Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əgər bayramlarda sevdiyiniz insana nə hədiyyə edəcəyinizi və ya Yeni ildə özünüzə nə hədiyyə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, sizə bəzi tövsiyələrim var! Bu məhsullar naturopatik həkimlər tərəfindən ən çox tövsiyə edilən məhsullardandır və Yeni ildə sizin və yaxınlarınızın sağlamlığını qorumağa kömək edə bilər.
İnozitol əvvəllər B vitaminlərihesab edilən qlükoza izomerləridir. Əlavə olaraq qəbul edildikdə, onlar güclü sakitləşdirici təsir göstərir. Bunlar, xüsusən də PCOS-lu insanlarda hormonal disfunksiyası olan insanlarda insulin həssaslığını və hormon siqnalını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər. İnozitolların zəhərli dozası, yan təsiri və antioksidan potensialı da daxil olmaqla bir çox faydası yoxdur. Buna görə də bütün müştərilərimə onlar haqqında danışıram!
İnozitol, müştərilərimə anbarlarında saxlamağı tövsiyə etdiyim ruhi sağlamlıq üçün ilk yardım dəstinin bir hissəsidir, çünki birdəfəyə böyük bir dozada inozitol qəbul etmək panik atakın qarşısını almağa kömək edə bilər. Narahatlığın kök səbəbini həmişə müəyyənləşdirməli və mənbədən qurtulmaq üçün naturopatik və ya funksional tibb həkimi ilə işləməlisiniz, lakin inozitol təbii ruhi sağlamlıq müalicəsi planının əla bir hissəsi ola bilər və olduqca ucuzdur.
Siz inositolu toz və ya həb şəklində qəbul edə bilərsiniz. Tozu suya qarışdırıb gün ərzində içə bilərsiniz — qəbul etməli olduğunuz miqdar sağlamlıq tarixçənizdən və ehtiyaclarınızdan asılıdır. Həmişə olduğu kimi, bu əlavəni qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, amma hər şey aydın olduqdan sonra nəticədə əldə etdiyiniz əlavə sakitlikdən və təkmilləşdirilmiş hormonal sağlamlığın dadını çıxarın!
Dərinin sağlam və dolğun görünməsinin nə ilə nəticələndiyini heç düşünmüsünüzmü? Qismən, bu, nəmliyi saxlayan və dərimizə qırışları minimuma endirən möhkəm bir tekstura verməyə kömək edən kollageninbolluğudur. Kollagen vitaminlərdən, minerallardan və amin turşularındanibarətdir. Bu, fərdi əlavələrdən və ya bitki qidalarından əldə edilməsi çətin olan bir dəstə qida maddəsidir. Bunu əldə etməyin ən yaxşı yolu, kollageni birbaşa başqa bir məməlidən və ya balıqdan almaq, onların kollagenini götürüb toz halına gətirməklə və ya sümük bulyonu şəklində istehlak etməkləyeməkdir. Əgər əcdadlarınızın qidalanma tərzi ilə kifayət qədər bağlısınızsa, böyüklərinizin heyvan sümüklərinə yapışmış şəffaf, qığırdaq materialını çeynədiyini görüb böyümüş ola bilərsiniz. Bu həm də daha çox kollagen istehlak etməyin qanuni bir yoludur!
Xoşbəxtlikdən, müasir qida istehsalı üsulları kollagen istehlakını asan, dadlı və hətta şirin hala gətirib. İsti mayelərinizdə və ya smuzilərinizdə toz kollagen istifadə edə, qəhvəyə kollagen kremi əlavə edə və ya hətta kollagen həbi kimi qəbul edə bilərsiniz. Kollagen balıq, heyvan sümüklərindən və ya dəridən hazırlanır, ona görə də veqan deyil. Əgər veqansınızsa və kollagen istehsalını artırmaq istəyirsinizsə, sağlam kollagen yaratmaq və dərini nəmli və sağlam saxlamaq üçün lazım olan bütün maddələri ehtiva edən vegan kollagen qurucu əlavəsinisınayın.
Tiamin spirtli içki qəbulu ilə tükənir və əsas qida mənbələri donuz kotleti, alabalıq və qara lobya olduğundan, onu hər gün qida vasitəsilə kifayət qədər qəbul etmək çətindir. Bunu zənginləşdirilmiş düyü, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər və zənginləşdirilmiş yumurta əriştəsi vasitəsilə də əldə edə bilərsiniz. Bunları tez-tez qəbul etməsəniz və ya tez-tez spirtli içki qəbul etməsəniz, tiamin çatışmazlığı riski ilə üzləşə bilərsiniz. Bu səbəbdən, içki içməyi sevən insanlara da müntəzəm olaraq tiamin qəbul etməyi məsləhət görürəm. Bunu etməyin bir sıra yolları var. Tərkibində ən azı 1 mq tiamin olan B1 əlavəsi, B1 tərkibli qaraciyər dəstəkləyici əlavə və ya multivitamin ala bilərsiniz.
B6 vitamini və ya piridoksin bədəndə 100-dən çox müxtəlif fermentativ reaksiya üçün tələb olunur, o cümlədən zülalların əmələ gəlməsi və qan şəkərimizin sabit qalması üçün istifadə etdiyimiz reaksiyalar üçün. B6 həmçinin estrogen metabolizması və dopamin və adrenalin, eləcə də qlütation kimi əsas detoksifikasiya birləşmələrimizin istehsalı üçün tələb olunur. Luteal fazada (menstruasiyadan iki həftə əvvəl) şişkinliyi və narahatlığı azaltmağa və PMS simptomlarını təbii şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həmçinin, pəhrizdə bu vitaminin qeyri-kafi istehlakı tarixçəsi olduqda, depressiv əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini də müşahidə etmişəm.
