Dikkatli Beslenme + Sağlıklı Kilo Kaybını Destekleyen 3 Takviye

Sağlıklı bir kilo herkes için aynı görünmüyor. Cinsiyet, boy, yaş, vücut çerçevesi ve kompozisyonu, sağlık hedefleri ve aktivite seviyeleri, vücudunuz için sağlıklı bir kilonun ne olduğunu değerlendirirken dikkate alınması gereken önemli faktörlerden bazılarıdır. İdeal kilonun belirlenmesinde herkes için işe yarayan tek bir denklem olmasa da, yeme alışkanlıklarından başlayarak kilo verme hedefi olan herkes için yararlı olan bir dizi faktör vardır.

‌‌Dikkatli Yemek Nedir?

Dikkatli beslenme, beslenme alışkanlıklarınızı çevreleyen “neden” yi kapsayan bir kavramdır. Açlıktan mı yiyorsun? Ya da işte hissettiğiniz stresten uzaklaşmak için bir atıştırmalık ararken? Ne yazık ki, çoğu yetişkin “neden” hakkında düşünmek için zaman ayırmaz. Yeme ipuçlarınızın daha fazla farkında kalabilir ve bir atıştırmalık istemek ile onu almak arasında kısa bir duraklama yapabilirseniz, hedeflerinize daha iyi hizmet etmek için daha dikkatli seçimler yapabilmek için kendinizi ayarlayabilirsiniz. 

Bu kavramı söylemek yapmaktan daha kolay olsa da, bu alandaki herhangi bir farkındalık yararlı bir yönde ilerlemedir. Daha az dürtüsel yeme ile kalori alımınızı azaltmanız, tükettiğiniz yiyeceklerin kalitesini artırmanız ve sırayla sağlıklı bir kilo için çalışmanız muhtemeldir. Yeme alışkanlıklarının psikolojik yönü, uzun vadeli kilo yönetiminde ve genel sağlıkta önemli bir rol oynar. 

Doğru beslenme ve yaşam tarzı desteğine sahip olmak, dikkatli beslenmeye giden yola başlamanıza yardımcı olabilir. İşte kilo vermeye yönelik dikkatli yaklaşımınızı olumlu yönde etkilemenin bazı yolları.  

‌‌Kilo Vermek İçin Doğru Yiyecekleri Seçmek

Dikkatli beslenme söz konusu olduğunda hiçbir yiyecek “yasak” olmasa da, kilo verme yolculuğunuzda sizi en iyi şekilde destekleyecek yiyeceklerle dolu bir mutfağa sahip olmak önemlidir. Bu, tüm besin temellerinizi kapsamak anlamına gelir. İşte kilo kaybı göz önünde bulundurularak bir beslenme planı geliştirirken göz önünde bulundurulması gereken üç gıda türü.

Sağlıklı Yağlar

İki ana diyet yağı türü vardır: doymuş ve doymamış. Doymamış yağlar, kolesterol seviyelerini düşürmek ve anti-enflamatuar özellikler sağlamak da dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı sağladığı bilinenlerdir. Sağlık özelliklerine ek olarak, doymamış yağlar çok doyurucu, yani tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olurlar ve akşam yemeğinde fazladan bir porsiyon alma veya gün boyunca ek atıştırmalıklara ulaşma olasılıkları daha düşüktür. Bu, özellikle kilo kaybı hedefi için kalorileri yönetmeye çalışırken faydalıdır! Sağlıklı yağlar, fındık, tohumve bitki bazlı yağlar gibi birçok farklı şekilde olabilir. Hoşunuza giden her öğün, dolgunluk hissinizi artırmak için sağlıklı bir yağ formu içermelidir. Badem yağı lezzetli, çok yönlü bir seçenektir. Kahvaltıda tam tahıllı tostun üzerine badem ezmesi yayabilir, atıştırmalık olarak bir elma ile tadını çıkarabilir veya protein takviyesi için sade Yunan yoğurduyla karıştırabilirsiniz. 

