.
Prebiotiklər bağırsaq florası tərəfindən həzm edildikdə və ya fermentləşdirildikdə, qısa zəncirli yağ turşuları (SCFA) adlanan molekullar istehsal olunur. Tədqiqatlar SCFA-ları anadangəlmə immunitet sistemini gücləndirmək və bağırsaqların astarını yaxşılaşdırmaq kimi bir çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirir. SCFA-lar həmçinin iltihabı azaltmağa və xroniki kolon xəstəliyindən qorunmağa kömək edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, həm probiotiklərin, həm də prebiotiklərin kombinasiyası olan psixobiotiklər depressiyanı, narahatlığı və iltihabı azaltmaqla zehni sağlamlığa fayda verə bilər.
Depressiya təkcə zehni deyil, həm də bütövlükdə bədəni təsir edə bilən mürəkkəb bir ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Depressiya hipotalamik-hipofiz-adrenal oxun (HPA) fəaliyyətində uzunmüddətli artımlarla əlaqələndirilir.
HPA oxu beyində hipotalamus və hipofiz vəzi ilə böyrəklərin üstündə yerləşən böyrəküstü vəzilər arasında mürəkkəb bir-biri ilə əlaqəli kombinasiya yoludur. Bu, bədənin stressə reaksiyasında iştirak edən əsas yollardan biridir. HPA oxunun tənzimlənməsindəki hər hansı bir anormallıq depressiya inkişaf riskini artıra bilər.
Bağırsaq mikrobiomu da depressiyada mühüm rol oynayır. Tədqiqatlar göstərir ki, depressiyadan əziyyət çəkən insanların bağırsaq mikrobiomu çox vaxt sağlam yetkinlərin bağırsaq mikrobiomundan çox fərqlənir. Depressiya ilə bağırsaq arasındakı digər maraqlı əlaqə, sinir lifləri vasitəsilə beyinə bağlı olan bağırsaq baryerinin dağılmasıdır.
Tədqiqatlar göstərir ki, psixobiotiklər HPA oxunu tənzimləməklə və bağırsaq baryerini yaxşılaşdırmaqla depressiyanın yaxşılaşdırılmasında əsas rol oynaya bilər. Misal üçün, bir randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan sınaq, psixobiotik qəbul edən əsas depresif pozğunluq (MDD) olan şəxsləri qəbul etməyənlərlə müqayisə etməyi əhatə edirdi. 8 həftədən sonra tədqiqat göstərdi ki, iki qrup arasında qidalanma fərqi olmasa da, psixobiotik əlavə istifadə edənlərdə depressiya hissləri daha az, serum insulin səviyyəsi aşağı və plazma qlütation səviyyəsi daha yüksək olub.
Depressiyadan əziyyət çəkən 40 şəxsin iştirak etdiyi başqa bir randomizə edilmiş, plasebo ilə idarə olunan bir araşdırmada, depressiya üçün fluoksetinlə birlikdə psixobiotik qəbul edənlərdə, yalnız fluoksetin qəbul edənlərə nisbətən daha az depressiv simptomlar müşahidə edildiyi aşkar edilmişdir.
Ağır depressiya pozğunluğu olan yetkinləri əhatə edən başqa bir randomizə edilmiş, plasebo ilə idarə olunan bir araşdırmada, psixobiotik qəbul edənlərdə təkbaşına plasebo qəbul edənlərə nisbətən daha az depressiya simptomları müşahidə edildiyi aşkar edilmişdir.
Araşdırmalar göstərir ki, psixobiotiklər sağlam fərdlərdə HPA oxunun tənzimlənməsi üçün də faydalı ola bilər. Orta psixoloji stress altında olan 32 sağlam yetkinin iştirak etdiyi bir plasebo nəzarətli bir araşdırmada, psixobiotik müdaxiləni qəbul edənlərin bağırsaqlarında daha çox sağlam bakteriya və daha müsbət əhval-ruhiyyəyə sahib olduqları aşkar edilmişdir. Psixobiotik qəbul edən şəxslərdə gərginlik, qəzəb, çaşqınlıq və yorğunluq hissləri də daha az idi.
Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, psixobiotiklər narahatlıqdan əziyyət çəkənlər üçün faydalı ola bilər. Narahatlıq, əsəbilik, yaxınlaşan fəlakət, panik və narahatlıq hisslərinə səbəb olan şikəstedici bir ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Narahatlığın fiziki əlamətlərinə titrəmə və ya titrəmə, tərləmə, normaldan daha sürətli nəfəs alma və hətta sürətli ürək döyüntüsü daxildir.
Narahatlıq, HPA oxunun tənzimlənməsində iştirak edən əsas hormon olan kortikotropin buraxan hormon və ya CRH ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar göstərir ki, psixobiotiklər CRH tənzimlənməsi yolu ilə narahatlığı azaltmaq üçün faydalı ola bilər. Bir tədqiqatda əməliyyat gözləyən 50 yetkin, 30 qırtlaq xərçəngi olan və 20 sağlam könüllü iştirak etmiş və əməliyyatlardan iki həftə əvvəl onların ürək döyüntüləri və CRH səviyyələri ölçülmüşdür.