B6 -in əsas qida mənbələri noxud, mal əti qaraciyəri, tuna, qızılbalıq və toyuq döşüdür. Əgər bunları tez-tez yemirsinizsə, B6 əlavələri uzun müddət sağlam qalmaq üçün yaxşı bir strategiyadır. B6 əksər multivitaminlərdə əldə edilə bilər, lakin istifadə üçün ən yaxşı forma piridoksal-5-fosfat və ya P5P-dir, çünki bədənin mənimsəməsi və istifadəsi üçün ən asan B6 formasıdır. B6 üçün gündəlik qəbul norması əksər yetkinlər üçün 1,5 mq-dır, buna görə də sağlamlığınızda fərq yaratmaq üçün ən azı bu qədər qəbul etdiyinizdən əmin olun. B6 suda həll olduğu üçün biz onu saxlamırıq, ona görə də hər gün əlavə qəbul edin və ya gündəlik ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər B6 qidası qəbul etməyə çalışın. O zaman, onunla gələn bütün sağlamlıq faydalarından həzz alın!
D vitamini ABŞ-da 3-cü vitamin çatışmazlığıdır və fərdlərin 8-30%-də çatışmazlıq və ya qeyri-kafilik olduğu təxmin edilir. Bu, təəccüblü deyil, çünki D vitamini treska qaraciyərindən, alabalıqdan və qızılbalıqdan, eləcə də günəşdən gəlir və bir çox amerikalı bu qidaları kifayət qədər istehlak etmir və ya çöldə kifayət qədər vaxt keçirmir. Əgər günəş işığından öz D vitamini istehsal etməyə çalışırsınızsa, oxumalı olduğunuz bir blog yazısı D vitamini və günəş təhlükəsizliyini necə balanslaşdırmaq olar mövzusunda yazmışam. Amma hər gün kifayət qədər D vitamini qəbul edə biləcəyinizdən əmin deyilsinizsə, əlavə qəbul etmək daha yaxşıdır.
Biz indicə bir çox vitamin haqqında danışdıq və ehtiyatlı olmasanız, hər biri üçün üç fərqli həb ala bilərsiniz. Buna görə də ən çox ehtiyac duyulan vitaminləri bir həbdə toplamaq üçün multivitaminlər icad edilmişdir. Qida almaq üçün qida əvəzinə multivitaminlərə etibar etməməlisiniz, lakin mikroelement ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər qida yeyə bilmədiyiniz günlər üçün əla qida təminatıdır.
Əgər siz də (əvvəllər mənim kimi) bütün vitaminlərinizi, minerallarınızı, amin turşularınızı, lifinizi və omeqa 3-lərinizi qidadan almağın asan olduğunu düşünən insanlardansınızsa, sizi Cronometer və ya MyFitnessPal kimi qida izləyicilərindən istifadə edərək bir günlük qidanızı izləməyə dəvət edirəm. Cəmi üç yemək və iki qəlyanaltı ilə bütün qida maddələrinin 100% RDI-ni təmin etməyin nə qədər çətin olduğuna təəccüblənəcəksiniz. Bu səbəbdən, "hər ehtimala qarşı" multivitamin qəbul etməyi məsləhət görürəm. Zərər verə bilməz və onlar kömək edir! Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq əlavələr qəbul edən insanlarda D vitamini və B vitaminləri ilə əlavələr qəbul etmək bu qida maddələrinin qan səviyyəsini yaxşılaşdırır. Bunun sağlamlığa dərin təsiri var, adətən gündə bir neçə sent.
Acqarına qəbul edildikdə yarana biləcək ürəkbulanmanın qarşısını almaq üçün hər gün nahar və ya şam yeməyində multivitamin qəbul edin və tərkibindəki B vitaminləri stimullaşdırıcı ola biləcəyi üçün yatmazdan əvvəl qəbul etməməyə çalışın. Əgər həb qəbul edə bilməyən birisinizsə, jeleli multivitamin və ya maye multivitamin qəbul etməyi düşünün.
Omega-3 yağları hüceyrə membranlarımızı elastik saxlayır, sinirlərimizdə və beynimizdə sağlam yağların böyük bir hissəsini təşkil edir və iltihabı nəzarət altında saxlayır. Onlar sağlam pəhriz planlarının tez-tez nəzərdən qaçırılan bir hissəsidir və bir çox insan pəhrizlərində kətan toxumu, çia toxumu, qozvə qızılbalıq da daxil olmaqla, omeqa 3-lərin əsas mənbələrindən kifayət qədər istifadə etmir. Xoşbəxtlikdən, omeqa 3-ləri həb kimi qəbul etmək asandır.
Sağlamlıq tarixçənizdən asılı olaraq, çoxlu miqdarda omeqa 3 qidası qəbul etməklə yanaşı, hər gün ən azı 1-2 qram tövsiyə edirəm. Xüsusilə qanaxma pozğunluğunuz və ya əməliyyatınız varsa, həkiminizdən nə qədər omeqa-3-ün sizin üçün uyğun olduğunu soruşmalısınız, çünki omeqa-3 laxtalanmaya mane ola bilər. Əgər pəhrizinizə omeqa 3-ləri daxil etməyin daha asan yollarını axtarırsınızsa, bişmiş məhsullara çia və kətan əlavə etməyi, qozu qarışıqlarda və ya qəlyanaltı kimi yeməyi və əsas yemək kimi qızılbalıqla dadlı şam yeməyi hazırlamağı düşünün.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