Şeker Alternatifleri

Şeker çok çeşitli gıda ürünlerinde bulunabilir, bunların çoğunu hiç fark etmemiş olabilirsiniz! Salata soslarında, makarna soslarında, ekmek ürünlerinde ve aromalı yoğurtlarda bulunan çok fazla şeker kilo hedeflerini caydırabilir. Şekerle tatlandırılmış ürünlerin dikkatli ve ölçülü bir şekilde tadını çıkarmak tamamen makul olsa da, şekerin kalorileri ve iltihaplanma özellikleri olmadan aradığınız tatlı tadı sağlayan bazı harika alternatifler vardır. Birçok şeker ikamesi kimyasal bazlıdır ve bu da kendi olası sağlık sorunlarıyla birlikte gelir. Bununla birlikte, stevia , çok az kimyasal eklenmiş veya hiç kimyasal madde eklenmemiş bir bitkiden elde edilen bir şeker alternatifidir.         Sıvı ve granül formlarda mevcut olan stevia, seçtiğiniz herhangi bir tarifte şeker yerine kullanılabilecek harika bir sıfır kalorili alternatiftir. Şeker yerine daha sağlıklı seçenekler kullanarak, kilo verme hedefine doğru çalışırken en sevdiğiniz yiyecek ve içeceklerden bazılarının tadını çıkarırken kalori alımınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. 

Çay

Soda, meyve suyu ve diğer şekerle tatlandırılmış içecekler gibi birçok yaygın içecek aslında kilo hedeflerini caydırabilir. Bununla birlikte, kilo vermeyi hedeflediğinizde oldukça faydalı olabilecek yaygın bir içecek var. Çay , vücudunuzdaki yağ yakma süreçlerini artırdığı düşünülen ve dolayısıyla kilo kaybına katkıda bulunduğu düşünülen kafein dahil bileşikler içerir. Kafein, yağ yakımına ve hatta atletik performansa katkıda bulunan iyi bilinen bir uyarıcıdır. Daha benzersiz bir şekilde, yeşil çay , metabolizmayı arttırdığı düşünülen bir bileşik olan epigallocatechin gallate (EGCG)adlı bir bileşik içerir. Bu iki madde ile yeşil çay, dengeli bir diyetle birlikte kilo kaybına yardımcı olabilir. Kilo verme faydaları ve antioksidan özellikleri için sade veya şekersiz aromalı yeşil çayın tadını çıkarın.

‌‌3 Kilo Kaybı Takviyesi

Takviyeler beslenmedeki boşlukları doldurmaya ve sağlıklı faydalar sağlamaya yardımcı olsa da, kilo kaybını akılda tutarken uygun gıda seçimleri bir öncelik olmalıdır. Sonuçta, uygun, dengeli bir yeme tarzının yerini almamak, takviye etmek içindir. 

Bununla birlikte, kilo verme hedefleri söz konusu olduğunda takviyeler dengeli bir diyete sağlıklı bir katkı olabilir. Kilo kaybı için takviyeleri kullanmanın en iyi yolu, bunları iyi yiyecek seçenekleri, sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli egzersiz ile birleştirmektir. Bir takviye rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmanız her zaman önemlidir, çünkü ilaçlara müdahale edebilir ve güçlerini etkileyebilirler. İşte kilo vermeye yönelik dikkatli yeme yolculuğunuza çıkarken göz önünde bulundurmanız gereken üç şey:

Protein Tozu

Daha önce bahsettiğimiz sağlıklı yağlara benzer şekilde, protein yüksek tokluk değeri ile bilinen bir besindir. Ne kadar çok protein ve yağ yerseniz, genellikle bir yemek veya atıştırmalıktan sonra kendinizi o kadar dolu ve tatmin hissedeceksiniz. Et, süt ürünleri ve fındık gibi gıda kaynaklarından kesinlikle protein alabilseniz de, protein tozu protein alımınızı artırmanın kolay ve kullanışlı bir yolu olabilir. Neyse ki, bu ek birçok farklı biçimde gelir. Süt ürünlerinden hoşlananlar peynir altı suyu proteinini seçebilirken, bitki bazlı bir diyet uygulayan veya süt ürünlerine duyarlılığı olan kişiler, kenevir , bezelye veya soya gibi bitki bazlı bir proteini tercih edebilir.         Bu farklı protein çeşitlerinin hepsi farklı tatlara ve dokulara sahip olsa da, hepsi oldukça çok yönlüdür. Bunları bir smoothie'ye ekleyin, yulaf ezmesinekarıştırın veya egzersiz sonrası bir atıştırmalık için en sevdiğiniz sütle basit bir shake yapın. 