Psixobiotik müdaxilə almaq üçün təsadüfi olaraq iyirmi yetkin seçildi. Psixobiotik qəbul edən yetkinlərdə ürək döyüntüləri və serumda CRH səviyyələri daha aşağı idi. Onlar həmçinin stress və narahatlıq hisslərinin daha aşağı olduğunu bildiriblər.
Başqa bir araşdırma narahatlıqdan əziyyət çəkən idmançıları əhatə etmişdir. Tədqiqatın əvvəlində idmançılardan narahatlıq və stress səviyyələri soruşuldu və sonra onlara 8 həftə ərzində psixobiotiklər verildi. Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, psixobiotik qəbul edən idmançılarda həm narahatlıq, həm də stress səviyyələrinin qavranılmasında əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə olunub. Onlar həmçinin bədəndə baş verən sürətli ürək döyüntüsü və titrəmə kimi narahatlıq simptomlarında əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə ediblər.
Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu və ya anoreksiya nervoza və ya bulimiya kimi qidalanma pozğunluqları olan şəxslər üzərində aparılan bir araşdırma, psixobiotiklərin əlavə qəbulu ilə bağırsaq mikrobiomunda əhəmiyyətli bir dəyişiklik olduğunu aşkar etmişdir. Bağırsaq mikrobiomundakı dəyişikliklər, zehni sağlamlıq üçün faydalı ola biləcək daha müxtəlif sağlam bakteriyaların meydana gəlməsinə səbəb oldu.
Narahatlıq üçün psixobiotikləri əhatə edən heyvan tədqiqatları onların narahatlıq əleyhinə təsirlərinin yalnız HPA oxunu tənzimləməkdən daha çox şeyə malik ola biləcəyini aşkar etmişdir. Psixobiotiklər bədəndəki iltihabın miqdarını da azalda bilər.
İltihab bir çox ruhi sağlamlıq problemləri, xüsusən də depressiya və narahatlıqla əlaqələndirilir. İltihab, bədəndəki xarici agentlərə qarşı immun reaksiyası olaraq meydana gəlir. İltihabın məqsədi bədəni yad işğalçılardan təmizləməkdir, lakin uzunmüddətli iltihab mənfi sağlamlığa təsir göstərə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, psixobiotiklər bədəndəki ümumi iltihabı, xüsusən də neyroiltihabı və ya mərkəzi sinir sisteminin iltihabını azaltmağa kömək edə bilər. İltihabı azaltmaq, uzunömürlülüyü artırmağa kömək edə biləcək yaşlanma əleyhinə təsir göstərə bilər.
Psixobiotiklər immun hüceyrələrinin sayına, funksiyasına və yad işğalçılara çatmaq üçün bədəndə keçdikləri yollara təsir göstərdiyinə görə iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
Məsələn, bir heyvan tədqiqatı bağırsaq mikrobiomundakı bir tarazlığın həm yoğun bağırsaqda, həm də beyində daha yüksək iltihab səviyyəsinə səbəb olduğunu aşkar etmişdir. Tədqiqat göstərib ki, psixobiotiklərlə əlavə qəbul beyində iltihab sitokinlərinin və ya hüceyrə mesajçılarının miqdarını azaldır.
Meta-analiz və ya birdən çox müstəqil tədqiqatın nəticələrini birləşdirən və təhlil edən bir tədqiqat, Alzheimer xəstəliyi və ya yüngül koqnitiv pozğunluğu (MCI) olan şəxsləri və psixobiotikləri əhatə edirdi. Meta-analiz göstərib ki, psixobiotiklər həm Alzheimer xəstəliyindən, həm də MCI-dən əziyyət çəkənlərdə idrakı yaxşılaşdırır, eyni zamanda malondialdehid və yüksək həssaslıqlı C-reaktiv protein (hs-CRP) kimi iltihabın qan markerlərini azaldır.
Psixobiotiklər bədəndəki reaktiv oksigen və azot növlərinin miqdarını azaltmaqla iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Reaktiv oksigen və azot növləri sərbəst radikal zədələnmələrinə və ya oksidləşdirici stressə böyük töhfə verir. Oksidləşdirici stressə səbəb olsalar da, zülal və hüceyrə funksiyalarına zərər verərək bədəndə iltihabın artmasında da rol oynayırlar.
Bir araşdırmada psixobiotiklərin sərbəst radikalları təmizləyən və oksidləşdirici stressi azaldan bağırsaqdakı faydalı bakteriyaların miqdarını artıra və bədəndəki iltihabı azalda biləcəyi müəyyən edilmişdir.
Psixobiotiklər, həm bağırsaq, həm də zehni sağlamlıq baxımından ən güclü təsir göstərənlərdən biri ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, psixobiotiklər depressiya, narahatlıq, stress, idrak və iltihabın yaxşılaşdırılmasında əhəmiyyətli rol oynaya bilər. Psixobiotiklər kimi tanınan probiotiklərin və prebiotikləringüclü kombinasiyası zehni sağlamlığı effektiv şəkildə dəstəkləyə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
