Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əgər oynaq ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. 30 günlük bir müddət ərzində aparılan Milli Səhiyyə Müsahibə Sorğusuna görə, yetkinlərin 30 faizi oynaqda və ya ətrafında ağrı, ağrı və ya sərtlik hiss edib. Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinin hesablamalarına görə, 54,4 milyon amerikalı yetkin - əhalinin təxminən 15 faizi - bir və ya daha çox oynağın iltihabı olan artritdən əziyyət çəkir.
Sümüklər arasında fiziki əlaqə nöqtəsi olan oynaqlar dəstək verir və ümumiyyətlə hərəkəti asanlaşdırır. Bədəndə 360 oynaq var və onların əksəriyyəti hərəkətlidir. Sağlam olduqda, oynaqdakı sümüklər bir-birinin üzərindən hamar bir şəkildə sürüşür, çünki onların səthləri hamar qığırdaq təbəqəsi və sinovial maye adlanan yağlayıcı maye ifraz edən bir membranla örtülür.
Sinovial mayenin düzgün ifraz olunmaması və ya sümükləri örtən qığırdaq zədələnməsi zamanı disfunksiya və ağrı yaranır. Zərər qəfil və ya tədricən baş verə bilər və xəstəliklər və ya xəsarətlər nəticəsində yarana bilər. Ağrı və şişkinlik kəskin və ya xroniki ola bilər və yüngüldən şiddətə qədər dəyişir.
Yaşlanmanın təbii bir hissəsi olaraq tez-tez baş verən sümüklərin uclarını (xüsusilə diz və kalçada) örtən qığırdaqın pisləşməsi olan osteoartrit oynaq ağrısının ən çox yayılmış səbəbidir. Bədənin immun sisteminin sinovial maye ifraz edən membranlara hücum etdiyi bir autoimmun xəstəlik olan revmatoid artrit, gut, lupus və fibromiyalji ilə birlikdə oynaq ağrısının başqa bir ümumi səbəbidir.
İlk müdafiə xəttiniz reseptsiz satılan ağrıkəsici dərmanlar (ibuprofen, asetaminofen və ya aspirin) ola bilsə də, bu cür məhsullar böyrək zədələnməsi kimi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, iltihabı azaltmaq və oynaq ağrısının yaratdığı narahatlığı aradan qaldırmaq üçün çoxsaylı təbii yollar mövcuddur.
Hərəkətdən qaçmaq istəsəniz də, qaçmayın. İdman oynaqları yağlayan sinovial mayenin ifrazını tetikler. Aşağı təsirli məşq və dartınma hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa və enerji və hərəkətliliyi artırmağa kömək edir. Ağır atletika əzələləri gücləndirir ki, onlar oynaqlarınızı daha yaxşı dəstəkləyə bilsinlər. Zərif yoqa, çiqonq və ya tay çi kimi zehni-bədən təcrübələri güc, enerji və elastikliyi artıra bilər.
Əgər ağrınızın səbəbi revmatoid artritdirsə, iltihab əleyhinə və ya Aralıq dənizi pəhrizi ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırarkən və xərçəng riskini azaltmaqla yanaşı simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Bu pəhriz növü antioksidantlarla zəngin meyvə və tərəvəzlərin, lobyaların, qəhvəyi düyü və kinoa kimi dənli bitkilərin (iltihabın göstəricisi olan C-reaktiv zülalın miqdarını azaltdığı göstərilmişdir) və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidaların (məsələn, yağlı balıq, çia toxumu, kətan toxumu və qozun) qəbulunu nəzərdə tutur. Zeytun yağından istifadə etmək və emal olunmuş karbohidratların, doymuş yağların və trans yağların azaldılması da iltihabı azalda bilər.
Həmçinin, antioksidan və/və ya omeqa-3 yağ turşusu (DHA ilə zəngin olan birini axtarın ) qəbul edə və daha çox flavonoid , soya məhsullarında olan kimyəvi birləşmələr , yaşıl çay və brokoli istehlak edə bilərsiniz.
Bundan əlavə, əgər artıq çəkilisinizsə, arıqlamaq oynaqlarınıza düşən stressi azalda bilər ki, bu da gələcəkdə yarana biləcək zədələri, eləcə də gündəlik ağrıları, xüsusən də kalça, diz və ayaqlarınızdakı ağrıları azalda bilər.
Tədqiqatlar qarışıq olsa da, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, sümük və qığırdaqda olan birləşdirici toxumanın əsas struktur zülalı olan kollagenin (11) qəbul edilməsi ağrını azaltmağa, hərəkət etməyi, əyilməyi və elastikliyi artırmağa kömək edə bilər . British Journal of Sports Medicine jurnalında dərc olunmuş bu yaxınlarda aparılan meta-analizdə kollagenin "orta müddətli dövrdə ağrının azaldılması üçün klinik cəhətdən əhəmiyyətli təsirləri nümayiş etdirən" bir əlavə kimi müəyyən edilmişdir.
Normal qığırdaqın tərkib hissələri olan qlükozamin və xondroitində ağrını azaltmağa kömək edə bilər. New England Journal of Medicine jurnalında dərc olunmuş tədqiqatda "Qlükozamin və xondroitin sulfatın kombinasiyası orta və ağır diz ağrısı olan xəstələrin alt qrupunda təsirli ola bilər"deyilir.
Oynaq ağrısını azalda bilənotlar və ədviyyatlara Boswellia və zerdeçaldaxildir. Asiya və Afrikada ənənəvi tibbdə Boswellianın xroniki iltihabi xəstəliklərin müalicəsinə kömək etdiyinə inanılır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu, leykotrienlər adlanan iltihab molekullarının əmələ gəlməsini dayandırmaqla işləyir. Ənənəvi Çin və Ayurveda təbabətində artritin müalicəsi üçün istifadə edilən zerdeçal, immun sisteminin reaksiyalarını dəyişdirən kurkumin adlı iltihab əleyhinə kimyəvi maddə ehtiva edir.
Min illərdir oynaq ağrısını və sərtliyini azaltmaq üçün istifadə edilən efir yağları ağrını sakitləşdirməyə və iltihabı azaltmağa kömək edə bilən qida maddələri ilə zəngindir. Ağrıkəsicilər üçün tək və ya kombinasiyada istifadə edilə bilən yaxşı dərmanlar arasında lavanda, nanə, kəklikotu, portağal, zəncəfil, ladan, mirra, mixək, rozmarin və zerdeçalvar. Onları istifadə etmək üçün sadəcə kokos və ya jojoba kimi daşıyıcı yağla durulaşdırın və dəriyə masaj edin və ya vanna suyunuza 10-15 damcı yağ əlavə edin.
Ağrını azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə növ təbii müalicə vasitəsi mövcuddur. Arnika və ya kalendulakimi maddələr ehtiva edən homeopatik kremlər axtarın və ya kapsaisinehtiva edən məlhəmləri sınayın. Çili bibərlərində olan kapsaisin təbii olaraq bədəndəki ağrı siqnallarını bloklamağa kömək edir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