Orta Zincirli Trigliserit Yağı

Diğer adıyla MCT yağıolarak da bilinen bu, doymuş yağdan, çoğunlukla hindistan cevizinden üretilen bir üründür. Bu benzersiz yağ türüyle ilişkili bilinen beyin sağlığı ve bilişsel faydaları olsa da, MCT'ler vücutta kilo kaybını teşvik edebilecek bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir. Ek olarak, yüksek oranda konsantre bir yağ formu olan MCT'ler, kilo kaybını daha da teşvik edebilecek daha düşük kalori alımına yol açan tokluğu teşvik edebilir. MCT yağını bir smoothie veya shake parçası olarak kendi başına tüketebilir veya hatta en sevdiğiniz salata sosuna dahil edebilirsiniz. 

Lif Takviyeleri

Lif meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak üzere çeşitli besin gruplarında bulunan bir besindir. Toplam lif alımınızın çoğunu bu besin kaynaklarının çeşitlerinden tüketmek ideal olsa da, ek lif çeşitli nedenlerle faydalı olabilir. Çözünür lif, sağlıklı kan kolesterol seviyelerini ve dolayısıyla kalp sağlığını artırabilirken, çözünmeyen lif dolgunluğu ve uygun sindirimi teşvik edebilir. Her iki lif türü de çoğu lif takviyesinde bulunur, bu nedenle gıda seçimlerinizle yeterli miktarda tüketmiyorsanız, bir lif tozu, sakız veya kapsül rutininize iyi bir katkı olabilir. 

‌‌Kilo Kaybı İçin Yaşama Tarzı Desteği

Beslenme ve egzersiz sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanın ve korumanın temel taşları olsa da, kilonuzda rol oynayan birçok yaşam tarzı faktörü vardır. Örneğin, stres ve uykuyu yönetmek, vücudunuzda kilo kaybı için ideal bir ortam yaratmada ve dikkatli beslenmeyi desteklemede önemli faktörler olabilir. Bu faktörleri yönetmenize yardımcı olmak için, yaşam tarzınıza dahil etmeniz gereken iki öğe burada:

Uçucu Yağlar

Bir difüzörde sıklıkla kullanılan uçucu yağlar genel sağlığa çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. Stres yönetimi ve iyileştirilmiş uyku söz konusu olduğunda, özellikle yararlı olduğu düşünülen birkaç yağ vardır. Lavanta, losyonlar, spreyler ve uçucu yağ gibi çok çeşitli ürünlerde bulunabilir. Yatmadan önce lavanta esansiyel yağının solunmasının, daha derin uykuya yol açarak ve kalp atış hızını ve kan basıncını azaltarak uyku kalitesini iyileştirdiği düşünülmektedir. Benzer şekilde, adaçayı esansiyel yağının solunmasının, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilecek sakinleştirici bir etki sağladığı düşünülmektedir.

Banyo Tuzları

Birçok banyo tuzu stres azaltma ve kas gevşemesi düşünülerek tasarlanmıştır. Gerginliği hafifletmeye ve dolayısıyla stresi azaltmaya yardımcı olabilecek magnezyum ve okaliptüs yağı ek olarak banyo tuzlarında lavantagibi sakinleştirici kokular göreceksiniz. Kronik olarak deneyimlendiğinde, stres hormonları dengesizleştirebilir ve kilo kaybını daha zor hale getirebilir. Egzersiz ve meditasyon stresi yönetmenin faydalı yolları olsa da, stresi azaltmaya yardımcı olmak için ince, rahatlatıcı kokular ve mineraller içeren bir banyonun tadını çıkarmak da stresi azaltmanın keyifli yolları olabilir. 

Gördüğünüz gibi, dikkatli yeme stratejilerinizi destekleyebilecek ve kilo vermede faydalı bir rol oynayabilecek çok çeşitli ürünler var. Herkes kilo kaybına farklı yaklaşabilirken, kilo verme hedefinize doğru çalışırken kısa ve uzun vadeli sağlığınızı akılda tutan seçimler yapmak önemlidir. Bu ürünler, makul gıda seçimleri, düzenli egzersiz, uygun hidrasyon ve stres yönetimini dikkate alan çok yönlü bir yaşam tarzının parçası olduklarında en çok yardımcı olacaktır.